Show notes
Chcielibyście poznać różnorodne techniki oddechowe? Ten odcinek jest właśnie dla Was!
Jakie oddychanie jest bardziej optymalne? Przez usta? Czy przez nos?
Dlaczego dwutlenek węgla jest tak ważną cząsteczką dla fizjologii oddechu?
Po co nam tlenek azotu?
Oddech towarzyszy nam przez całe życie. Jest jedną z najbardziej witalnych i fundamentalnych funkcji naszego organizmu. Ponadto, oddech stanowi bramę do autonomicznego układu nerwowego, czyli może działać pobudzająco albo wyciszająco.
W dzisiejszym odcinku odpowiadamy na wiele ważnych pytań i pokazujemy jak włączyć oddech do swojej praktyki ruchowej, aby był dla nas wspierający.
PRZYPISY
(wersja rozszerzona w linku)
*Dla łatwiejszej nawigacji po odcinku, w przypisach zaznaczyliśmy wszystkie techniki i metody, o których opowiadamy, abyście mogli do nich wracać.
2:20 Tlen jest bardzo reaktywnym pierwiastkiem. Ogień jest przykładem gwałtownej reakcji utleniania. Zwróćcie uwagę, że zwiększając dopływ powietrza (a więc cząsteczek tlenu), podsycacie płomień.
2:50 Więcej o sinicach i wielkiej katastrofie tlenowej w rozszerzeniu.
3:55 Więcej o fotosyntezie w rozszerzeniu.
4:30 Eukarionty (komórki posiadające jądro komórkowe) to przede wszystkim rośliny oraz zwierzęta, a prokarionty (komórki bez tegoż jądra) – bakterie oraz archeony.
6:25 Oczywiście rośliny nie jedzą dosłownie promieni słonecznych – to taki skrót myślowy.
7:05 Więcej o pierwiastku węgla w rozszerzeniu.
9:05 Oddychamy ok. 20 000 razy w ciągu doby!
16:55 Oddech ujjayi – uspokojenie i wyciszenie, które można wykorzystać podczas praktyki ruchowej, aby osiągać głębsze zakresy ruchu i łatwiej radzić sobie z dyskomfortem.
18:35 Westchnięcie fizjologiczne – redukcja stresu w czasie rzeczywistym. Technikę można wykorzystać podczas wykonywania jakiejś stresującej czynności bez przerywania jej.
20:40 O tym, jak fazy oddechu są powiązane z tętnem w rozszerzeniu.
23:10 Aktywny wydech z balonem – dociążenie fazy wydechu, aby wzmacniać mięśnie wydechowe oraz korygować ustawienie klatki piersiowej, jeżeli jest ona zamrożona w pozycji wdechowej.
31:15 Podczas pandemii COVID-19 w środowisku naukowym tlenek azotu był brany pod uwagę jako potencjalny lek przeciwko koronawirusowi. Lekarze zwracali także uwagę, że oddychanie przez nos może zmniejszać ryzyko zakażenia.
31:30 Substancja aktywna Viagry to sildenafil, który nasila działanie tlenku azotu, a konkretnie rozkurczania naczyń krwionośnych i ciał jamistych, co poprawia dokrwienie i ułatwia osiągnięcie erekcji.
31:50 Odblokowanie nosa - technika udrażniająca nos.
32:30 Anuloma viloma – oddech naprzemienny, wspiera skupienie, harmonizuje układ nerwowy.
36:00 Plastry na nos – ułatwiają oddech nosem.
36:15 Plastry na usta – przyzwyczajają do oddychania nosem.
46:15 Podsumowanie o hiperwentylacji i efekcie Bohra w rozszerzeniu.
49:00 Tutaj Kuba ma na myśli stres psychologiczny, emocjonalny (w przeciwieństwie do stresu fizycznego związanego z wysiłkiem).
50:15 Te inne składniki wydalane z moczem to wodorowęglany, które mają zasadowy odczyn.
50:45 Więcej o metodzie Wima Hofa w rozszerzeniu.
51:45 Intensywne wydechy (nie więcej niż 4-5) przed rozpoczęciem intensywnego wysiłku (np. na początku rundy interwału).
52:05 Bhastrika to nazwa techniki, na której opiera się Wim Hof.
52:30 Oddech ognia (kapalabhati) – dodaje energii, pobudza, oczyszcza płuca z zalegającego powietrza.
52:45 O pojemności życiowej płuc w rozszerzeniu.
53:15 Oddech sitali – technika chłodząca na koniec praktyki ruchowej.
54:30 Wydech przez usta z dźwięcznym „ha” – chłodzenie i wyciszenie, dzięki wibracji gardła.
54:40 Test tolerancji na dwutlenek węgla.
55:45 Kumbhaca – wstrzymywanie oddechu, które łączy się z innymi technikami oddechowymi.
57:25 Oddech kwadratowy – pomaga wyrównać fazy oddechu, ale także stymuluje nerw błędny, pomaga się wyciszyć i zrelaksować.
57:45 Wizualizacja do wykonania podczas oddechu kwadratowego.