einfach meditieren. einfach achtsam leben.
Episodes
Regulierende Meditation für dein Nervensystem
07 Dec 2025
Contributed by Lukas
In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben nutzen wir dazu unsere...
Meditation am Schreibtisch
07 Nov 2025
Contributed by Lukas
Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht. Du nimmst dir ein paar bewusste Ate...
Beruhigung durch Selbstberührung
07 Oct 2025
Contributed by Lukas
Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei beruhigt und reguliert. Du kannst ...
Übung - Vibration für den Vagusnerv
07 Sep 2025
Contributed by Lukas
Bei dieser Übung werden wir ganz bewusst unsere Kehle und Mundraum in eine Vibration versetzen. Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangs...
Meditation - Dein unperfekt perfekter Körper
07 Aug 2025
Contributed by Lukas
Wir strugglen in unserem Alltag oft mit dem eigenen Körper. Zu dick, zu dünn, zu steif, zu was auch immer…Selten gibt es Momente in denen wir unse...
Meditation - ein Moment am Ozean
09 Jul 2025
Contributed by Lukas
Bei dieser Übung werden wir uns einen wunderschönen weiten Ozean vorstellen, der uns beruhigt, erdet, verbindet und abkühlt.Du kannst diese Meditat...
SOS Atemübung 4-7-8
20 Dec 2024
Contributed by Lukas
Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu beru...
Dein achtsamer Newsletter
20 Dec 2024
Contributed by Lukas
Seit über 3 Jahren gibt es diesen Podcast, und er wurde bereits mehrere Millionen Mal gehört – dafür bin ich unendlich dankbar! 🙏✨ Wenn du ...
Meditation - Endlich wieder zur Mitte finden
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation verbinden wir uns mit der Erde und dem Himmel und kommen dann zu unserer eigenen Mitte. Wir spüren, dass wir geerdet und gehalt...
Meditation - Klarer, entspannter Geist
10 Jun 2024
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation zählen wir die Ausatmung von 20 auf 0. Wir sind dabei ganz konzentriert und wachsam. Diese Übung kann den Geist entspannen und...
10 Minuten die deinen Tag verändern - Live Meditationschallenge
05 Jun 2024
Contributed by Lukas
Liebe Community, ab dem 10.06. starte ich eine 5-tägige Live Meditationschallenge auf Instagram. Jeden Morgen um 8 Uhr wollen wir gemeinsam den Tag ...
Achtsamkeitsübung - Achtsames Essen
03 Jun 2024
Contributed by Lukas
Bei dieser Übung lernen wir die Achtsamkeit beim Essen. Wir betrachten ganz genau was wir da vor uns haben, wo es herkommt, wer und was alles mitge...
Meditation - sanft in den Schlaf
27 May 2024
Contributed by Lukas
Diese Meditation kannst du dir beim Einschlafen anhören. Vielleicht leitet sie dich sanft in den Schlaf, sollten deine Gedanken zu laut sein, um den ...
Mini Meditation - Lehn dich an
21 May 2024
Contributed by Lukas
Bei dieser Mini Meditation kannst du dich an einer Wand oder deinem Sofa anlehnen und einfach mal alles abgegeben was dich so belastet und schwer auf ...
Achtsame Schwangerschaft - Beruhigende Meditation
13 May 2024
Contributed by Lukas
Bei dieser beruhigenden Meditation kannst du dich voll und ganz auf deine Atmung konzentrieren. Diese unterstützt dich dabei deine Ängste und Sorgen...
Meditation - Kraft sammeln & Ballast abgeben
06 May 2024
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation hast du die Möglichkeit durch eine Visualisierung deinen Ballast abzugeben und frische Energie und Kraft wieder in dich einzusa...
Meditation - Anfängergeist
29 Apr 2024
Contributed by Lukas
Diese Meditation richtet sich an deinen vielleicht manchmal gelangweilten Geist. Besonders wenn wir schon häufiger meditiert haben, kann so ein Gedan...
Meditation - Innehalten vor der Arbeit
22 Apr 2024
Contributed by Lukas
Diese kurze Meditation kann dich dabei unterstützen ganz achtsam und in Ruhe deine Arbeit zu starten. Du kannst sie dir anhören bevor du deinen Lapt...
Achtsame Augenentspannung - eine Pause für die Augen
12 Feb 2024
Contributed by Lukas
Mit dieser kleinen Übung können wir unsere Augen entspannen. Gerade wenn du viel am Bildschirm arbeitest können die Augen müde und trocken werden....
Meditation - Kleine Achtsamkeitsübung
01 Feb 2024
Contributed by Lukas
Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du mal zwischendurch eine kleine Pause brauchst und dir einen Mini Achtsamkeitsmoment schaffen möchtest....
Meditation - Ich bin gut genug!
14 Sep 2023
Contributed by Lukas
In dieser Meditation geht es darum, dir selbst zu sagen, dass du gut genug bist, genau richtig, wertvoll und wichtig. Oftmals vergessen wir dies in un...
Meditation für einen klaren Kopf
07 Sep 2023
Contributed by Lukas
Diese Meditation kann dich dabei unterstützen deine Gedanken zu sortieren und dadurch mehr Raum und Klarheit zu bekommen. Viel Freude und Entspannth...
Achtsame Schwangerschaft - Positive Affirmationen für die Geburt
25 Aug 2023
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation gebe ich dir positive Affirmationen mit, die du unter der Geburt verwenden kannst. Sie können dich dabei unterstützen, ganz kr...
Bodyscan für die ganze Familie
17 Aug 2023
Contributed by Lukas
Eine Körperreise für die ganze Familie - hier kannst du es dir mit deinem Partner oder deiner Partnerin und deinen Kids gemütlich machen und gemein...
Achtsame Schwangerschaft - Bodyscan für die Schwangerschaft
17 Aug 2023
Contributed by Lukas
Dieser Bodyscan kann dich dabei unterstützen zu entspannen und eine intensive und ganz bewusste Verbindung zu deinem Baby im Bauch aufzubauen. Wir wa...
Meditation am Abend - Ankommen und Loslassen
10 Aug 2023
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation kannst du den Tag Revue passieren lassen. Du kannst dich vollkommen entspannen, weil du weißt: Es gibt nichts mehr zu tun. Jetz...
Meditation - Langsamkeit einladen
13 Jun 2023
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation kannst du einmal in dich gehen, dir zuhören und deinen Geschwindigkeitsregler etwas drosseln. Wir laden bewusst mehr Langsamk...
Gehmeditation - Dein achtsamer Spaziergang
05 Jun 2023
Contributed by Lukas
Meditation ist nicht nur im Sitzen möglich. Du kannst im Stehen, Liegen, Sitzen und sogar im Gehen meditieren. Die folgende Anleitung kannst du währ...
Meditation - Eine Portion Selbstliebe
25 May 2023
Contributed by Lukas
Diese kurze Meditation schenkt dir eine Portion Selbstliebe. Mit einfachen und dennoch kraftvollen Affirmation gibst du dir selbst Kraft, Wärme und Z...
Meditation - Deine kurze Dankbarkeitspraxis
09 May 2023
Contributed by Lukas
Sich in Dankbarkeit zu üben ist ein so hilfreiches Werkzeug, um sich selbst aus einem Gefühl des Mangels zurück in die Fülle zu holen. Sobald wir ...
Morgenroutine - Meditation für einen guten Start in den Tag
12 Apr 2023
Contributed by Lukas
Diese Meditation kannst du für deine tägliche Morgenroutine nutzen, um achtsam, ruhig und entspannt in den Tag zu starten. Dieses Gefühl der Entspa...
Meditation - Dein Kraftort
14 Nov 2022
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation reisen wir gedanklich zu einem Ort, der dir besonders viel Kraft, Energie und Sicherheit gegeben hat. Diese Gedankenreise kann d...
Achtsame Schwangerschaft - Metta Meditation für dich und dein Baby
30 Aug 2022
Contributed by Lukas
In dieser Meditation gehst du eine ganz besondere Verbindung zu deinem Baby ein. Vielleicht waren die letzten Wochen anstrengend für dich, vielleich...
Achtsame Schwangerschaft - Kleine Ruheinsel für dich und dein Baby
21 Aug 2022
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation kannst du einfach kurz innehalten, dich mit deinem Baby verbinden und mit ihm gemeinsam tief ein und ausatmen. Diese Meditation ...
Achtsame Schwangerschaft - Beruhigende Atemübung für deine Schwangerschaft & Geburt
18 Aug 2022
Contributed by Lukas
Diese Übung kann dich in der Schwangerschaft und auch unter der Geburt dabei unterstützen, dich zu entspannen. Du kannst Ängste und Sorgen loslasse...
Meditation - Die Stoppübung
10 Aug 2022
Contributed by Lukas
Die Stopp Übung Mit dieser Übung kannst du im herausfordernden Alltag kurz zurücktreten und innehalten. S Stop (Bewusstsein) Hole dich ganz bewusst...
Meditation - Innehalten, Durchatmen, Anker setzen
05 Aug 2022
Contributed by Lukas
Diese kurze Meditation kannst du wunderbar im Alltag anwenden, wenn du einen stressigen Moment wahrnimmst. Sie kann dir dabei helfen, aus dem Gedanken...
Meditation - Achtsamkeit am Morgen
25 Jul 2022
Contributed by Lukas
Guten Morgen! Diese kurze Meditation begleitet dich in einen entspannten, achtsamen Morgen. Du nimmst dabei deinen Körper wahr, vielleicht Müdigkeit...
Körperwahrnehmung - Progressive Muskelentspannung
21 Jul 2022
Contributed by Lukas
In dieser Übung geht es um das achtsame Wahrnehmen des Körpers sowie der Anspannungen und Entspannungen im Körper. Wir spannen nach und nach alle B...
Meditation - Detaillierte Atembeobachtung Anapanasati
13 Jul 2022
Contributed by Lukas
In dieser Meditation hast du die Möglichkeit deine Atmung ganz genau, im kleinsten Detail zu beobachten. Anapanasati - die Achtsamkeit auf den Atem. ...
MBSR - Meditation offenes Gewahrsein 40 Minuten
28 Jun 2022
Contributed by Lukas
Diese 40-minütige Meditation unterstützt dabei das offene Gewahrsein zu trainieren. Wir beobachten die Atmung, Körperwahrnehmungen und Sinneseindrü...
MBSR - Atemmeditation 20 Minuten
28 Jun 2022
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation beobachten wir mit voller Aufmerksamkeit unseren Atem - so wie er jetzt gerade kommt und geht. Dabei sind wir präsent, achtsam ...
MBSR - Bodyscan 40 Minuten
28 Jun 2022
Contributed by Lukas
Bei diesem 40-minütigen Bodyscan reisen wir gedanklich durch den Körper. Dabei geht es nicht darum etwas bestimmtes zu erreichen, sondern uns selbst...
MBSR - Bodyscan 20 Minuten
28 Jun 2022
Contributed by Lukas
Bei diesem 20-minütigen Bodyscan reisen wir gedanklich durch den Körper. Dabei geht es nicht darum etwas bestimmtes zu erreichen, sondern uns selbst...
Atemübung - Die Wechselatmung
01 Jun 2022
Contributed by Lukas
Die Wechselatmung. Bei dieser Atemtechnik, atmen wir abwechselnd und gleichmäßig durch das linke und rechte Nasenloch aus und ein. Daher der Name We...
Meditation bei Traurigkeit
25 May 2022
Contributed by Lukas
In dieser Meditation hast du die Möglichkeit deine Traurigkeit genauer anzuschauen und sie liebevoll anzunehmen. Es bedarf etwas Mut sich den eigenen...
Meditation - Achtsamkeitsmeditation nach Joseph Goldstein
17 May 2022
Contributed by Lukas
In dieser Meditation beobachten wir einfach was ist: Körper, Atmung, Geräusche im Raum und unseren Geist. Wenn uns Gedanken, Gefühle oder Geräusch...
Meditation zum Anlehnen
19 Apr 2022
Contributed by Lukas
Bei dieser Übung kannst du dich so richtig fallen lassen. Gerade wenn du dazu tendierst, alles selbst und eigenständig meistern zu wollen, derzeit a...
Meditation - Dein achtsamer Feierabend
08 Apr 2022
Contributed by Lukas
Mit dieser Meditation kannst du deinen Arbeitstag ganz achtsam und wohlig ausklingen lassen. Besonders im Vordergrund steht hier die Wertschätzung fü...
Meditation bei Überforderung
04 Apr 2022
Contributed by Lukas
Diese Meditation kann dich bei Überforderung unterstützen und wieder zu mehr Klarheit führen. Du schaust dir genau an, welche Gefühle beim überfo...
Pure Entspannung
31 Mar 2022
Contributed by Lukas
Diese Übung ist geeignet, wenn du dich so richtig entspannen möchtest. Es gibt nichts zu erreichen, nichts zu tun. Du darfst dich vollkommen entspa...
Beruhigende Meditation mit Atemübung
20 Mar 2022
Contributed by Lukas
Diese Meditation kann dich dabei unterstützen, dich in einem stressigen Moment selbst zu beruhigen. Eine Atemübung bei der wir die Ausatmung bewusst...
Metta Meditation - liebende Güte für die Welt
05 Mar 2022
Contributed by Lukas
Metta (indische Sprache „Pali“) bedeutet Freundlichkeit, Güte oder Freundschaft. Mit dieser Meditation wollen wir bewusst eine wohlwollende, aufg...
Meditation - Verbunden mit dir und der Welt
08 Feb 2022
Contributed by Lukas
Diese Meditation kann dich unterstützen, wenn du dich abgeschnitten fühlst von dir und der Welt. Einsam oder unverbunden. Unser bewusster Atem biete...
Meditation - 10 Minuten achtsames Atmen mit Stille
25 Jan 2022
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation musst du nichts weiter tun, als einfach nur deinen Atem zu beobachten. Atemzug um Atemzug. Sollten deine Gedanken abschweifen un...
Achtsamkeitsmeditation Sinne wahrnehmen
19 Jan 2022
Contributed by Lukas
In dieser Meditation wollen wir mit voller Achtsamkeit all unsere Sinne erkennen und wahrnehmen. Hören, fühlen, riechen, schmecken und sehen. Diese ...
SOS Meditation bei Stress und Angst
10 Jan 2022
Contributed by Lukas
Bei Stress, Unwohlsein oder einem Gefühl der Angst atmen wir häufig flach und ungleichmäßig. Im ersten Teil dieser Meditation legen wir den Fokus ...
Meditation - Dein Jahresrückblick
31 Dec 2021
Contributed by Lukas
Das Jahr geht zu Ende. Und manchmal haben wir das Gefühl, dass es viel zu schnell vorbei geht. Wenn wir den Fokus auf das richten, was tatsächlich a...
Meditation - Gemeinsam in die Stille gehen
20 Dec 2021
Contributed by Lukas
In dieser Meditation werden wir gemeinsam in die Stille eintauchen. Bei der Beobachtung des Körpers und der Atmung übst du dich in Achtsamkeit, Geda...
Meditation gegen das Gefühl allein zu sein
09 Dec 2021
Contributed by Lukas
In schwierigen Zeiten, in Krisen, in langandauernden Momenten der Depression oder des Chaos kann es vor kommen, dass wir uns alleine fühlen oder soga...
Körperreise vor dem Schlafengehen - für leichteres Einschlafen
30 Nov 2021
Contributed by Lukas
Diese Meditation hilft dir aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und deinen gesamten Körper zu entspannen.Mach vielleicht schon das Licht aus, damit...
Partnermeditation - Herzverbindung
10 Nov 2021
Contributed by Lukas
Diese Partnermeditation lädt dazu ein miteinander in Verbindung zu gehen, die Herzen zu verknüpfen und sich gegenseitig gute Wünsche der Metta-Medi...
20 Minuten Metta Meditation
29 Oct 2021
Contributed by Lukas
Loving Kindness - Liebevolle Güte Meditation Diese Meditation eignet sich für das tägliche Üben der liebevollen Güte - Loving Kindness oder auch ...
3 Minuten Entspannung
22 Oct 2021
Contributed by Lukas
Einfach 3 Minuten durchatmen, achtsam sein, atmen.
Meditation - Deine perfekte Mittagspause
20 Oct 2021
Contributed by Lukas
Diese Meditation eignet sich besonders gut für deine Mittagspause oder eine kurze Auszeit zwischendurch. Du kommst nach Phasen des Stress wieder ganz...
Meditation für Erdung und Stabilität
14 Sep 2021
Contributed by Lukas
Erdung und das Gefühl des Gehaltenseins ermöglichen uns in unseren Körper hinein zu spüren, Anspannung loszulassen und Entspannung zu verbreiten. ...
Bodyscan 20 min
05 Sep 2021
Contributed by Lukas
Die folgende Übung ermöglicht dir deinen gesamten Körper wahrzunehmen. Stück für Stück reist du gedanklich durch deinen Körper. Du spürst in ...
Meditation - Wie geht es dir wirklich?
01 Sep 2021
Contributed by Lukas
In dieser Meditation schauen wir genau hin wie es uns geht, wie es uns WIRKLICH geht. Welche Empfindungen nehme ich im Körper wahr? Wie geht es meine...
Meditation - 5 Minuten für dich
25 Aug 2021
Contributed by Lukas
Diese Meditation ist genau richtig für dich, wenn du das Gefühl hast zu wenig Zeit zum Meditieren zu haben und dennoch etwas für dich tun magst. 5 ...
Bergmeditation nach Jon Kabat-Zinn
17 Aug 2021
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation geht es darum einen Berg mit all seiner Kraft und Schönheit zu visualisieren und nach und nach, genau diese Kraft, Standhaftig...
Meditation - Dein sicherer Ort
12 Aug 2021
Contributed by Lukas
Diese, wie ich finde super schöne Übung kann dir einen Rückzugsort in dir selbst geben. Einen Ort an den du immer wieder zurück gehen kannst in de...
Dankbarkeit am Abend
08 Aug 2021
Contributed by Lukas
In dieser Meditation wollen wir Dankbarkeit praktizieren. Wir gehen mental durch die unterschiedlichen Bereiche des Lebens, sehen, fühlen und nehmen ...
Dankbarkeit für deine Morgenroutine
04 Aug 2021
Contributed by Lukas
In dieser Meditation wollen wir die Fülle des Lebens in den Fokus nehmen. Wir gehen mental durch die unterschiedlichen Bereiche des Lebens, sehen, fü...
Meditation für innere Gelassenheit
31 Jul 2021
Contributed by Lukas
Mit dieser Übung lernst du deine innere Gelassenheit wieder zu entdecken. Mit allem was da ist. Wir werden den Fokus einige male wechseln, blei...
Hi und herzlich willkommen!
30 Jul 2021
Contributed by Lukas
Hi und herzlich willkommen!
Meditation - 3 Minuten Pause
29 Jul 2021
Contributed by Lukas
Genau jetzt! Nehme dir drei Minuten Pause bei dem, was du gerade tust. Spüre für drei Minuten deinen Körper, deine Atmung und nimm wahr, wie sich d...