Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Kraft oder Kardio zum Abnehmen? Du brauchst BEIDES – aber anders (#552)

30 Dec 2025

Contributed by Lukas

Cardio verbrennt Fett, Gewichte bauen Muskeln auf – oder ist das zu simpel gedacht?In dieser Folge erfährst Du, was die neueste Wissenschaft über ...

Fortschritte verdoppeln, Verletzungen halbieren – mit dem Weber-Fechner-Gesetz

23 Dec 2025

Contributed by Lukas

Montagabend, 19:47 Uhr. Du drückst 100 Kilo – ein Zucken in der Schulter. "War nichts." Vier Wochen später: Impingement, sechs Wochen Pause.Aber e...

Die unsichtbaren Programme, die über Deine Fitness entscheiden – mit Ulrich Oldehaver (#550)

16 Dec 2025

Contributed by Lukas

📖 Letzte Chance: Buch kaufen, Hörbuch geschenkt! Nur bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu, wenn Du Looking Good Naked: Die Ges...

94% scheitern an den Basics – Du auch? (#549)

09 Dec 2025

Contributed by Lukas

📖 Mein neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörb...

Wie ich bei Vollgas-Stress selbst dranbleibe (und was Du daraus lernen kannst) (#548)

02 Dec 2025

Contributed by Lukas

📖 Marks neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hör...

Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip – Spirit Body Architect Stefan Saxinger (#547)

25 Nov 2025

Contributed by Lukas

Nach 10 Jahren Coaching-Erfahrung ist Marks überarbeitetes Hauptwerk endlich fertig: „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“. Launch-Bonu...

Wie lange dauert es WIRKLICH, bis Du nackt gut aussiehst? (#546)

18 Nov 2025

Contributed by Lukas

Nach 10 Jahren Coaching-Erfahrung ist mein überarbeitetes Hauptwerk endlich fertig: „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“. Launch-Bonus...

Stehst Du Dir mit Deinen Zielen selbst im Weg? (#545)

11 Nov 2025

Contributed by Lukas

Ziele sind gut. Aber auch „gute Ziele“ können Dich sabotieren.Es gibt Menschen, die sagen: „Wenn ich nur erst 10 Kilo abnehme, DANN bin ich glü...

Fitness als Spiel: Wie Du gegen Dich selbst gewinnst – mit Prof. Dr. Christian Rieck (#544)

04 Nov 2025

Contributed by Lukas

Stell Dir vor, Fitness wäre ein Strategiespiel – und Du kennst die Spielzüge zum Gewinnen. Prof. Dr. Christian Rieck zeigt, wie Spieltheorie Deine...

Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen dich schwach halten (#543)

28 Oct 2025

Contributed by Lukas

Stell Dir vor, Du fährst seit Jahren mit angezogener Handbremse – und merkst es nicht mal. Genau das passiert gerade Millionen Menschen. Nicht mit ...

Die Wissenschaft der Massage: Was bringt’s wirklich? (#542)

20 Oct 2025

Contributed by Lukas

Nach einem intensiven Workout willst Du nur eins: Dich ordentlich durchkneten lassen. Aber bringt das wirklich was – oder bildest Du Dir den Effekt ...

Die 5 Gesundheits‑Hebel für Männer ab 40 – mit Peter Großmann (#541)

13 Oct 2025

Contributed by Lukas

Warum gehen viele Männer erst zum Arzt, wenn sie Blut spucken? Viele halten ihre Gesundheit für selbstverständlich – bis der Körper streikt.Pete...

Ernährungspläne lügen. Systeme nicht. Dein 90/10-Update für realen Fortschritt (#540)

06 Oct 2025

Contributed by Lukas

Starre Ernährungspläne sehen auf dem Papier gut aus, halten dem Kontakt mit dem "echten Leben" aber oft nicht stand. Am Ende dieser Folge weißt Du,...

Die Indoor-Überraschung: Ersetzt Training die Vitamin-D-Einnahme? (#539)

29 Sep 2025

Contributed by Lukas

Mit den kürzeren Tagen sinkt bei vielen Menschen nicht nur die Energie, sondern auch ihr Vitamin-D-Spiegel. Rutscht er zu sehr ab, hat das Folgen fü...

Wenn der Alltag Dein Workout frisst: 1‑Minuten‑Strategien als Rettungsanker – mit Cordula Nussbaum (#538)

22 Sep 2025

Contributed by Lukas

„Ich müsste jetzt eigentlich trainieren …“, denkst Du, und zack, scrollst Du schon wieder. Mentale Erschöpfung killt gute Vorsätze schneller ...

Wachstumscode Wiederholungen: Das unsichtbare Signal für echten Muskelaufbau (#537)

15 Sep 2025

Contributed by Lukas

Im ersten Satz stemmst Du noch zwölf Wiederholungen, im zweiten nur noch sieben. Ist das ein Rückschritt – oder das deutlichste Signal, dass Du ri...

Hitzetraining: Der unterschätzte Booster für Ausdauer, Fettverbrennung & Kraft (#536)

08 Sep 2025

Contributed by Lukas

Kannst Du in der Hitze wirklich fitter werden? Simple Antwort: Ja – wenn Du es clever angehst. Tipp: Das Thema bleibt auch dann relevant, wenn es dr...

Dr. Laura Hottenrott: Wie Du mit smarter Trainingssteuerung schneller läufst – ohne Dich kaputt zu machen (#535)

01 Sep 2025

Contributed by Lukas

Stell Dir vor, Dein Körper hätte morgens eine eingebaute Entscheidungshilfe: einen Wert, der Dir sagt, ob Du heute Vollgas gibst oder lieber locker ...

Kreatin entmystifiziert: Studien, Praxis & klare Dosierung (BestOf)

25 Aug 2025

Contributed by Lukas

Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements – und eines der wirksamsten.Am Ende dieser Episode weißt Du, was Kreatin wirklich kann (Per...

Welches Cardio wirklich Fett verbrennt – und welches nicht (BestOf)

18 Aug 2025

Contributed by Lukas

Vergiss die Cardio-Dogmen! Am Ende dieser Folge weißt Du, warum es nicht die eine beste Trainingsform für Fettabbau gibt – und wie Du di...

Mehr Muskeln in weniger Zeit: Die Supersatz-Strategie (BestOf)

11 Aug 2025

Contributed by Lukas

Keine Zeit für langes Training? Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Du mit Supersätzen mehr Muskeln aufbaust – in kürzerer Zeit. Du lernst, welch...

Mehr essen, schneller abnehmen – 8 Lebensmittel für maximalen Fettabbau (BestOf)

04 Aug 2025

Contributed by Lukas

Mehr essen, um schneller abzunehmen? Klingt verrückt – funktioniert aber.Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Du mit einfachen Ernährungsstrategien...

Die vielleicht krasseste Fitness-Story, die Du je gehört hast: Fauja Singh (#534)

28 Jul 2025

Contributed by Lukas

Dies ist mehr als eine Heldengeschichte. Sie ist eine Einladung, Deine Grenzen neu zu definieren.Fauja Singh beginnt mit 81 Jahren zu laufen. Mit 89 l...

Was, wenn wir Bewegung völlig falsch verstanden haben? Die Theorie, die alles ändert (#533)

21 Jul 2025

Contributed by Lukas

Stell Dir vor, Dein Körper ist ein Sportwagen. Kraftvoll, elegant – aber Du fährst ihn im ersten Gang durchs Leben. Warum? Weil Du den eigentliche...

Die Macht der Hypnose: Schlanker, fitter und stärker durch innere Bilder – mit Ortwin Meiss (#532)

14 Jul 2025

Contributed by Lukas

Hypnose? Ist das nicht bloß Hokuspokus? In dieser Episode nimmt Dich einer der führenden Hypnosetherapeuten Deutschlands, Ortwin Meiss, mit auf eine...

Abnehmen mit Medikamenten? Die 5 größten Wahrheiten über Ozempic & Co. (#531)

07 Jul 2025

Contributed by Lukas

Kann man den Hunger einfach wegspritzen? Und was passiert eigentlich, wenn du plötzlich keinen Appetit mehr hast?Die Medien sind voll von Mythen, Hal...

Besser schlafen, besser aussehen – 13 Strategien, die (wirklich) wirken (#530)

30 Jun 2025

Contributed by Lukas

Was, wenn Dein Körper nachts heimlich gegen Dich arbeitet? Wenn Du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst – aber der Fortschritt bleibt aus –, dan...

Mark Lauren: Die Kraft der Grundlagen – Wie Du Schmerzen reduzierst, funktionelle Stärke aufbaust und effizient trainierst (#529)

23 Jun 2025

Contributed by Lukas

Wie erreichst Du mit weniger Training am Ende mehr – ohne Geräte, ohne Studio, ohne Zeitverlust? Mark Lauren, Ex-Ausbilder bei den US-Spezialkräft...

Wie Du mit Topf, Quarkglas und Shaker fitter wirst als je zuvor (#528)

16 Jun 2025

Contributed by Lukas

Keine Zeit für gesunde Ernährung? In dieser Folge erfährst Du, wie Du trotz vollem Kalender schlanker, stärker und entspannter wirst – mit einem...

1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Die Lüge, an die Du nicht mehr glauben solltest (#527)

09 Jun 2025

Contributed by Lukas

Kann man wirklich 1 Pfund oder gar 1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Achtung: Am besten hörst Du diese Folge mit größter Vorsicht: Denn am Ende kennst ...

3 Dinge, die Dir kein Gym beibringt – aber der Kilimandscharo schon: 7 Tage, 5 Klimazonen, 1 Vater-Sohn-Erlebnis (#526)

02 Jun 2025

Contributed by Lukas

Was passiert, wenn ein Vater, Mitte 50, Geschäftsführer und langjähriger Dranbleiber den höchsten freistehenden Berg der Welt besteigt – gemeins...

Verdopple Deine Klimmzüge – in nur 28 Tagen mit 60 Sekunden Training pro Tag (#525)

26 May 2025

Contributed by Lukas

Klimmzüge: geliebt, gehasst, selten sauber geschafft.Wenn Du beim Gedanken an die Stange lieber in Deckung gehst, als Dich hochzuziehen – diese Fol...

Der Plan, wenn Dein Plan nicht aufgeht: Fitness-Troubleshooting für Dranbleiber (#524)

19 May 2025

Contributed by Lukas

Ein Fitnessplan ist gut, hat aber einen Haken: Er hält selten dem Kontakt mit der Realität stand.Die Wahrheit ist: Unerwartete Hindernisse sind norm...

Wie Du Deine Leistungsgrenzen verschiebst – mit Moritz Fiebig (#523)

12 May 2025

Contributed by Lukas

Moritz Fiebig ist Deutschlands fittester Mann, und zwar ganz offiziell. Doch hinter Medaillen und Weltmeistertiteln steckt vor allem eines: mentale St...

Mehr Muskeln, mehr Kraft: Das Geheimnis liegt in der Pause (#522)

05 May 2025

Contributed by Lukas

Die meisten achten beim Krafttraining auf Wiederholungen, Gewichte und Trainingspläne – aber was ist mit der Pause dazwischen? In dieser Folge erfä...

Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig? Die bittere Wahrheit (#521)

28 Apr 2025

Contributed by Lukas

Du jagst zwei Hasen – und fängst keinen. Genau das passiert vielen, die gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen.Am Ende dieser Folge ...

Das Geheimnis mentaler Stärke: Was wir von Boris Herrmanns Mentalcoach lernen können – mit Thomas Theurillat (#520)

21 Apr 2025

Contributed by Lukas

Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochlei...

Fortschritt, Frust und FFMI: Was Du wirklich aus Deinem Körper rausholen kannst (#519)

14 Apr 2025

Contributed by Lukas

Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen – ohne Deine Gesundheit zu verzocken? Und woran erkennst Du, wie weit Du Dein genetisches Fitness-Po...

Du willst nackt gut aussehen? Dann hör auf, allen gefallen zu wollen (#518)

07 Apr 2025

Contributed by Lukas

Du willst fit sein, gesünder leben, nackt gut aussehen – und eigentlich weißt Du längst, was dafür nötig wäre. Doch zwischen Job, Familie und ...

Dr. Yael Adler: Wie Du Deinen Körper klug statt krampfhaft ernährst (#517)

31 Mar 2025

Contributed by Lukas

Gesunde Ernährung klingt oft nach Verzicht, Stress und schlechten Gewissen. Doch was, wenn Du Deinem Körper geben könntest, was er wirklich braucht...

Was wirklich hilft: 8 kleine Routinen, die meine Fitness verändert haben (#516)

25 Mar 2025

Contributed by Lukas

Veränderung beginnt oft nicht mit einem großen Knall, sondern mit leisen Momenten. Mit Routinen, die fast unscheinbar wirken, aber über Zeit eine e...

Warum viele ihr Ausdauertraining falsch steuern – und wie Du es richtig machst (#515)

18 Mar 2025

Contributed by Lukas

Wie läuft’s mit Deiner Ausdauer? Egal, ob Kardiogerät, Laufen, Rad, Rudern oder Schwimmen: Viele, die mit dem Kardiotraining anfangen, geben Gas –...

Prof. Dr. Sven Voelpel – Simple Übungen für mehr Präsenz, Selbstvertrauen und Fitness im Alltag (#514)

11 Mar 2025

Contributed by Lukas

Wenn Dranbleiben sich wie ein Kampf gegen Windmühlenräder anfühlt, liegt der Grund dafür oft im Verborgenen. Es sind die unsichtbaren Skripte, uns...

Der geheime Grund Deines Essverhaltens (#513)

04 Mar 2025

Contributed by Lukas

Die meisten Menschen wissen, dass zu viele Süßigkeiten ungesund sind und reichlich Gemüse gesund ist. Dennoch essen sie zu viel von den Dingen, die...

Du steckst fest? 4 Fragen, um die unsichtbare Fitnessbremse zu lösen (#512)

25 Feb 2025

Contributed by Lukas

Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben!.Die meisten Menschen glauben, sie seien entweder motiviert oder nicht, sportlic...

Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)

18 Feb 2025

Contributed by Lukas

Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für ...

Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510)

11 Feb 2025

Contributed by Lukas

Vielleicht hast Du Dir vorgenommen, deinen Körperfettanteil zu senken, vielleicht wünschst Du Dir eine noch knackigere Figur. Oder Du möchtest einf...

Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509)

04 Feb 2025

Contributed by Lukas

Bock auf eine schlanke, starke, gesunde Figur? Das "A" der M.A.R.K.-Formel steht für "ausgewogene Ernährung" und ist ein Hauptakteur in Deiner körp...

Bas Kast: Mehr Muskeln durch Alkoholverzicht, Supplement-Erkenntnisse und seine Taktiken zum Dranbleiben (#508)

28 Jan 2025

Contributed by Lukas

Das gelegentliche Glas Wein ist der Gesundheit eher zuträglich, sagt man. Aber stimmt das eigentlich? Der Wissenschaftsjournalist Bas Kast mag A...

Warum viele ihre Ziele sabotieren, einige aber nicht (Zwischenfolge)

24 Jan 2025

Contributed by Lukas

Derzeit sind die Fitnessstudios voll. Die meisten Menschen fühlen sich gut mit ihren Vorsätzen, Zielen und neuen Routinen.​Aber wir wissen, was in...

Trainierst Du zu "leicht" – oder zu "schwer"? (#507)

21 Jan 2025

Contributed by Lukas

Trainierst Du schon mit schweren Gewichten – und fragst Dich, warum die erwünschten Fortschritte ausbleiben?Beim richtigen Krafttraining – dem "R...

20 überraschende Vorhersagen über Deine Fitness-Zukunft (#506)

14 Jan 2025

Contributed by Lukas

Mein neues Buch: Dranbleiben! bekommst Du ab sofort im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Boo...

Was das Vatersein mich über Fitness gelehrt hat (#505)

07 Jan 2025

Contributed by Lukas

Die Geburt meiner Tochter war ein Riesengeschenk, mit vielen Veränderungen. Dabei habe ich einiges über Fitness und Dranbleiben gelernt. Die „Echt...

5 Wege, wie Du JETZT in Form kommst (#504)

31 Dec 2024

Contributed by Lukas

Jetzt kaufen! Marks neues Buch: Dranbleiben! „Ich würde wirklich gerne fitter werden, aber ich warte, bis ...... ich mich bereit fühle.“ .....

Der Fitness-Survival-Guide für (beliebige) Feiertage (#503)

24 Dec 2024

Contributed by Lukas

Das Leben kann so ruhig und entspannt sein. Oder hektisch und verrückt.Die Feiertage bieten oft eine gute Dosis von Letzterem.Seitdem meine Frau und ...

Ratgeber Nahrungsergänzung – mit Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg (#502)

17 Dec 2024

Contributed by Lukas

Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel: Hier kostenlos laden.„Wer sich gesund ernährt, benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel“, hört man oft. And...

DRANBLEIBEN! — Probekapitel und ein Vorgeschmack aufs Buch (#501)

10 Dec 2024

Contributed by Lukas

Dies ist eine exklusive Lesung der ersten zwei Kapitel (Vorwort und Kapitel 1) aus Marks neuem Buch "Dranbleiben!".Viel Spaß mit der Podcast-exklusiv...

10 unschlagbare Fitness-Erkenntnisse aus 500 Podcast-Folgen (#500)

03 Dec 2024

Contributed by Lukas

Jetzt bestellen! Marks neues Buch: Dranbleiben! Hättest Du mir 2014, als ich Episode 1 des Podcasts aufnahm, gesagt, "Mark, und in 10 Jahren ver...

Die größten Mythen einer pflanzenbasierten Ernährung – Dr. Malte Rubach (#499)

26 Nov 2024

Contributed by Lukas

Eine pflanzenbasierte Ernährung gilt als das gesundheitliche Nonplusultra.Aber wie pflanzenbasiert sollte sie wirklich sein?Ist Fleisch gesund, oder ...

12 Wege zu mehr Fitness für zuhause – die ultimative Checkliste (#498)

19 Nov 2024

Contributed by Lukas

Beim Autofahren sind Umleitungen so normal für uns, dass wir uns darauf ohne Zögern einlassen.Und in anderen Lebensbereichen kannst Du genauso flexi...

6 simple Tools für eine gesündere Darmflora (#497)

12 Nov 2024

Contributed by Lukas

Wie eng die Darmgesundheit mit Deiner Fitness verknüpft ist, deckte die Wissenschaft erst im letzten Jahrzehnt auf. So bringen Forscher u.a. Üb...

Weltmeister-Athletikcoach Arne Greskowiak – Was wir von Spitzensportlern lernen können (#496)

05 Nov 2024

Contributed by Lukas

Arne Greskowiak (IG: arnegreskowiak; FB: Arne-Greskowiak) ist studierter Sport- und Fitnessökonom und seit über 20 Jahren Athletiktrainer. Mit den d...

Körperfett messen – der richtige und der falsche Weg (#495)

29 Oct 2024

Contributed by Lukas

"Eigentlich mache ich alles richtig, aber auf der Waage tut sich gar nichts."Wenn Du abnehmen (oder Muskeln aufbauen) möchtest, ist regelmäßiges Wi...

Solltest Du Vitamin D einnehmen? Das sagt die Wissenschaft (#494)

21 Oct 2024

Contributed by Lukas

Was man teilweise über Vitamin D hört, klingt fast zu schön, um wahr zu sein.Andererseits deuten hunderte verschiedener Forschungsarbeiten darauf h...

Arthrose endlich heilen, schmerzfrei trainieren – mit Dr. Wolfgang Feil (#493)

14 Oct 2024

Contributed by Lukas

„Gelenkknorpel regeneriert nicht“, „was weg ist, ist weg“, sagte man früher. „Heute wissen wir, dass Arthrose und Rheuma heilbar sind“, s...

Wie Du in weniger Zeit mehr Muskeln aufbaust (#492)

07 Oct 2024

Contributed by Lukas

Kraftsport-Profisportler investieren viel Zeit ins Training, um möglichst 100% ihres Muskelaufbaupotenzials auszureizen. Aber was, wenn Du nicht zu d...

Meine Gedanken zur Abnehmspritze (#491)

30 Sep 2024

Contributed by Lukas

Erklärt sich der "Erfolg" der Abnehmspritze vor allem durch Muskelabbau? Oder handelt es sich bei der neuen Generation von Abnehm-Medikamenten um Fet...

Darmprobleme – liegt's am Eiweiß? Mit Dr. med. Elke Mantwill (#490)

23 Sep 2024

Contributed by Lukas

Eiweiß macht satt, stark, schlank und fit. Jedenfalls dann, wenn Dein Körper in der Lage ist, es zu verarbeiten und aufzunehmen.Ist die Menge zu gro...

Dranbleiben – der richtige und der falsche Weg (#489)

16 Sep 2024

Contributed by Lukas

🆕 Die #DRNBLBR Kollektion: Jetzt bestellen!____________Gewohnheiten zu verändern – und dranzubleiben – fällt manchmal ganz schön schwer...

Atmest Du falsch? (#488)

09 Sep 2024

Contributed by Lukas

Atmest Du beim Training optimal? Wie sieht's im Alltag aus?Typischerweise empfehlen Trainer Dir, beim Absenken eines Gewichtes einzuatmen und beim Anh...

Stefanie Stahl – Das Geheimnis seelischer Stabilität, für lebenslange Fitness (#487)

02 Sep 2024

Contributed by Lukas

Gibt es ein Geheimnis für seelische Stabilität? Ja, sagt die Psychotherapeutin und Bestseller-Autorin Stefanie Stahl: Wer weiß, wer er ist, sein au...

BestOf 2024: 10 zeitsparende Tricks für mehr Muskeln

26 Aug 2024

Contributed by Lukas

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% eff...

BestOf 2024: Ist Kraft- oder Ausdauersport effektiver zum Abnehmen?

19 Aug 2024

Contributed by Lukas

Kann man durch Krafttraining leichter abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?Hie...

BestOf 2024: Die Top 5 Eiweißriegel – und eine leckere Alternative

12 Aug 2024

Contributed by Lukas

Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest ...

BestOf 2024: Wie Du in 5 Schritten ein Fitnessziel setzt, an dem Du easy dranbleibst

05 Aug 2024

Contributed by Lukas

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.Die meisten Menschen übergehen die vielleicht wichti...

BestOf 2024: 10 tückische Muskelaufbau-Fallen (und wie Du sie umschiffst)

29 Jul 2024

Contributed by Lukas

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und aus...

Wie Du ein realistisches Körperbild entwickelst (#486)

22 Jul 2024

Contributed by Lukas

🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die ...

Warum soziale Medien unser Körperbild-Ideal schädigen (und wie Du damit umgehst) (#485)

15 Jul 2024

Contributed by Lukas

Warum unrealistische Körperbild-Ideale schädlich sind – und wie Du damit umgehst.Ich trainiere seit über 25 Jahren in Fitnessstudios.In den letzt...

Können Lebensmittel süchtig machen, Frau Doktor? – mit Suchtmedizinerin Dr. Iris Zachenhofer (#484)

08 Jul 2024

Contributed by Lukas

Warum gibt es immer mehr Übergewichtige, trotz aller Gegenmaßnahmen und Aufklärungskampagnen? Die Suchtmedizinerin Dr. Iris Zachenhofer führt dies...

Wie Du Deinen Appetit zügelst (#483)

01 Jul 2024

Contributed by Lukas

Schon einmal jemanden getroffen, der alles essen kann, ohne zuzunehmen? Manchen Menschen geht es zumindest in jungen Jahren so, aber jenseits der 25 g...

Was wir von Clint Eastwood über das Altern lernen können (#482)

24 Jun 2024

Contributed by Lukas

Fitness ist kein Zufall. Die Regel gilt umso mehr, je älter Du wirst.Ich habe noch nie jemanden über 50 getroffen, der ZUFÄLLIG fit und definiert a...

CrossFit-Athletin Alina Weidlich – von Anfang auf Weltmeisterin in 6 Jahren (#481)

17 Jun 2024

Contributed by Lukas

Nachdem Alina Weidlich ins CrossFit Training einsteigt, die Diagnose: Blutkrebs.Nach einem schweren Krankheitsverlauf kämpft sich zurück ins Leben, ...

Morgens vs. abends trainieren – was ist besser? (#480)

10 Jun 2024

Contributed by Lukas

„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen.Mag alles sein, aber wann ist denn nun der ...

8 Dinge, von denen Du MEHR essen solltest um SCHNELLER abzunehmen (#479)

03 Jun 2024

Contributed by Lukas

"Wer abnehmen will, muss essen."— Prof. Dr. Ingo Froböse, Folge 195Mit dem Begriff “Abnehmen” verbinden die meisten Menschen Mangelgefühle, Hu...

Warum wir uns verletzen, und was dagegen hilft – mit Dr. Ralph Kürschner (#478)

27 May 2024

Contributed by Lukas

Wie entstehen Verspannungen, Schmerzen und Verletzungen? Wer Symptome googelt, landet schnell bei Hiobsbotschaften und körperlichen Schäden.Neue spo...

Ganzkörper- vs. Split-Training – was ist besser? (#477)

20 May 2024

Contributed by Lukas

Die Suche nach dem perfekten Trainingsprogramm scheint manchmal ähnlich komplex wie die Entwicklung eines funktionierenden Fusionsreaktors.Während m...

Wie Du Dein Gewicht misst und trotzdem glücklich bleibst (#476)

13 May 2024

Contributed by Lukas

Bock auf mehr Muskeln oder weniger Fett? Dann solltest Du Dein Gewicht messen. Aber bitte richtig, sonst wirds frustrierend. Hier sind sechs simple Di...

Emotionale Fitness: Wie Emotionen Deine Fitness steuern – mit Lukas Klaschinski (#475)

06 May 2024

Contributed by Lukas

Die Gesellschaft vermittelt uns oft ein falsches Bild von Emotionen. Freude ist großartig, Schmerz unerwünscht – also unterdrücken wir ihn. Die W...

Quäl' Dich nicht! So bleibst Du fit und gesund, ohne Dich zu stressen (#474)

29 Apr 2024

Contributed by Lukas

Fragst Du Dich manchmal auch, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst?Gesund essen, mehr Gemüse essen, mehr Protein, nicht zu oft ess...

Wie bekommt man ein Sixpack? (#473)

22 Apr 2024

Contributed by Lukas

Ein Sixpack gilt für viele als der Inbegriff eines athletischen und durchtrainierten Körpers. Darum ist ein Waschbrettbauch für viele Sportler auch...

So funktioniert zyklusbasiertes Training – mit Stephanie Platt (#472)

15 Apr 2024

Contributed by Lukas

Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpo...

Die "Netflix-Studie" über vegane vs. omnivore Ernährung – was ist gesünder? (#471)

08 Apr 2024

Contributed by Lukas

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.Die Netflix-Studie „Du bist, was Du isst“ v...

Das beste Kardio zum Abnehmen (#470)

01 Apr 2024

Contributed by Lukas

Kardiotraining gibt's in vielen Geschmacksrichtungen: Hochintensive Intervalle (HIIT), Tabata, "For Time" Workouts im Crossfit, schnelle Läufe, langs...

Ilija Trojanow: Wie ist es, in nur 4 Jahren alle 80 olympischen Disziplinen zu erlernen? (#469)

26 Mar 2024

Contributed by Lukas

Wann hast Du zuletzt etwas Neues ausprobiert? Ilija Trojanow lernte in vier Jahren alle 80 olympischen Disziplinen – und schrieb ein bemerkenswertes...

Brauchst Du Creatin? (Neue wissenschaftliche Fakten) (#468)

19 Mar 2024

Contributed by Lukas

Deine Muskeln nutzen Creatin im Krafttraining und bei hochintensiven Belastungen zur Energieproduktion. Sportler nehmen Creatin oft als Nahrungsergän...

Die Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund? (#467)

12 Mar 2024

Contributed by Lukas

Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.Problematisch wird es, wenn Du en...

Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork (#466)

05 Mar 2024

Contributed by Lukas

„Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.“ Vielleicht wäre das e...

10 Gründe, warum Dein Muskelaufbau-Plan nicht aufgeht (#465)

27 Feb 2024

Contributed by Lukas

Beim Muskelaufbau gibt es einige Tücken, die Du kennen solltest – und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.Vielleicht trainierst Du b...

Wie Du mit Schmerzen beim Training umgehst (#464)

20 Feb 2024

Contributed by Lukas

Schmerzen beim Training sind Mist. Die Frage ist, wie gehst Du damit um: Augen zu und durchtrainieren, oder legst Du lieber eine Pause ein?Die Antwort...

Alkohol, Sex, Nikotin – Wie Süchte im Hirn entstehen und wie Du sie besiegst – mit Gaby Guzek (#463)

13 Feb 2024

Contributed by Lukas

Ohne stahlharten Willen kannst Du keine Sucht besiegen? Gaby Guzek, früher selbst schwer alkoholkrank, hält das für eine Lüge. Wenn Sucht durch ei...