Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.
Chapter 2: What causes leg cramps during sleep?
Muito bom dia, Eduardo Rao, hein? Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O Sérgio Duarte, que é nosso ouvinte, mora em Brasília, traz pra nossa conversa aqui uma situação que parece ser bem mais comum aí do que se imagina. Ele até diz que ele é sedentário, mas necessariamente isso não acontece só com gente sedentária, não. Ele comenta que durante a madrugada pulou da cama devido a uma câimbra na panturrilha da perna esquerda.
Mas às vezes na outra também acontece, na perna direita também acontece. Por isso ele quer saber o que é essa câimbra, por que no caso dele acontece esporadicamente durante o sono e qual é o procedimento indicado.
Bom dia, Sérgio. A cãibra, Milton, é uma contração involuntária e dolorosa. Pode ser só em um músculo ou em um grupo muscular inteiro, né? Pode ser desde só a panturrilha, mão, pés, pode ser em qualquer músculo, né? Ela trava sozinho, então é independente da nossa vontade. A boa notícia é que, apesar de desconfortável, ela é benigna, né?
Chapter 3: How can dehydration lead to muscle cramps?
Então, o que a gente tem que... Por que aparece no sono? Então, as causas mais comuns, assim, desidratação. Mesmo que à noite a gente... Normalmente, a gente não toma água nem durante o dia inteiro. E muitas vezes, à noite, a gente bebe menos ainda. A gente fica muitas horas sem tomar água. Então, a desidratação é muito comum.
Deficiência de algum tipo de eletrólito ali na sua alimentação, magnésio, cálcio, potássio, pode ser uma das causas. E também é muito comum na panturrilha a posição durante o sono. A gente está com a coberta ali e a ponta do pé fica para baixo, a gente fala de pé equino. Isso encurta mais a panturrilha e pode ser uma das causas dessa câimbra também.
E cansaço muscular, apesar dele ser sedentário, às vezes o trabalho dele fica muito tempo em pé ou muito tempo sentado, então existe também esse desuso aí da musculação do músculo e que pode ser uma das causas na panturrilha. E que é muito comum, as pessoas nem conseguem correlacionar, Milton e Cássia, são os medicamentos de pressão que tem diurético.
Chapter 4: What immediate actions can be taken to relieve cramps?
É bem comum, então as pessoas que usam aqueles remédios que tem hidroclorotiazida, aquele diurético, acontece muito comum algumas pessoas terem essa cãibra. E as estatinas, ou seja, aqueles remédios para tratar colesterol. Então a primeira coisa que ele tem que fazer é, estou tomando esses remédios? Se estiver tomando, conversar com o médico dele, às vezes trocar a medicação, pode ser que isso já não tenha mais cãibra. E também ver se não tem nenhum problema de circulação. E lembrando, mais de 50 anos aumenta mesmo a cãibra, isso é comum aí na idade.
E o que fazer, né? A resposta é assim, alongar imediatamente, não esperar passar, igual ele faz, porque às vezes esperar passar fica mais doloroso, então tem que alongar. E assim, levanta na hora, apoia ali a ponta do pé no chão, inclina o corpo para frente, né? Ou puxe a ponta do pé para cima, a gente chama de dorso flexão. Puxa, alonga essa panturrilha, segura ali 20, 30 segundos até relaxar o músculo. Depois faz uma massagem ali na região...
E depois você volta a dormir. Então, como reduzir a possibilidade de ocorrer isso? Beber bastante água, evitar álcool e cafeína em excesso, que desidrata mais. E caso, fazendo tudo isso no melhor, às vezes suplementar o magnésio ali com uma orientação pode ajudar. E também os alimentos ali ricos em...
Chapter 5: What preventive measures can reduce the occurrence of cramps?
Glicogênio em açúcar, mesmo como a batata, a banana, que tem também mais potássio, ajuda também caso for a falta de potássio ou do próprio açúcar. E a posição para dormir e evitar, né? Ficar ali com o pé na ponta para baixo. Então, acho que essas são as principais causas aí que podem ajudar a evitar a câimbra. Muito obrigado, Eduardo Raul. Muito obrigado também ao nosso ouvinte que mandou a mensagem para cá, escreveu para bemestar.com.br.
Toda dúvida que você tiver do ponto de vista físico, do bem-estar, da alimentação, de remédios que você acaba tomando aí, você tem dúvida, pode escrever para a gente aqui. O Eduardo Rao tira a dúvida no ar para você sempre ao vivo no Jornal da CBN. Até mais.