CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

#189. Debate: ¿saltarse el cajón de salida?

24 Dec 2025

Contributed by Lukas

En carreras de asfalto es habitual que nos asignen "cajones" o tandas de salida más o menos adelantados, según el tiempo en meta previsto. Si vas a ...

ESPECIAL. Top5 Performances de 2025 según UTMB Index e ITRA Score

20 Dec 2025

Contributed by Lukas

UTMB e ITRA tienen un sistema para otorgar puntuaciones de 0 a 1000 puntos a los performances de trailrunners en carreras. Han publicado los cinco mej...

#188. ¿Cuál es el deporte "más duro"? ESPN vs Kilian JORNET

17 Dec 2025

Contributed by Lukas

El medio de comunicación deportivo ESPN propuso en 2018 un ranking de los deportes más duros, donde el Boxeo, Hockey Hielo y Football Americano ocup...

ESPECIAL. Kilómetros, desnivel, horas de 2025. Amateur vs profesionales

14 Dec 2025

Contributed by Lukas

Comparto mis números de 2025 y, más interesante, los contrastamos con los de tres trailrunners pro que tienen su STRAVA abierto: Marianne HOGAN An...

#187. ¿Desayuno pre-carrera sí o no? Estudio en ciclistas entrenados

10 Dec 2025

Contributed by Lukas

La recomendación oficial (Asker JEUKENDRUP) es tomar 3g/kg de carbohidratos 3h antes de carrera y sin grasas/ fibra. Supuestamente eso sirve para ter...

ESPECIAL. Mejor actuación y rookie del año 2025

06 Dec 2025

Contributed by Lukas

En un episodio anterior ya intentamos identificar a el/la trailrunner del año siguiendo unos criterios, a fin de ser "objetivos". El resultado fue: ...

#186. ¿Empezar a correr a los 30 años? Estudios longitudinales

03 Dec 2025

Contributed by Lukas

Ésa es la cuestión: ¿qué pasa si empecé a correr pasados los 30 años de edad? Y esto se desglosa en tres preguntas más concretas: ¿Qué pue...

ESPECIAL. Trailrunner del año 2025 en distancia Short/ Long TRAIL

29 Nov 2025

Contributed by Lukas

Sin rodeos. Mis elegidxs como Trailrunner 2025 son Sara ALONSO y Francesco PUPPI en distancia maratón Katie SCHIDE y Jim WALMSLEY en distancia ...

#185. Trailrunners en maratón de asfalto. ¿A qué nivel están?

26 Nov 2025

Contributed by Lukas

Tom EVANS anunció que estaba preparando el maratón de Valencia. Si todo va bien, este domingo lo correrá y veremos qué marca hace y si superará l...

Especial. SALOMON Performance Program. 3 pregs y rptas

23 Nov 2025

Contributed by Lukas

Tuve la oportunidad de entrevistar a @aitorviribay que es Director del Programa de Rendimiento de la marca SALOMON. Le planteé tres preguntas sob...

#184. ¿Long RUNS para preparar "corta" distancia? Estudios en mediofondistas

19 Nov 2025

Contributed by Lukas

Nadie pone en duda que la Tirada LARGA o Long RUN es un contenido esencial en la preparación de una maratón. Pero, ¿y para preparar un 10K de asfal...

ESPECIAL. ¿Correr un KVertical sin entrenar intensidad?

16 Nov 2025

Contributed by Lukas

Corrí por cuarta vez la Subida Pedestre a Peñacabarga (6K 560m+). Hice casi el mismo tiempo que en ocasiones anteriores y cerca de mi PB. No obst...

#183. Salud SISTÉMICA vs especificidad: la Fª de Jesús Álvarez-HERMS

12 Nov 2025

Contributed by Lukas

En el mundial de Canfranc llamó la atención la pérdida de peso y la estrategia de carrera agresiva de Manuel MERILLAS, que venía de una temporada ...

ESPECIAL. Skyrunner SERIES 2025. Ganador/a: Luca DEL PERO/ Anastasia RUBTSOVA

08 Nov 2025

Contributed by Lukas

Comentamos cómo fue la Skymasters en Maratón Dels DEMENTS, que ganaron MERILLAS y RUBTSOVA. Y planteamos cuatro cuestiones para la reflexión sob...

#182. Scott JOHNSTON: las 6 claves de su método

05 Nov 2025

Contributed by Lukas

Scott Johnston es el entrenador de Tom EVANS y Ruth CROFT, flamantes ganadores de la UTMB100M 2025. Aparte de eso, Scott es co-autor del libro de refe...

ESPECIAL. Kilian JORNET, candidato a Piolet de ORO

02 Nov 2025

Contributed by Lukas

Los premios Piolet de ORO se entregarán en diciembre 2025 a actividades de montaña realizadas durante 2024. Típicamente se conceden a ascensiones a...

#181. Durabilidad: ¿volumen o fuerza? Estudio en 26 corredores

29 Oct 2025

Contributed by Lukas

La durabilidad es clave en deporte endurance. Sabemos que altos volúmenes de entrenamiento y acumulados durante años son clave para lograrla. Pero, ...

ESPECIAL. Skyrunner SERIES: clasificación general antes de SKYMASTERS

26 Oct 2025

Contributed by Lukas

Tras la celebración de las últimas dos carreras del circuito, he intentado calcular cómo queda la clasificación general u overall ranking antes de...

#180. ¿Qué es (y qué no) "trail running"? El "TR LABEL" de Kilian JORNET

22 Oct 2025

Contributed by Lukas

En 2015 Kilian JORNET propuso una escala de 5 niveles para determinar la dificultad de una ruta/ carrera de trail running. Se basa en dos parámetros:...

ESPECIAL. Récords mundiales en KV: Remi BONNET y Axelle MOLLARET

19 Oct 2025

Contributed by Lukas

La FULLY es la prueba de Kilómetro Vertical más famosa y prestigiosa del mundo, y donde suelen batirse los récords de esta disciplina. Es justo lo ...

#179. ¿Las carreras se ganan en bajada? Dos macro-estudios

15 Oct 2025

Contributed by Lukas

Seguro que escuchaste eso de que "las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas". Es decir, las bajadas serían el segmento clave d...

ESPECIAL. Gran Final Golden SERIES. 3 highlights

12 Oct 2025

Contributed by Lukas

Mis tres puntos a destacar de la Gran Final de las Golden Trail World Series Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/...

TRAILTALKS. Travesera 2025 y "Atravesados" con Óscar Paniagua

11 Oct 2025

Contributed by Lukas

Travesera es una carrera de 74K y 6500m+ que se corre a través de los macizos de Picos de Europa. Tanto por su dureza como por su tecnicidad es una c...

#178. ¿Para quién es la ZONA 2? Estudio en personas poco activas

08 Oct 2025

Contributed by Lukas

Respuesta corta: depende de las horas de entrenamiento que hagas. Si entrenas muy poquito (7h/ semana), mucha alta intensidad no es tolerable, por lo ...

ESPECIAL. Final GOLDEN Trail World SERIES: ¿qué veremos allí?

07 Oct 2025

Contributed by Lukas

Las GTWS son el circuito internacional de carreras hasta distancia maratón seguramente más prestigioso. Esta semana son las finales en la región de...

ESPECIAL. Kilian JORNET "States of ELEVATION". ¿Cómo entender lo que ha hecho?

04 Oct 2025

Contributed by Lukas

Kilian JORNET está a punto de culminar su tercer proyecto de encadenar montañas en modo "human powered", es decir, caminando-escalando en las montañ...

#177. Bastones: ¿guardar piernas o guardar energías?

01 Oct 2025

Contributed by Lukas

Es una pregunta recurrente: ¿mejor ir con o sin bastones? La pregunta es pertinente porque, por lógica, bastonear reparte el trabajo entre cuerpo in...

Mundial TRAIL Running CANFRANC. Resumen y 5 reflexiones

28 Sep 2025

Contributed by Lukas

Canfranc acoge el Campeonato del Mundo de Mountain/ Trail Running. Eso incluye las pruebas Uphill, Classic, Short Trail y Long Trail. Aquí paso r...

#176. ¿Más es mejor? Sí, salvo tres excepciones

24 Sep 2025

Contributed by Lukas

En el ámbito de la productividad, y en el del entrenamiento en particular, ha ido calando ese principio de que "MÁS no es mejor, sino MEJOR es mejor...

Mundial CANFRANC. 3 claves en Short y Long TRAIL

19 Sep 2025

Contributed by Lukas

Conocemos ya los nombres que competirán en distancias "maratón" y "ultra" en el Mundial de CANFRANC. Pero, aparte de sus respectivos "currículums",...

#175. ¿Existe la "recuperación activa"?

17 Sep 2025

Contributed by Lukas

Seguro que has escuchado eso de que hay una zona de intensidad que sirve como "recuperación activa". O, también, que existe un correr o un rodar "re...

Mundial CANFRANC. Tops10 de INNSBRUCK que regresan

16 Sep 2025

Contributed by Lukas

De quienes corrieron Long y Short TRAIL en el Mundial de INNSBRUCK, logrando Top10, un 60% regresa y estará en línea de salida en CANFRANC. Ident...

ESPECIAL. Kenia NO hace dopaje de estado

14 Sep 2025

Contributed by Lukas

Casi 300 atletas de Kenia han sido sancionadas por dopaje desde 2015. Es un número nada despreciable. El caso más reciente es el de Joyline Chepngen...

Mundial CANFRANC. Selecciones Short/ Long TRAIL

12 Sep 2025

Contributed by Lukas

Enumero los nombres que figuran en los equipos para Short (45K 3600m+) y Long (82K 5400m+) TRAIL del Mundial CANFRANC Pirineos 2025. Y lo hago para la...

ESPECIAL. Dopaje Chepngeno: hechos, dudas, problemas

10 Sep 2025

Contributed by Lukas

Joyline CHEPNGENO ha dado positivo por corticoides en el control post-meta de Sierre-ZINAL. Como consecuencia, se anula su victoria y debe devolver pr...

#174. ¿Hacer 2x el tiempo ganador es "correr" o "caminar-rápido"?

10 Sep 2025

Contributed by Lukas

El 67% de lxs Finishers en UTMB100M y OCC50K hacen tiempos en meta que son el doble o más del tiempo ganador: 37-47h en UTMB, 10-15h en OCC. Equivale...

ESPECIAL. ¿Qué es el States of ELEVATION de Kilian JORNET?

06 Sep 2025

Contributed by Lukas

Según publico esto, Kilian JORNET acaba de empezar su tercer proyecto de conectar picos. Conectó 177 tresmiles en Pirineos en 2023, 82 cuatromiles e...

#173.Tart Cherry. ¿Qué es eso rojo que beben los ciclistas?

03 Sep 2025

Contributed by Lukas

Sigas o no las grandes vueltas, quizás viste a los ciclistas tomar una bebida de color rojo según acaban la etapa. Es tart cherry o zumo de cereza á...

UTMB 2025. Los highlights

31 Aug 2025

Contributed by Lukas

Repasamos los podios en "las cuatro grandes" de UTMB-Montblanc: ETC, OCC, CCC, UTMB. Aparte, destacamos algunos hechos interesantes y sus implicaci...

#172. ¿Qué es (y qué no) "rodar suave"?

27 Aug 2025

Contributed by Lukas

Es habitual ver actividades de "rodaje suave" en STRAVA que, una vez miras datos de frecuencia cardíaca, descubres que no son tal cosa. Y que conste ...

UTMB 2025. ¿Edición histórica?

26 Aug 2025

Contributed by Lukas

De producirse, algunos resultados en esta UTMB Montblanc 2025 serían antológicos: Courtney DAUWALTER y Francois DHAENE podrían hacer cuatriplete...

ESPECIAL. No soy "Influencer" ni tampoco vendo nada

24 Aug 2025

Contributed by Lukas

Hice una publicación en Instagram, divulgando los resultados de un estudio reciente en población sedentaria, donde se veía que entrenar 2h30/ seman...

UTMB 2025. Predicciones

21 Aug 2025

Contributed by Lukas

Me "mojo" y hago mis predicciones de podios y tiempos ganadores para las "cuatro grandes" de UTMB Montblanc 2025: ETC, OCC, CCC, UTMB. Me baso tant...

#171. ¿Frio o calor para recuperar? Dos estudios recientes

20 Aug 2025

Contributed by Lukas

Tradicionalmente, habíamos asumido que la "crioterapia" (i.e., frío, sea a través de agua, hielo u otro formato) era el mejor "recuperador". Y sí ...

ESPECIAL. Favoritos/as para UTMB-Chamonix

17 Aug 2025

Contributed by Lukas

Se conocen ya las listas de favoritos/as para las "cuatro grandes" de UTMB-Chamonix. Vamos a ver dos cosas: promedio UTMB Index del Top20 de las cuatr...

ESPECIAL. ¿Qué es el FTP y cuál es su equivalente en carrera a pie?

15 Aug 2025

Contributed by Lukas

A propósito de la reciente entrevista a Hunter ALLEN en el podcast La GRUPETA de Carlos BARBADO (os pongo el link abajo) y que últimamente estoy mon...

#170. Debate: ¿buen corredor igual a buen entrenador?

13 Aug 2025

Contributed by Lukas

Hace tiempo planteé un debate en mi perfil de Instagram. Hasta la fecha, ha sido el que más respuestas ha generado, lo que sugiere que es un tema "c...

ESPECIAL. Sierre-ZINAL '25: Los Highlights

10 Aug 2025

Contributed by Lukas

¿Qué pasó en la Sierre-Zinal de 2025? ¿Qué cosas cabe destacar? En mi humilde opinión, tres cosas: dominio keniano en lado masculino y femeni...

ESPECIAL. Sierre-Zinal 2025. ¿Por qué es importante y qué puede pasar?

07 Aug 2025

Contributed by Lukas

Sierre-Zinal es una carrera en Los Alpes suizos de 31K, 2200m+ y 1100m-. Forma parte de dos circuitos: la Copa del Mundo WMRA y las Golden Trail World...

#169. Especificidad según coach Jason KOOP. O ¿cómo entrenar para carreras "montañosas"?

05 Aug 2025

Contributed by Lukas

Jason Koop es entrenador de ultrarunners élite y autor del libro de referencia "Training Essentials for Ultrarunning". Muchxs de sus deportistas vive...

ESPECIAL. Bici de carretera como entto cruzado: virtudes y defectos

02 Aug 2025

Contributed by Lukas

Es común que lxs corredorxs de montaña utilicen la bicicleta de carretera como entrenamiento cruzado para el correr por montaña. Debido a mi tendin...

#168. Base aeróbica: ¿es "la base" de verdad?

30 Jul 2025

Contributed by Lukas

En la sabiduría popular del deporte de resistencia hay dos ideas/ prácticas que se dan por sentadas. (1) "Debes hacer base, antes de empezar con los...

ESPECIAL. Progresión de la carga y lesión

25 Jul 2025

Contributed by Lukas

Me he lesionado el tendón de Aquiles. ¿Por qué? Lo achaco a un mal manejo de la carga: pasar de una Tirada (más) Larga de ~2h y sin intensidad a u...

#167. "Base aeróbica": los números puros y duros

23 Jul 2025

Contributed by Lukas

En deporte de resistencia es de sobra conocido el concepto de "base aeróbica", "fondo" o incluso "Zona 2". En concreto, sabemos que conviene tener un...

Road to Trail Monte DOBRA. "Mi carrera"

20 Jul 2025

Contributed by Lukas

Llegamos al final de la mini-serie. Mi Monte DOBRA 33k 2000m+/-. Los números y las impresiones. Para más contenidos en esta línea, sígueme e...

Road to Trail Monte DOBRA. "El tapering"

18 Jul 2025

Contributed by Lukas

El domingo 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria: 33K 2000m+/- y que me tomará unas 4h00 a 4h15, según mis cálculos. ¿Cómo l...

#166. ¿Qué es el "doble umbral" y por qué no es para ti?

16 Jul 2025

Contributed by Lukas

Se ha hablado mucho, y se sigue hablando, del supuesto "método noruego" y, en particular, del "doble umbral". No obstante, no estoy seguro de si se h...

Road to Trail Monte DOBRA. "Los detalles"

11 Jul 2025

Contributed by Lukas

El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15. Esto es "extraño" para mí...

#165. Motivación, ganas, disciplina. ¿Qué es (y qué no) cada cosa?

09 Jul 2025

Contributed by Lukas

Quizás escuchaste eso de "cuando no hay ganas, tiras de disciplina" o "la motivación está sobrevalorada". Vamos a acudir a teorías clásicas de la...

Road to Trail Monte DOBRA. "La preparación"

05 Jul 2025

Contributed by Lukas

El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15. Esto es "extraño" para mí...

#164. Reactividad, amortiguación, drop. ¿Que parámetros importan?

02 Jul 2025

Contributed by Lukas

En su momento vimos que 100g más o menos en el peso de una zapatilla son un abismo: 100g suponen un incremento en el coste energético del 4%. Tambié...

ESPECIAL. ¿Qué pasó en Western, Lavaredo, Montblanc?

29 Jun 2025

Contributed by Lukas

Conocemos ya los podios de Western States, Lavaredo Ultra-Trail, Maratón de Montblanc. Ha habido apuestas que se cumplen y también sorpresas. En...

ESPECIAL. Previa Western States, Maratón Montblanc, Lavaredo Ultratrail, Tepec Trail

27 Jun 2025

Contributed by Lukas

Este fin de semana viene cargado de carreras importantes y donde van a pasar cosas muy interesantes. ¿Cómo rendirá Kilian JORNET en WSER, "la c...

#163. ¿Cómo manejar el calor? Estrategias de adaptación y mitigación

26 Jun 2025

Contributed by Lukas

Estamos en junio y en algunos lugares ya aprieta el calor, incluyendo algunos donde vamos a correr carreras. ¿Cómo manejar el calor? El investigador...

#162. Temperatura ambiente y altitud. ¿Cuánto afectan al rendimiento?

24 Jun 2025

Contributed by Lukas

Según grabo esto, está de actualidad la carrera Transvulcania, por el alto porcentaje de abandono (22%) de esta edición 2025. Hay que saber que (1)...

Sección en INGRÁVIDOS Radio Marca. Skyrunner Series, Travesera, Kilian

21 Jun 2025

Contributed by Lukas

Charlando con Juanjo LÓPEZ en INGRÁVIDOS Radio Marca. ¿Los temas? Travesera: Rey y Reina (Manu MERILLAS, Claudia LUEJE) versus The World. Cir...

#161. La regla de las 10 000 horas. ¿Mito o realidad?

18 Jun 2025

Contributed by Lukas

Seguro que oíste hablar de “la regla de las 10 000 horas”, por la cual acumular 10 000 horas de práctica te permiten alcanzar un nivel de rendim...

ESPECIAL. ¿Transferencia asfalto-montaña? Análisis del Campeonato España de CDM

14 Jun 2025

Contributed by Lukas

La semana pasada tuvo lugar el Cto ESP en modalidad Classic (14K 750m+/-). Allí estaban muchxs corredorxs de montaña de primer nivel nacional (e int...

#160. Durabilidad. ¿Por qué y cómo trabajarla?

11 Jun 2025

Contributed by Lukas

Últimamente en deporte endurance se escucha mucho hablar del concepto de “durabilidad”, cuyo significado en realidad es tan viejo como el deporte...

ESPECIAL. ¿Qué está haciendo Kilian JORNET y qué podemos aprender?

07 Jun 2025

Contributed by Lukas

Kilian JORNET está preparando la Western States Endurance Run, una carrera muy "corredera" y habitualmente muy calurosa. Es corredera porque apenas t...

TRAILTALKS. "Atravesados", la novela sobre la Travesera de Picos de Europa

04 Jun 2025

Contributed by Lukas

Hoy es un episodio algo diferente. Hoy no seguimos un enfoque científico, sino que hablamos con otro creador de contenido amateur: Óscar Paniagua, a...

#159. VO2max: condición necesaria, pero no suficiente

28 May 2025

Contributed by Lukas

¿Por qué es importante el VO2max? Es imprescindible tener un valor alto para entrar en la élite del deporte endurance. Hablamos de 72 en hombres y ...

#158. Zapatilla pesada, zapatilla ligera. ¿Por qué no es lo mismo?

21 May 2025

Contributed by Lukas

Alguna vez he escuchado que el peso de la zapatilla no importa, pues, una vez te comes un par de geles que llevas encima, ya has quitado esos 100g de ...

#157. Volumen/ semana y duración del Long Run para maratón. Dos estudios

14 May 2025

Contributed by Lukas

Según lo que proponían reputados coaches, en episodios anteriores asumimos tres reglas: (1) en las semanas pico, acumula el doble de kms de lo que s...

#156. ¿Cómo entrenamos y competimos? Encuesta en 400+ runners

07 May 2025

Contributed by Lukas

Aprovechando mi pequeña, pero fiel, comunidad Follower en Instagram hice algunas encuestas sobre entrenamiento y competición, que respondieron más ...

ESPECIAL. ¿Monetizar sí o no? Cuatro formas de hacer un podcast

03 May 2025

Contributed by Lukas

Cuando quieres escuchar un podcast, no tienes más que acudir a a plataforma que usas, buscar el programa que te gusta y reproducir un episodio. Desde...

#155. Beta-alanina. ¿Qué es y para qué sirve (si es que sirve)?

30 Apr 2025

Contributed by Lukas

Un escuchante me preguntó por los suplementos que cuentan con evidencia de tipo A. Más recientemente, otro me preguntó por la beta-alanina en parti...

#154. ¿Dónde están mis umbrales? Estudios con muestras grandes

23 Apr 2025

Contributed by Lukas

Saber dónde su ubican nuestro primer y segundo umbrales es útil en dos sentidos. Primero, nos habla de cuál es nuestro nivel de entrenamiento: más...

#153. Plan de 16 semanas para maratón por montaña

16 Apr 2025

Contributed by Lukas

Sarah McCormack, corredora de montaña (ganó la copa WMRA en 2019) y entrenadora diseñó planes de entrenamiento para carreras de montaña de difere...

TRAIL TALKS. Frank Gómez: corredor y entrenador con +30 años de experiencia

12 Apr 2025

Contributed by Lukas

Hoy toca hablar un poco menos de ciencia y más de experiencia. En concreto, la experiencia de Frank Gómez, haciendo pruebas cicloturistas, maratones...

#152. ¿Te auto-entrenas? 6 Claves para hacerlo con sentido

09 Apr 2025

Contributed by Lukas

He intentado recoger las 6 cuestiones esenciales para diseñar un plan de entrenamiento: #1 ¿Qué voy a entrenar? Fisiología del ejercicio #2 ¿Có...

ESPECIAL. ¿Preparar CXM en la bici elíptica?

06 Apr 2025

Contributed by Lukas

Corrí un trail de 14K y 750m+/-. Antes de eso, me hice daño en el psoas y sólo he podido hacer bici elíptica por dos semanas. ¿Resultado? Pude...

#151. Ciencia vs Experiencia. ¿Qué, y qué no, nos aportan los estudios?

05 Apr 2025

Contributed by Lukas

Durante la pandemia se celebró un congreso virtual sobre entrenamiento para correr carreras con desnivel. Allí estuvieron científicos de renombre, ...

#150. Mujer y endurance: ciclo menstrual, fuerza, carbohidratos, hipotálamo

02 Apr 2025

Contributed by Lukas

Hombres y mujeres tenemos biologías distintas: en promedio, los hombres tenemos más testosterona que las mujeres y, aparte, las mujeres experimentá...

#149. Tirada Larga: Por qué y Cómo

29 Mar 2025

Contributed by Lukas

Todo plan de entrenamiento incluye la famosa “Tirada Larga” o, en inglés, “Long Run”. Pero, ¿es tan necesaria? Si cabe acumular mismo volume...

#148. Sistemas de Entto, Periodización, Distribución de la Intensidad. Aclarando conceptos

26 Mar 2025

Contributed by Lukas

Es habitual escuchar de "metodología tradicional", "metodología inversa", "polarizada", "piramidal"... cuando #1 ni son metodologías o sistemas de ...

#147.Carga de Entto en tu Sportwatch, STRAVA y Training Peaks

22 Mar 2025

Contributed by Lukas

Doy por supuesto que tienes reloj deportivo (Garmin, Coros, Suunto) y muy probablemente también tienes cuenta en STRAVA. De esta última, quizás tie...

#146. Ibuprofeno, Paracetamol, salud, rendimiento

19 Mar 2025

Contributed by Lukas

Alguna vez quizás hayas llegado a una carrera con molestias o, en mitad de ella, te ha aparecido un dolor. Quizás también hayas recurrido entonces ...

ESPECIAL. ¿Competir con 0g/h de carbohidratos? ¿Qué es “de verdad” el muro?

17 Mar 2025

Contributed by Lukas

Ayer corrí Trail Ecoparque de Trasmiera de 28K y 1300m+/- en 3h05, tomando un total de 1L de agua y comiendo un total de... nada! Quería saber si...

#145. Predicciones de tiempos/ estimaciones vo2max del reloj. ¿Son fiables?

15 Mar 2025

Contributed by Lukas

Si tienes Smartwatch o Sportwatch, seguramente te dé predicciones de tiempos en maratón, 10K, etc. Seguramente también te dé estimaciones de tu VO...

#144. Zona2: qué es, cómo trabajarla, para qué

12 Mar 2025

Contributed by Lukas

Seguro que has oído hablar del “Entrenamiento en Zona 2” por activa y por pasiva. Seguramente también ya sabes a qué se refiere. Pero, por si a...

#143. Control de pisada, rotar zapatillas, foot core. ¿Previenen lesiones?

08 Mar 2025

Contributed by Lukas

Hace poco revisábamos ese estudio con +7000 runners donde se constataba una tasa de lesiones alarmante. Dado ese alto de riesgo de lesión asociado a...

#142. ¿Soy mejor 'climber' o 'sprinter'? Dos tests de campo sencillos

05 Mar 2025

Contributed by Lukas

Si corres por montaña, tal vez te interesa saber si tu rendimiento en llano y en subida son equivalentes o si tienes tu punto fuerte en una de esas d...

#141. Desplazar umbral a la derecha. ¿Cómo interpretar pruebas de esfuerzo?

01 Mar 2025

Contributed by Lukas

Quizás te has hecho una prueba de esfuerzo, tienes un informe con un montón de valores y no sabes bien cuáles mirar ni qué significan. A mi modo d...

#140. Entrenamiento concurrente: ¿cómo combinar fuerza y correr?

26 Feb 2025

Contributed by Lukas

Además de correr, puede que entrenes fuerza por una de estas dos razones: tu coach te lo ha prescrito porque previene lesiones y mejora el rendimient...

ESPECIAL. ¿Cómo Retomar Carga de Entto tras periodo Lesión/ Rehabilitación?

23 Feb 2025

Contributed by Lukas

Un fiel escuchante y corredor de ultras de nivel competitivo nacional me plantea un caso: lesión en preparación de una carrera, periodo consiguiente...

#139. ¿Trackear "calidad del sueño"? Mediciones, estimaciones, construcciones

22 Feb 2025

Contributed by Lukas

Si usas smartwatch o sportwatch y lo llevas 24/7, es seguro que te proporciona una métrica de calidad del sueño. Es posible también que, si miras d...

#138. Donar sangre, hemoglobina, rendimiento

19 Feb 2025

Contributed by Lukas

¿Donar sangre puede afectar a mi rendimiento en carrera o a los valores que obtenga en una prueba de vo2max? Vamos a repasar dos estudios en deportis...

#137. ¿Cuánto y por qué nos lesionamos? Estudio en +7000 runners

15 Feb 2025

Contributed by Lukas

A inicios de 2025 se ha acaba de publicar uno de los estudios derivados del proyecto GARMIN RUNSAFE, que sigue los cuadernos de entrenamiento de más ...

#136. Maratonista élite vs popular: misma salida, distinta carrera

12 Feb 2025

Contributed by Lukas

Acaban de salir dos publicaciones relacionadas con la nutrición deportiva. Una analiza la fisiología de los y las maratonistas élite y la compara c...