IL RISCALDAMENTO PER LA CORSA [Consigli prima di Iniziare a Correre] Ti sei mai riscaldato prima di una gara? E prima di un allenamento? Ma soprattutto: sai come eseguire un corretto riscaldamento per la corsa? Molti runner (ma anche atleti di altri sport e chi si dedica al mondo del movimento) oggi tendono ad evitare questo aspetto, ritenendolo un "di più" che potrebbe togliere tempo all'allenamento vero e proprio, anche tra chi si dedica alla preparazione di gare, come maratona o mezza maratona tra le più gettonate, le tecniche migliori per riscaldarsi sono spesso ignorate o sconosciute. Il riscaldamento invece non solo non andrebbe mai evitato ma, se fatto nel modo corretto, è parte integrante della propria tabella di allenamento. Ecco perché in questo podcast ti voglio spiegare qual è il corretto riscaldamento prima di una corsa. PERCHÈ È FONDAMENTALE ESEGUIRE IL RISCALDAMENTO PRIMA DI OGNI CORSA? Qualunque sia l'allenamento che andrai ad affrontare è assolutamente fondamentale che il tuo corpo sia preparato ad affrontarlo. A questo serve il riscaldamento, a comunicare al tuo corpo l'attività fisica che da lì a poco andrai a svolgere e permettergli così di dare il suo meglio, anche a livello di performance. QUANDO SI ESEGUE IL RISCALDAMENTO NELLA CORSA? Sempre! Il riscaldamento dev'essere parte integrante della tua preparazione, sia quando stai per affrontare una sessione intensa come una Tempo Run o Fartlek, che prima di una Corsa Rigenerante. COME SI ESEGUE IL RISCALDAMENTO NELLA CORSA? [vai al minuto 2:10 e seguimi durante una sessione di riscaldamento] Il corretto riscaldamento pre gara o pre allenamento, così come insegnato nel metodo Correre Naturale, non richiede molto tempo, ma permette al corridore di approcciare l'inizio di ogni allenamento eseguendo i movimenti che permettono poi al nostro corpo di attivare e mettere in moto tutte quelle strutture che andrà ad utilizzare durante la corsa. I BENEFICI DEL RISCALDAMENTO PER CORRERE [scoprili al minuto 6:07] Dedicare anche pochi minuti a riscaldarsi prima di iniziare a correre può portare vantaggi cruciali al fine di sfruttare al meglio il proprio potenziale e con esso l’allenamento che andremo ad eseguire. Vediamone alcuni: preparare le strutture che saranno coinvolte nel gesto motorio (muscoli e tendini in primis) stimolare i sistemi cardiovascolare e respiratorio; comunicare al sistema nervoso l’inizio di una nuova attività; evitare gli infortuni; sfruttare al meglio il proprio potenziale durante l’allenamento. CONCLUSIONE Il riscaldamento è una componente che non andrebbe mai saltata e, anzi, dovrebbe essere considerata parte integrante dell’allenamento, poiché è anche da esso che dipenderà poi la buona riuscita dell’intero allenamento. Ricorda: prenditi sempre cura del tuo corpo e lui si prenderà cura di te.

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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