Llena tu mente de pensamientos positivos - Día 23 Año 5
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¿Cómo iniciar una meditación para descansar la mente antes de dormir?
Buenas noches.
Respira.
Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. Hoy te quiero compartir un pensamiento que te puede hacer sentir mejor cuando la estés pasando mal. A veces. La vida puede parecernos un poco difícil. Especialmente ahora que tenemos tan a la mano información sobre todo lo que sucede en el mundo. estar al tanto de las noticias y tener contacto con lo que sucede a nuestro alrededor.
¿Qué técnicas de respiración se utilizan para calmar el cuerpo y la mente?
Es importante. Pero también es importante cuidar lo que pasa en tu mente. Sobre todo antes de dormir. Así que esta noche Quiero invitarte a que, aunque sea solo por un momento, Dejes ir todo eso que te angustia y te preocupa. a que te enfoques en todas las cosas que te hacen pensar que la vida es buena. a que trates de llevar toda tu atención a puras cosas que te hagan sonreír. Y te lleves eso a la cama.
Trata de encontrar una posición cómoda.
¿Cómo visualizar recuerdos positivos como abrazos, atardeceres y canciones?
Abraza una almohada. Coloca tus cobijas de una forma que se sienta acogedora. O busca cualquier postura que te haga sentir que tu cama es un lugar seguro. Cuando se sienta bien. Cierra los ojos. Y empieza a conectar con tu respiración. Inhale? Siente el aire frío entrar por tu nariz. Yeah. Siente como ahora el aire es un poco más caliente.
¿De qué manera una sonrisa interior y la relajación facial mejoran la calma?
Inhala. YXL. Continúa respirando a tu propio ritmo. sintiendo el aire fluir de manera natural.
Ahora. Desde esta posición cómoda. Y con los ojos aún cerrados. Piensa en puras cosas que te hagan sonreír.
Piensa en un abrazo que hayas recibido. Y te haya hecho sentir que todo iba a estar bien.
¿Cuál es el proceso para observar sensaciones corporales y mantener la paz toda la noche?
Visualiza el atardecer o el amanecer más bonito que hayas visto en tu vida. Intenta recordar la sonrisa de tu persona favorita. Trae a la mente tu canción favorita.
Continúa respirando. Y sigue llenando tu mente de cosas que te hacen sentir que la vida es increíble.
Intenta dibujar una ligera sonrisa en tu rostro. Y siente como todos los músculos de tu cara se relajan poco a poco. Inhala.
Yeah exhale.
Sigue sintiendo el aire entrar y salir de tu cuerpo.
¿Cómo volver a esta práctica cuando el mundo se siente abrumador?
De manera natural.
Observa todas las sensaciones que llegan a ti en este momento.
Disfruta de esta paz y quédate con ella toda la noche. Regresa a esta meditación cada vez que lo necesites. Recuerda que Aunque a veces el mundo pueda ser un lugar abrumador. Hay muchas cosas que hacen que la vida sea hermosa. Quédate con estos pensamientos positivos. Y descansa.
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6 chapters
1
¿Cómo iniciar una meditación para descansar la mente antes de dormir?
0:12–1:07
2
¿Qué técnicas de respiración se utilizan para calmar el cuerpo y la mente?
1:07–1:58
3
¿Cómo visualizar recuerdos positivos como abrazos, atardeceres y canciones?
1:58–2:46
4
¿De qué manera una sonrisa interior y la relajación facial mejoran la calma?
2:46–3:55
5
¿Cuál es el proceso para observar sensaciones corporales y mantener la paz toda la noche?
3:55–5:12
6
¿Cómo volver a esta práctica cuando el mundo se siente abrumador?
5:12–6:13
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