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Treino na madrugada: corrida intercalada, caminhada e academia são suficientes?
24 Feb 2026
Chapter 1: What benefits does morning exercise provide according to Eduardo Rauen?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.
Muito bom dia para você, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O Paulo Sava, que é de Irati, Paraná, mandou mensagem para nós. Nessa hora, ele já está praticamente terminando o exercício dele. Porque ele diz assim, eu faço de madrugada às cinco da manhã, entre uma hora e vinte, uma hora e meia de exercício, corrida intercalada, caminhada, academia. Vou e volto da academia a pé também. Só que eu passo o resto do dia sem me movimentar muito. E ele quer saber se é suficiente essa atividade que ele faz logo cedinho.
Bom dia, Paulo. Olha, o seu treino de madrugada é excelente e em volume está acima do que a maioria das pessoas faz.
Isso conta muito ali, Milton, para o coração, para o condicionamento, força, saúde em geral. Agora, tem um ponto muito importante, Milton e Cássia, mesmo ele treinando bem cedo, se ele passa o resto do dia muito sentado, parado, acaba tendo um estilo de vida sedentário fora do treino.
Parece contraditório, mas não é. A ciência mostra que dá para ser aquele cara que treina e, ao mesmo tempo, ter aquele dia a dia de sedentário. Então, o problema não é a falta de exercício, é passar o resto do dia sentado. O que acontece? Por que importa?
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Chapter 2: How does a sedentary lifestyle impact health despite regular exercise?
Muitas horas parado ali ao longo do dia pode atrapalhar a circulação, coluna, dores musculares, o controle ali da glicemia, o metabolismo altera, mesmo a pessoa treinando de manhã. E a boa notícia, Milton e Cássia, não é que ele tem que treinar mais, aumentar mais meia hora, que ele já faz acima da maioria das pessoas.
mas sim, ele tem que quebrar o tempo sentado. Então, assim, na prática, a cada 50, 60 minutos que ele está ali sentado, viu, Paulo? Levanta dois a três minutos, faz uma caminhada curta, sobe um lance de escada, alongue ali, pelo menos alonga ali a panturrilha, quadril, vai lá buscar uma água. Então, se a gente conseguir fazer isso aí, e pelo menos ali na hora do almoço, pelo menos uma caminhadinha de cinco a dez minutos...
já é o suficiente para você melhorar e diminuir os nossos riscos. Então, a vida não é só fazer o exercício, mas também evitar ficar todo aquele tempo com estilo de vida sedentário. Então, essas causas que a gente tem que ter cuidado, porque...
A pessoa já acha ali, Milton, que fez ali o dia a dia, aquela hora ali, o dia já acabou e está feita a tarefa. Mas não é bem assim. A gente tem que evitar esse tempo de muito tempo aí parado, tentar sair para almoçar no escritório, não almoçar na mesa. Isso é muito importante para os nossos riscos, diminuir nossos riscos de saúde. Ou seja, o famoso está pago o necessário, mas a gente não está tão pago assim, é isso? Exatamente, não pode ficar parado, não.
Aí eu não sei por que que Cássia Godoy, desde que você começou a falar essa história de ter que levantar a cada 50, 60 minutos, não para de olhar pra mim aqui. Ah, não para de olhar porque eu tenho um amigo aqui do lado, Eduardo, que deixa de fazer isso. Eu faço, eu dou uma levantadinha, a hora que tem um comercial, tem alguma coisa que eu posso me ausentar rapidamente, levanto, alongo, vou pegar um cafezinho, vou pegar uma água. Agora, Milton Jung, a gente tem que lembrar ele de fazer isso. Pode deixar que eu vou fazer isso mais atentamente a partir de hoje.
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Chapter 3: What practical tips can help break sedentary habits during the day?
E como ele é nosso ouvinte, ele aprendeu isso agora. Tá bom, obrigado, Raul. Valeu. E muito obrigado também ao nosso ouvinte que escreveu pra cá, lá do Paraná, e mandou mensagem pra bemestar, arroba, cbn.com.br.