Chapter 1: What are the correct ways to take whey protein and creatine?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.
Muito bom dia pra você, Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Howen. A Letícia, nosso ouvinte, pergunta sobre o modo correto de tomar whey, proteína e creatina. Ela ingere dois scoops. São aqueles copinhos, né? 23 gramas de proteína, diz ela aqui. Dois scoops de uma vez na vitamina. Mas o pai divide a dose de whey e creatina ao longo do dia.
Ela quer saber se essa divisão dá os mesmos resultados e efeitos que tomar tudo de uma vez. E qual a forma mais benéfica? Bom dia, Letícia. Milton, o whey protein é mais importante a gente atingir a quantidade de proteína do dia. Até com ou sem o whey mesmo, até com o próprio alimento. Então, por exemplo, o paciente adulto, jovem, em torno de 1.2, 1.5 gramas por quilo de peso...
e num paciente idoso de 1.5 até 1.8 gramas por quilo de peso. Então, o mais importante é isso. Depois tem a janela de oportunidade. Então, imediatamente após o treino, igual a Letícia faz, é excelente. Tem uma quantidade mais disponível de proteína imediatamente após o treino, ajuda no ganho de massa muscular. Agora, quando você vai ver a longo prazo, atingindo a quantidade total no dia é o mais importante e que não dá muita diferença nem para o ganho de massa, nem para o ganho de força ao longo do tempo.
Chapter 2: Does dividing doses of whey protein and creatine affect results?
Então, o mais importante é que os dois estão fazendo, os dois jeitos dão certo. E ela também pergunta, Milton, da creatina, se dá diferença tomar creatina também ao longo do dia ou tomar tudo de uma vez só. Também não importa, o mais importante é o total também e tomar todos os dias para saturar a quantidade de creatina dentro do músculo.
Então, o mais importante que a gente aprende aqui é a constância, né? Então, você está sempre tomando a quantidade adequada, é mais importante do que o horário ou imediatamente pós-treino. Quando você vai na ciência, nos trabalhos científicos, tem uma pequena melhora ali da creatina imediatamente pós-treino, mas quando você vê isso clinicamente, ou seja, na prática aqui que muda praticamente, não muda nada, é mais importante é tomar todos os dias.
Chapter 3: What is the importance of consistency in supplement intake?
E eu imagino, Raul, que também não faça diferença a forma de administração, né? Porque a gente tem aquela creatina que vê o pozinho, que você pode misturar em algum líquido, tem as cápsulas, tem até algumas gominhas também de creatina. Qualquer uma delas funciona da mesma maneira?
Olha, funciona muito parecido. O que diferencia é que às vezes os games, a gente tem que ver quais são os ingredientes. Porque tem pessoas que são mais sensíveis, às vezes aqueles adoçantes, que podem dar um pouco mais de gases. Agora, na parte da função da creatina, ela só é o modo de veículo diferente. O que tem que avaliar é se aquele paciente, aquela pessoa ou que está usando ou não aquela creatina,
Quem está usando games, às vezes não dá uma distensão ou um pouco de gases. Então, em cápsula, em games ou em pó, não é para dar diferença. E aí nós estamos conversando aqui, o Carlos Eduardo já mandou uma mensagem pelo WhatsApp, porque ele quer saber assim, é melhor whey ou fígado acebolado? Eu estou comendo mais fígado.
Olha, na prática é muito parecido, Milton. O que tem que ver é, não pode exagerar sempre na carne vermelha, né? O ideal é no máximo de duas vezes por semana. Mas em termos de quantidade de proteína, é igual. Perfeito. Muito obrigado, doutor Eduardo Rao. E até amanhã.
Chapter 4: How do different forms of creatine affect its effectiveness?
Até amanhã, bom dia a todos. E eu convido você, assim como o Carlos Eduardo acabou de fazer aqui, mandou mensagem, mandou pelo WhatsApp, mas você pode fazer como a Letícia, que mandou a mensagem também pelo e-mail, bemestar.cbn.com.br. E todos os dias, doutor Eduardo Raul, tira suas dúvidas.