CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running
Episodes
#155. Beta-alanina. ¿Qué es y para qué sirve (si es que sirve)?
30 Apr 2025
Contributed by Lukas
Un escuchante me preguntó por los suplementos que cuentan con evidencia de tipo A. Más recientemente, otro me preguntó por la beta-alanina en parti...
#154. ¿Dónde están mis umbrales? Estudios con muestras grandes
23 Apr 2025
Contributed by Lukas
Saber dónde su ubican nuestro primer y segundo umbrales es útil en dos sentidos. Primero, nos habla de cuál es nuestro nivel de entrenamiento: más...
#153. Plan de 16 semanas para maratón por montaña
16 Apr 2025
Contributed by Lukas
Sarah McCormack, corredora de montaña (ganó la copa WMRA en 2019) y entrenadora diseñó planes de entrenamiento para carreras de montaña de difere...
TRAIL TALKS. Frank Gómez: corredor y entrenador con +30 años de experiencia
12 Apr 2025
Contributed by Lukas
Hoy toca hablar un poco menos de ciencia y más de experiencia. En concreto, la experiencia de Frank Gómez, haciendo pruebas cicloturistas, maratones...
#152. ¿Te auto-entrenas? 6 Claves para hacerlo con sentido
09 Apr 2025
Contributed by Lukas
He intentado recoger las 6 cuestiones esenciales para diseñar un plan de entrenamiento: #1 ¿Qué voy a entrenar? Fisiología del ejercicio #2 ¿Có...
ESPECIAL. ¿Preparar CXM en la bici elíptica?
06 Apr 2025
Contributed by Lukas
Corrí un trail de 14K y 750m+/-. Antes de eso, me hice daño en el psoas y sólo he podido hacer bici elíptica por dos semanas. ¿Resultado? Pude...
#151. Ciencia vs Experiencia. ¿Qué, y qué no, nos aportan los estudios?
05 Apr 2025
Contributed by Lukas
Durante la pandemia se celebró un congreso virtual sobre entrenamiento para correr carreras con desnivel. Allí estuvieron científicos de renombre, ...
#150. Mujer y endurance: ciclo menstrual, fuerza, carbohidratos, hipotálamo
02 Apr 2025
Contributed by Lukas
Hombres y mujeres tenemos biologías distintas: en promedio, los hombres tenemos más testosterona que las mujeres y, aparte, las mujeres experimentá...
#149. Tirada Larga: Por qué y Cómo
29 Mar 2025
Contributed by Lukas
Todo plan de entrenamiento incluye la famosa “Tirada Larga” o, en inglés, “Long Run”. Pero, ¿es tan necesaria? Si cabe acumular mismo volume...
#148. Sistemas de Entto, Periodización, Distribución de la Intensidad. Aclarando conceptos
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
Es habitual escuchar de "metodología tradicional", "metodología inversa", "polarizada", "piramidal"... cuando #1 ni son metodologías o sistemas de ...
#147.Carga de Entto en tu Sportwatch, STRAVA y Training Peaks
22 Mar 2025
Contributed by Lukas
Doy por supuesto que tienes reloj deportivo (Garmin, Coros, Suunto) y muy probablemente también tienes cuenta en STRAVA. De esta última, quizás tie...
#146. Ibuprofeno, Paracetamol, salud, rendimiento
19 Mar 2025
Contributed by Lukas
Alguna vez quizás hayas llegado a una carrera con molestias o, en mitad de ella, te ha aparecido un dolor. Quizás también hayas recurrido entonces ...
ESPECIAL. ¿Competir con 0g/h de carbohidratos? ¿Qué es “de verdad” el muro?
17 Mar 2025
Contributed by Lukas
Ayer corrí Trail Ecoparque de Trasmiera de 28K y 1300m+/- en 3h05, tomando un total de 1L de agua y comiendo un total de... nada! Quería saber si...
#145. Predicciones de tiempos/ estimaciones vo2max del reloj. ¿Son fiables?
15 Mar 2025
Contributed by Lukas
Si tienes Smartwatch o Sportwatch, seguramente te dé predicciones de tiempos en maratón, 10K, etc. Seguramente también te dé estimaciones de tu VO...
#144. Zona2: qué es, cómo trabajarla, para qué
12 Mar 2025
Contributed by Lukas
Seguro que has oído hablar del “Entrenamiento en Zona 2” por activa y por pasiva. Seguramente también ya sabes a qué se refiere. Pero, por si a...
#143. Control de pisada, rotar zapatillas, foot core. ¿Previenen lesiones?
08 Mar 2025
Contributed by Lukas
Hace poco revisábamos ese estudio con +7000 runners donde se constataba una tasa de lesiones alarmante. Dado ese alto de riesgo de lesión asociado a...
#142. ¿Soy mejor 'climber' o 'sprinter'? Dos tests de campo sencillos
05 Mar 2025
Contributed by Lukas
Si corres por montaña, tal vez te interesa saber si tu rendimiento en llano y en subida son equivalentes o si tienes tu punto fuerte en una de esas d...
#141. Desplazar umbral a la derecha. ¿Cómo interpretar pruebas de esfuerzo?
01 Mar 2025
Contributed by Lukas
Quizás te has hecho una prueba de esfuerzo, tienes un informe con un montón de valores y no sabes bien cuáles mirar ni qué significan. A mi modo d...
#140. Entrenamiento concurrente: ¿cómo combinar fuerza y correr?
26 Feb 2025
Contributed by Lukas
Además de correr, puede que entrenes fuerza por una de estas dos razones: tu coach te lo ha prescrito porque previene lesiones y mejora el rendimient...
ESPECIAL. ¿Cómo Retomar Carga de Entto tras periodo Lesión/ Rehabilitación?
23 Feb 2025
Contributed by Lukas
Un fiel escuchante y corredor de ultras de nivel competitivo nacional me plantea un caso: lesión en preparación de una carrera, periodo consiguiente...
#139. ¿Trackear "calidad del sueño"? Mediciones, estimaciones, construcciones
22 Feb 2025
Contributed by Lukas
Si usas smartwatch o sportwatch y lo llevas 24/7, es seguro que te proporciona una métrica de calidad del sueño. Es posible también que, si miras d...
#138. Donar sangre, hemoglobina, rendimiento
19 Feb 2025
Contributed by Lukas
¿Donar sangre puede afectar a mi rendimiento en carrera o a los valores que obtenga en una prueba de vo2max? Vamos a repasar dos estudios en deportis...
#137. ¿Cuánto y por qué nos lesionamos? Estudio en +7000 runners
15 Feb 2025
Contributed by Lukas
A inicios de 2025 se ha acaba de publicar uno de los estudios derivados del proyecto GARMIN RUNSAFE, que sigue los cuadernos de entrenamiento de más ...
#136. Maratonista élite vs popular: misma salida, distinta carrera
12 Feb 2025
Contributed by Lukas
Acaban de salir dos publicaciones relacionadas con la nutrición deportiva. Una analiza la fisiología de los y las maratonistas élite y la compara c...
#135. Entrenamiento en/ aclimatación a la altura
08 Feb 2025
Contributed by Lukas
Dos seguidores de mis contenidos me preguntan si entrenar con cierta frecuencia en el entorno del Teide sirve para conseguir adaptaciones fisiológica...
#134. ¿Es más lesiva la corta-media distancia que la ultra?
05 Feb 2025
Contributed by Lukas
Me consta que hay corredores que se lesionan menos entrenando para/ compitiendo en ultras de montaña que en corta y media distancia por montaña. Dad...
Trail Talks: Zapas de placa y pacing en montaña w/ Pedro Corbí
01 Feb 2025
Contributed by Lukas
Hoy abordamos dos cuestiones: ¿Funcionan las zapatillas con placa de carbono en el monte? ¿Cuál es el pacing idóneo en la OCC? Y, como siempre, lo...
#133. Nitratos, bicarbonato, pastillas de sal, cafeína
29 Jan 2025
Contributed by Lukas
Tengo la impresión de que damos por hecho que hay una serie de productos que son imprescindibles para rendir en carreras y entrenos, pero la evidenci...
#132. ¿Cómo se usa la potencia en ciclismo? ¿Se puede aplicar en CXM?
25 Jan 2025
Contributed by Lukas
El uso de potenciómetro ha revolucionado el ciclismo. ¿Por qué? 1, Permite hacer un análisis de las demandas de la competición (qué vatios debes...
#131. Deficiencia aeróbica, cortisol, barriguilla
22 Jan 2025
Contributed by Lukas
Abordamos dos cuestiones y nos apoyamos en dos de estudios para tratar de entenderlas. Una cuestión es el síndrome de deficiencia aeróbica que desc...
#130. Masajes, pistolas, foam-rollers, compresión, electro-estimulación. ¿Funcionan?
18 Jan 2025
Contributed by Lukas
Analizamos si las cinco estrategias de recuperación más populares funcionan para acelerar la recuperación: masajes, pistolas de masaje, foam roller...
#129. ¿Ganar velocidad entrenando resistencia?
11 Jan 2025
Contributed by Lukas
No es raro ver corredorxs que rinden muy bien en pruebas cortas y rápidas, cuando están preparando carreras de ultra-distancia que, por lógica, son...
#128. El gap del 10% en el rendimiento hombres-mujeres en fondo/ ultrafondo
04 Jan 2025
Contributed by Lukas
Analizamos si la brecha en rendimiento hombre-mujer se estrecha, o incluso se invierte, en ultra-distancia. Acudimos a dos artículos científicos de ...
#127. Informe STRAVA 2024: ¿Cómo corremos?
28 Dec 2024
Contributed by Lukas
Como siempre, hablamos de trail y road running desde una perspectiva científica. La cuestión de hoy: Informe STRAVA 2024. La plataforma de entren...
Especial. ZoneSense y Carga de Entto en Ingrávidos Radio MARCA
26 Dec 2024
Contributed by Lukas
Una vez más, hablo sobre la nueva métrica ZoneSense, basada en el comportamiento de la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) y que analiza e...
#126. ¿Existe el "método noruego"? Sí, pero NO es el que se ha divulgado
21 Dec 2024
Contributed by Lukas
Como siempre, hablamos sobre trail running desde una perspectiva científica. Las cuestión de hoy: ¿Existe el "método noruego"? Sí, pero NO es el ...
#125. Volumen e intensidad en la élite endurance. Estudios de 2022, 2023 y 2024.
14 Dec 2024
Contributed by Lukas
Como siempre, hablamos sobre trail running desde una perspectiva científica. Las cuestión de hoy: Volúmenes y distribución de la intensidad en dep...
Especial. Pulso vs Suunto ZONESENSE: ¿Cuál refleja la intensidad "real"?
11 Dec 2024
Contributed by Lukas
Presentación en Forum SPORT Barakaldo 26/11/2024. ¿Por qué es importante medir la carga de entrenamiento? ¿Por qué es mejor usar indicadores de c...
#124. Bajar de 3h en maratón. Estudio en 119,452 runners
07 Dec 2024
Contributed by Lukas
Como siempre, hablamos sobre trail running desde una perspectiva científica. Las cuestión de hoy: Bajar de 3 horas en maratón de asfalto. Estudio d...
#123. Respiración nasal, método Wim Hof, musculatura inspiratoria
30 Nov 2024
Contributed by Lukas
Como siempre, hablamos sobre trail running desde una perspectiva científica. Las cuestión de hoy: respiración nasal y VT1, las superventilaciones d...
#122. Entrenamiento de Alta Intensidad. Tipos de Series/ Intervalos
23 Nov 2024
Contributed by Lukas
Como siempre, hablamos sobre trail running desde una perspectiva científica. Las cuestión de hoy: Entrenamiento de alta intensidad . Tipos de series...
#121. ¿Umbral "anaeróbico"? Metabolismo, hitos, zonas de entrenamiento
16 Nov 2024
Contributed by Lukas
Como siempre, hablamos sobre trail running desde una perspectiva científica. Las cuestión de hoy: Sígueme en https://www.instagram.com/correrpo...
TRAILTALKS | Nutrición, deporte, salud. Con Salvador Ferrando (nutricionista y PNI)
09 Nov 2024
Contributed by Lukas
Hoy toca formato diferente: hoy charlo con Salvador Ferrando, Graduado en Nutrición y Máster en Psiconeuroinmunología Clínica, además de deportis...
FLASHES 24 | Muro en el maratón. Actividad física en la infancia
02 Nov 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde trato dos-tres cuestiones sobre trail running y deporte endurance, sin guion y sin edición. Las c...
FLASHES 23 | Carga de entrenamiento, Fitness, Fatiga, Forma. TSS, CTL, ATL, TSB.
26 Oct 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde trato dos-tres cuestiones sobre trail running y deporte endurance, sin guion y sin edición. Las c...
FLASHES 22 | Volumen, intensidad, mitocondrias, lactato
19 Oct 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde trato dos-tres cuestiones sobre trail running y deporte endurance, sin guion y sin edición. Las c...
FLASHES 21 | Pros y contras del pulso, el tapering perfecto
12 Oct 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre dos-tres cuestiones de trail running, sin guion y sin edición. (E, intentaré, sin mu...
FLASHES 20 | Supershoes en trail, caldo de verduras
09 Oct 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones de trail running, sin guion y sin edición. (E, intentaré, sin...
FLASHES 19 | fractura por estrés, RED-S, TCAs
05 Oct 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones acerca del trail running, sin guion y sin edición. (E, intenta...
FLASHES 18 | Suunto Zone Sense: aclaraciones, primeras impresiones
02 Oct 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones acerca del trail running, sin guion y sin edición. (E, intenta...
FLASHES 17 | HRV, fractalidad, Suunto Zone Sense
28 Sep 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. (E, intentaré, ...
FLASHES 16 | La fisiología de Kilian Jornet en el UTMB 2022
25 Sep 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones acerca del trail running, sin guion y sin edición. (E, intenta...
FLASHES 15 | Pulso medio vs bruto, entrenamiento en calor, DNF en UTMB
21 Sep 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones acerca del trail running, sin guion y sin edición. (E, intenta...
FLASHES 14 | Respiración, primer umbral ventilatorio, durabilidad
15 Sep 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. (E, intentaré, ...
FLASHES 13 | Encuentros con perros, trabajo fuerza sí o no, carga de hidratos
08 Sep 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. (E, intentaré, ...
FLASHES 12 | Calistenia, geles sí o no en amateurs, deficiencia aeróbica
01 Sep 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde trato tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion, sin edición y, lo prometo, sin mucha...
FLASHES 11 | Análisis carrera 21K (960m+/-) en 2h03’. Bloques específicos Kilian
25 Aug 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde trato tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. (E, intentaré, sin mu...
FLASHES CXS 10 I Repetibilidad, Coca-Cola, escalada, la esencia del trail running
18 Aug 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. (Y, lo prometo, ...
FLASHES CXS 09 I Mis números: kilómetros, desnivel, intensidad. Y el 1500 de Ingebrigtsen...
11 Aug 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. Las cuestiones d...
FLASHES CXS 08 I Distribución de la intensidad, periodización, test en subida, amor al arte.
04 Aug 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. Las cuestiones d...
FLASHES CXS 07 I Sweetspot, bajadas, eructos, concentración, autoridad
28 Jul 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. Las cuestiones d...
FLASHES CXS 06 I Estirar, pulso en reposo, epigenética, simplicidad
21 Jul 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. Las cuestiones d...
FLASHES CXS 05 I Tirada larga, intensidad en fatiga, entrenamiento Kilian Jornet, motivación
14 Jul 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. Las cuestiones d...
FLASHES CXS 04 I Coros, fijar zonas, Runalyze, juego mental
07 Jul 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. Las cuestiones d...
FLASHES CXS 03 I Tapering, core, azúcar, durabilidad
30 Jun 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. Las cuestiones d...
FLASHES CXS 02 I Trabajo de fuerza, pruebas de esfuerzo, reviews de zapatillas
23 Jun 2024
Contributed by Lukas
FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. Las cuestiones d...
Episodio 44 (REPOSICIÓN). Golpear el muro. Por qué surge la fatiga y cinco maneras de retrasarla.
19 Jun 2024
Contributed by Lukas
No importa cuán fuerte estés, no puedes correr hasta el infinito sin que llegue un punto en que no puedas más. Eso es la fatiga, el momento cuando ...
FLASHES CXS 01 I Zapatillas, longevidad, verticalidad, calambres
16 Jun 2024
Contributed by Lukas
FLASHES CXS es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sin guion y sin edición. Las cuestiones de hoy: parámetros clave de las zap...
Episodio 32 (REPOSICIÓN). Trailrunning en los Juegos Olímpicos. ¿Podemos? ¿Queremos?
12 Jun 2024
Contributed by Lukas
“Más rápido, más alto, más fuerte”. Es el lema de los Juegos Olímpicos. Es la premisa que deportistas provenientes de todos los países de...
Episodio 96. Liderar o perseguir. ¿Qué es más duro psicológicamente?
05 Jun 2024
Contributed by Lukas
Imagina que estás corriendo una carrera. Imagina, ahora, que vas en posiciones delanteras. Con delanteras quiero decir primer puesto o segundo puesto...
Episodio 95. No te calientes: el pacing “reservón” siempre gana
29 May 2024
Contributed by Lukas
Tienes carrera. Quieres hacerla bien. Quieres lograr el mejor rendimiento posible, de acuerdo con tu nivel. Bien. Ahora viene la pregunta: ¿es más ...
Episodio 94. Zegama-Aizkorri 2024. ¿Quiénes, qué, en qué segmento?
22 May 2024
Contributed by Lukas
La temática principal de este podcast es el entrenamiento, como sabrás. Pero, hoy, me apetece hablar de la madre de todas las maratones por montaña...
Episodio 93. Saber entrenar, saber competir. ¿Cómo demostrar el trabajo duro en la carrera?
15 May 2024
Contributed by Lukas
A muchos nos gusta entrenar duro. “Picar piedra”, que decimos en la jerga. Hacer las series como si no hubiera un mañana. Sentir el sabor a sangr...
E92. Charlando de trail con Néstor Rodríguez, corredor y entrenador. Pt2: Controversias
08 May 2024
Contributed by Lukas
En este podcast somos un poco frikis del entrenamiento. Nos gusta hablar de números. De volúmenes, de desniveles. De series en cuesta, de zonas de i...
E91. Charlando de trail con Néstor Rodríguez, corredor y entrenador. Pt1: Teoría vs realidad
01 May 2024
Contributed by Lukas
¡Qué bonitos quedan los números y las gráficas en la plataforma de tu sportwatch! Sea Garmin, Suunto o Coros. “La carga del entreno de hoy ha si...
Episodio 90. Guía completa sobre hidratación. Mililitros, carbohidratos, sodio.
24 Apr 2024
Contributed by Lukas
Igual que respecto al trabajo de fuerza, el trabajo de series, los ejercicios de técnica de carrera, o hasta el fortalecimiento del pie, hemos escuch...
Episodio 89. Steve House, Kilian Jornet, trail running y genética: descubriendo al “hombre montaña”
17 Apr 2024
Contributed by Lukas
No es ningún secreto que admiro a Kilian Jornet. No sólo por sus logros deportivos y montañeros, que también, sino por su sensibilidad, su sabidur...
Ep 88. Perfil “subir-y-bajar” vs “rompepiernas”. Entiende tu “reserva anaeróbica”
10 Apr 2024
Contributed by Lukas
Sólo he dicho el título del episodio y ya he puesto sobre la mesa tres términos más o menos técnicos: esto se anuncia denso… Descuida: enseguid...
CRÓNICAS TRAIL. Trail Riotuerto (15K +/-800m). Cinco reflexiones
03 Apr 2024
Contributed by Lukas
Otra vez toca hablar de mis carreras. En este caso, Trail Riotuerto. ¿Por qué? Ni es una carrera con unos números impresionantes, en términos de d...
Episodio 87. Variedad versus continuidad. ¿Cómo conciliar ambos principios?
27 Mar 2024
Contributed by Lukas
El organismo se fortalece cuando lo sometemos a un estrés, cuando lo llevamos fuera de su zona de confort. Pero, además, ese estrés debe ser repeti...
Episodio 86. ¿Cómo preparar media, larga y muy larga distancia? Tips and tricks de @trailparati
20 Mar 2024
Contributed by Lukas
Echando un vistazo a las carreras que se han hecho un nombre, en las distintas regiones de nuestra geografía española, me doy cuenta de que ya prác...
Episodio 85. Dieta low-carb, dieta high-carb. ¿Qué pros y contras tienen en mi rendimiento y mi salud?
13 Mar 2024
Contributed by Lukas
Ya hemos hablado sobre nutrición en otros episodios. Uno fue el 78, donde dimos todos los detalles para configurar una dieta como deportista de endur...
Episodio 84. Ser "diésel", ser "gasolina". ¿Cómo saber mi perfil y cómo entrenar en base a él?
06 Mar 2024
Contributed by Lukas
Seguro que has escuchado eso de que, en deporte de resistencia, hay gente más “diésel” y gente más “gasolina”. Quizás, también te reconoc...
Episodio 83. Principio de especificidad. Entrenar la distancia, el perfil y las condiciones de carrera
28 Feb 2024
Contributed by Lukas
Spóiler: en el episodio de hoy voy a decir una sarta de obviedades. Vamos a hablar sobre uno de los principios de entrenamiento, el de especificidad;...
Episodio 82. Masajes, pistolas, foam rollers. ¿Recuperadores o placebos?
21 Feb 2024
Contributed by Lukas
Ese momento cuando cruzas meta y descubres que la organización de carrera no ha escatimado un ápice en el cuidado a los participantes y cuentas con ...
Episodio 81. Trabajo de series. ¿Qué es, por qué hacerlo y cómo hacerlo?
14 Feb 2024
Contributed by Lukas
El título de este podcast es “correr por senderos”. Me apuesto un riñón a que corres. Con más o menos frecuencia. Por ciudad, bosque, acantila...
CRÓNICAS TRAIL. Epic Trail Villa de Cartes 2024 (27K D+/-1600m)
07 Feb 2024
Contributed by Lukas
Hoy toca hablar de carreras. En este caso, Epic Trail Villa de Cartes: carrera, no súper importante, pero en la que pude participar, disfrutar y apre...
Episodio 80. Material obligatorio. ¿Qué cosas, por qué y cómo comprarlas/ usarlas?
31 Jan 2024
Contributed by Lukas
Sábado, siete de la tarde. Estás en la habitación del hotel o en tu furgoneta camper, un rato antes de cenar. Y toca hacer comprobaciones para la c...
Episodio 79. Paul Laursen vs Kilian Jornet. El arte y la ciencia del entrenamiento endurance
24 Jan 2024
Contributed by Lukas
Una vez más, como en el episodio 74, toca presentar a uno de los protagonistas de hoy. Y digo “uno”, pese a que son “dos” las “estrellas in...
Episodio 78. Carbos, prote, grasas, suplementos. Todas las preguntas y respuestas sobre nutrición
17 Jan 2024
Contributed by Lukas
Supongo que ya sabes que publico píldoras a diario sobre trail running en el Stories de Instagram. Cada día, busco y leo estudios científicos sobre...
Episodio 77. Zonas de entrenamiento. ¿Cómo fijarlas, cómo utilizarlas y cómo monitorizarlas?
10 Jan 2024
Contributed by Lukas
A estas alturas de la película, creo que ya todo el mundo operamos con este concepto de “zonas de entrenamiento”. Operamos con él porque, o bien...
Episodio 76. Trail running para ti. Entrenamiento según Paul Irigoien, fisio y coach
03 Jan 2024
Contributed by Lukas
Hoy se viene al podcast Paul Irigoien, Graduado en Fisioterapia, Máster en entrenamiento y en nutrición deportiva, corresendas y, lo que interesa, e...
Episodio 75. ¿No tienes tiempo para entrenar? Ocho trucos para ser más eficiente
27 Dec 2023
Contributed by Lukas
No me lo digas: vas todo el día con el agua al cuello. Has de hacer malabarismos, piruetas y triples saltos mortales para cuadrar tu agenda y resolve...
Episodio 74. Stephen Seiler vs Kilian Jornet. ¿Qué dicen la ciencia y la experiencia sobre entrenamiento?
20 Dec 2023
Contributed by Lukas
Sobran las palabras para presentar a Kilian Jornet. Si estás en el mundillo del trail running, has oído este nombre. Kilian ha aparecido también en...
Episodio 73. Trabajo de fuerza para dummies. ¿Qué ejercicios, pesos, volumen, frecuencia usar?
13 Dec 2023
Contributed by Lukas
Nos lo han dicho hasta la saciedad: “si corres, debes trabajar la fuerza”. Ese trabajo, nos lo han dicho también por activa y por pasiva, sirve (...
Episodio 72. Aprender a aprender. Cuatro estrategias para optimizar tu estudio
06 Dec 2023
Contributed by Lukas
Si sigues este podcast es que, como a mí, te gusta aprender. De otro modo no podría entender que te tragues, cada miércoles, mis monólogos de 20 m...
REPOSICIÓN E21. Mitocondrias, deporte, diabetes, cáncer. Qué tienen en común el rendimiento y las enfermedades modernas?
29 Nov 2023
Contributed by Lukas
No somos plantas. Somos animales. Y, como tales, debemos movernos para buscar agua, alimento, refugio y pareja. Si nos quedáramos 24/7 sentados, en c...
Episodio 71. La maratón y el ciclismo de carretera, ¿en cuál basarnos para entrenar trail?
22 Nov 2023
Contributed by Lukas
La maratón de asfalto consiste en correr. Correr a piñón fijo durante unas 2h, si eres top mundial, 3h, si eres popular comprometido, o 4-5h, si er...
Ep 70. La verdad sobre las “Super-shoes”. ¿Son tan “mágicas”? ¿Podrán serlo también en trail?
15 Nov 2023
Contributed by Lukas
6 de mayo de 2017. Región de Lombardía, al norte de Italia. Circuito de automovilismo de Monza. 5 de la mañana. Los maratonistas, Lelisa Desisa, Ze...
TRAILTALKS w/ Pablo Castillo (entrenador): "Longevidad en el deporte popular"
10 Nov 2023
Contributed by Lukas
Hoy comparto una charla que mantuve con Pablo Castillo (@pablocastillogr), entrenador de running y trail running, en su podcast “Hablemos de Correr”...