Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit

Hormone, Protein, Sprints: Was nach 45 wirklich zählt – mit Dranbleiberin Jenni (#574)

01 Jun 2026

Contributed by Lukas

Du trainierst mehr, isst bewusster – trotzdem kneift die Jeans an Stellen, die früher nie ein Thema waren. Willkommen in der Perimenopause: einem S...

Warum Dein Körper das Wasser auspinkelt, das er braucht (#573)

25 May 2026

Contributed by Lukas

Schon ein halbes Kilo Flüssigkeitsverlust kostet Dich messbar Kraft, Ausdauer und Konzentration. Und die meisten Menschen merken es nicht mal.Du komm...

Hobel & Schleifpapier: Warum reine Grundübungen Dich ausbremsen (#572)

18 May 2026

Contributed by Lukas

Bizeps-Curls schlagen Kurzhantel-Rudern beim Muskelwachstum – mit 11 Prozent gegen 5 Prozent. Eine Zahl aus dem Journal of Strength and Conditioning...

Lea Schreiner über Krafttraining für Frauen, Heidi Klum und das Ende der Diät-Logik (#571)

11 May 2026

Contributed by Lukas

Wer als Frau anfängt, Gewichte zu heben, hört schnell Sätze wie: „Bist Du sicher, dass Du noch mehr Muskeln möchtest?“ Lea Schreiner antwortet...

Wann erreicht Dein Körper seinen Zenit – und was passiert danach (#570)

04 May 2026

Contributed by Lukas

Vergleichen wir zwei Menschen. Beide sind 63. Der eine kämpft mit jeder Treppe, während der andere 140 Kilo deadliftet. Gleicher Jahrgang, aber in p...

Bewegungsintelligenz: Was Dein Körper vergessen hat (und wie Du es zurückholst) (#569)

27 Apr 2026

Contributed by Lukas

Wann hast Du das letzte Mal körperlich auf etwas reagiert? Nicht auf eine Nachricht – sondern auf etwas, das fiel, flog oder plötzlich da war?Fall...

Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du die Sprache Deines Körpers wieder lernst – und warum Gesundheit ins Grundgesetz gehört (#568)

20 Apr 2026

Contributed by Lukas

86.400 Signale schickt Dir Dein Körper jeden Tag. Die meisten überhören wir – bis er anfängt zu schreien. Was wäre, wenn Du diese Sprache wiede...

Stress, Cortisol & Bauchfett ab 40: 5 evidenzbasierte Werkzeuge, die diese Woche wirken (#567)

13 Apr 2026

Contributed by Lukas

Die meisten Stress-Ratgeber stammen aus den 90ern – und wurden für 30-Jährige geschrieben. Kein Wunder, dass die alte Cortisol-Formel ab 40 nicht ...

Hocken, Hängen, Hirn schützen – 2 Challenges, die Dein Training verändern (#566)

06 Apr 2026

Contributed by Lukas

Bewegungskomplexität – noch nie gehört? Dann wird es Zeit. Denn wie komplex Du Dich bewegst, entscheidet darüber, wie gut Dein Gehirn altert. Und...

Neuronendünger: Warum Bewegung Dein Gehirn wachsen lässt – Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider (#565)

30 Mar 2026

Contributed by Lukas

Was, wenn die Lösung für Dein Nachmittagstief nicht noch mehr Kaffee ist – sondern etwas, das Astronauten auf der ISS täglich praktizieren? Prof....

Warum "Nackt Gut Aussehen" mit Fitness nichts zu tun hat (#564)

24 Mar 2026

Contributed by Lukas

Diese Folge ist anders: Ich wurde interviewt. Von Judith Bange, Moderatorin und Host des Podcasts „Banges Bizeps Besprechungen“ aus der CrossFit- ...

2% Wasserverlust, 13% weniger Leistung: Die Hydrations-Gleichung (#563)

17 Mar 2026

Contributed by Lukas

2018, Kilimandscharo, 5.895 Meter. Der Gipfel war geschafft – und auf dem Abstieg traf mich die Dehydration wie ein Vorschlaghammer. Kein Durst, kei...

Das Immunsystem-Paradox: Warum ambitionierte Sportler häufiger krank werden und was wirklich hilft – mit Dr. Elke Mantwill (#562)

10 Mar 2026

Contributed by Lukas

Warum werden ausgerechnet die Menschen häufiger krank, die am meisten für ihre Gesundheit tun? Das Immunsystem-Paradox: Zu wenig Sport schwächt die...

Verbrennt Protein wirklich mehr Kalorien? Was 52 Studien sagen (#561)

03 Mar 2026

Contributed by Lukas

Samstagnachmittag, Supermarkt. Überall prangt das Wort „Protein“. Auf dem Joghurt, dem Milchreis, sogar auf den Nudeln. Und dann dieser Gedanke: ...

Kein Bock? Warum Willenskraft überschätzt ist – und was Du stattdessen brauchst (#560)

24 Feb 2026

Contributed by Lukas

Donnerstagabend, Du bist platt – und die Couch ruft. Kennst Du das? In dieser Folge erfährst Du, warum die meisten nicht am Wissen scheitern, sonde...

Reverse Aging: Mit 80 mehr Muskeln als mit 25 – mit Prof. Jürgen Gießing (#559)

17 Feb 2026

Contributed by Lukas

Er hat einen Probanden nach der Studie nicht wiedererkannt. Rank und schlank statt übergewichtig. Zehn Jahre jünger. Was war passiert? Nur drei Ding...

Biologisches Alter: Warum Dein Ausweis lügt – und wie Du die Uhr zurückdrehst (#558)

10 Feb 2026

Contributed by Lukas

Angenommen, Dein Personalausweis sagt, Du bist 46. Dann erzählt Dein Körper vielleicht die Geschichte einer 55-Jährigen – oder die eines 37-Jähr...

0,8 oder 1,6 Gramm Protein? Warum die Ernährungswelt gerade Kopf steht (#557)

03 Feb 2026

Contributed by Lukas

Anfang 2026 haben die USA ihre Ernährungspyramide auf den Kopf gestellt: Protein und Fett oben, Brot und Getreide ganz unten. Die Empfehlung für Pro...

Strategie schlägt Willenskraft: Wie Du jedes Ziel erreichst – mit Prof. Dr. Thomas Hutzschenreuter (#556)

27 Jan 2026

Contributed by Lukas

Du weißt, was Du tun solltest – aber Du tust es nicht. Oder Du fängst an und hörst genauso schnell wieder auf. Klingt bekannt?In den 80ern traini...

Dopamin-Reset: In 30 Tagen aus der Belohnungsfalle (#555)

20 Jan 2026

Contributed by Lukas

Das kühle Bier nach Feierabend, die Tüte Chips, noch eine Folge Deiner Lieblingsserie. Harmlos, oder?Was, wenn genau diese kleinen Belohnungen der G...

Was "Nackt gut aussehen" wirklich kostet (#554)

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

Stefan hat 15 Kilo abgenommen – und ist trotzdem nicht zufrieden. Er will jetzt das Sixpack. Sabine sitzt auf der Couch und traut sich nicht anzufan...

Nina Ruge – Können wir rückwärts altern? Die Biologin über Protein, Hormone und 11 vermeidbare Jahre Krankheit (#553)

06 Jan 2026

Contributed by Lukas

11 Jahre Krankheit am Lebensende – das ist der deutsche Durchschnitt. Nina Ruge will das nicht akzeptieren. Die Biologin beschäftigt sich seit Jahr...

Kraft oder Kardio zum Abnehmen? Du brauchst BEIDES – aber anders (#552)

30 Dec 2025

Contributed by Lukas

Cardio verbrennt Fett, Gewichte bauen Muskeln auf – oder ist das zu simpel gedacht?In dieser Folge erfährst Du, was die neueste Wissenschaft über ...

Fortschritte verdoppeln, Verletzungen halbieren – mit dem Weber-Fechner-Gesetz

23 Dec 2025

Contributed by Lukas

Montagabend, 19:47 Uhr. Du drückst 100 Kilo – ein Zucken in der Schulter. "War nichts." Vier Wochen später: Impingement, sechs Wochen Pause.Aber e...

Die unsichtbaren Programme, die über Deine Fitness entscheiden – mit Ulrich Oldehaver (#550)

16 Dec 2025

Contributed by Lukas

📖 Letzte Chance: Buch kaufen, Hörbuch geschenkt! Nur bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu, wenn Du Looking Good Naked: Die Ges...

94% scheitern an den Basics – Du auch? (#549)

09 Dec 2025

Contributed by Lukas

📖 Mein neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörb...

Wie ich bei Vollgas-Stress selbst dranbleibe (und was Du daraus lernen kannst) (#548)

02 Dec 2025

Contributed by Lukas

📖 Marks neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hör...

Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip – Spirit Body Architect Stefan Saxinger (#547)

25 Nov 2025

Contributed by Lukas

Nach 10 Jahren Coaching-Erfahrung ist Marks überarbeitetes Hauptwerk endlich fertig: „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“. Launch-Bonu...

Wie lange dauert es WIRKLICH, bis Du nackt gut aussiehst? (#546)

18 Nov 2025

Contributed by Lukas

Nach 10 Jahren Coaching-Erfahrung ist mein überarbeitetes Hauptwerk endlich fertig: „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“. Launch-Bonus...

Stehst Du Dir mit Deinen Zielen selbst im Weg? (#545)

11 Nov 2025

Contributed by Lukas

Ziele sind gut. Aber auch „gute Ziele“ können Dich sabotieren.Es gibt Menschen, die sagen: „Wenn ich nur erst 10 Kilo abnehme, DANN bin ich glü...

Fitness als Spiel: Wie Du gegen Dich selbst gewinnst – mit Prof. Dr. Christian Rieck (#544)

04 Nov 2025

Contributed by Lukas

Stell Dir vor, Fitness wäre ein Strategiespiel – und Du kennst die Spielzüge zum Gewinnen. Prof. Dr. Christian Rieck zeigt, wie Spieltheorie Deine...

Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen dich schwach halten (#543)

28 Oct 2025

Contributed by Lukas

Stell Dir vor, Du fährst seit Jahren mit angezogener Handbremse – und merkst es nicht mal. Genau das passiert gerade Millionen Menschen. Nicht mit ...

Die Wissenschaft der Massage: Was bringt’s wirklich? (#542)

20 Oct 2025

Contributed by Lukas

Nach einem intensiven Workout willst Du nur eins: Dich ordentlich durchkneten lassen. Aber bringt das wirklich was – oder bildest Du Dir den Effekt ...

Die 5 Gesundheits‑Hebel für Männer ab 40 – mit Peter Großmann (#541)

13 Oct 2025

Contributed by Lukas

Warum gehen viele Männer erst zum Arzt, wenn sie Blut spucken? Viele halten ihre Gesundheit für selbstverständlich – bis der Körper streikt.Pete...

Ernährungspläne lügen. Systeme nicht. Dein 90/10-Update für realen Fortschritt (#540)

06 Oct 2025

Contributed by Lukas

Starre Ernährungspläne sehen auf dem Papier gut aus, halten dem Kontakt mit dem "echten Leben" aber oft nicht stand. Am Ende dieser Folge weißt Du,...

Die Indoor-Überraschung: Ersetzt Training die Vitamin-D-Einnahme? (#539)

29 Sep 2025

Contributed by Lukas

Mit den kürzeren Tagen sinkt bei vielen Menschen nicht nur die Energie, sondern auch ihr Vitamin-D-Spiegel. Rutscht er zu sehr ab, hat das Folgen fü...

Wenn der Alltag Dein Workout frisst: 1‑Minuten‑Strategien als Rettungsanker – mit Cordula Nussbaum (#538)

22 Sep 2025

Contributed by Lukas

„Ich müsste jetzt eigentlich trainieren …“, denkst Du, und zack, scrollst Du schon wieder. Mentale Erschöpfung killt gute Vorsätze schneller ...

Wachstumscode Wiederholungen: Das unsichtbare Signal für echten Muskelaufbau (#537)

15 Sep 2025

Contributed by Lukas

Im ersten Satz stemmst Du noch zwölf Wiederholungen, im zweiten nur noch sieben. Ist das ein Rückschritt – oder das deutlichste Signal, dass Du ri...

Hitzetraining: Der unterschätzte Booster für Ausdauer, Fettverbrennung & Kraft (#536)

08 Sep 2025

Contributed by Lukas

Kannst Du in der Hitze wirklich fitter werden? Simple Antwort: Ja – wenn Du es clever angehst. Tipp: Das Thema bleibt auch dann relevant, wenn es dr...

Dr. Laura Hottenrott: Wie Du mit smarter Trainingssteuerung schneller läufst – ohne Dich kaputt zu machen (#535)

01 Sep 2025

Contributed by Lukas

Stell Dir vor, Dein Körper hätte morgens eine eingebaute Entscheidungshilfe: einen Wert, der Dir sagt, ob Du heute Vollgas gibst oder lieber locker ...

Kreatin entmystifiziert: Studien, Praxis & klare Dosierung (BestOf)

25 Aug 2025

Contributed by Lukas

Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements – und eines der wirksamsten.Am Ende dieser Episode weißt Du, was Kreatin wirklich kann (Per...

Welches Cardio wirklich Fett verbrennt – und welches nicht (BestOf)

18 Aug 2025

Contributed by Lukas

Vergiss die Cardio-Dogmen! Am Ende dieser Folge weißt Du, warum es nicht die eine beste Trainingsform für Fettabbau gibt – und wie Du di...

Mehr Muskeln in weniger Zeit: Die Supersatz-Strategie (BestOf)

11 Aug 2025

Contributed by Lukas

Keine Zeit für langes Training? Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Du mit Supersätzen mehr Muskeln aufbaust – in kürzerer Zeit. Du lernst, welch...

Mehr essen, schneller abnehmen – 8 Lebensmittel für maximalen Fettabbau (BestOf)

04 Aug 2025

Contributed by Lukas

Mehr essen, um schneller abzunehmen? Klingt verrückt – funktioniert aber.Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Du mit einfachen Ernährungsstrategien...

Die vielleicht krasseste Fitness-Story, die Du je gehört hast: Fauja Singh (#534)

28 Jul 2025

Contributed by Lukas

Dies ist mehr als eine Heldengeschichte. Sie ist eine Einladung, Deine Grenzen neu zu definieren.Fauja Singh beginnt mit 81 Jahren zu laufen. Mit 89 l...

Was, wenn wir Bewegung völlig falsch verstanden haben? Die Theorie, die alles ändert (#533)

21 Jul 2025

Contributed by Lukas

Stell Dir vor, Dein Körper ist ein Sportwagen. Kraftvoll, elegant – aber Du fährst ihn im ersten Gang durchs Leben. Warum? Weil Du den eigentliche...

Die Macht der Hypnose: Schlanker, fitter und stärker durch innere Bilder – mit Ortwin Meiss (#532)

14 Jul 2025

Contributed by Lukas

Hypnose? Ist das nicht bloß Hokuspokus? In dieser Episode nimmt Dich einer der führenden Hypnosetherapeuten Deutschlands, Ortwin Meiss, mit auf eine...

Abnehmen mit Medikamenten? Die 5 größten Wahrheiten über Ozempic & Co. (#531)

07 Jul 2025

Contributed by Lukas

Kann man den Hunger einfach wegspritzen? Und was passiert eigentlich, wenn du plötzlich keinen Appetit mehr hast?Die Medien sind voll von Mythen, Hal...

Besser schlafen, besser aussehen – 13 Strategien, die (wirklich) wirken (#530)

30 Jun 2025

Contributed by Lukas

Was, wenn Dein Körper nachts heimlich gegen Dich arbeitet? Wenn Du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst – aber der Fortschritt bleibt aus –, dan...

Mark Lauren: Die Kraft der Grundlagen – Wie Du Schmerzen reduzierst, funktionelle Stärke aufbaust und effizient trainierst (#529)

23 Jun 2025

Contributed by Lukas

Wie erreichst Du mit weniger Training am Ende mehr – ohne Geräte, ohne Studio, ohne Zeitverlust? Mark Lauren, Ex-Ausbilder bei den US-Spezialkräft...

Wie Du mit Topf, Quarkglas und Shaker fitter wirst als je zuvor (#528)

16 Jun 2025

Contributed by Lukas

Keine Zeit für gesunde Ernährung? In dieser Folge erfährst Du, wie Du trotz vollem Kalender schlanker, stärker und entspannter wirst – mit einem...

1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Die Lüge, an die Du nicht mehr glauben solltest (#527)

09 Jun 2025

Contributed by Lukas

Kann man wirklich 1 Pfund oder gar 1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Achtung: Am besten hörst Du diese Folge mit größter Vorsicht: Denn am Ende kennst ...

3 Dinge, die Dir kein Gym beibringt – aber der Kilimandscharo schon: 7 Tage, 5 Klimazonen, 1 Vater-Sohn-Erlebnis (#526)

02 Jun 2025

Contributed by Lukas

Was passiert, wenn ein Vater, Mitte 50, Geschäftsführer und langjähriger Dranbleiber den höchsten freistehenden Berg der Welt besteigt – gemeins...

Verdopple Deine Klimmzüge – in nur 28 Tagen mit 60 Sekunden Training pro Tag (#525)

26 May 2025

Contributed by Lukas

Klimmzüge: geliebt, gehasst, selten sauber geschafft.Wenn Du beim Gedanken an die Stange lieber in Deckung gehst, als Dich hochzuziehen – diese Fol...

Der Plan, wenn Dein Plan nicht aufgeht: Fitness-Troubleshooting für Dranbleiber (#524)

19 May 2025

Contributed by Lukas

Ein Fitnessplan ist gut, hat aber einen Haken: Er hält selten dem Kontakt mit der Realität stand.Die Wahrheit ist: Unerwartete Hindernisse sind norm...

Wie Du Deine Leistungsgrenzen verschiebst – mit Moritz Fiebig (#523)

12 May 2025

Contributed by Lukas

Moritz Fiebig ist Deutschlands fittester Mann, und zwar ganz offiziell. Doch hinter Medaillen und Weltmeistertiteln steckt vor allem eines: mentale St...

Mehr Muskeln, mehr Kraft: Das Geheimnis liegt in der Pause (#522)

05 May 2025

Contributed by Lukas

Die meisten achten beim Krafttraining auf Wiederholungen, Gewichte und Trainingspläne – aber was ist mit der Pause dazwischen? In dieser Folge erfä...

Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig? Die bittere Wahrheit (#521)

28 Apr 2025

Contributed by Lukas

Du jagst zwei Hasen – und fängst keinen. Genau das passiert vielen, die gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen.Am Ende dieser Folge ...

Das Geheimnis mentaler Stärke: Was wir von Boris Herrmanns Mentalcoach lernen können – mit Thomas Theurillat (#520)

21 Apr 2025

Contributed by Lukas

Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochlei...

Fortschritt, Frust und FFMI: Was Du wirklich aus Deinem Körper rausholen kannst (#519)

14 Apr 2025

Contributed by Lukas

Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen – ohne Deine Gesundheit zu verzocken? Und woran erkennst Du, wie weit Du Dein genetisches Fitness-Po...

Du willst nackt gut aussehen? Dann hör auf, allen gefallen zu wollen (#518)

07 Apr 2025

Contributed by Lukas

Du willst fit sein, gesünder leben, nackt gut aussehen – und eigentlich weißt Du längst, was dafür nötig wäre. Doch zwischen Job, Familie und ...

Dr. Yael Adler: Wie Du Deinen Körper klug statt krampfhaft ernährst (#517)

31 Mar 2025

Contributed by Lukas

Gesunde Ernährung klingt oft nach Verzicht, Stress und schlechten Gewissen. Doch was, wenn Du Deinem Körper geben könntest, was er wirklich braucht...

Was wirklich hilft: 8 kleine Routinen, die meine Fitness verändert haben (#516)

25 Mar 2025

Contributed by Lukas

Veränderung beginnt oft nicht mit einem großen Knall, sondern mit leisen Momenten. Mit Routinen, die fast unscheinbar wirken, aber über Zeit eine e...

Warum viele ihr Ausdauertraining falsch steuern – und wie Du es richtig machst (#515)

18 Mar 2025

Contributed by Lukas

Wie läuft’s mit Deiner Ausdauer? Egal, ob Kardiogerät, Laufen, Rad, Rudern oder Schwimmen: Viele, die mit dem Kardiotraining anfangen, geben Gas –...

Prof. Dr. Sven Voelpel – Simple Übungen für mehr Präsenz, Selbstvertrauen und Fitness im Alltag (#514)

11 Mar 2025

Contributed by Lukas

Wenn Dranbleiben sich wie ein Kampf gegen Windmühlenräder anfühlt, liegt der Grund dafür oft im Verborgenen. Es sind die unsichtbaren Skripte, uns...

Der geheime Grund Deines Essverhaltens (#513)

04 Mar 2025

Contributed by Lukas

Die meisten Menschen wissen, dass zu viele Süßigkeiten ungesund sind und reichlich Gemüse gesund ist. Dennoch essen sie zu viel von den Dingen, die...

Du steckst fest? 4 Fragen, um die unsichtbare Fitnessbremse zu lösen (#512)

25 Feb 2025

Contributed by Lukas

Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben!.Die meisten Menschen glauben, sie seien entweder motiviert oder nicht, sportlic...

Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)

18 Feb 2025

Contributed by Lukas

Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für ...

Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510)

11 Feb 2025

Contributed by Lukas

Vielleicht hast Du Dir vorgenommen, deinen Körperfettanteil zu senken, vielleicht wünschst Du Dir eine noch knackigere Figur. Oder Du möchtest einf...

Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509)

04 Feb 2025

Contributed by Lukas

Bock auf eine schlanke, starke, gesunde Figur? Das "A" der M.A.R.K.-Formel steht für "ausgewogene Ernährung" und ist ein Hauptakteur in Deiner körp...

Bas Kast: Mehr Muskeln durch Alkoholverzicht, Supplement-Erkenntnisse und seine Taktiken zum Dranbleiben (#508)

28 Jan 2025

Contributed by Lukas

Das gelegentliche Glas Wein ist der Gesundheit eher zuträglich, sagt man. Aber stimmt das eigentlich? Der Wissenschaftsjournalist Bas Kast mag A...

Warum viele ihre Ziele sabotieren, einige aber nicht (Zwischenfolge)

24 Jan 2025

Contributed by Lukas

Derzeit sind die Fitnessstudios voll. Die meisten Menschen fühlen sich gut mit ihren Vorsätzen, Zielen und neuen Routinen.​Aber wir wissen, was in...

Trainierst Du zu "leicht" – oder zu "schwer"? (#507)

21 Jan 2025

Contributed by Lukas

Trainierst Du schon mit schweren Gewichten – und fragst Dich, warum die erwünschten Fortschritte ausbleiben?Beim richtigen Krafttraining – dem "R...

20 überraschende Vorhersagen über Deine Fitness-Zukunft (#506)

14 Jan 2025

Contributed by Lukas

Mein neues Buch: Dranbleiben! bekommst Du ab sofort im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Boo...

Was das Vatersein mich über Fitness gelehrt hat (#505)

07 Jan 2025

Contributed by Lukas

Die Geburt meiner Tochter war ein Riesengeschenk, mit vielen Veränderungen. Dabei habe ich einiges über Fitness und Dranbleiben gelernt. Die „Echt...

5 Wege, wie Du JETZT in Form kommst (#504)

31 Dec 2024

Contributed by Lukas

Jetzt kaufen! Marks neues Buch: Dranbleiben! „Ich würde wirklich gerne fitter werden, aber ich warte, bis ...... ich mich bereit fühle.“ .....

Der Fitness-Survival-Guide für (beliebige) Feiertage (#503)

24 Dec 2024

Contributed by Lukas

Das Leben kann so ruhig und entspannt sein. Oder hektisch und verrückt.Die Feiertage bieten oft eine gute Dosis von Letzterem.Seitdem meine Frau und ...

Ratgeber Nahrungsergänzung – mit Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg (#502)

17 Dec 2024

Contributed by Lukas

Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel: Hier kostenlos laden.„Wer sich gesund ernährt, benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel“, hört man oft. And...

DRANBLEIBEN! — Probekapitel und ein Vorgeschmack aufs Buch (#501)

10 Dec 2024

Contributed by Lukas

Dies ist eine exklusive Lesung der ersten zwei Kapitel (Vorwort und Kapitel 1) aus Marks neuem Buch "Dranbleiben!".Viel Spaß mit der Podcast-exklusiv...

10 unschlagbare Fitness-Erkenntnisse aus 500 Podcast-Folgen (#500)

03 Dec 2024

Contributed by Lukas

Jetzt bestellen! Marks neues Buch: Dranbleiben! Hättest Du mir 2014, als ich Episode 1 des Podcasts aufnahm, gesagt, "Mark, und in 10 Jahren ver...

Die größten Mythen einer pflanzenbasierten Ernährung – Dr. Malte Rubach (#499)

26 Nov 2024

Contributed by Lukas

Eine pflanzenbasierte Ernährung gilt als das gesundheitliche Nonplusultra.Aber wie pflanzenbasiert sollte sie wirklich sein?Ist Fleisch gesund, oder ...

12 Wege zu mehr Fitness für zuhause – die ultimative Checkliste (#498)

19 Nov 2024

Contributed by Lukas

Beim Autofahren sind Umleitungen so normal für uns, dass wir uns darauf ohne Zögern einlassen.Und in anderen Lebensbereichen kannst Du genauso flexi...

6 simple Tools für eine gesündere Darmflora (#497)

12 Nov 2024

Contributed by Lukas

Wie eng die Darmgesundheit mit Deiner Fitness verknüpft ist, deckte die Wissenschaft erst im letzten Jahrzehnt auf. So bringen Forscher u.a. Üb...

Weltmeister-Athletikcoach Arne Greskowiak – Was wir von Spitzensportlern lernen können (#496)

05 Nov 2024

Contributed by Lukas

Arne Greskowiak (IG: arnegreskowiak; FB: Arne-Greskowiak) ist studierter Sport- und Fitnessökonom und seit über 20 Jahren Athletiktrainer. Mit den d...

Körperfett messen – der richtige und der falsche Weg (#495)

29 Oct 2024

Contributed by Lukas

"Eigentlich mache ich alles richtig, aber auf der Waage tut sich gar nichts."Wenn Du abnehmen (oder Muskeln aufbauen) möchtest, ist regelmäßiges Wi...

Solltest Du Vitamin D einnehmen? Das sagt die Wissenschaft (#494)

21 Oct 2024

Contributed by Lukas

Was man teilweise über Vitamin D hört, klingt fast zu schön, um wahr zu sein.Andererseits deuten hunderte verschiedener Forschungsarbeiten darauf h...

Arthrose endlich heilen, schmerzfrei trainieren – mit Dr. Wolfgang Feil (#493)

14 Oct 2024

Contributed by Lukas

„Gelenkknorpel regeneriert nicht“, „was weg ist, ist weg“, sagte man früher. „Heute wissen wir, dass Arthrose und Rheuma heilbar sind“, s...

Wie Du in weniger Zeit mehr Muskeln aufbaust (#492)

07 Oct 2024

Contributed by Lukas

Kraftsport-Profisportler investieren viel Zeit ins Training, um möglichst 100% ihres Muskelaufbaupotenzials auszureizen. Aber was, wenn Du nicht zu d...

Meine Gedanken zur Abnehmspritze (#491)

30 Sep 2024

Contributed by Lukas

Erklärt sich der "Erfolg" der Abnehmspritze vor allem durch Muskelabbau? Oder handelt es sich bei der neuen Generation von Abnehm-Medikamenten um Fet...

Darmprobleme – liegt's am Eiweiß? Mit Dr. med. Elke Mantwill (#490)

23 Sep 2024

Contributed by Lukas

Eiweiß macht satt, stark, schlank und fit. Jedenfalls dann, wenn Dein Körper in der Lage ist, es zu verarbeiten und aufzunehmen.Ist die Menge zu gro...

Dranbleiben – der richtige und der falsche Weg (#489)

16 Sep 2024

Contributed by Lukas

🆕 Die #DRNBLBR Kollektion: Jetzt bestellen!____________Gewohnheiten zu verändern – und dranzubleiben – fällt manchmal ganz schön schwer...

Atmest Du falsch? (#488)

09 Sep 2024

Contributed by Lukas

Atmest Du beim Training optimal? Wie sieht's im Alltag aus?Typischerweise empfehlen Trainer Dir, beim Absenken eines Gewichtes einzuatmen und beim Anh...

Stefanie Stahl – Das Geheimnis seelischer Stabilität, für lebenslange Fitness (#487)

02 Sep 2024

Contributed by Lukas

Gibt es ein Geheimnis für seelische Stabilität? Ja, sagt die Psychotherapeutin und Bestseller-Autorin Stefanie Stahl: Wer weiß, wer er ist, sein au...

BestOf 2024: 10 zeitsparende Tricks für mehr Muskeln

26 Aug 2024

Contributed by Lukas

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% eff...

BestOf 2024: Ist Kraft- oder Ausdauersport effektiver zum Abnehmen?

19 Aug 2024

Contributed by Lukas

Kann man durch Krafttraining leichter abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?Hie...

BestOf 2024: Die Top 5 Eiweißriegel – und eine leckere Alternative

12 Aug 2024

Contributed by Lukas

Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest ...

BestOf 2024: Wie Du in 5 Schritten ein Fitnessziel setzt, an dem Du easy dranbleibst

05 Aug 2024

Contributed by Lukas

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.Die meisten Menschen übergehen die vielleicht wichti...

BestOf 2024: 10 tückische Muskelaufbau-Fallen (und wie Du sie umschiffst)

29 Jul 2024

Contributed by Lukas

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und aus...

Wie Du ein realistisches Körperbild entwickelst (#486)

22 Jul 2024

Contributed by Lukas

🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die ...

Warum soziale Medien unser Körperbild-Ideal schädigen (und wie Du damit umgehst) (#485)

15 Jul 2024

Contributed by Lukas

Warum unrealistische Körperbild-Ideale schädlich sind – und wie Du damit umgehst.Ich trainiere seit über 25 Jahren in Fitnessstudios.In den letzt...