Chapter 1: Can sexual activity be considered cardiovascular exercise?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.
Muito bom dia, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O não-costa faz musculação com pesos moderados quatro vezes por semana, mas não faz atividade cardiovascular na mesma rotina. Diz que, porém, tem uma vida sexual ativa, faz sexo três vezes por semana. E se pode considerar isso um treino cardiovascular?
Bom dia, Naum. Dá para considerar a atividade sexual como um esforço físico e em algumas pessoas ela chega até a ter um componente cardiovascular.
Mas na prática, Milton, para a maioria dos adultos, não substitui o treino cardiovascular planejado. Em média, a relação sexual costuma ficar em uma intensidade leve a moderada com picos curtos. É mais ou menos comparável a uma caminhada mais rápida, subir alguns lances de escada, ou um esforço intermitente, assim, mas de curta duração. Isso significa que ela gasta energia,
aumenta a frequência cardíaca, a respiração, mas geralmente não sustenta por tempo suficiente aquela zona que a gente busca ali no cardio, para melhorar nosso condicionamento de forma consistente. Então, o ponto-chave do treino cardiovascular não é só acelerar o coração, e sim fazer isso com regularidade, com duração, progressão, manter uma intensidade contínua ou intervalada bem estruturada por tempo suficiente.
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Chapter 2: What are the differences between sexual activity and structured cardio workouts?
repetindo semana após semana para melhorar a capacidade aeróbica, a pressão, a sensibilidade nossa, a insulina, o perfil do colesterol, a nossa saúde vascular e até melhorar a nossa musculação do dia a dia. Então, o que a gente precisa fazer? Responder de forma direta. Vale como atividade física.
Conta como movimento e pode somar até como gasto energético e bem-estar. Mas não é o cardio da semana no sentido de treinar o coração e o pulmão ali para a gente melhorar nosso condicionamento e saúde metabólica. Se você já treina musculação quatro vezes por semana...
O ideal, Milton, é colocar pelo menos, além do sexo que ele já pratica, que gasta caloria, mas não melhora o condicionamento do coração. Então seria ideal ele colocar pelo menos duas a três sessões ali em dias intervalados, ou até, pode ser até no mesmo dia da musculação, pode ser treinos curtos, mas um treino intervalado e que tenha uma progressão para a gente melhorar e cada vez mais condicionar mais o coração e pulmão.
Muito obrigado, Eduardo Hauen, e um bom dia para você. Um bom dia a todos e uma excelente semana.