Chapter 1: What steps should be taken before returning to training after a knee injury?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. O Eduardo Hauen gravou o comentário que nós vamos ouvir agora.
Bom dia a todos da CBN. Hoje a dúvida é do Edilei Oliveira. Edilei, a pergunta de Edilei foi o seguinte. Minha esposa tem 54 anos e por mais de 5 anos praticou de segunda a sexta-feira exercícios de crossfit.
Durante 45 minutos e depois musculação mais 90 minutos. Ela gostava também de correr na esteira e fazia 5 quilômetros em 60 minutos aos sábados. Só que ela adquiriu uma lesão com andropatia patelar de 4 graus no joelho direito. Realizou 6 sessões de infiltração com ácido alurônico e reduziu drasticamente o exercício e está com medo de retornar e sentir dor. Então faz mais de um ano que ela está sem treinar e ela quer fazer isso de uma forma segura. Então a pergunta dela é como é que ela volta a treinar de uma forma segura?
Bom dia, Edilei. Primeiro, a condropatia do joelho, ainda mais grau 4, é uma lesão muito importante. O retorno tem que ser muito gradual, bem planejado, porque o objetivo não é só não sentir dor, mas também proteger a articulação para que não piore esse quadro.
Primeiro passo, uma avaliação médica, então faz um ano que já parou, volta no ortopedista, especialista em joelho, deixa ele dar uma olhada, examinar, ver se você está com fraqueza muscular, se essa infiltração foi eficaz, e aí sim voltar. Como é que a gente volta? O retorno tem que ser evitar principalmente esses exercícios de explosão, movimentos de salto, agachamento profundo, até que você esteja fortalecida, sem dor,
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Chapter 2: How can one safely strengthen their muscles post-injury?
com um fortalecimento muscular adequado, bem sólido, para você voltar a fazer aquela atividade que você gostava. A musculação, a gente tem que evitar aquela musculação pesada, que você comprime a patela, por exemplo, cadeira extensora com carga alta, aqueles agachamentos livres com bastante carga. A gente evita esse tipo de exercício para que você primeiro fortaleça de uma forma mais gradual. E como é que a gente faz isso? Como é que a gente fortalece?
Primeiro foco é no quadríceps, aquele músculo da coxa, no glúteo, no core, e sempre com exercício de baixo impacto. Então começa com aquelas máquinas, a extensora, mas com uma carga leve, o leg press, mas com a amplitude diminuída, faz aquela ponte de glúteo, agachamento na parede, sempre leve. O que a gente tem que prestar atenção?
A progressão tem que ser lenta e monitorar a dor. Por exemplo, se a dor está ali durante o exercício e começou a doer, para o exercício. Se você está tendo uma dor que prolongue por mais de 24, 30 horas, procure ali o especialista novamente para a gente avaliar se piorou, se a sua lesão está pior ou não. E o principal também que a gente tem que estar atento é respeitar os sinais.
Então a dor do exercício ali é comum, mas ela não pode se prolongar. Se durante a execução tiver muita dor, pare para não sentir dor durante o exercício. E depois do exercício, fazer o alongamento, fazer mobilidade, fazer atividade de baixo impacto. Quando você faz gradualmente, fortalece o seu quadris, fortalece a região ali que protege o seu joelho, aí sim, gradualmente você vai aumentando a intensidade, vai aumentando carga, vai aumentando a amplitude dos movimentos e sempre respeitando a dor.
Se você tem alguma dúvida, pode mandar uma pergunta no e-mail bemestar.com.br que eu responderei ao vivo.
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