FitCast - Fitness com Cérebro

Varizes: exercício ajuda ou atrapalha?

05 Jan 2021

Contributed by Lukas

Entenda as recomendações para quem sofre com varizes. Artigos citados:Kan & Delis (2001). Hemodynamic effects of supervised calf muscle exercise in ...

Batata doce vs bata inglesa: saiba qual escolher!

02 Jan 2021

Contributed by Lukas

Saiba qual a melhor batata para sua dieta!

Exercícios hipopressivos, low pressure fitness, vacuum…

29 Dec 2020

Contributed by Lukas

Será que essas técnicas servem para algo? Artigos citados:Martuscello et al. (2013). Systematic review of core muscle activity during physical fitne...

SARMS – as bombas gourmet!

26 Dec 2020

Contributed by Lukas

Conheça as drogas que estão promovendo a gourmetização das bombas… mas não deixam de ser bombas! Artigos de interesse:Flores JE, Chitturi S, Wa...

Treino de glúteo: Glúteo no graviton

22 Dec 2020

Contributed by Lukas

Livre-se de mais uma grande bobagem das academias!

Como ter o corpo dos sonhos, comendo e bebendo igual um filho da p****

19 Dec 2020

Contributed by Lukas

Seria possível ter um corpo legal, comendo fast food e bebendo cerveja, vodca, etc? Artigos citados:Duval et al. (2017). High Intensity Exercise: Can...

Como se preparar para testes de aptidão física em concursos (participação do Policial Federal e professor Leandro Ernesto)

17 Dec 2020

Contributed by Lukas

Conversa sobre dicas de como se preparar para as provas físicas dos concursos públicos. Com Leandro Ernesto (Policial Federal) professor em cursos p...

Prós e contras de treinar descalço

15 Dec 2020

Contributed by Lukas

Mais uma grande palhaçada do Mundo Fitness! Artigos citados:Hall et al. (2013). The biomechanical differences between barefoot and shod distance runn...

Oxandrolona: o comprimido que faz mialgres

12 Dec 2020

Contributed by Lukas

Saiba a verdade sobre esse comprimido que está por trás do shape de muita gente!

Papo reto sobre Emagrecimento (participação da jornalista Eva Taucci)

10 Dec 2020

Contributed by Lukas

Conversa franca e objetiva sobre o que impede as pessoas de emagrecerem e quais atitudes elas devem tomar para ter sucesso. Com a jornalista Eva Taucc...

O material mais importante para um bom treino: CÉREBRO

08 Dec 2020

Contributed by Lukas

Veja como ter resultados em qualquer lugar e com qualquer recurso! Artigos citados:Gentil P, Ramirez-Campillo R, Souza D. Resistance Training in Face ...

Como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo

05 Dec 2020

Contributed by Lukas

Estudo canadense revela como fazer para perder gordura ao mesmo tempo em que se mantém, ou até mesmo ganha, massa muscular Artigo citado:Areta JL, B...

Mitos e verdade do Fitness – parcipaçao do Rodrigo Ruivo (Clínica das Conchas)

03 Dec 2020

Contributed by Lukas

Nessa conversa com Rodrigo Ruivo (Clínica das Conchas – Lisboa) conversamos sobre vários mitos envolvidos com o treinamento, como imunidade, seleç...

Melhor treino para “secar”

01 Dec 2020

Contributed by Lukas

Comparação entre diferentes protocolos mostra que é possível perder muita gordura, mesmo sem mudar a alimentação. Artigo citado:Lee CL, Hsu WC, ...

5 vacilos que ferram seu joelho (condromalácia, condropatia, síndrome patelofemoral…)

28 Nov 2020

Contributed by Lukas

Entenda como prevenir problemas de joelho e como agir no caso de dores e desgastes

Periodização: essencial ou desnecessária? Participação do Dr. Irineu Loturco

26 Nov 2020

Contributed by Lukas

Por mais que a periodização seja amplamente usada e vista como essencial, as evidências mostram que ela é desncessária e até contraproducente! V...

É melhor tomar whey com água ou leite?

24 Nov 2020

Contributed by Lukas

Qual a melhor forma de ingerir o whey protein para ter mais resultados nos treinos. Artigo citado:Fabre M, Hausswirth C, Tiollier E, Molle O, Louis J,...

Treinos de 20min para emagrecer sem fazer dieta

21 Nov 2020

Contributed by Lukas

Estudo do nosso grupo mostra treino que faz você perder em média 22% da gordura da barriga, sem fazer dieta! Artigo citado:Naves JPA, Viana RB, Rebe...

Um artigo, um livro e uma história – participação do Julio Papeschi

19 Nov 2020

Contributed by Lukas

Uma conversa espontânea e inspiradora entre amigos na qual falo sobre um artigo, um livro e uma história que marcaram minha vida. Serve muito para m...

Porque dieta não emagrece

17 Nov 2020

Contributed by Lukas

Entenda porque tem muita gente que passa fome e não emagrece, bem como há os que comem de tudo e não engordam! Artigos citados:Gentil P, Viana RB, ...

Conheça o HIIT: o treino que conquistou o Mundo!

14 Nov 2020

Contributed by Lukas

Conheça o método de treino que conquistou o Mundo devido aos seus ótimos resultados em diversos campos. Artigos citados:Billat LV. (2001a). Interva...

Treino funcional, core, abdominal hipopressivo e treinos descalço (participação do Daniel Souza)

13 Nov 2020

Contributed by Lukas

Nessa conversa com Daniel Souza (Franquia Person@ll e Fit4Health Consultoria) falamos sobre mitos e verdade de algumas modas do treinamento, como os t...

Variações de supino e trabalho de diferentes partes do peitoral

10 Nov 2020

Contributed by Lukas

Existe uma velha crença de que as variações no supino promovem hipertrofia seletiva nas diferentes partes do peitoral… mas é mito! Artigos citad...

Carne vs whey: qual é a melhor fonte de proteína?

07 Nov 2020

Contributed by Lukas

Estudo comparou os efeitos anabólicos do whey e da proteína da carne. Advinha quem ganhou? Artigo citado:Naclerio F, Seijo-Bujia M, Larumbe-Zabala E...

Análise de movimento, mobilidade e liberação miofascial: mitos e verdade (participação de Daniel Souza)

05 Nov 2020

Contributed by Lukas

Conversa com Daniel Souza (Fit4Health consultoria e Franquia Person@ll) sobre os testes “funcionais”, a busca do movimento perfeito, treinos de mo...

Variações de pegada na puxada

03 Nov 2020

Contributed by Lukas

Vemos pessoas usando diferentes variações de pegada durante a puxada. Será que isso faz alguma diferença? Artigo citado:Andersen V, Fimland MS, Wi...

O perigo de tomar shakes

31 Oct 2020

Contributed by Lukas

Trocar refeições por shakes pode causar diversos problemas sérios de saúde!

Técnica vs gestão – participação de Luiz Fernando Coimbra (LFC Eventos)

29 Oct 2020

Contributed by Lukas

O que será mais importante para o profissional ter sucesso, a parte técnica ou a gestão? Aqui converso abertamente Luiz Fernando Coimbra e damos vá...

Coluna e joelho: cuidados, testes e terrorismo – participação de José Barroso Júnior da Fit4Health Consultoria

29 Oct 2020

Contributed by Lukas

Conversa sincera e direta sobre cuidados a serem tomas com coluna e joelho, bem como a questão da realização de testes para identificar desequilíb...

Comer de 3 em 3 horas: mito ou verdade?

27 Oct 2020

Contributed by Lukas

A moda agora é sugerir que a alimentação frequente não seja necessária. No entanto, as evidências mostram que se alimentar de maneira irregular ...

Full-body (treinos de corpo inteiro)

27 Oct 2020

Contributed by Lukas

Veja informações científicas e históricas sobre o treino full-body, as sessões em que se trabalha todo o corpo de uma vez Artigo citado:West DW, ...

Stiff no hack é tosco, ineficiente e perigoso

26 Oct 2020

Contributed by Lukas

Existem coisas que me fazem perder a fé na humanidade, e esse exercício é uma delas! Artigos citados:Ebben WP. Hamstring activation during lower bo...

Exercícios para crianças e adolescentes

26 Oct 2020

Contributed by Lukas

Entenda a importância da atividade física para jovens de todas as idades! Artigos citados:de Greeff JW, Bosker RJ, Oosterlaan J, Visscher C, Hartman...

Treinamento com elásticos

26 Oct 2020

Contributed by Lukas

Treinos com elásticos podem dar os mesmos resultados que treinos em academias. Artigos citados:Gentil P, Ramirez-Campillo R and Souza D (2020) Resist...

Treinar em máquinas pode causar lombalgia

26 Oct 2020

Contributed by Lukas

Treinar em máquinas está associado com maior incidência de dores lombares Artigo citado:Sandler RD, Sui X, Church TS, Fritz SL, Beattie PF, Blair S...

Peito é o músculo menos ativado no supino

26 Oct 2020

Contributed by Lukas

Estudos mostram que supino não é um exercício apenas para peitoral. Na verdade, outros músculo podem até ser mais ativados! Artigos citados:Clemo...

Exercício e alimentação: principais dúvidas – participação do Dr. Murilo Dattilo

26 Oct 2020

Contributed by Lukas

Primeira parte do bate papo com o Nutricionista Dr. Murilo Dattilo. Aqui tiramos dúvidas para quem se exercita com os mais diversos objetivos. Assine...

Exercício e alimentação: principais dúvidas (parte 2) – participação do Dr. Murilo Dattilo

26 Oct 2020

Contributed by Lukas

Segunda parte do bate papo com o Nutricionista Dr. Murilo Dattilo. Aqui tiramos dúvidas para quem se exercita com os mais diversos objetivos. Assine ...

Glúteo com caneleiras é um péssimo exercício

25 Oct 2020

Contributed by Lukas

Apesar de ser um exercício popular, o glúteo com caneleiras tem sérias limitações e os estudos comprovam sua ineficiência. Artigo citado:Barbalh...

Locais para prática de exercício são atividades essenciais

25 Oct 2020

Contributed by Lukas

Durante uma Pandemia como a do Coronavírus, será que que academia, estudios, e demais locais para atividade física deveria permanecer abertos ou fe...

Treinar com dor é bom ou ruim?

25 Oct 2020

Contributed by Lukas

Muita gente deixa de fazer exercícios porque está com dores ou porque tem medo de agravar as dores. Mas o que a Ciência diz sobre isso? Artigo cita...

Pilates ou musculação?

25 Oct 2020

Contributed by Lukas

Qual modalide seria mais adequada para você. Daria para conciliar as duas? Artigo citado:Aibar-Almazán A, Martínez-Amat A, Cruz-Díaz D, De la Torr...

Peso corporal (calistenia) vs máquinas

25 Oct 2020

Contributed by Lukas

Treinos com peso corporal, no estilo calistenia, dão os mesmos resultados que treinar em academia Artigos citados: Gentil P, Ramirez-Campillo R and S...

O desafio de usar a Ciência na prática profissional – participação de José Barroso Júnior (Fit4Healt Consultoria)

25 Oct 2020

Contributed by Lukas

A Educação Física precisa evoluir para a prática baseada em evidências! Estudantes e profissionais precisam se livrar do achismo e das falácias ...

Proteína animal vs vegetal

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Qual será a melhor fonte proteica para quem pratica atividade física? Existe mesmo essa questão de que proteínas vegetais têm baixo valor biológ...

Cargas altas ou baixas: o que é melhor para hipertrofia?

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Para ganhar massa muscular é melhor treinar com cargas altas ou cargas baixas? Referências:Gentil, P. Bases científicas do treinamento de hipertrof...

Há perigo em comer frutas?

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Recentemente houve uma demonização das frutas e algumas pessoas sugeriram que elas poderia fazer mal à saúde. Mas isso não passa de mentira! Arti...

Quanto de proteína você deve ingerir

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

As proteínas são essenciais para construção tecidual, portanto é importante saber qual a quantidade ideal a ser ingerida. Artigo citado:Morton RW...

Reposição de testosterona em mulheres

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Quando a mulher realmente vai precisar repor testosterona? Até que ponto isso é necessário ou saudável? Artigos citados:Bhasin S. Female androgen ...

Nutrição para o esporte e para saúde – participação do Nutricionisa Felipe Nassau

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Conversa esclarecedora com o Nutricionista e Professor de Educação Física Felipe Nassau, que tem um incrível trabalho clínico e também de inform...

Simulador de escadas: é um bom exercício para pernas e glúteos?

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Simuladores de escadas viraram uma febre nas academias, no entanto, os seus efeitos nas pernas e glúteos estão longe do que se acredita.

O melhor exercício para ativar o peitoral

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Qual exercício escolher para trazer a maior ativação das fibras do peitoral, crucifixo, supino, fly…? Artigos citados:Rocha Jr et al. (2007). Com...

Sissy squat: o destruidor de joelhos

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

O sissy squat é um exercício usado há muitos anos e que tem um péssimo custo benefício! Entenda os motivos. Referências citadas:Bloomquist K, La...

Stiff deve ser feito com joelhos estendidos ou flexionados?

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Um grande dúvida na exceução do stiff é como manter os joelhos, estendidos ou flexionados.

Supervisão faz muita diferença

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Uma boa supervisão faz toda a diferença para os seus resultados! Artigos citados:Coutts AJ, Murphy AJ & Dascombe BJ. (2004). Effect of direct superv...

Aspectos praticos e humanos do treinamento para grupos especiais – conversa com o Dr. Victor Coswig

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Conversa inspiradora e esclarecedora sobre como o exercício pode mudar vidas, com o Dr. Victor Coswig, grande pesquisador e professor da Universidade...

Ioimbina: suplemento para perder gordura

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Ioimbina tem sido usada para perder gordura, inclusive gordura localizada. Veja a verdade sobre isso para não ser feito de besta. Artigos citados:Gre...

Termogênicos: riscos e benefícios

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Termogênicos são muito usados por pessoas que buscam perder gordura e ganhar mais “gás” para o treinos. No entanto, além de ineficientes, eles...

Proteína após o treino: sim ou não?

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

O músculo precisa de proteína para se recuperar e anabolizar. Qual a vantagem de tomar proteína após o treino? Artigos citados:de Branco FMS, Carn...

Segredo do bumbum na nuca

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Quer saber qual o segredo para aquelas transformações incríveis das musas fitness que colocam o “bumbum na nuca”?

Segredo dos shapes das redes sociais

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Descubra o segredo da galera maromba que aparece nas redes sociais botando o shape, dando dicas e vendendo produtos. Artigos de interesse:Barbalho M, ...

Seleção de cargas para o treinamento – participação do Dr. Irineu Loturco

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Conversa sobre seleção de cargas para o treinamento com um dos maiores nomes do Mundo do treinamento de alto rendimento, o Dr. Irineu Loturco, do Nu...

Chip da beleza (gestrinona)

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Cuidado! O chamado “chip da beleza” (gestrinona) é um esteroide anabolizante extremamente perigoso! Artigos citados:Goyal, A. 2011. Breast pain. ...

Musculação promove queima de gordura no repouso

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Os benefícios da musculação para o emagrecimento continuam mesmo nas horas e dias depois do treino. Artigo citado:Allman BR, Morrissey MC, Kim JS, ...

Musculação na menopausa

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Menopausa é caracterizada por diversas alterações negativas, como ganho de gordura e perda de músculo. Mas a musculação pode te salvar! Artigo c...

Sempre tome café da manhã

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Café da manhã é uma refeição essencial para seu desempenho e para os seus resultados. Artigos citgados:Bin Naharudin MN, Yusof A, Shaw H, Stockto...

Blogueiras passam informações erradas

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Estudo revela que blogueiros(as) passam informações erradas e perigosas sobre alimentação

Treino de potência para idosos – participação do Dr. Eduardo Cadore

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Conversa com um dos maiores especialistas do Mundo em treinamento para idosos: Eduardo Cadore. Uma conversa esclarecedora e inspiradora sobre como o c...

No pain, no gain – sem dor, sem resultados?

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

A (ir)relevância da dor durante e após os treinos para os seus resultados.

Tabata: o incrível treino de 4 minutos

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Treinos de apenas 4 minutos podem dar resultados incríveis!! Artigos de interesse:Viana RB, de Lira CAB, Naves JPA, Coswig VS, Del Vecchio FB, Gentil...

O melhor treino para seu biotipo (somatotipo)

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Treine pensando no que você quer ser amanhã, e não do que você é hoje!

O perigo dos sucos

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Mentirosos e charlatões estão dizendo que suco faz mal. Não caia nessa! Artigos citados:Auerbach BJ, Wolf FM, Hikida A, Vallila-Buchman P, Littman ...

Alimentação pré treino – o que tomar antes de treinar

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Como a alimentação pré treino pode influenciar os resultados? Quais as melhores condutas? Artigo citado:Wilburn DT, Machek SB, Cardaci TD, Hwang PS...

Duvidas sobre alimentação – participação do Dr. Murilo Dattilo

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Bate papo com o Nutricionista Dr. Murilo Dattilo, aqui tiramos dúvidas para quem se exercita com os mais diversos objetivos. Assine o Nerdflix (https...

Treinar de máscara – riscos e cuidados

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Treinar de máscaras pode ter diversas consequências negativas, no entanto, algumas orientações podem minimizar o problema. Artigos citados:Davis B...

Glutamina é uma farsa

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Glutamina é um suplemento essencialmente inútil, que só ajuda a “gratidão” dos que vendem e mentem. Artigos de interesse:Candow DG, Chilibeck ...

Intervalo entre as séries de musculação

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Controlar o descanso entre as séries de musculação é essencial para direcionar as respostas fisiológicas e os resultados! Artigo citado:Bottaro M...

Leg press fortalece posteriores de coxa

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Estudo mostra que leg press aumenta a força dos posteriores de coxa ainda mais que a própria mesa flexora! Artigos citados:Gentil P, Fisher J, Steel...

Leite como pré treino

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Estudo mostra que tomar leites antes do treino pode aumentar o seu desempenho e ajudar em seus resultados! Artigo citado:García-Berger D, Mackay K, M...

Leite – veneno ou bom alimento?

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Você já ouvir falar que leite inflama, não deve ser consumido por adultos, o que compramos no mercado não é leite, somos os únicos mamíferos qu...

Low carb aumenta o risco de morrer

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Estudo revela que pessoas que comem pouco carboidrato morrem mais cedo! Arigo citado:Seidelmann SB, Claggett B, Cheng S, Henglin M, Shah A, Steffen LM...

Máquina vs pesos livres: que é melhor para você?

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

O que escolher para ganhar mais massa muscular: máquinas ou pesos livres? Artigo citado:Schwanbeck, SR, Cornish, SM, Barss, T, and Chilibeck, PD. Eff...

Jejum: verdade e mentiras… muitas mentiras

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

O jejum tem sido propagado como uma boa opção para emagrecer ter saúde. Mas isso é tudo feito em base de falácias e mentiras!

Movimentos curtos prejudicam os resultados

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Treinar em grandes amplitudes é essencial para ter bons ganhos de força, massa muscular e perder gordura! Artigo citado:McMahon GE, Morse CI, Burden...

Mude seu metabolismo e emagreça de verdade

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Entenda como resolver o problema das pesoas que passam fome, se matam de fazer exercício e não emagrecem. Artigos de interesse:Gentil P, Viana RB, N...

Musculação é remédio para depressão

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

A musculação pode ser um importante remédio contra a depressão. Artigo citado:Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, Meyer JD, Lyons M, Herring MP. A...

Musculação ajuda a emagrecer

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Por mais que a musculação seja vista como uma atividade associada à hipertrofia, ela pode ser essencial para o emagrecimento. Artigos citados:Avila...

Exercício aeróbio engorda

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Sabia que o exercício aeróbio pode fazer com que você aumente o acúmulo de gordura? Artigos citados:Del Vecchio, F. B., Coswig, V. S., Cabistany, ...

Aeróbio não emagrece

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Certamente você conhece pessoas que se matam na esteira e não perdem peso… entenda porque exercício aeróbio NÃO emagrece! Referências :Gentil ...

Exercício vs câncer

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

O exercício pode ajudar a prevenir e combater o câncer por meio da diminuição da multiplicação das células cancerígenas. Artigo citado:Devin J...

Gestantes DEVEM fazer exercício físico

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Gestantes DEVEM se exercitar, isso é bom para a mãe e para a criança! Artigo citado:Baena-García L, Ocón-Hernández O, Acosta Manzano P, Coll-Ris...

Exercício para glúteo: sapinho

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

O sapinho é um exercício ridículo, que expõem a riscos desnecessários e ainda traz péssimos resultados.

Agachamento parcial é perigoso e ineficiente

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Entenda porque você precisa fazer agachamento profundo se quiser ter resultados e saúde! Artigo citado:Pallarés JG, Cava AM, Courel-Ibáñez J, Gon...

Zona de queima de gordura (fatmax)

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Qual a faixa de intensidade de exercício que promove a maior queima de gordura? Quais os efeitos reais disso? Referências bibliográficas:Gentil, P....

Retroversão pélvica e cuidados com a coluna

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Quais os cuidados devemos tomar com a posição da coluna durante o exercício? Existe mesmo uma postura ideal? Artigos citados:Adams MA, Hutton WC. T...

Sono interfere no emagrecimento e ganho de massa muscular

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Entenda como o sono pode influenciar nos seus resultados e fazer a diferença entre emagrecer ou engordar, mesmo sem mudar a dieta! Artigos citados:Ne...

Dieta HCG pode te matar

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Entenda porque a Dieta HCG foi condenada em diversos Países do Mundo e porque ela é comprovadamente ineficiente e perigosa! Artigos citados:Birmingh...

Anticoncepcionais prejudicam os resultados?

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Existem muitos mitos e inverdades sobre os anticoncepcionais. No entanto, as evidências mostram que eles podem até ajudar nos resultados

O que você precisa saber sobre obesidade – Conversa com a Fit4Health

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Uma conversa franca, esclarecedora e desconstraída com Daniel Costa, José Roberto Barroso e Rafael Barreto, da Fit4Health Consultoria

Aerobio em jejum para queimar gordura

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Você já deve ter ouvido que fazer exercício aeróbio em jejum é boa estratégia para queimar gordura… mas isso não passa de mito! Artigos citad...