Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.
Chapter 2: What factors contribute to healthy aging beyond physical exercise?
Bom dia, Eduardo. Bom dia, Cássia. Bom dia, Naded. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Raul. Nós recebemos aqui a mensagem do nosso ouvinte Arthur, que é de Campinas. E aí ele escreveu assim. Sabemos que exercício físico é indispensável para envelhecer bem. Mas quando olhamos para exemplos como o da atriz Fernanda Montenegro, hoje com 96 anos...
Lúcida, esbelta e ainda em plena atividade, estamos diante de alguém que nunca foi ligada à atividade física. Ela costuma dizer que o movimento do cotidiano e o trabalho no palco sempre foram suficientes. E aí o Arthur pergunta, é possível afirmar que envelhecer bem depende apenas de exercícios físicos ou existem outros fatores que são tão importantes quanto?
Bom dia, Arthur. Olha, a Fernanda Montenegro, de fato, é um exemplo fascinante. Ela nos mostra que envelhecer bem é uma equação muito mais complexa, onde o exercício é apenas uma dessas variáveis e talvez nem sabemos se é a mais importante. É muito equilibrado. A gente tem que pensar em três pilares do envelhecimento saudável. Atividade física. E no caso da Fernanda, Cássia,
Chapter 3: How does daily movement impact aging as demonstrated by Fernanda Montenegro?
A gente chama de NIT, que é atividade termogênica não relacionada ao exercício. O que é isso? São aqueles movimentos do dia a dia, subir escada, caminhar até o trabalho, arrumar a casa, o próprio movimento ali do palco. Isso, no caso delas, mostrou que manteve massa muscular, densidade óssea, mobilidade. Então, o importante é o movimento constante e não necessariamente ir ali até uma academia.
Lógico, com uma coisa mais estruturada, indo a uma academia, a gente consegue às vezes talvez um resultado melhor. Mas você vê que o jeito que a Fernanda fez também, no caso ainda mais com a genética dela, permitiu ela chegar aos 96 anos. Então o pilar é atividade física adaptada, nutrição.
Chapter 4: What role does nutrition play in maintaining health as we age?
Nutrição como uma medicina, aqui está talvez um segredo, alimentação anti-inflamatória, rico em antioxidante, proteína, ainda mais depois de 60 anos, a gente precisa de uma quantidade maior de proteína, de qualidade para manter o músculo, boas gorduras ali que ajudam no cérebro, fibra para o intestino. Então, a nutrição, ela modula a expressão gênica.
ela reduz o estresse oxidativo e mantém a função cognitiva preservada. E por último, desses três pilares, saúde mental e propósito. O trabalho no palco da Fernanda não é apenas movimento, ele engaja o cognitivo, estimula o emocional, tem propósito, mantém o cérebro ativo.
Chapter 5: How do mental health and purpose influence the aging process?
Então, são razões que fazem a gente levantar da cama, cultivar relações sociais. Isso tudo melhora o envelhecimento. A gente sabe que faz viver mais e protege a gente contra o declínio cognitivo e mantém ali a nossa capacidade psicológica. Resumindo, Cássia, exercício é muito importante, mas não é tudo.
Nutrição é tão importante quanto, né? Modula ali nosso envelhecimento saudável celular e o propósito de vida, engajamento, são protetores que protegem nossa mente e ajuda aí, junto com a atividade física, uma boa nutrição, a gente envelhecer com saúde. É isso, tá tudo ligado. Muito obrigada ao nosso ouvinte Arthur Mendes, que mandou mensagem pra cá com a dúvida. Você também pode fazer como ele, escrever pra bemestar, arroba cbn.com.br. Eduardo Howen, até amanhã.
Até amanhã, bom dia a todos.