Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen. Muito bom dia, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Lívia Santos, nossa ouvinte, escreveu para bemestar, arroba cbn.com.br. Descreve aqui que tem 45 anos, faz musculação em dias alternados.
Chapter 2: What exercise can replace the plank in my workout routine?
Tem um regime de trabalho 12 por 36, então tem mantido essa constância. Ela quer saber, no entanto, o seguinte, se eu trocar a prancha por 10 minutos de elíptico no final do treino, eu mato as duas coisas numa só? Bom dia, Lívia. Olha, a resposta curta é não.
Você acaba não matando os dois no mesmo exercício. Por quê? Na verdade, são exercícios completamente diferentes. Vamos lá, vamos entender. A prancha, para quem não sabe, é aquele que você fica paralelo ao chão, Milton, com o antebraço apoiado e as pontas do pé.
Então, contrai ali o abdômen, contrai glúteo, contrai o oblico. Então, é um exercício muito bom ali pro core, pra estabilidade e força do core. Então, ele ajuda esses músculos abdominais, lombares, os oblicos, e que ajuda muito o quê? Proteger sua coluna durante o treino de força.
Melhora a postura no dia a dia, no trabalho. Ele aumenta a eficiência de quase todos os exercícios. Então, quem faz agachamento, supino, usa muito o core. Então, ele previne dores lombares, que ainda é muito comum, principalmente para quem trabalha bastante igual a Lívia, nessas rotinas longas de trabalho. Agora, Milton e Cássia, o elíptico...
Chapter 3: Why is the plank important for core stability?
É um exercício cardiovascular, também conhecido como o transporte. Parece que você está andando numa máquina. Ele é um exercício que é praticamente um exercício cardiovascular. Ele queima calorias, melhora a capacidade do coração, do pulmão. Ele ajuda também num treino para você fazer uma recuperação ativa. Ele tem vários benefícios.
Mas ele não substitui o exercício de core. Então, o que é o ideal para você fazer? Esses 10 minutos de elíptico, vai resolver? Não. O que você pode fazer é, faça a musculação primeiro, como você já faz. No finalzinho da musculação...
Faz o exercício de prancha... Que ele já aproveita que você está aquecido... A musculatura... Já melhora mais ainda o core... E no finalzinho você adicionar esse elíptico... Porque daí você consegue garantir... A musculação... A estabilidade de core... E ainda faz o cardiovascular... Então a melhor estratégia... É você não substituir... E sim fazer os dois... São exercícios rápidos... O core você consegue fazer de 1 a 2 minutos...
E mais 10 minutos do transporte. Dessa forma, você está fazendo praticamente tudo o que você precisa para manter a saúde em dia. Que é o treino de musculação, o cardiovascular e fortalecimento, estabilização do corpo. E prestar atenção na execução, né Eduardo? Às vezes a gente vê a pessoa fazendo a prancha ali, com aquele quadril mais elevado. Ou percebe a pessoa que está fazendo o elíptico ou o transporte, tirando o pé...
Chapter 4: What are the benefits of using the elliptical machine?
Enquanto faz o movimento, quando o correto é você não levantar o pé, deixar até o calcanhar abaixadinho. São orientações importantes também. É o mais importante, porque às vezes fazer um exercício de uma forma errada, a gente acaba não tendo benefício desse exercício. Por exemplo, a prancha, que é para melhorar o core, melhorar a lombar. Se você fizer curvando a barriga para baixo, fazendo tipo...
Quase se fosse uma curva na sua coluna, você vai ter dor na coluna. De vez em quando, se melhorar, vai piorar. E o transporte também, né? Cuidar ali, que toda vez quando levantar ali, o calcanhar, para não ficar levantando, para que você não acabe não executando da forma errada. Muito obrigado. Bom dia, Eduardo Howen. Bom dia a todos. Até mais.