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Considerada como o mal do século, a ansiedade faz parte do dia a dia de milhões de brasileiros. Segundo pesquisa do Instituto Cactus, 68% dos brasileiros sentem-se ansiosos.
Acontece que, apesar de ser uma emoção que faz parte do instinto humano, quando de forma excessiva e frequente, ela pode trazer diversos prejuízos para a saúde física, mental e qualidade de vida do indivíduo.
Mas, então, como controlar a ansiedade no dia a dia e impedir que ela afete as atividades básicas, como estudos e trabalho, e gere até mesmo adoecimento?
Continue lendo este conteúdo para encontrar dicas importantes!
Como controlar a ansiedade no dia a dia: 9 passos essenciais
A seguir, listamos 9 dicas para você conseguir controlar a sua ansiedade no dia a dia e, assim, ter mais qualidade de vida e saúde de forma geral.
1. Estabeleça uma rotina e anote-a
O surgimento da ansiedade no dia a dia pode estar fortemente associado a uma falta de rotina. Isso porque quem não tem claro para si quais são seus compromissos e objetivos diários tende a se desesperar e, às vezes, temer o que está por vir – o desconhecido.
Nesse sentido, controlar a ansiedade passa por ter uma agenda – física ou digital – com todas as suas atividades a serem realizadas para que seja possível evitar a antecipação de problemas, temer o desconhecido e, inclusive, ter foco nas tarefas realmente necessárias.
Esse senso de organização com certeza fará diferença para o controle da ansiedade. Mas, atenção: também é importante saber ser flexível para lidar com possíveis eventualidades. Portanto, ter uma rotina organizada, mas adaptável é o ponto-chave!
2. Faça pequenas pausas ao longo do dia
Ainda falando sobre a rotina, é importante que, ao longo de um dia de trabalho ou estudos, você faça pequenas pausas para relaxar e recarregar as energias, algo que impede o acúmulo da tensão, do estresse e da ansiedade.
Nesse sentido, durante essas pausas, você pode fazer uma caminhada ou um lanche, ler a passagem de um livro ou, simplesmente, não fazer nada. O mais importante é que elas existam para um relaxamento rápido, mas importante para a continuidade da rotina.
3. Estabeleça limites para si
O acúmulo de responsabilidades na vida pessoal ou profissional pode gerar o que chamamos de estafa, que é um alto nível de estresse, ansiedade e preocupação para dar conta de tudo, juntamente ao medo de não conseguir.
Sendo assim, um outro passo para controlar a ansiedade é estabelecer limites claros para si para não assumir mais demandas do que aquelas que você é capaz de atender. Além disso, é preciso aprender a dizer "não", uma vez que, mesmo sabendo de seus limites, pode ser desafiador recusar uma oferta ou um pedido de alguém.
Em ambas as situações, a psicoterapia pode ser uma excelente ferramenta, uma vez que pode te ajudar a trabalhar o autoconhecimento para que, assim, você entenda quais são, de fato, as suas prioridades e consiga respeitar seu tempo e espaço.
4. Evite bebidas estimulantes
Café, energético e outras bebidas que possuem cafeína ou outro estimulante podem servir como gatilhos para quem já é ansioso por natureza. Isso acontece porque esses elementos aumentam o estado de alerta, o que pode favorecer o surgimento da ansiedade.
Desse modo, o ideal é evitar o consumo excessivo dessas bebidas, especialmente nos momentos relaxantes, como perto da hora de dormir.
5. Faça a higiene do sono
E já que estamos falando da "hora de dormir", saiba que manter uma boa noite de sono também é importante para manter a ansiedade sob controle, uma vez que a qualidade do seu sono é indispensável para recarregar a energia.
Nesse caso, uma estratégia que funciona bem, especialmente para quem sofre com insônia ou despertares noturnos frequentes, é a higienização do sono.
Isso nada mais é do que criar bons hábitos antes de se deitar, como:
Manter o quarto escuro e aconchegante;
Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir;
Não consumir comidas pesadas e nem bebidas estimulantes;
Praticar sempre o mesmo ritua...