Czy bieganie naprawdę niszczy kolana? Krótka odpowiedź: NIE. Osoby biegające regularnie po 50-60+ mają znacznie mniej ograniczeń ruchowych niż ci, którzy całe życie spędzili na kanapie. Moim gościem jest dziś Adam Kszczot, olimpijczyk, specjalista biegu na 800 metrów, dwukrotny mistrz Europy, wicemistrz świata, jeden z najbardziej utytułowanych polskich średniodystansowców. Dziś komentator, twórca portalu Bieganie.pl, mówca motywacyjny i przedsiębiorca. Rozmawiamy o tym, jak biegać (szczególnie po 40-tce!), żeby żyć dłużej w zdrowiu.Z tego odcinka dowiesz się między innymi✅ Dlaczego buty karbonowe są w istocie protezą;✅ Jak krok po kroku zaplanować pierwsze 6 tygodni biegania metodą marszobiegów;✅ Dlaczego osoba ważąca 140 kg powinna najpierw iść na siłownię (z trenerem), zanim założy buty biegowe;✅ Jak zbudować tydzień treningowy: 3 jednostki dla zapracowanych, 5 dla bardziej zaawansowanych;✅ Czym naprawdę jest trening interwałowy (zasada „piątego powtórzenia") i kiedy ma sens protokół norweski 4x4 vs krótsze odcinki✅ Jak rozpoznać sygnały przetrenowania — co mówi HRV, tętno spoczynkowe, sen i dieta;✅ Dlaczego sport po 40-tce to nie kwestia performance'u, tylko biletu do sprawności w wieku 70+ i jak myśleć o bieganiu jako inwestycji w długowieczność?Adam Kszczot w sieci- https://www.Bieganie.pl- Aper Solution - https://apersolution.pl/- Instagram - https://www.instagram.com/adam_kszczot/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Intro[02:05] Bariera dwóch godzin w maratonie[07:56] Buty karbonowe jako proteza[14:17] Jak rozsądnie zacząć biegać od zera[23:40] Zawody i grupy jako motywacja[29:48] Mit kolan i rola siłowni[37:00] Plan treningowy i strefy tętna[50:45] Interwały, protokół norweski i sprinty[57:25] Ile treningów i kiedy trenować[01:03:58] Regeneracja, sen i przetrenowanie[01:09:34] Podsumowanie

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related