#8: Cos'è il sonno ed il suo ruolo nel nostro benessere

Com'è fatto il sonno? In questo episodio rispondiamo a questa domanda.Parliamo dell'architettura del sonno e dei suoi stadi: sonno leggero, sonno profondo, sonno REM.Ognuno di questi stadi ha ruoli ben precisi rispetto al nostro benessere e privarci di uno o dell'altro i suoi effetti nefasti.Parliamo poi dell'adenosina, questa sostanza sentire assonnati a fine giornata e del suo naturale antagonista/nemico: la caffeina.Che effetti ha la caffeina sull'organismo, oltre al mantenerci svegli?Timestamps00:00:00 - Jingle00:00:14 - Intro 00:01:13 - Un piccolo avvertimento00:05:12 - Motivazione e target00:06:53 - Cos’è il sonno? 00:09:18 - L’architettura del sonno 00:10:41 - I quattro stadi del sonno 00:12:51 - Le caratteristiche delle fasi 00:13:56 - Il sonno REM/NREM nei cicli 00:15:00 - I risvegli notturni00:15:40 - Il sonno REM 00:19:43 - Privarsi di parti del sonno00:23:32 - Il ruolo del sonno profondo00:24:58 - Il ruolo del sonno REM00:25:21 - Effetti di privazione di uno o l’altro 00:24:44 - Ruolo del sonno sulla crescita muscolare00:28:17 - Il sonno per il recupero 00:29:09 - I risvegli notturni pt.2 00:30:00 - Le apnee notturne 00:31:35 - Malattie psichiatriche00:33:02 - Altre cause di risveglio 00:34:34 - Misurare la qualità del sonno00:34:50 - I miei dati del sonno00:37:03 - Attenzione all’ossessione00:38:33 - Recap 00:38:49 - Perché abbiamo sonno?00:40:24 - L’adenosina00:42:44 - Altre influenze sul sonno 00:44:13 - Temperatura e sonno00:44:45 - La caffeina00:46:18 - Caffeina vs Adenosina00:47:24 - Il crollo post-pranzo00:48:57 - La “digestione” della caffeina00:50:05 - Il caffè serale00:51:20 - Tracker del sonno: sperimentate su voi stessi00:52:46 - Effetti di troppa caffeina troppo tardi00:55:05 - Quando fermarsi col caffè00:56:04 - L’effetto “cascata di caffè”00:57:27 - Il decaffeinato 01:01:09 - Recap01:04:43 - Call to arms01:05:15 - Outro

There are no comments yet.

Please log in to write the first comment.