Embrace.Overcome.Grow
Episodes
Montagsboost: Warum dein Denken dich zurückhält oder nach vorne bringt
20 Apr 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge geht es um eine kraftvolle Erkenntnis: Dein Erfolg hängt nicht nur von Talent ab – sondern vor allem davon, wie du über dich selbs...
Epigenetik: Wie dein Alltag deine Gene beeinflusst
16 Apr 2026
Contributed by Lukas
Deine Gene sind nicht festgelegt – du kannst aktiv beeinflussen, wie sie arbeiten. In dieser Folge erfährst du einfach und verständlich, was Epige...
Montagsboost: Was hat Geschirrspülen mit Veränderung im Leben zu tun?
13 Apr 2026
Contributed by Lukas
„Es gibt 250 Wege, Geschirr abzuwaschen – warum glauben wir dann, es gibt nur einen richtigen Weg?“In dieser kurzen Montagsfolge bekommst du ein...
Selbstbeschränkende Überzeugungen auflösen – dein Weg zu Klarheit
09 Apr 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge erkläre ich, wie wir als Kinder Glaubenssätze ungefiltert aufnehmen und wie diese uns heute noch begrenzen können. Ich zeige, wie A...
Montagsboost: Wie ich mein Gehirn auf das Positive programmiere.
06 Apr 2026
Contributed by Lukas
In dieser Episode teile ich einen kleinen Montagsboost mit dir: Ich erzähle dir vom retikulären Aktivierungszentrum, dem Teil unseres Gehirns, der b...
Zwischen Verzicht und Frust: Meine Erfahrung mit der Happy-Kur
02 Apr 2026
Contributed by Lukas
In dieser Episode teile ich meine Erfahrung mit der sogenannten Happy-Kur, bei der ich mich mehrere Tage nur von Buchweizen, Gomasio, Wasser und Kamil...
Montagsboost: Buchweizen statt Cappuccino!Was passiert, wenn Genuss Pause macht?
30 Mar 2026
Contributed by Lukas
Neugier, Genuss & Buchweizen-Challenge (Teaser)Ich teile heute einen Zwischenstand meiner 10-tägigen Buchweizenkur („Happykur“) zur Entgiftun...
Wut – eine unterschätzte Emotion
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
Wut wird oft mit Kontrollverlust, Aggression oder Konflikten verbunden. Doch eigentlich ist sie eine wichtige und gesunde Emotion. In dieser Folge spr...
Montagsboost: Recreate- Wie du dein Leben neu erschaffst, ohne Druck
23 Mar 2026
Contributed by Lukas
Was bedeutet es eigentlich, Dinge neu zu erschaffen?In dieser Montagsboost-Folge spreche ich über das Wort „recreate“ – und darüber, warum Ver...
Sinn als innerer Kompass
19 Mar 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge tauchen wir ein in die Sinn-Lehre von Viktor Frankl.Seine zentrale Idee: Der Mensch ist vom „Willen zum Sinn“ motiviert. Sinn will...
Montagsboost: 7 Morgen-Hacks für mehr Fokus & mentale Klarheit
16 Mar 2026
Contributed by Lukas
Dein Tag wird, wie dein Morgen beginnt. In dieser kurzen Impulsfolge erfährst du, warum die ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen entscheidend für de...
Mut zur Echtheit: Warum Authentizität dein Leben verändert
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge von Embrace, Overcome & Grow teile ich meine wichtigsten Gedanken zum Thema Werte. Inspiriert vom Buch "The Gift of Imperfection" ...
Montagsboost: Zurück zu deinem inneren Kern
09 Mar 2026
Contributed by Lukas
Manchmal braucht es nicht viele Worte, nur die richtigen Fragen.In dieser kurzen Montagsfolge lädt dich Josefine mit zwei kraftvollen Impulsen zur Se...
Der Mut auszusteigen: Warum nicht jedes Ende ein Scheitern ist
05 Mar 2026
Contributed by Lukas
Einsteigen, Mitgehen, Aussteigen – Die Zyklen im Leben erkennenDas Leben ist wie ein Zug: Menschen, Jobs, Lebensphasen und Träume begleiten uns ein...
Montagsboost: Wiederhole nicht den Wahnsinn
02 Mar 2026
Contributed by Lukas
„Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten.“– Albert EinsteinKennst du Situationen, ...
24.000 km um Europa! Unser größtes Abenteuer beginnt
26 Feb 2026
Contributed by Lukas
🚴♀️ 24.000 km Europa – unser größtes Abenteuer beginntEs ist offiziell: Wir umrunden Europa mit dem Gravel Bike.24.000 km | 250.000 Höh...
Montagsboost: Stress, Sport & Zellschutz – das solltest du wissen!
23 Feb 2026
Contributed by Lukas
Montagsboost: Antioxidantien für mehr EnergieIn dieser Folge von Embrace.Overcome.Grow. geht es um Antioxidantien – kleine Helfer mit großer Wirku...
Lifestyle Biohacking durch Ernährung & Körperintelligenz Part II
19 Feb 2026
Contributed by Lukas
🌿 Lifestyle Biohacking Teil 2Proteine & vegane Ernährung – körperlich, bewusst & ethischIn dieser zweiten Folge zum Thema Lifestyle Bio...
Montagsboost: Diese 5 Mini-Gewohnheiten verändern deinen Energielevel
16 Feb 2026
Contributed by Lukas
5 einfache Blutzucker-Hacks für mehr Energie im AlltagIn dieser Folge von Embrace.Overcome.Grow. spreche ich darüber, warum Körper und Geist untren...
Lifestyle Biohacking durch Ernährung & Körperintelligenz Part I
12 Feb 2026
Contributed by Lukas
🌿 Vegane Ernährung & Biohacking in der zweiten ZyklushälfteIn dieser Episode spreche ich über Lifestyle Biohacking mit Fokus auf Körperinte...
Montagsboost: Holz hacken, Wasser tragen
09 Feb 2026
Contributed by Lukas
In dieser Montagsboost-Folge teile ich ein Zen-buddhistisches Sprichwort, das mich sehr inspiriert hat und mir geholfen hat, meine Gedanken neu zu sor...
Gesunder vs. ungesunder Perfektionismus
05 Feb 2026
Contributed by Lukas
In dieser Episode spreche ich über Perfektionismus und darüber, warum er mich lange angetrieben, aber auch belastet hat. Ich erkläre den Unterschie...
Montagsboost: Irgendwann kommt der Rückenwind
02 Feb 2026
Contributed by Lukas
Kennst du das Gefühl, dass du alles gibst, aber trotzdem das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten? Während es bei anderen scheinbar mühelos läuf...
Wo endet Mut und wann beginnt selbstzerstörerisches Verhalten
29 Jan 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge teile ich mit dir eine Frage, die mich schon lange begleitet:Wann ist eine Entscheidung wirklich mutig und wann schadet sie mir?Inspir...
Montagsboost:Fantasie schlägt Wissen: Wie du deine Intuition als Kompass nutzt
26 Jan 2026
Contributed by Lukas
✨ Montagsboost & Inspiration ✨„Fantasie ist wichtiger als Wissen.“ – Albert EinsteinIch liebe diesen Satz, weil er genau das ausdrückt,...
Im Gespräch mit Jonas Deichmann: Find your Flow – Leben zwischen Anspannung & Entspannung
22 Jan 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge von "Embrace,Overcome,Grow." speche ich mit Extrem-Ausdauersportler Jonas Deichmann darüber, wie wir Überlastung frühzeitig erkenne...
Montagsboost: „Was die anderen wohl über mich denken?“
19 Jan 2026
Contributed by Lukas
„Was die anderen wohl über mich denken?“In dieser Montagsboost-Folge nehme ich dich mit in meinen Garten und spreche über ein Thema, das auch mi...
Warum Entscheidungen nicht reichen und Erlaubnis alles verändert
15 Jan 2026
Contributed by Lukas
Du entscheidest. Ich erlaube mir. Potentialentfaltung.In dieser Folge teile ich einen sehr persönlichen Aha-Moment:Warum Entscheidungen allein nicht ...
Montagsboost: Progressive Loading – Warum ich meine Ziele Schritt für Schritt erreiche
12 Jan 2026
Contributed by Lukas
In dieser Monday-Boost-Episode spreche ich darüber, warum wir uns zu Beginn eines neuen Jahres oft viel zu viel auf einmal vornehmen – und wie wir ...
Entdecke deine Intelligenzformen – Stärke, Flow & Selbstvertrauen
08 Jan 2026
Contributed by Lukas
Hast du dich schon mal gefragt, warum dir manche Dinge leichtfallen und andere schwer? In dieser Folge erklärt Josefine Rutkowski das Konzept der mul...
Montagsboost: „Nur für heute“ – Wie ich meine Ziele im Moment lebendig mache
05 Jan 2026
Contributed by Lukas
In dieser ersten Monday-Boost-Folge im Jahr 2026 teile ich einen Satz mit dir, der mir immer wieder hilft, motiviert zu bleiben und große Ziele leich...
Immer höher, schneller, besser. Warum wir uns selbst überfordern.
01 Jan 2026
Contributed by Lukas
n dieser Episode spreche ich darüber, warum wir uns oft selbst überfordern – und wie schnell aus „höher, weiter, besser“ innerer Druck entste...
Montagsboost: Bereitsein ist kein Gefühl, sondern eine Entscheidung.
29 Dec 2025
Contributed by Lukas
In dieser Monday-Boost-Folge teile ich einen Impuls mit dir, der mich in den letzten Tagen besonders begleitet hat: „Du entscheidest.“ Zwei Worte,...
Angst, Mut & Sichtbarkeit! Warum Wachstum außerhalb der Komfortzone beginnt
25 Dec 2025
Contributed by Lukas
In dieser Episode von „Embrace Overcome in Crow“ spreche ich darüber, warum es so kraftvoll ist, jeden Tag eine Sache zu tun, die mir Angst macht...
Montagboost: Wissen bringt dich weit – aktive Schritte bringen dich weiter.
22 Dec 2025
Contributed by Lukas
In diesem Montagsboost spreche ich darüber, warum echte Veränderung nicht aus Theorie entsteht, sondern aus dem Ausprobieren. Der Satz „Don’t tr...
Mindset vor dem Moment: Wie du dich mental vorbereitest und an schlechten Tagen trotzdem performst
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge von Embrace, Overcome & Grow nehme ich dich mit in meine persönliche mentale Welt:Wie bereite ich mich eigentlich auf Herausforde...
Montagsboost: Eine einzige Frage, die dein ganzes Zielbild verändern kann.
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
Shownotes – Mut zur VeränderungIn dieser Montagsboost-Episode spreche ich darüber, wie ich das „Unmögliche möglich“ mache und warum Mut zur ...
Mehr als Muskeln: Wie Sport dich zu einem erfüllten Leben führt.
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
Folge: Mehr als Muskeln – Wie Sport mich zu einem erfüllten Leben führtIn dieser Episode erzähle ich, warum Sport für mich weit über körperlic...
Montagsboost: Warum du vielleicht jeden Tag an dem vorbeiläufst, was du eigentlich suchst
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
In dieser kurzen Montagsfolge nehme ich dich mit in ein kleines Café in Basel – und in einen Moment, der mir gezeigt hat, wie schnell wir manchmal ...
Wie du mit Ernährung, Schlaf & Yoga deine Erholung maximierst
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
In dieser Episode spreche ich darüber, warum Regeneration für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig ist und welchen Einfluss Ernährung, Schlaf,...
Montagsboost: Dein Tag wird so, wie dein Morgen war.
01 Dec 2025
Contributed by Lukas
In dieser kurzen Montagsfolge teile ich mit dir einen Satz, der mich in den letzten Tagen richtig bewegt hat: „Dein Tag wird wie dein Morgen.“Und ...
Dein Zyklus als Superpower: Die Kraft der Regeneration: Wie man sich effektiv erholt Teil 3
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
🌿 Neue Podcastfolge: Ernährung & RegenerationIn dieser Folge spreche ich darüber, wie Ernährung, Regeneration und Selbstfürsorge zusammenwi...
Montagsboost: Mut zur Veränderung
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
Mit dieser kurzen Folge teile ich mit dir meinen ganz persönlichen Antrieb: Mut zur Veränderung=)
Dein Zyklus als Superpower- Den weiblichen Zyklus annehmen: Mentale Stärke enthüllt Teil 2
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge spreche ich über die mentale Stärke, die wir Frauen während unseres Menstruationszyklus entwickeln können – und über die Stimmu...
Montagsboost: Begeisterungsfähigkeit
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
In diesem Montagsboost teile ich ein Zitat von Albert Einstein:„Sometimes all we need to be happy is the enthusiasm that lives within us.“Ich spre...
Dein Zyklus als Superpower – Wie du im Einklang mit deinem Körper trainierst & lebst Teil 1
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge von Embrace, Overcome & Grow spreche ich über die Grundlagen des weiblichen Zyklus – und warum dieses Wissen für uns Frauen (u...
Neu anfangen. Wege aus dem Burnout I Teil 3
06 Nov 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge nehme ich dich mit in die letzte Etappe meiner Burnout-Reihe – den Weg nach dem Burnout. Ich spreche über das, was oft nicht erzäh...
Burnout überwinden.Strategien zur Genesung I Teil 2
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
Burnout betrifft nicht nur den Körper – sondern vor allem auch unsere Seele. In dieser Folge tauche ich tief in die Ursachen, Warnzeichen und Bewä...
Burnout verstehen. Eine persönliche Reise I Teil 1
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mich persönlich tief geprägt hat: Burnout. Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen, Gedanken un...
Vermeintliche Fehlschläge: Wendepunkte oder wirklich gescheitert?
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
Willkommen zur nächsten Folge von Embrace, Overcome and Grow – deinem Podcast für innere Stärke, Mut und Selbstvertrauen. Ich bin Josefine, und h...
Durchhaltevermögen- dranbleiben, wenn es schwierig wird.
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
In dieser kraftvollen Episode dreht sich alles um das Thema Mut, Durchhaltevermögen und die Kraft der Selbstmotivation und warum genau diese Eigensch...
„Einmal Lauscher auf, bitte. Hier kommt der Trailer!“
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
🎧 Einmal Lauscher auf, bitte!Du willst wachsen, dich neu ausrichten und dein Leben bewusst gestalten? Dann bist du hier genau richtig.Ich bin Josef...
"Einfach mal machen. Könnte ja gut werden."
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
ZusammenfassungIn dieser Folge von Embrace, Overcome and Grow teilt Josefine ihre Reise der Selbstfindung und betont, wie wichtig es ist, persönliche...