Chapter 1: What should I consider before changing my workout routine?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen.
Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Odete mandou mensagem para bemestar.com.br. Conta que tem 61 anos, faz spinning, musculação, pilates solo, alongamento, às vezes corrida de rua. A dúvida dela. Meu treino de musculação é sempre o mesmo, sempre na máquina. Preciso mesmo mudar esse treino de três em três meses?
Bom dia, Odete. Hilton, na verdade, não é obrigatório mudar o treino a cada três meses, mas sim ter progressão, né? Então ter alguma variação, não exatamente mudar a máquina. O que importa mais do que trocar é progredir, tem que lembrar bem disso. Então se o treino sempre é igual, mesma máquina, mesmo exercício, mesma carga, mesma repetição, mesmo ritmo, o corpo se adapta e aí você entra num efeito platô.
Chapter 2: How can I progress in my strength training without changing machines?
Então, você acaba não ganhando mais força. Às vezes, começa até a sentir mais incomodado nas repetições. Então, a regra prática é assim. Se continua evoluindo, a carga está subindo, as repetições estão melhorando, a execução está super boa, não tem dor, dá para manter por mais tempo. Agora, estagnou, não progride há semanas, ou está ficando muito fácil, aí é hora de ajustar. E esse ajustar não é trocar a máquina. Você pode...
Subir aos pouquinhos a carga, aumentar o número de repetição de 8 para 10, 10 para 12, número de sério, o intervalo entre uma máquina e outra, você tem que diminuir ou aumentar esse intervalo. A velocidade de movimento. Então, tem várias outras variáveis que você consegue...
manter os mesmos equipamentos e melhorar o seu treino. Então, é super importante a gente ter isso bem claro, que máquinas, se você olhar, sempre são as mesmas, né? O que muda, às vezes, é a ordem que você usa ela, ou a intensidade, ou as repetições. Agora, o que tem com 61 anos prestar atenção e vale a pena é colocar algum tipo de exercício
Chapter 3: What types of exercises improve balance for older adults?
que simula o dia a dia para ter mais equilíbrio. Então, sentar e levantar, carregar a sacola. Então, esses exercícios funcionais, subir e descer de step, ele acaba ajudando no equilíbrio, que ajuda ela a evitar quedas e ter mais movimentos, mais funcionais, que protege ela de qualquer forma e, no futuro, evitar o tipo de queda que é comum acima dos 60 anos. Fazer agachamento, por exemplo.
Chapter 4: How can functional exercises benefit daily activities?
agachamento, no próprio sofá, que você levanta sem a ajuda das mãos, levanta e abaixa, ou cadeira, que você levanta e abaixa, isso já ajuda tanto no equilíbrio, quanto no dia a dia, no que é funcional para o nosso dia a dia. Muito obrigado, Eduardo Howen, muito obrigado, Aldete, que mandou uma mensagem para bemestar arroba cbn.com.br, se você tem alguma dúvida, escreve para cá, Howen tira a sua dúvida no ar, aqui ao vivo, no Jornal da CBN. Bom fim de semana para você. Bom final de semana a todos. Até.