Pon en hora tu reloj interno con Carla Estivill

¿Qué tal has dormido? ¿Necesitas dormir 48 horas cuándo llega el fin de semana y el primer día de tus vacaciones?Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo funciona el proceso del sueño y qué puedes hacer para dormir mejor y despertar con salud y energía de la mano de Carla Estivill.Carla es doctora en Ciencias Químicas y fitoterapeuta. Entre 2001 y 2011 desarrolló su carrera profesional en el sector farmacéutico en I+D, documentación y contenido editorial. Recibió el Premio a la Excelencia Científica en 2011.En 2012 se sumó al proyecto de la Fundación Estivill Sueño como directora y responsable de investigación. Desde entonces da soporte a la Clínica del Sueño Estivill con proyectos relacionados con la calidad del sueño y los ritmos circadianos en el rendimiento físico de los deportistas, y en el bienestar emocional y el estado cognitivo en las personas.También asesora a empresas en el desarrollo de complementos naturales y otros servicios y productos que promueven un mejor sueño.La divulgación es parte fundamental de su trabajo. Es autora de múltiples publicaciones científicas, ha participado en numerosos ensayos clínicos y colaborado como ponente en congresos y conferencias. Reivindica la importancia de cuidar nuestro sueño para lograr un envejecimiento sano, prevenir enfermedades y gozar de buena salud.Notas de programa(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/144-carla-estivill-sueno)Índice de la entrevista(0:00) Bienvenida a Carla y cómo llegó al mundo del sueño(5:29) ¿Qué es el sueño?(8:23) Cómo mejorar nuestro sueño(9:24) ¿El sueño que perdemos se recupera?(11:30) El reloj interno y la cronobiología(20:10) Los ritmos circadianos y el trabajo por turnos(22:09) Conoce tu cronotipo(27:35) La importancia de mantener cada día los mismos horarios(32:46) Por qué no debes usar tu móvil como despertador(32:35) Hacer ejercicio por las mañanas(36:47) Desayuno, ¿sí o no?(37:26) El horario idóneo para comer(38:28) ¿Qué nos dice la ciencia de la siesta?(40:03) La preparación perfecta para dormir bien(43:41) Consejos para el dormitorio(47:14) Qué debes hacer si te despiertas en mitad de la noche(50:44) El momento de mayor asombro/aprendizaje reciente(52:51) Sugerencias de Carla para ti(53:35) Cuestionario KENSO(57:36) Resumen y despedidasRecursos mencionadosWeb: Clínica del sueño EstivillWeb: Fundación Estivill SueñoLinkedIn: Carla Estivill DomènechLibro: Duérmete niño de Eduard EstivillLibro: El método Tokei: Cómo poner en hora tu reloj interno para vivir con salud, energía y optimismo de Eduard Estivill y Carla EstivillEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoPersona: Jorge WagensbergCanción: I don’t want to talk about it de Everything but the girlPelícula: Fargo de Joel Coen y Ethan Coen¿Te ayudamos a potenciar tu efectividad?🏢 Formación empresas📚 Cursos online🎯 Coaching personal📖 Libro Efectividad KENSO👥 KENSO CírculoSíguenos: Web | YouTube💬 ¿Tu principal aprendizaje? Compártelo y ayúdanos a crear contenido que importa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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