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Chapter 1: What health risks are associated with stopping workouts during vacations?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen. Muito bom dia para você, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. Raul, hoje nós temos a mensagem aqui da Elistânia. Ela é professora, tem 48 anos e descreveu aqui a série de treinamentos, cuidados que ela tem com a saúde. A questão que ela nos põe é o seguinte, é quando ela sai da rotina.
Ela diz assim, pelo menos nas férias de julho e no recesso escolar eu não treino, só treino então 10 meses no ano. Saio da rotina, eu sou bem ativa, gosto de nadar, capinar, etc, etc, etc. Ela quer saber se essa parada causa algum prejuízo.
Bom dia, Elistânia. Olha, Milton, pausa de férias não costuma trazer prejuízo para quem é ativa como ela, como a Elistânia. Então, o que faz, o que explica que essa dor que ela tem quando ela volta, que a gente chama de dor tardia, o que acontece? A musculação é um estímulo muito específico. A pessoa trabalha ali...
Quando você passa algumas semanas ali sem treinar, quando você volta, mesmo ela capinando, andando, subindo escada, fazendo atividade do dia a dia, a gente perde um pouco aquela tolerância do músculo e do tendão ao treino da musculação, que é uma carga...
Chapter 2: How does temporary inactivity affect muscle tolerance and pain?
É um volume de treino, é aquele número de repetições, aqueles números de séries. É uma carga gradual. Então, quando você fica parado dois meses, ou um mês inteiro, quando você volta, você perde essa adaptação. E a gente começa a ter uma dor. E essa dor, como é que ela funciona? Ela geralmente começa de 10, 8 a 10 horas, assim, de...
Em 24, até em 72 horas, a gente tem uma dor depois do início do exercício, que a gente chama dor tardia. Isso tudo por esse tempo sem treinar que ela fica, o mês inteiro sem treinar. Então, tem prejuízo para a saúde dela? Não. Treinou 10 meses no ano, ela é ativa nas férias, não tem. Mas a performance e esse desconforto ela vai ter quando ela voltar. Então, o que a gente precisa fazer? O que é ruim, Milton e Cássia, é esse...
8,80, né? Então ela treina lá o ano inteiro e de repente ela para tudo. Isso é ruim porque quando ela volta, vai ter essa dor, tem esse desconforto e pode incomodar ali as articulações logo no início. Então o que é o ideal? É um plano bem simples de férias. Uma adaptação. De vez ela parar completamente aquele mês, ela pode fazer exercícios. Não precisa ir na academia. Ela pode fazer exercícios como um agachamento, um flexão...
se sentar e levantar ali na cadeira, um pouquinho, questão de 15 a 25 minutos, duas, três vezes por semana, isso já faz uma adaptação melhor quando ela voltar. E mais uma coisa, Cássia, quando vai voltar, é muito importante ela não voltar com tudo, fazendo a mesma repetição, mesma carga, até a falha. Não, volta, volta treinando o corpo inteiro, mais ou menos de 50 a 70% da carga que você tinha,
Então, evitar fazer aquele treino até a falha, isso tudo já ajuda o corpo a voltar a se adaptar e não ter aquela dor que incomoda. Porque ficar três dias, cinco dias ali com dor e pode estender isso até duas, até três semanas, dependendo como é que ela volta a treinar. Se ela fizer essa adaptação, toda vez que ela parar, ela volta com...
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Chapter 3: What strategies can help maintain fitness during holiday breaks?
Sem dor, volta, ou seja, não fica desanimada ali naquele primeiro retorno, naquele primeiro mês de retorno ali à academia. E dessa forma ela não tem prejuízo nem a performance dela, um prejuízo pequeno. Isso faz ela não ter medo, né, depois de férias. Ah, todo mês quando eu volto de férias é aquela dor chata. Não, não, faz mais leve, faz o corpo inteiro, não precisa ir até o final e o corpo se adapta e não vai ter esse incômodo do retorno às atividades.
Muito obrigado, Eduardo Raul. Um bom dia para você. E obrigado, Elistânia, que mandou a mensagem para bemestar.com.br. Bom dia. Até mais. Bom dia a todos. Até amanhã.