CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running
Episodes
Episodio 51. Estado actual del trail running. ¿Está en auge el correr por el monte?
14 Jun 2023
Contributed by Lukas
No sé si te ha pasado. Cuando decides adoptar un perro, de repente, empiezas a ver perros de su misma raza por todas partes. O, cuando compras un coc...
Episodio 50. Con los pies en el suelo. Pie, carrera, foot core y fascitis plantar.
07 Jun 2023
Contributed by Lukas
Creo que no hace falta recordar esto: la única parte del cuerpo que contacta con el suelo, al correr, son los pies. Si el motor que nos empuja es nue...
Episodio 49. Ayuno intermitente. Rendimiento, composición corporal, envejecimiento y cáncer.
31 May 2023
Contributed by Lukas
Amanece. Comienza el día. Te pones en movimiento. Haces lo que tienes que hacer en tu jornada; ya sabes, trabajar, entrenar, tareas domésticas, fami...
Episodio48. Jungla de asfalto. ¿Cómo entrenar trail running en la ciudad?
24 May 2023
Contributed by Lukas
Es la pregunta del millón de dólares. ¿Cómo entrenar trail running (recordemos, modalidad deportiva que se desarrolla por los senderos de los ento...
Episodio 47. Oxígeno y falta de oxígeno. VO2max, EPO, altitud e hipoxia intermitente.
17 May 2023
Contributed by Lukas
Ya conocemos “la regla del tres” en materia de supervivencia: aguantamos tres horas en el frío, tres días sin beber y hasta tres semanas sin com...
Episodio 46: ¿Por qué “Zegama es Zegama”? La historia de la maratón de montaña más emblemática.
10 May 2023
Contributed by Lukas
“Zegama es Zegama” (Kilian Jornet) Si lo dice Kilian, cuya autoridad en deporte de montaña está fuera de toda duda y quien, además, ha partici...
Episodio 45. Mamás, papás y correr por montaña. ¿Qué cambia en tu vida deportiva cuando hay peques?
03 May 2023
Contributed by Lukas
Voy a decir una obviedad: si las parejas, en este caso, tu mamá y tu papá o la mía y el mío, no decidieran tener críos, tú no estarías aquí ah...
Episodio 44. Golpear el muro. Por qué surge la fatiga y cinco maneras de retrasarla
26 Apr 2023
Contributed by Lukas
No importa cuán fuerte estés, no puedes correr hasta el infinito sin que llegue un punto en que no puedas más. Eso es la fatiga, el momento cuando ...
Episodio 43. Un poco de geología: ¿Cómo se forman las montañas?
19 Apr 2023
Contributed by Lukas
Ah… las montañas. Nuestro patio de juegos, la cancha donde nos medimos con los rivales, el inmenso espacio donde nos perdemos para reencontrarnos c...
Episodio 42. Gramos, ratios, maltodextrina, fructosa… Guía definitiva para elegir gel y drink mix.
12 Apr 2023
Contributed by Lukas
Ya lo sabemos: con el tanque lleno se corre mejor. Y, si además puedes ir rellenándolo sobre la marcha, pues mejor todavía: el motor sigue carburan...
Episodio 41. Correr, montañas, RFEA y FEDME. ¿Trailrunning es atletismo off-road o carrera por montaña?
05 Apr 2023
Contributed by Lukas
Quienes recalamos por este podcast somos amantes del correr y de la naturaleza. Practicar trail running permite juntar esas dos pasiones. Correr en la...
Episodio 40: Dopaje en los deportes de resistencia. ¿Es tan efectivo, tan tramposo, tan peligroso?
29 Mar 2023
Contributed by Lukas
Deporte, dinero, drogas: dopaje. En todo deporte donde haya dinero en juego o visibilidad o prestigio que, eventualmente, acaben proporcionando dinero...
Episodio 39: "Basado en la evidencia científica". Y eso ¿qué diantres significa?
22 Mar 2023
Contributed by Lukas
De una recomendación de salud, un método de entrenamiento o una herramienta para el rendimiento o la recuperación solemos exigir que esté “basad...
Episodio 38: El mercado manda: zapatillas amortiguadas por no menos de 140€
15 Mar 2023
Contributed by Lukas
A ver si estos nombres te suenan. Hoka Speedgoat, Hoka Mafate, Brooks Cascadia, Brooks Caldera, Saucony Endorphin, New Balance Hierro, New Balance Mor...
Episodio 37. Periodización. ¿Qué, cuándo y cuánto?
08 Mar 2023
Contributed by Lukas
Comienza una nueva temporada. Ya tienes fijado tu gran objetivo. Esa fecha ya está marcada en rojo en el calendario. Has bloqueado ese día D en tu a...
Episodio 36. Tu mejor bajada. Las cinco claves para progresar en los descensos.
01 Mar 2023
Contributed by Lukas
Todo lo que sube, baja. Es una de las leyes básicas de la física. En el trail running aplica también, y es que, en nuestro deporte, lo que hacemos ...
Episodio 35. Golden Trail, Skyrunner y UTMB World Series. ¿Por qué las Golden son el mejor circuito?
22 Feb 2023
Contributed by Lukas
Zegama-Aizkorri, Gorbeia Suzien, Transvulcania. Para los y las corresendas españoles estos nombres son bien conocidos. Para los y las corresendas del...
Episodio 34. Dormir como bebés. El mejor "recovery" al mejor precio.
15 Feb 2023
Contributed by Lukas
¿Sabes lo que es el “síndrome del objeto brillante”? Pues que nos flipamos con la última tecnología, pensando que va a ser la panacea, que sol...
Episodio 33. Todo sobre la grasa. Metabolismo, FatMax, dieta cetogénica, MCTs y tejido adiposo marrón.
08 Feb 2023
Contributed by Lukas
La grasa está de moda. Dieta baja en grasa, por aquí, trucos quema-grasa, por allá, dieta alta en grasa, más por allá, y la moda de los MCTs, par...
Episodio 32. Trail-running en los Juegos Olímpicos. ¿Podemos? ¿Queremos?
01 Feb 2023
Contributed by Lukas
“Más rápido, más alto, más fuerte”. Es el lema de los Juegos Olímpicos. Es la premisa que deportistas provenientes de todos los países del m...
Episodio 31. Técnica de carrera. ¿Mito o realidad?
25 Jan 2023
Contributed by Lukas
“Debes trabajar la técnica de carrera.” “Tres tips para mejorar tu técnica de carrera.” “No olvides trabajar la técnica.” “Mejora ...
Episodio 30. Compartiendo el sendero. ¿Trail running con perros?
18 Jan 2023
Contributed by Lukas
¿Tienes perros? Si eres amante de la naturaleza (y, si estás escuchando este podcast, apuesto a que lo eres), es probable que tengas uno o dos perre...
Episodio 29. Estrés, amenorrea hipotalámica, fractura. La Triada de la Mujer Deportista
11 Jan 2023
Contributed by Lukas
Energía por los suelos, libido reducida a cero, insomnio, irritabilidad, entrenos que no salen a los ritmos que toca, dificultad para pensar, lesione...
Episodio 28. ¿Por qué corremos? 10 motivos para practicar trail running.
04 Jan 2023
Contributed by Lukas
Si estás escuchando esto, es porque eres corresendas. Con toda probabilidad, recreacional y no profesional, pero corresendas al fin y al cabo. Eso si...
Episodio 27. Esguince de tobillo. ¿Qué y qué no hacer?
28 Dec 2022
Contributed by Lukas
Esguince de tobillo. La cuestión no es si has tenido alguno, la cuestión es con qué frecuencia los tienes, si siempre son en el mismo lado y cuánt...
Episodio 26. ¿Qué determina el rendimiento en trail running? Revisando el modelo clásico de asfalto
21 Dec 2022
Contributed by Lukas
Correr. Desplazarse del punto A al punto B. Hacerlo impulsándote con tus propias fuerzas. Y hacerlo lo más rápido posible. Parece sencillo, ¿verda...
Episodio 25. ¿Qué pasa en Noruega? Las cinco claves del fenómeno escandinavo
14 Dec 2022
Contributed by Lukas
Noruega, el país más al norte de Europa, cuna de las temidas y fieras tribus vikingas. Desde el punto de vista físico, podemos considerar Noruega c...
Episodio 24. No te KOMpliques: Cinco maneras de aprovechar Strava
07 Dec 2022
Contributed by Lukas
“Strava” significa “esforzarse” en sueco o, más exactamente, lo que en términos coloquiales llamamos “picar piedra”. Strava es también ...
Episodio 23. Trastornos de la conducta alimentaria en runners. ¿Es realmente un problema?
30 Nov 2022
Contributed by Lukas
Entrenar, comer, descansar. Con más o menos elementos, según seas profesional del running o recreacional, ése es el esquema que todo el mundo aplic...
Episodio 22. Cuestas empinadas. ¿Correr, andar o bastonear?
23 Nov 2022
Contributed by Lukas
Las hay más cortas y más largas, más tendidas y más pronunciadas, de grava o de terreno técnico, pero lo que está claro es que no te vas a libra...
Episodio 21. Mitocondrias, deporte, diabetes, cáncer. ¿Qué tienen en común el rendimiento y las enfermedades modernas?
16 Nov 2022
Contributed by Lukas
No somos plantas. Somos animales. Y, como tales, debemos movernos para buscar agua, alimento, refugio y pareja. Si nos quedáramos 24/7 sentados, en c...
Episodio 20. ¿Se corre cada vez más rápido en trail-running? Los tres factores clave
09 Nov 2022
Contributed by Lukas
La pregunta ya está sobre la mesa: ¿se corre cada vez más rápido en trail? Y seguro que habéis adivinado la respuesta: sí, cada vez se corre má...
Episodio 19. Alcohol y trail running: "la cerveza de después" a juicio
02 Nov 2022
Contributed by Lukas
Es sábado por la mañana. Hoy toca salida en grupo. Haremos una ruta clásica por uno de los montes más frecuentados de la región. Será a ritmo tr...
Episodio 18. ¿Talento o trabajo? La verdad sobre las 10000 horas
26 Oct 2022
Contributed by Lukas
¿Qué hace falta para llegar a lo más alto? ¿Qué ingrediente secreto es necesario para alcanzar la cumbre misma de tu deporte, lograr lo que nadie...
Episodio 17. Hablemos de sexo. La mujer en el trail running
19 Oct 2022
Contributed by Lukas
Todos los años durante la última semana de agosto un recóndito municipio francés se convierte en la meca del trail running. Es la semana del UTMB....
Episodio 16. Calentar, estirar, masajear, comprimir, enfriar. Cinco métodos clásicos y sólo uno funciona
12 Oct 2022
Contributed by Lukas
Nos enseñaron que había que estirar antes y después de correr. Hacerlo “antes” servía para preparar los músculos, lo cual, a su vez, mejoraba...
Episodio 15. Sapiens. ¿Nacimos para correr?
05 Oct 2022
Contributed by Lukas
Un martes cualquiera. Siete de la tarde. El parque grande de tu ciudad, el paseo marítimo, una avenida, un polígono industrial o una urbanización e...
Episodio 14. Entrenamiento de series. ¿Por dónde empezar?
28 Sep 2022
Contributed by Lukas
Corre a ritmo vivo un tramo corto, luego afloja para recuperar. Repite el proceso. Voilá: ya estás entrenando series. Ya estás haciendo eso de lo q...
Episodio 13. ¿Senderos o asfalto? Siete (+1) ventajas de practicar trailrunning
21 Sep 2022
Contributed by Lukas
Somos corresendas. Nos gusta la naturaleza, nos gusta el monte, nos gusta la alta montaña. No hace falta convencernos para que vayamos a espacios abi...
Episodio 12. Ansiedad ante la competición: Instrucciones de uso
14 Sep 2022
Contributed by Lukas
Somos personas. Tenemos corazón y sangre en las venas. Esa misma sangre que nos hace un buen día venirnos arriba y apuntarnos a una carrera con conv...
Episodio 11. Geles, batidos, suplementos... Nutrición básica para saber qué comprar
07 Sep 2022
Contributed by Lukas
Estamos en el momento de la historia cuando más se habla de alimentación. Estamos “empachados” (nunca mejor dicho) de programas y concursos de c...
Episodio 10. Elegir zapatillas de trail running. ¿Qué tres cosas debes saber?
31 Aug 2022
Contributed by Lukas
Dada la cantidad inabarcable de zapatillas disponibles en el mercado, la tarea de elegir las adecuadas para tu perfil puede resultar abrumadora... Lo ...
Episodio 9. Ultra-Tralla. ¿Qué le pasa a tu cuerpo en un UTMB?
24 Aug 2022
Contributed by Lukas
Distancia “promo”, 15 kilómetros. Distancia “corta”, 30 kilómetros. Distancia “maratón”, 45 kilómetros. Distancia “ultra”, pausa d...
Episodio 8. Dar cera, pulir cera: el entrenamiento polarizado
18 Aug 2022
Contributed by Lukas
Zona 1, zona 2, zona 3. Trote cochinero, ritmo fácil, salir a rodar. Series, alta intensidad, entrenamientos fraccionados. Fartlek. Ritmo umbral, rit...
Episodio 7. Sierre-Zinal: la olimpiada del trail running
11 Aug 2022
Contributed by Lukas
El fútbol tiene su Champions, el tenis, Wimbledon, el ciclismo tiene el Tour, si hablamos de rugby, el Seis Naciones, si se trata de triatlón, Ironm...
Episodio 6. Borja Fernández: maestro artesano
05 Aug 2022
Contributed by Lukas
Un maestro artesano es alguien capaz de producir una obra maestra, una obra de calidad suprema, juzgada así por expertos reputados en el oficio. Y es...
Episodio 5. Montañismo 360º: más rápido, más alto, más fuerte
28 Jul 2022
Contributed by Lukas
En España, a eso de correr por el monte lo llamamos “trail running” o incluso “trail” a secas. Del mismo modo, Sheila Avilés, Azara García,...
Episodio 4. Radiografía de Sara Alonso: corazón, ambición... y ¡mucho trabajo!
22 Jul 2022
Contributed by Lukas
“Soy una chica de 23 años que corre por el monte”, así se auto-define Sara Alonso cuando le preguntan quién es. Para quienes conocemos a esta e...
Episodio 3. Psicología y deporte: herramientas psicológicas que funcionan
15 Jul 2022
Contributed by Lukas
Los eslóganes de las marcas comerciales o los creadores de contenidos vendehúmos han querido hacernos creer que sólo con la mente, sólo con desear...
Episodio 2. Kilian Jornet 2.0: las claves de su entrenamiento actual
09 Jul 2022
Contributed by Lukas
A punto de cumplir 35 años, Kilian no sólo sigue sumando éxitos sino que, además, está batiendo sus marcas personales y múltiples récords ofici...
Episodio 1. El experimento: de Kenia a las Golden Trail World Series
02 Jul 2022
Contributed by Lukas
¿Por qué los atletas del cuerno de África no son líderes en carreras de montaña? ¿Por qué los kenianos, etíopes, ugandeses, eritreos no arrasa...
Ep 0. Correr por senderos. El podcast de trail running
29 Jun 2022
Contributed by Lukas
Todo sobre el trail-running: fisiología, entrenamiento, carreras, actualidad, historias. Para escuchar en los días de rodaje. Soy científico de pro...