#163. ¿Cómo manejar el calor? Estrategias de adaptación y mitigación

Estamos en junio y en algunos lugares ya aprieta el calor, incluyendo algunos donde vamos a correr carreras. ¿Cómo manejar el calor? El investigador Julien Periard revisa todos los estudios publicados al respecto en la publicación que vamos a desgranar hoy. Como veremos, hay estrategias de dos grandes tipos: adaptación y mitigación. La adaptación se realiza previa a la carrera, ya sea a través de medios naturales (entrenar en condiciones ambientales de calor/ humedad) o artificiales (por ejemplo, tomar baños en agua muy caliente post-ejercicio). La mitigación se realiza intra-carrera y consiste en varias estrategias, de las cuales la hidratación es la más poderosa. Veremos con algo de detalle en qué consiste cada tipo de estrategia, algunos protocolos ejemplo y cuánto de eso podemos trasladar -siendo realistas- a nuestro régimen de entrenamiento, sabiendo que no somos profesionales ni apuntamos a objetivos de nivel élite… Aquí, el artículo de Periard de nada menos que 108 páginas: Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00038.2020 --- Si quieres apoyar este podcast que hago por amor al arte (porque no me da un céntimo y sí me cuesta tiempo, esfuerzo y dinero), sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Puedes mandar un MD por ahí y enviar dudas o sugerencias #trailrunning #runningtips #enduranceathlete #endurancetraining #marathoner

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