El lunes empiezo
Episodes
Cap 28. Prepárate para una navidad en PAZ con la comida
22 Dec 2025
Contributed by Lukas
Cerrar el año también es cerrar la lucha En este último episodio del año te acompaño a preparar una Navidad en p...
27- todo o nada en la alimentación. O lo hago perfecto o "de perdidos al río"
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
En este episodio hablamos de una de las trampas mentales más comunes —y más dañinas— en la relación con la com...
26- La culpa no te cuida, te desconecta
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
Creemos que sentir culpa nos ayudará a cambiar nuestros hábitos y nuestra alimentación. Que si no nos castigamos nos abandonaremo...
25- La trampa del control (y cómo salir de ella)
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
✨ He vuelto. Y no podía hacerlo con otro tema que no fuera este. Porque si hay una trampa que desgasta, frustra y nos hace sentir rot...
24- Ejercicio físico y conducta alimentaria
20 Jan 2025
Contributed by Lukas
La relación entre ejercicio físico y conducta alimentaria es un tema que es muy relevante para todos aquellos que buscan tener una relac...
Cap. 23: neurociencia y conducta alimentaria
13 Jan 2025
Contributed by Lukas
Qué comemos, cuánto o cuándo va más allá de la voluntad (o de la "fuerza de voluntad"). nuestro cerebro juega un pa...
Cap. 22: Culpa, miedo y vergüenza en la alimentación
09 Dec 2024
Contributed by Lukas
🌟 Nuevo episodio de "El Lunes Empiezo" 🌟 En este capítulo hablamos sobre algo siempre presente cuando no hay una buena relac...
Capítulo 21: Comer emocional
18 Mar 2024
Contributed by Lukas
En el capítulo de hoy hablamos sobre todo lo que tienes que saber sobre el comer emocional. - ¿Qué es el hambre emocional? - ...
Capítulo 20: gordofobia y conducta alimentaria
04 Mar 2024
Contributed by Lukas
Hoy lunes, 4 de marzo, hablamos de Gordofobia y su impacto en la salud y en la conducta alimentaria Hablamos de estándares, de presió...
Capítulo 19: Mindful Eating. Comer con consciencia
26 Feb 2024
Contributed by Lukas
Hoy os hablo de la importancia de entrenar la consciencia y la atención para mejorar la alimentación y la relación con la comida ...
Capítulo 18: Cómo mejorar tu relación con el ejercicio físico
12 Feb 2024
Contributed by Lukas
🎙️ En el episodio de hoy exploramos cómo mejorar nuestra relación con el ejercicio físico desde la compasió...
Capítulo 17: Seguir pautas de alimentación en patologías sin obsesión ni control
05 Feb 2024
Contributed by Lukas
En este episodio os cuento cómo seguir pautas alimentarias específicas para abordar diversas patologías sin caer en el control, l...
Capítulo 16: Especial navidad y conducta alimentaria
21 Dec 2023
Contributed by Lukas
🎄 La navidad es tiempo de... ¿Paz? En el capítulo de hoy os cuento las particularidades de esta época del año e...
Capitulo 15: La mentalidad Black friday. Urgencia y escasez en la conducta alimentaria
23 Nov 2023
Contributed by Lukas
¿Qué tienen en común el black friday y el comer compulsivo? Las estrategias de marketing que llevan a comprar de modo impulsiv...
Cap. 14: Cómo mejorar la relación con la comida
15 Nov 2023
Contributed by Lukas
En el capítulo de hoy hablamos de cómo mejorar la relación con la comida 🍽️ Qué entendemos por relaci&oa...
Cap. 13: Estrés y ansiedad en la alimentación
23 Oct 2023
Contributed by Lukas
En el capítulo de hoy hablamos de estrés, ansiedad y activación y su implicación en la alimentación La comida co...
Cap 12: Presión estética y estándares de belleza en la alimentación
09 Oct 2023
Contributed by Lukas
En el capítulo de esta semana reflexionamos sobre como la presión estética y los estándares de belleza han influido en la ...
Cap. 11 Cheat meal, comidas trampa y otras triquiñuelas
02 Oct 2023
Contributed by Lukas
En el capítulo de hoy os cuento algunas cosas de los cheat meals y los dias "libres" - ¿Son una comida trampa o una trampa de comida?...
Cap. 10: transforma los buenos propósitos de septiembre en buenos (de verdad)
25 Sep 2023
Contributed by Lukas
En el capítulo de hoy te doy algunas claves para transformar tus objetivos y llevarlos a buen puerto Cuando nos marcamos objetivos y cambios...
Cap.9: Permiso incondicional y libertad alimentaria
18 Sep 2023
Contributed by Lukas
Iniciamos la temporada 2 con un tema que os preocupa: El "permiso incondicional" para comer Que el permiso es un ingrediente de la libertad no es u...
Cap. 8: Hábitos saludables en verano
31 Jul 2023
Contributed by Lukas
Episodio especial VERANO En el capítulo de hoy abordamos un tema que os ocupa y nos preocupa cuando llega esta época del año ...
Cap. 7: Pérdida de peso y conducta alimentaria
26 Jun 2023
Contributed by Lukas
En el capítulo de hoy abordamos 3 cuestiones en torno al peso y la conducta alimentaria - ¿Cómo afecta el objetivo de adelgaza...
Cap. 6: Fuerza de voluntad y cambio de hábitos
19 Jun 2023
Contributed by Lukas
🎯 ¿Existe la fuerza de voluntad? 🎯 ¿Podemos cambiar nuestros hábitos alimentarios con fuerza de voluntad? E...
Cap. 5: Alimentación intuitiva
12 Jun 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de hoy hablamos de alimentación intuitiva y aclaramos algunos conceptos: - ¿Qué es la alimentación intu...
Cap. 4: ¿Qué es una alimentación saludable?
29 May 2023
Contributed by Lukas
En este capítulo revisamos el concepto de "alimentación saludable", qué entendemos y qué es en realidad una alimentaci&oac...
Cap. 3: Hambre y saciedad
22 May 2023
Contributed by Lukas
En el capítulo de hoy hablamos del hambre y la saciedad y aprendemos: - Qué determina que sintamos hambre y saciedad - Qué pu...
Cap. 2: Comer emocional y comer compulsivo
15 May 2023
Contributed by Lukas
Hoy es lunes y seguimos conociendo la conducta alimentaria y caminando hacia una relación saludable con la comida. Hablemos sobre alimentac...
Cap. 1: Alimentación VS conducta alimentaria
08 May 2023
Contributed by Lukas
En este primer capítulo introductorio veremos de qué depende nuestra alimentación, QUÉ comemos y POR QUÉ y PARA QU&...