Probablemente alguna vez te has preguntado si es bueno estirarse antes de entrenar... después de todo, el 90% de las personas que llegan al gym lo hacen. Pero estarías cayendo en un gran error. Ya sé... estoy casi seguro que el bro del gimnasio recomienda mucho que te estires antes y después de entrenar, para que así no te de dolor después de levantar pesas, o para que evites lesiones. ¿Pero es cierto esto? ¿Tiene algo de evidencia que respalde estos argumentos? ¿Te conviene estirarte antes de entrenar? En este episodio del podcast, vamos a poner fin a la pregunta ¿es bueno estirarse antes de entrenar? Así que no perdamos más tiempo y ¡vamos a escucharlo! Atajos del episodio 02:55 - ¿Qué buscamos en un calentamiento efectivo? 04:55 - Los efectos del estiramiento estático antes de hacer sprints 05: 40 - Cómo afecta el estiramiento estático al levantamiento de pesas 06:10 - La rigidez del músculo y su importancia 08:05 - El estiramiento dinámico antes de hacer sprints 08:28 - ¿Qué es el estiramiento dinámico? 09:26 - Estiramiento dinámico antes del entrenamiento de fuerza 10:27 - Por qué el estiramiento dinámico es mejor 10:54 - Por qué importa la especificidad en el entrenamiento 11:12 - El entrenamiento dinámico es más intenso que el dinámico 11:30 - Qué es la estimulación de las unidades motoras alfa 13:00 - Cómo estirarse efectivamente sin que afecte tu desempeño en el gym 14:22 - ¿Estirarte antes de entrenar en verdad evita lesiones y los dolores después de entrenar? 15:27 - Una forma más efectiva de disminuir los dolores después de hacer ejercicio 15:50 - La duración del estiramiento es significativa 17:10 - ¿Que pasa si te estiras en otros días diferentes de tu entrenamiento? 18:38 - Cómo hacer estiramientos estáticos efectivamente 19:23 - Conclusión

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related