Da 0 a 42 - Il mio podcast sul running

Le mie gare: Tabernulae Trail 2025

23 Dec 2025

Contributed by Lukas

Eccoci al racconto di quest’ultimissima gara del 2025: il Tabernulae Trail, a Tavarnelle Val di Pesa!Attività su Strava: https://www.strava.com/act...

Miguel e Stefano ci presentano Bosco Sacro Trail

16 Dec 2025

Contributed by Lukas

La Bosco Sacro Trail è una gara giovane, che nel 2025 ha visto la sua edizione zero, e che nel 2026 arriverà alla prima edizione, la numero 1.Una co...

Road to Tabernulae Trail 2025

09 Dec 2025

Contributed by Lukas

Siamo arrivati all’ultimo Road to di questo 2025. Obiettivo di fine anno il Tabernulae Trail, che già avevo corso nel 2024. Vi racconto del mio avv...

Roberto Amaddii ci presenta la Tuscany Crossing

02 Dec 2025

Contributed by Lukas

Non lo dico perché Roberto, l'ospite di oggi, è proprio uno degli ideatori della gara, ma perché lo penso realmente: la Tuscany Crossing è una com...

Chiacchierata con i Malmaturi

25 Nov 2025

Contributed by Lukas

In questa puntata ho il piacere di ospitare due persone che vivono la corsa ed il trail nel modo più goliardico possibile. E non potrei che essere pi...

Quello che i Garmin non dicono

18 Nov 2025

Contributed by Lukas

Oggi prendo spunto da delle storie che Iliass Aouani ha pubblicato qualche settimana fa su Instagram per dirvi la mia su dati, numeri e tutte le infor...

Come informarsi per diventare coach di trail running

11 Nov 2025

Contributed by Lukas

Per questa puntata ho preso spunto dalle richieste delle persone che mi chiedono cosa ho studiato o come mi informo e mantengo aggiornato sulla corsa....

Chiacchierata con Filippo Canetta

04 Nov 2025

Contributed by Lukas

Se parliamo di ultra trail e corsa in Italia, il nome di Filippo non può di certo mancare.Il suo brand, Wild Tee, oltre a tante imprese e gare iconic...

Le capacità condizionali per il trail running

28 Oct 2025

Contributed by Lukas

Vi è mai capitato di correre in salita, gambe dure come il marmo, e chiedervi perché quello vicino a voi vi sta sorpassando e sembra ancora fresco? ...

Le mie gare: Valdambra Trail 14K

21 Oct 2025

Contributed by Lukas

Come anticipato nel Road to di un paio di settimane fa, sono tornato a indossare un pettorale dopo un bel po’ di mesi.Ma questo fine settimana al Va...

Bici vs corsa in discesa: concentrico vs eccentrico

14 Oct 2025

Contributed by Lukas

Proviamo a fare una piccola analisi, chiarendo alcuni concetti tecnici, basandoci sulle dichiarazioni di Francesco Puppi ai Mondiali di Trail Long Dis...

Road to Valdambra Trail

07 Oct 2025

Contributed by Lukas

Si torna a gareggiare dopo lungo tempo!Nonostante un'estate con poca corsa, vi racconto del mio avvicinamento al Valdambra Trail da 14 km, che mi vedr...

Chiacchierata con Simone Zaccone

30 Sep 2025

Contributed by Lukas

Mi piace sempre portare in questo podcast atleti amatori, anche di buon livello, oltre che allenatori, preparatori e così via.Ed è proprio il caso d...

Quali domande vengono fatte sulla corsa?

23 Sep 2025

Contributed by Lukas

Sono andato su Google a scovare le query più cercate dalle persone circa la corsa. Molto semplicemente, ho digitato “perché correre” e mi sono a...

Paolo Grazzini ci presenta il Valdambra Trail

16 Sep 2025

Contributed by Lukas

Ho conosciuto Paolo due anni fa precisi al Trail del Falterona. Era con il suo stand del Valdambra Trail lì alla gara. Cosa che poi si è ripetuta an...

La Spezia 100%: missione compiuta

09 Sep 2025

Contributed by Lukas

Puntata inutilmente autocelebrativa quest’oggi! Anche perché il traguardo raggiunto non è esattamente legato ad una performance, ma solo alla pazi...

Running e fatica: cosa succede dopo 90 o 120 minuti di corsa?

02 Sep 2025

Contributed by Lukas

Quanto peggiorano i parametri fisiologici che definiscono la prestazione di endurance quando si corre a lungo? Scopriamolo, grazie a questo studio!Pap...

Le migliori peggiori ferie della mia vita

26 Aug 2025

Contributed by Lukas

Questa rischia di essere una puntata per certi versi simile a quella che feci uscire un anno orsono, sempre sulla questione delle mie ferie estive.Ma ...

Ancora discorsi sulla Zona 2

19 Aug 2025

Contributed by Lukas

Oggi torno per l'ennesima volta sul tema del correre piano. Perché mi accorgo che, nonostante se ne parli a più riprese, non solo da parte mia, ci s...

Ho saltato qualche allenamento: cosa faccio?

05 Aug 2025

Contributed by Lukas

A tutti può capitare qualche imprevisto o anche qualche segnale, per dirci “fermati un attimo”. E così non allenarsi per uno, due o più giorni....

7 motivi per cui non è necessario comprare tutta l'attrezzatura top di gamma

29 Jul 2025

Contributed by Lukas

Oggi faccio un po’ l’avvocato del diavolo... Ma la domanda che mi pongo è: ha senso per noi runner spendere una barcata di soldi per il materiale...

Il metodo norvegese: cos'è e come funziona

22 Jul 2025

Contributed by Lukas

Di recente ho un po’ studicchiato per i cazzi miei il Metodo Norvegese.Benché sia già stato dibattuto anche da altri esperti del settore, vi racco...

Le mie garette estive 2025

15 Jul 2025

Contributed by Lukas

Il racconto di un paio di podistiche serali estive di questo 2025, la Corri Cerbaia ed il Mini Trail al Tramonto.Corri Cerbaia: https://www.strava.com...

Le mie recensioni: Craft Nordlite Tempo

08 Jul 2025

Contributed by Lukas

Recensione di una scarpa di un brand di cui ho sempre avuto curiosità, ma che non avevo mai provato prima: ovvero, Craft. E, nello specifico, del mod...

Via degli Dei da principianti: cibo, alloggi, attrezzatura e consigli vari

01 Jul 2025

Contributed by Lukas

In questa puntata vi parlo ancora una volta della Via degli Dei, ma stavolta affrontando gli aspetti più tecnici ed organizzativi, parlando di attrez...

Libri sul running: Corsa e anatomia umana, di Patrick Milroy e Joe Puleo

24 Jun 2025

Contributed by Lukas

Si torna a parlare di libri sulla corsa. Stavolta vi racconto di “Corsa e anatomia umana”, scritto da Joe Puleo e Patrick Milroy.Un manuale intere...

La mia Via degli Dei

17 Jun 2025

Contributed by Lukas

Il racconto della nostra avventura in cammino da Bologna a Firenze, sulla Via degli Dei.Cinque tappe molto intense, che vi racconto in questa puntata....

Ho fatto l'FKT del Giro della Palmaria

10 Jun 2025

Contributed by Lukas

Finalmente posso dire di essere entrato ufficialmente tra chi ha segnato il miglior tempo su un tracciato FKT: quello del Giro della Palmaria.Seppur, ...

Chiacchierata con Francesco Puppi

03 Jun 2025

Contributed by Lukas

Chi ascolta costantemente questo podcast, sa che di solito di qui passano perlopiù amatori.Beh, con Francesco Puppi facciamo un cambio piuttosto radi...

Road to Via degli Dei

27 May 2025

Contributed by Lukas

Aggiornamento non strettamente legato alla corsa, ma che comunque ci tenevo a raccontarvi.Dall'1 al 5 giugno, assieme alla mia ragazza, cammineremo lu...

Le mie gare: Chianti Classico Marathon 2025

20 May 2025

Contributed by Lukas

Il racconto di questa Chianti Classico Marathon, mio piccolo obiettivo di questa prima metà di 2025.Post Instagram: https://www.instagram.com/p/DJg22...

L'allenamento conta più della gara

13 May 2025

Contributed by Lukas

Sembrerà un concetto super scontato, ma per fare bene in gara bisogna allenarsi, e questo può essere scontato e banale. Ma non è solo questo. Quest...

Road to Chianti Classico Marathon 2025

06 May 2025

Contributed by Lukas

Aggiornamento personale, in vista di Chianti Classico Marathon, che correrò nella versione più breve, da 22 km.Come ci arrivo e che aspettative ho p...

Chiacchierata con Davide Grazielli

29 Apr 2025

Contributed by Lukas

Personalmente, il sinonimo italiano del termine "coach di ultra trail". Potrebbe già bastare così, ma ci aggiungiamo Western States e le altre gare ...

Steady run: cosa sono e perché integrarle in una preparazione

22 Apr 2025

Contributed by Lukas

Nel mondo della corsa, e soprattutto in quello del trail e dell’ultra l’intensità alla quale si corre è quasi sempre o veloce o molto lento. Spe...

Guida semplice ai termini tecnici delle scarpe da corsa

15 Apr 2025

Contributed by Lukas

Quando si parla di scarpe da corsa e/o da trail running e, soprattutto, in ambito recensioni, spesso vengono usati dei termini tecnici per descriverne...

Imparare ad annoiarsi

08 Apr 2025

Contributed by Lukas

Molte volte, soprattutto per chi è agli inizi con la corsa, sento dire che questo sia uno sport noioso. E qualcuno mi chiede consigli in merito: “c...

Le mie gare: Chianti Wine Run

01 Apr 2025

Contributed by Lukas

Il resoconto del week-end più affollato ed atteso del trail italiano. Perlomeno, del 2025.Anche perché a Radda in Chianti per Chianti Ultra Trail qu...

Ripetute per le ultra: consigli ed esempi

25 Mar 2025

Contributed by Lukas

Dopo che qualche settimanella fa ho registrato una puntata sulle ripetute in salita, il riscontro è stato mega positivo. E visto che a quanto pare le...

Road to Chianti Wine Run

18 Mar 2025

Contributed by Lukas

Si ritorna a mettere un pettorale! Per la prima volta in questo 2025.Anche se in realtà quella che mi aspetta non è esattamente una gara obiettivo.A...

Come fare il riscaldamento pre gara

11 Mar 2025

Contributed by Lukas

Da quando ho iniziato ad allenare nei coraggiosi che hanno deciso di fidarsi di me, ho notato, soprattutto per i meno esperti, una domanda ricorrente....

Correre è solo correre (e va bene così)

04 Mar 2025

Contributed by Lukas

Ogni tanto sento parlare persone che vogliono rendere o, meglio ancora, raccontare la corsa come qualcosa di sempre magnifico, superlativo, magico, ep...

I 12 errori più comuni della corsa in inverno

25 Feb 2025

Contributed by Lukas

Fa freddino. Non devo dirvelo e farvelo scoprire di certo io. Anche se probabilmente sono un pelo in ritardo, visto che con l’inverno ormai stiamo s...

Chiacchierata con Alberto Canessa

18 Feb 2025

Contributed by Lukas

Era da un bel po’ di tempo che con Alberto ci scrivevamo privatamente.E, anche giustamente, mi aveva pure corretto per qualche imprecisione circa un...

Go with the flow

11 Feb 2025

Contributed by Lukas

Era da una vita che volevo fare una puntata con questo titolo, citando i Queens of the Stone Age: “Go with the flow”, come appunto la loro canzone...

Corsa e triathlon con coach Mattia Sergi

04 Feb 2025

Contributed by Lukas

Personalmente, sono sempre stato affascinato dal ciclismo e dal triathlon, con poi tutte le varie distanze da affrontare. Però, un po’ perché a n...

Chiacchierata con Filippo Caon

28 Jan 2025

Contributed by Lukas

Se devo pensare ad un nome che rappresenti l’impegno in Italia per diffondere un bel modo di vivere la montagna, la corsa ed il trail running, uno d...

Crearsi un metodo

21 Jan 2025

Contributed by Lukas

Qualche anno fa, coach Andrea Tarlao di Destination Unknown, che all’epoca mi seguiva, mi ripeteva spesso “Tu potresti fare anche distanze molto p...

Sono un coach di trail running di secondo livello

14 Jan 2025

Contributed by Lukas

Finalmente è successo. Dopo un annetto e spiccioli dal primo corso, che mi aveva fatto diventare allenatore di trail running di primo livello, ho seg...

Correre a digiuno... Ma serve veramente?

07 Jan 2025

Contributed by Lukas

Sento parlare molto spesso della corsa a digiuno. A volte spacciata anche come metodologia panacea di tutti i mali dei runner di endurance.Tuttavia, n...

Gli effetti delle ripetute in salita sulla gente

31 Dec 2024

Contributed by Lukas

Puntata basata su uno studio scientifico in arrivo!Il titolo è “Effects of Different Uphill Interval-Training Programs on Running Economy and Perfo...

Le mie gare: Tabernulae Trail

24 Dec 2024

Contributed by Lukas

E quindi si chiude il mio 2024 sportivo. Con questo Tabernulae Trail, corso il 15 dicembre. E con questa puntata che registro proprio nel periodo pre-...

Si può allenare lo stomaco? Uno studio ci dice di sì

17 Dec 2024

Contributed by Lukas

Tornano le puntate da nerd!Recentemente mi sono imbattuto in uno studio interessante, che si focalizza sulla tolleranza dello stomaco dei runner all’...

Road to Tabernulae Trail

10 Dec 2024

Contributed by Lukas

Ebbene sì, a grande richiesta, o forse no, tornano le puntate “Road to”. Dopo tipo più di un anno!Sono cambiate tantissime cose in questo 2024. ...

Come migliorare l'efficienza di corsa

03 Dec 2024

Contributed by Lukas

Oggi vado a trattare qualcosa di cui spesso si sente parlare, ma sul quale poi alla fine della fiera ci si concentra poco: l’efficienza della corsa....

Chiacchierata con Davide Ambrosini

29 Nov 2024

Contributed by Lukas

Ho conosciuto Davide durante il Morenic Trail del 2023. Io stavo arrancando sulla 53 km in preda ai crampi, mentre lui mi superava al doppio della vel...

Come prendersi il proprio tempo per la corsa

26 Nov 2024

Contributed by Lukas

Quello del tempo a disposizione da dedicare allo sport e, nel nostro caso, alla corsa è un argomento che ho già affrontato pure in passato.Però è ...

Chiacchierata con Gregorio Aiello

19 Nov 2024

Contributed by Lukas

Dalla Svizzera e da tutta Italia, passando pure per la Liguria: Gregorio Aiello sta crescendo molto come trail runner, arrivando anche ottavo ai campi...

Sto in fissa con Citystrides

12 Nov 2024

Contributed by Lukas

Da qualche tempo mi sono fissato con Citystrides ed è giusto che vi parli un attimo di questa follia del momento.Link: https://citystrides.com/------...

L'insicurezza del coach

05 Nov 2024

Contributed by Lukas

La mia riflessione odierna nasce da un pensiero che mi ronza in testa da tempo. Sostanzialmente dal giorno 1 in cui ho iniziato a fare l’allenatore....

Libri sul running: L'ascesa degli ultrarunner, di Adharanand Finn

29 Oct 2024

Contributed by Lukas

Nuova recensione di libri sulla corsa, dopo un po’ di tempo. Nello specifico vi parlo di “L'ascesa degli ultrarunner”, scritto da Adharanand Fin...

Cosa metto nel mio zaino da trail

22 Oct 2024

Contributed by Lukas

“Cosa ti porti dietro quando fai trail running?”.Questa è una domanda abbastanza ricorrente tra chi mi ascolta. Che mi viene fatta o anche di cui...

I 5 pilastri per far bene in una gara di trail running

15 Oct 2024

Contributed by Lukas

Come spesso accade, ancor di più da quando ho iniziato ad allenare, mi scervello su quali possano essere gli elementi da curare maggiormente per corr...

Le mie gare: La Spezia Trail Cinque Terre 10K

08 Oct 2024

Contributed by Lukas

Oggi vi parlo del mio esordio in gara sui trail corti, nonché proprio della mia prima gara del 2024. E devo dire che è andata piuttosto bene!Link al...

Nessun cambiamento = nessuna crescita

01 Oct 2024

Contributed by Lukas

L’idea per l’argomento odierno viene in parte proprio dal cambiamento di obiettivi ed approccio ai quali sono in parte stato costretto.Ma devo dir...

Addio alle ultra

24 Sep 2024

Contributed by Lukas

Questa è la puntata che non avrei mai voluto registrare.Infatti, per questioni di salute devo dire addio ai miei “sogni di gloria” e alle ultra.A...

Ho fatto lo speaker al Trail del Falterona

17 Sep 2024

Contributed by Lukas

Lo scorso 8 settembre ho fatto da speaker al Trail del Falterona, gara giunta ormai alla 14a edizione e comunque sempre più conosciuta, quantomeno tr...

Trail running: come gestire le salite lunghe

10 Sep 2024

Contributed by Lukas

Episodio dedicato a chi fa trail running. Ed in particolar modo a chi affronta distanze significative o gare belle toste in quanto a dislivelli.Infatt...

La mia (breve) pausa estiva dalla corsa

03 Sep 2024

Contributed by Lukas

Puntata dedicata un po’ ai cazzi miei e ai miei pensieri e comportamenti recenti. Cosa che ogni tanto capita, mi dispiace!Immagino che non a tutti f...

Le mie recensioni: Altra Paradigm 7

27 Aug 2024

Contributed by Lukas

Torno a fare recensioni di scarpe dopo un sacco di tempo.Dato che c’è una scarpa che secondo me merita una menzione. Come avrete avuto modo di legg...

Il tapering con un approccio scientifico

20 Aug 2024

Contributed by Lukas

Quest’oggi parlerò del periodo di scarico pre gara, detto anche tapering.E lo farò basandomi non sui manuali, né sulla mia esperienza da allievo ...

Come migliorare nelle corse collinari

13 Aug 2024

Contributed by Lukas

Da quando mi sono spostato con maggiore stabilità in Toscana, le corse collinari sono diventate praticamente il mio pane quotidiano.Per cui, mi sono ...

19 cose che un runner dovrebbe fare almeno una volta nella vita

06 Aug 2024

Contributed by Lukas

Quando si diventa dei runner costanti, si iniziano ad assumere come delle abitudini.Si va a correre più o meno sempre alla stessa ora.Si battezzano d...

Ci vuole pazienza

30 Jul 2024

Contributed by Lukas

Di recente ho ragionato su quali possano essere gli ingredienti essenziali per una corsa “di successo”. Ed uno di essi è senza dubbio la pazienza...

Il passare delle stagioni

23 Jul 2024

Contributed by Lukas

L'origine di questo episodio nasce da un mio pensiero che ho fatto mentre correvo qualche giorno fa. Ero in salita nel boschetto su uno dei miei senti...

Le capacità motorie per il trail running

16 Jul 2024

Contributed by Lukas

A sorpresa ho ricevuto un sacco di feedback positivi dopo la puntata in cui ho parlato del modello prestativo richiesto per il trail running.Anzi, qua...

I miei primi mesi da coach

09 Jul 2024

Contributed by Lukas

Sono passati circa 7 mesi da quando ho intrapreso questo nuovo percorso da allenatore di corsa e soprattutto trail running.Molti dei miei allievi-cavi...

8 fartlek estivi per scoppiarsi in allegria

02 Jul 2024

Contributed by Lukas

L’idea che sta dietro questa puntata è di pensare alla corsa in estate.Quando fa caldo e umido. Con di conseguenza maggior difficoltà fisiche, ma ...

Il piacere di correre

25 Jun 2024

Contributed by Lukas

Episodio che un po’ si lega ad un altro recente, dove vi parlavo del non avere voglia di correre. Diciamo che è un po’ una “Parte 2” di quell...

8 elementi da curare per migliorare nelle gare di trail running

18 Jun 2024

Contributed by Lukas

Nel corso del tempo, sia su di me, che ora anche in questi primi mesi da allenatore, ho notato come nel mondo della corsa, ed in questo caso del trail...

Non ne ho voglia

11 Jun 2024

Contributed by Lukas

Oggi puntata onesta.Vi parlerò del non aver voglia di correre. Perché a me ogni tanto capita. Inutile negarlo.Ma come la affronto questa sensazione?...

12 cose da sapere per correre con il caldo

04 Jun 2024

Contributed by Lukas

Arriva il caldo. E inevitabilmente almeno una volta all’anno devo parlare di questo argomento.E tornano pure le puntate a lista. Quest’oggi vi par...

Cosa considerare per la transizione dalla strada al trail

28 May 2024

Contributed by Lukas

Se vogliamo, questo è un tema che ho trattato anche in precedenza a più riprese. Da angolature differenti. Per cui ci sta che usciranno fuori alcuni...

Chiacchierata con Francesco Milli

24 May 2024

Contributed by Lukas

Ho conosciuto Francesco alla presentazione di Sciacchetrail 100K. Lui si stava preparando per correre mentre io facevo il buffone.Parlandoci, ho poi s...

Come tornare in forma nel minor tempo possibile

21 May 2024

Contributed by Lukas

Per chi corre, amatori o no, qualche stop ogni tanto capita.A volte per infortunio, altre volte anche solo per un periodo di poca motivazione o per ta...

La lunghezza non conta

17 May 2024

Contributed by Lukas

Ahh, avete pensato male leggendo il titolo click bait di oggi?Maliziosi che non siete altro!E invece parlo di corsa. Ovviamente.Anche se il celholungh...

Sprint in salita: come, quando e perché farli

14 May 2024

Contributed by Lukas

Oggi puntata “da coach”, tra virgolette. Vi parlo di un allenamento interessante da fare: gli sprint in salita. Che ovviamente ben si adattano a c...

11 cose da corsa da comprare spendendo meno di 20€ (ognuna)

10 May 2024

Contributed by Lukas

Quest’oggi snocciolo un po’ di suggerimenti per acquisti direttamente per voi, ma volendo anche idee regalo abbastanza low cost per qualche amico ...

Era un mondo adulto, si sbagliava da professionisti

07 May 2024

Contributed by Lukas

Se mi sentisse il Maestro Paolo Conte, che sto usando una sua citazione per parlare di running. Chissà cosa direbbe! Forse nulla, anche se lui ogni t...

Il modello prestativo del trail running

03 May 2024

Contributed by Lukas

Quando ho seguito l’ormai famigerato corso da allenatore di trail running c’è stato un argomento, o meglio, una definizione che praticamente ness...

400! In diretta!

30 Apr 2024

Contributed by Lukas

Episodio speciale in diretta per festeggiare il traguardo delle 400 puntate!Risponderò, nel più classico dei Q&A, alle vostre domande!Versione v...

Quant'è difficile auto ascoltarsi

26 Apr 2024

Contributed by Lukas

Puntata autoreferenziale e anche di aggiornamento, visto che tanti negli ultimi mesi mi avete chiesto info sulle mie condizioni fisiche legate alla ba...

Come fare un'analisi pre gara di trail

23 Apr 2024

Contributed by Lukas

Quella di analizzare i percorsi che faccio, specialmente per le gare, è un'attività che svolgo da sempre da quando ho iniziato a correre.Ovviamente ...

Sudore... E reintegro

19 Apr 2024

Contributed by Lukas

Leggendo il titolo dell’episodio, soprattutto la prima parte, qualcuno potrebbe anche pensare che quella di oggi sia una puntata dedicata all’elog...

Cosa ci insegna l'analisi biomeccanica di una maratona

16 Apr 2024

Contributed by Lukas

Lo sapete che sono un nerd e amante delle ricerche scientifiche.Al solito, spippolando su internet in cerca di informazioni, mi sono imbattuto in modo...

Come prepararsi per un trail con poca esperienza e poco tempo

12 Apr 2024

Contributed by Lukas

Di episodi che parlano di come iniziare a correre su trail running in realtà ne ho già fatti un bel po’ in passato.Ma torno nuovamente sul tema, p...

Non esistono allenamenti sbagliati

09 Apr 2024

Contributed by Lukas

Oggi vi riporto qualcosa della mia breve esperienza da coach fino ad oggi. Ma allargherei il concetto anche alla mia già più lunga vita da allievo.I...

8 falsi miti sull'acido lattico nel running

05 Apr 2024

Contributed by Lukas

Puntatina particolare. Sicuramente un po’ da nerd per certi aspetti che vi racconterò, ma che come al solito proverò a rendere digeribile a tutti....

Lorenzo Maria Dell'Uva ci presenta La Corsa Infinita 2.0 e I Run NY

02 Apr 2024

Contributed by Lukas

Lorenzo Maria Dell'Uva, oltre ad amare follemente la corsa e New York, non riesce a stare mai fermo. E produce costantemente contenuti, libri, podcast...

Il mio week-end di Sciacchetrail

29 Mar 2024

Contributed by Lukas

Vi avevo accennato in precedenza della mia partecipazione a Sciacchetrail, non in quanto atleta, ma come volontario.Ma oggi, a giochi fatti, vi spiego...