Experto en Ayuno Intermitente: Cómo Ayunar y Mejorar Tu Rendimiento con DIETA CETOGÉNICA (Phil Hugo)

Phil Hugo es un farmacéutico, nutricionista y experto en cetosis, y ayuno intermitente. Nos habla sobre cómo maximizar tu rendimiento físico y mental aplicando los principios de la dieta cetogénica y el ayuno intermitente.Phil Hugo es empresario, biohacker y experto en rendimiento humano, dedicado a ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial físico y mental. A lo largo de su trayectoria, ha inspirado a miles a transformar su salud a través de la nutrición, la ciencia y la mentalidad.Aprendizajes:1. Cómo funciona la cetosis y por qué mejora tu concentración, energía y quema de grasa.2. Los errores más comunes al iniciar una dieta cetogénica o un protocolo de ayuno intermitente.3. Cómo aplicar el ayuno para ganar músculo, perder grasa y regular tus hormonas.4. Qué suplementos, hábitos y rutinas potencian tu metabolismo y productividad.5. Tipos de ayuno (OMAD, 16:8, ayuno nocturno) y cómo elegir el ideal para ti.Además, Phil explica la relación entre el ayuno, la insulina, la salud metabólica y la prevención de enfermedades —incluyendo cómo el ayuno puede ayudar a regular el sistema inmune y reducir la inflamación.Si te interesa la salud, el rendimiento y la nutrición basada en evidencia, este episodio te enseñará cómo llevar tu cuerpo y mente a otro nivel. ⚡Shownotes(00:00 Intro (03:10 A que se dedica Phil Hugo(05:45 Que es la dieta cetogénica (10:50 Eliminación de carbohidratos: pros y contras(18:28 Por qué nos cuesta dejar los carbohidratos (31:08 Cómo consumir los carbohidratos (40:42 La apetencia por dulces (49:30 Subir la cantidad de proteínas(52:42 Optimizar la dieta cetogénica (54:16 Errores de principiantes (56:30 LDL alto (01:03:05 La estrategia correcta (01:06:06 Dos errores fatales(01:08:05 Perder grasa con la dieta keto (01:12:40 Ayuno intermitente (01:20:19 El problema del ayuno (01:25:00 La energía de la cetosis (01:29:23 Los estilos de ayunos (01:33:05 Entrenar en ayunas (01:35:20 Romper el ayuno (01:38:44 Nadie quiere entrenar intenso (01:39:45 Comer una vez al día (01:44:10 Impacto en el rendimiento en como rompes el ayuno (01:46:44 Romper el ayuno con frutas(01:48:33 Cuando el estómago no funciona bien (01:50:15 Vinagre de manzana (01:53:12 Colágeno hidrolizado (01:57:28 “No tengo tiempo”(01:58:48 Ayunos prolongados (02:06:07 La psicología y la fisiología (02:08:04 5 suplementos que todos deben tomar (02:33:00 Urolotina A(02:24:09 Suplementos (02:36:40 Último mensaje- Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter- Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela- Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/Redes de Phil Hugo:- Instagram: https://www.instagram.com/thephilhugo/- LinkdedIn: https://www.linkedin.com/in/philhugo/- Sitio Web: https://philhugo.com/- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCPm3B27SR8w-CiitF00bphACreadores- Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast- Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast- Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra- TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac- Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac- Email: https://www.creadores.co/contacto#CreadoresPodcast #AyunoIntermitente #DietaCetogénica #AltoRendimiento

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