Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Episodes
Der Sixpack-Irrtum – 9-Punkte-Checkliste für den Supermarkt (#462)
06 Feb 2024
Contributed by Lukas
Sixpacks werden in der Küche gemacht? Mitnichten. Sixpacks entstehen beim Lebensmitteleinkauf.Allerdings kaufen viele Menschen Lebensmittel, die sie ...
Die Psychologie des Ziele setzens – In 5 Schritten zum ultimativen Fitnessziel (#461)
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.Die meisten Menschen übergehen die vielleicht wichti...
Slackline-Weltrekordhalter Friedi Kühne – Mentale Stärke, Mut, Misserfolg, Dranbleiben und ultimative Fitness (#460)
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
Das Adrenalin bahnt sich den Weg bis in die Fingerspitzen. Du fokussierst Dich, hältst den Atem an, machst den ersten Schritt. Perfektion ist nun die...
Die 5 besten Eiweißriegel – und eine erstaunliche Alternative (#459)
16 Jan 2024
Contributed by Lukas
Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest ...
Kraft- vs. Ausdauersport zum Abnehmen – was ist besser? (#458)
09 Jan 2024
Contributed by Lukas
Kann man durch Krafttraining abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?Hier ist die...
Dr. Christine Theiss – Der einfachste Weg abzunehmen, The Biggest Loser, Kickboxen-Geheimnisse und Tipps zum Dranbleiben (#457)
02 Jan 2024
Contributed by Lukas
Mehr Sport treiben, gesünder ernähren und abnehmen gehören auch dieses Jahr zu den häufigsten Vorsätzen. Was machen Menschen anders, die erfolgre...
Wie Du den "Neustart-Effekt" nutzt, um Deine Fitness-Ziele zu rocken (#456)
26 Dec 2023
Contributed by Lukas
Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag in Marks Dranbleiber-Newsletter.Wer im Gym trainiert, kennt das: Jedes Jahr wieder bilden s...
Sind Zero-Getränke gut zum Abnehmen – oder machen sie dick? (#455)
19 Dec 2023
Contributed by Lukas
Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.In den Charts der Dickmacher spielen zuckerhalt...
Prof. Dr. Nicolai Worm – Sex, Libido und Kinderwunsch: welche Rolle spielt die Ernährung? (#454)
12 Dec 2023
Contributed by Lukas
Bock auf ein Feuerwerk im Bett – aber der Körper will nicht? Du wünschst Dir Kinder, aber es klappt irgendwie nicht? Damit bist Du nicht allein. S...
10 Tricks für mehr Muskeln (ohne Extra-Zeitaufwand) (#453)
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?Was nach Zaube...
Warum Disziplin überbewertet wird (#452)
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
Du willst fit und gesund leben? Dann solltest Du Dich vermutlich weniger um knallharte Disziplin kümmern, sondern um starke Ziele und einen wertschä...
Die versteckten Ursachen hinter Deinem Essverhalten – mit Dr. med. Dominik Dotzauer (#451)
21 Nov 2023
Contributed by Lukas
Warum scheitern so viele Diäten? Oft liegen die Ursachen außerhalb der eigenen Wahrnehmung, tief in Deinem Unterbewusstsein vergraben. Dr. med. Domi...
Schadet der Süßstoff Erythrit der Gesundheit? (#450)
14 Nov 2023
Contributed by Lukas
Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.Vielleicht schreckten Dich die Headlines in div...
Wie Du Deine Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst (#449)
07 Nov 2023
Contributed by Lukas
Es gibt eine Strategie, die fast jeder auf Reisen nutzt, um sicher ans Ziel zu kommen. Eine Strategie, die Dir genauso sicher hilft, Deine Fitnessziel...
Die inspirierende Geschichte eines lebenslangen Kraftsportlers – mit Berend Breitenstein (#448)
31 Oct 2023
Contributed by Lukas
"Scheitern gehört zu den wichtigen Lebenserfahrungen." — Berend BreitensteinBerend Breitenstein steht für dopingfreien Kraftsport und hat das Natu...
Helfen Apps beim Abnehmen? (#447)
23 Oct 2023
Contributed by Lukas
Willst Du Fett abbauen und trittst momentan auf der Stelle? Oder hast Du in der Vergangenheit abgenommen, und eine kleine Fettschicht hat sich zurück...
Wie sicher sind Deine Fitness-Routinen vor ungeplanten Zwischenfällen? (#446)
16 Oct 2023
Contributed by Lukas
Was ist aktuell Deine größte Herausforderung in puncto Ernährung und Training? Als ich diese Frage den Abonnenten meines kostenlosen Newslette...
Das Geheimnis der Ballaststoffe – mit Dr. Christina Steinbach (#445)
09 Oct 2023
Contributed by Lukas
Ballaststoffe sind nicht nur lebenswichtig, sondern auch eine Geheimwaffe beim Abnehmen. Wie Du genug davon bekommst, Verdauungsprobleme vermeidest un...
10 tückische Muskelaufbau-Fallen (und wie Du sie umschiffst) (#444)
02 Oct 2023
Contributed by Lukas
Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und aus...
Gute vs. schlechte Kalorien (#443)
25 Sep 2023
Contributed by Lukas
"Iss weniger verarbeitete Lebensmittel", lautet eine häufige Empfehlung.Hast Du Dich je gefragt, was dahinter steckt? Und ab wann ein Lebensmittel al...
Doc Felix – Warum Gesundheit geil ist (#442)
18 Sep 2023
Contributed by Lukas
Die meisten Ärzte kommen zu spät. Nämlich dann, wenn Menschen bereits krank sind. Doc Felix (IG: doc.felix; TikTok: doc.felix) behandelt seine...
Erhöht Muskelaufbau wirklich den Kalorienverbrauch? (#441)
11 Sep 2023
Contributed by Lukas
Beschleunigt Muskelaufbau wirklich den Stoffwechsel? Um die Frage zu beantworten müssen wir verstehen, was Muskelaufbau eigentlich bedeutet.Meist hö...
Keine Zeit fürs Krafttraining? Hier ist Dein "Plan B". (#440)
04 Sep 2023
Contributed by Lukas
Was machst Du, wenn die Zeit zu knapp fürs Training ist? Der vermutlich größte Fehler ist, in ein "Ganz-oder-Garnicht"-Denken zu verfallen.Die Erfa...
BestOf 2023: Wie Du Fett abbaust, ohne Deine Ernährung umzustellen
28 Aug 2023
Contributed by Lukas
Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.Schön ist das nicht.Wie sollst Du ...
BestOf 2023: Ausdauertraining – wann es hindert und wann es hilft
21 Aug 2023
Contributed by Lukas
Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind...
BestOf 2023: Aufwärmen fürs Krafttraining – der richtige und der falsche Weg
14 Aug 2023
Contributed by Lukas
Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „...
BestOf 2023: Hast Du eine Problem-Gewohnheit?
07 Aug 2023
Contributed by Lukas
Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder Doom-Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen) – es gibt 1.001 Wege, wie wir uns...
BestOf 2023: Junk Food und Süßigkeiten – 3 Wege, wie Du davon loskommst
31 Jul 2023
Contributed by Lukas
„Wer hat all diese Chips gegessen?!“ Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal ein Hund, dem Du die Sache in die Schuhe schieben ...
Prof. Dr. Ingo Froböse – Wie Muskeln Dich schlank, gesund und glücklich machen (#439)
24 Jul 2023
Contributed by Lukas
Wer seine Muskeln trainiert, bleibt schlank, gesund, fit, mental ausgeglichen und altert langsamer.Fehlt das Training, schwinden die Muskeln. Die Folg...
So lernst Du jeden Fitness Trick (Handstand, Muscle-Up, Human-Flag, etc.) (#438)
17 Jul 2023
Contributed by Lukas
Klimmzug, Handstand oder Muscle-Up – gibt es einen Fitness-Trick, den Du immer schon können wolltest?Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten d...
Trinken beim Essen – Fettabbau-Booster oder Verdauungs-GAU? (#437)
10 Jul 2023
Contributed by Lukas
"Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser – das sättigt und hilft beim Abnehmen." Was ist wirklich dran an diesem Abnehm-Hack? Schadet das Trinke...
Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann – Dauerhaft abnehmen mit dem Abnehm-Kompass (#436)
03 Jul 2023
Contributed by Lukas
Jeder Mensch nimmt anders ab. Deswegen sind Diäten, die nur wenig Spielraum für Individualität bieten, meist zum Scheitern verurteilt. Die Medizine...
Die Wahrheit über Whey Protein (#435)
26 Jun 2023
Contributed by Lukas
Proteinpulver sind zwar kein "Muss", aber sie machen die Ernährung vor allem dann leichter, wenn Du abnehmen willst, viel trainierst und/oder Muskeln...
Wie häufig kannst Du trainieren ohne auszubrennen? (#434)
19 Jun 2023
Contributed by Lukas
Bist Du mit Deinem Trainingspensum auf dem Weg ins Übertraining – oder ist die Erschöpfung einfach eine Nebenwirkung, die Du akzeptieren darfst?Ta...
Von null auf fit in jedem Alter: der Weg der mentalen Stärke – mit Matthias Saier (#433)
12 Jun 2023
Contributed by Lukas
Was macht jemanden, der bis in seine 40er-Jahre gar keinen Sport treibt, zu einem der erfolgreichsten Ironman-Triathleten in seiner Altersklasse? Nebe...
Die neue Wunderwaffe für schnellen Fettabbau (#432)
05 Jun 2023
Contributed by Lukas
Hat Dir schon einmal jemand gesagt, nur eine einzige Veränderung würde all Deine Fitnessprobleme lösen? Falls ja, hast Du das Konzept der "neu...
Die 6 Prinzipien des Muskelwachstums (#431)
29 May 2023
Contributed by Lukas
Muskelaufbau ist einfach, aber nicht unbedingt leicht, sagt man.Schließlich gibt es genug Menschen, die regelmäßig mit schweren Gewichten trainiere...
Das Limit bist nur Du: Im Triathlon um die Welt – mit Jonas Deichmann (#430)
22 May 2023
Contributed by Lukas
Wie erreicht man ein Ziel, das zu groß erscheint, um es zu erreichen? Jonas Deichmann kennt die Antwort: Er umrundete als erster Mensch überhaupt di...
Das Geheimnis der Periodisierung (#429)
15 May 2023
Contributed by Lukas
So findest Du heraus, welches Trainingsprogramm zu Dir passt.Fettabbau und Muskelaufbau sind "nur" ein Nebenprodukt. Sie sind Ergebnis der Anpassungen...
Welche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht)Das Geheimnis der Periodisierung (#428)
08 May 2023
Contributed by Lukas
Eine Kalorie ist eine Kalorie ist eine Kalorie. Doch stimmt das wirklich? Wer Fett abnehmen oder Muskeln aufbauen möchte, sollte das richtige Verstä...
Q&A mit Jenny & Mark – Schwangerschaft und Sport, Schichtdienst, Atmung im Training, Wechseljahre, Motivationstiefs überwindenWelche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht)Das Geheimnis der Periodisierung (#427)
01 May 2023
Contributed by Lukas
Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten? Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen? Nackt-Gut-Aussehen...
Kniebeugen – die 6 größten Fehler und wie Du sie vermeidest (#426)
24 Apr 2023
Contributed by Lukas
Die Kniebeuge gehört nicht nur zu den effektivsten Kraftübungen, sie ist auch eine der anspruchsvollsten. Kurzum: Beim Beugen kannst Du einiges fals...
Ist Zucker schlecht für Dich? (#425)
17 Apr 2023
Contributed by Lukas
"Zucker ist Gift! Am Zucker liegt's, dass immer mehr Menschen fettleibig sind!" Fakt ist, Zucker hat einen schlechten Ruf.Doch ist Zucker grundsätzli...
Wie Stress Deine Fitness untergräbt: 3 Wege sich zu schützen – mit Dr. Elke Mantwill (#424)
10 Apr 2023
Contributed by Lukas
Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stres...
Solltest Du bis ans Muskelversagen trainieren? (#423)
03 Apr 2023
Contributed by Lukas
Richtiges Krafttraining ist immer eine gute Idee. Doch gilt das auch fürs Training bis zum Muskelversagen? Tatsächlich wird dieses Trainingskon...
5 wenig bekannte Gründe zum Abnehmen, die motivieren (Teil 2/2) (#422)
27 Mar 2023
Contributed by Lukas
Bock auf eine Extraportion Motivations-Rückenwind beim Abnehmen? Dann bist Du hier richtig.Dies ist der zweite Teil über wenig bekannte, aber wirkli...
Rayk Hahne – Die mentalen Grundlagen perfekter Körperbeherrschung, BMX-Flatland und Breakdance, Fitness als Unternehmer, simple Ernährung, Misserfolge nutzen und mehr (#421)
21 Mar 2023
Contributed by Lukas
Rayk Hahne bekam den Leistungssport in die Wiege gelegt: erst Leichtathlet, dann Breakdancer und schließlich einer der besten BMX-Flatland Profi...
5 wenig bekannte Gründe zum Abnehmen, die motivieren (Teil 1/2) (#420)
14 Mar 2023
Contributed by Lukas
Lass uns das Thema "nackt gut aussehen" mal bewusst ausklammern. Tatsächlich gibt es viel bessere Gründe für eine schlanke Linie, die nichts mit de...
Ausdauertraining – wann es hindert und wann es hilft (#419)
07 Mar 2023
Contributed by Lukas
Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind...
Wie Du Dein biologisches Alter zurückdrehst – mit Niels Schulz-Ruhtenberg (#418)
28 Feb 2023
Contributed by Lukas
Müssen wir hinnehmen, dass wir altern? Oder ist der Alterungsprozess nur ein Symptom ungesunder Faktoren, die Du beeinflussen kannst? Niels Schulz-Ru...
Ashwaganda, Sex und Testosteron (#417)
21 Feb 2023
Contributed by Lukas
Die Heilpflanze Ashwagandha gehört in der Fitnessszene derzeit – neben Creatin – zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln. Sie wird im...
Wie Du Fett abbaust, ohne Deine Ernährung umzustellen (#416)
14 Feb 2023
Contributed by Lukas
Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.Schön ist das nicht.Wie sollst Du ...
Q&A mit Jenny und Mark: Ernährungsbedingter Muskelabbau, Zyklus-Training, Massephase für Frauen (#415)
07 Feb 2023
Contributed by Lukas
Wie viele Muskeln baut man ab, wenn man sich „falsch“ ernährt? Ist zyklusbasiertes Training für Frauen sinnvoll? Wie kombiniert man Kraft- und A...
Kann man gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen? (#414)
31 Jan 2023
Contributed by Lukas
Beim Setzen ihrer Fitnessziele wollen die meisten von uns schlanker und athletischer werden. Egal, ob Du Dir eher einen „definierten“ Look wünsch...
Wie Du trainierst, wenn Du keine Zeit hast (Bonusfolge)
27 Jan 2023
Contributed by Lukas
👉 Hier geht's zum geheimen #DRNBLBR Popup-Store.***„Ich habe keine Zeit zum Trainieren!“Diese Situation kennt vermutlich jeder von uns. Kritisc...
Gute Vorsätze – der richtige und der falsche Weg (#413)
24 Jan 2023
Contributed by Lukas
💪 Komm' in unseren geheimen #DRNBLBR Popup-Store.Wie athletisch Du bist, hängt von Deinen Gewohnheiten ab. Doch warum fällt es uns so leicht, ung...
Wie Du Deine Ziele wirklich erreichst (Bonusfolge)
20 Jan 2023
Contributed by Lukas
👉 Hier geht's zum geheimen #DRNBLBR Popup-Store.***Dranbleiben ist der Schlüssel zur Traumfigur. Hier sind ein paar frische Gedanken, mit denen Du...
Warum Ziele Quatsch sind, und wie Du sie trotzdem erreichst – mit Dr. Stefan Frädrich (#412)
17 Jan 2023
Contributed by Lukas
Wer seine Ziele erreicht, ist glücklich – oder landet im Hamsterrad. Warum Ziele eine dunkle Seite besitzen und wie Du auf der hellen Seite de...
Die Wahrheit über Muskelkater (#411)
10 Jan 2023
Contributed by Lukas
Wo trainiert wird, gibt's auch Muskelkater – mal mehr, mal weniger, manchmal gar nicht.Wie entsteht Muskelkater eigentlich? Solltest Du ihn auskurie...
So findest Du die richtige Ernährung für DICH (#410)
03 Jan 2023
Contributed by Lukas
Vermutlich hast Du schon eine Milliarde Ratschläge gehört, was du essen solltest, um fit, stark und gesund zu sein. Der Haken an der Sache ist, dass...
Die Neurowissenschaft vom Nackt-Gut-Aussehen – mit Friederike Fabritius (#409)
27 Dec 2022
Contributed by Lukas
Die Forschung kann inzwischen gut erklären, warum Sport, Fitness und Bewegung die Intelligenz fördern – und warum Muskeln wachsen, wenn Du an...
Solltest Du hungrig sein? (#408)
20 Dec 2022
Contributed by Lukas
Viele Menschen haben – wegen jahrelanger Diäten, rigider Ernährung oder aus anderen Gründen – den Kontakt zu ihrem eigenen Hungergefühl verlor...
Hast Du eine Problem-Gewohnheit? (#407)
13 Dec 2022
Contributed by Lukas
Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder Doom-Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen) – es gibt 1.001 Wege, wie wir uns...
Malaika Mihambo, Weitsprungweltmeisterin – Wie Du Selbstzweifel überwindest und mit Leichtigkeit dranbleibst (#406)
06 Dec 2022
Contributed by Lukas
Malaika Mihambo ist zweifache Weitsprungweltmeisterin, Europameisterin und Olympiasiegerin. Nach Tennislegende Steffi Graf ist sie die bisher einzige ...
Beherrschst Du den perfekten Klimmzug? (#405)
29 Nov 2022
Contributed by Lukas
Klimmzüge sind das Schweizer Taschenmesser in Deiner Fitness-Toolbox: Sie gehören nicht nur zu den "Big Six", den sechs effektivsten Muskelaufbau-Ü...
Die schnellste, einfachste gesunde Mahlzeit der Welt (#404)
22 Nov 2022
Contributed by Lukas
Okay, wir wissen beide, dass die Ernährung wichtig ist.Der Haken an der Sache ist, dass an vielen Tagen eine MENGE anderer Dinge auch wichtig sind.&n...
Kira Walkenhorst – Die mentalen Erfolgsprogramme der WM-, EM- und Olympiasiegerin (#403)
15 Nov 2022
Contributed by Lukas
Kira Walkenhorst gehört zu den erfolgreichsten Beachvolleyballerinnen überhaupt: Olympia-Gold, WM- und EM-Sieg, deutsche Meisterin – sie hat ...
Etikettenschwindel bei Nahrungsergänzungsmitteln (#402)
08 Nov 2022
Contributed by Lukas
In der EU und Deutschland sind Nahrungsergänzungsmittel, ähnlich wie in den USA, vergleichsweise lasch reguliert: Ob ein Präparat enthält, wa...
Junk Food und Süßigkeiten – 3 Wege, wie Du davon loskommst (#401)
01 Nov 2022
Contributed by Lukas
Werbepartner: Whoop – 1 Monat kostenlos testen.„Wer hat all diese Chips gegessen?!“ Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal e...
Das Geheimnis "unendlicher" Fitness – mit Mark und Miszek (#400)
24 Oct 2022
Contributed by Lukas
Wie können wir ein Spiel gewinnen, das nie endet? Fußball, Tennis oder Volksläufe sind Wettkämpfe mit klaren Spielregeln und einem klaren Endpunkt...
In 3 Schritten zum Muscle-Up – Die ultimative Anleitung (#399)
17 Oct 2022
Contributed by Lukas
Willst Du einen Muscle-Up lernen? Alles, was Du benötigst, ist eine gewisse Grundfitness, ein paar Turnringe, 6–12 Wochen Training (2x pro Woche) —...
Aufwärmen fürs Krafttraining – der richtige und der falsche Weg (#398)
10 Oct 2022
Contributed by Lukas
Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „...
Das Geheimnis der Motivation – mit Fecht-Europameisterin Wiebke Lüth (#397)
03 Oct 2022
Contributed by Lukas
Abnehmen, regelmäßig trainieren, dranbleiben — warum fällt es einigen leicht, anderen weniger? „Die Gene sind’s“ ist ein populärer, aber w...
Schneller, schlanker, fitter – durch Höhentraining? (#396)
26 Sep 2022
Contributed by Lukas
Höhentraining verspricht nicht nur mehr Ausdauer in kürzerer Zeit – allein durch Einatmen von Höhenluft. Auch ungeliebtes Fett soll schnelle...
Beste Fitness Tools – 6 Dinge, die ich täglich nutze (#395)
19 Sep 2022
Contributed by Lukas
Seit ich Looking Good Naked geschrieben habe, werde ich oft gefragt, welche Tools und Apps ich persönlich benutze, um an meinen Fitnessroutinen dranz...
7 beliebte Supplemente: wann sie helfen, wann sie schaden – mit Ursula Bien (#394)
12 Sep 2022
Contributed by Lukas
Bei Medikamenten erfährst Du im Beipackzettel alles über Risiken und Nebenwirkungen. Und bei Nahrungsergänzungsmitteln? Auch hier gibt es sogenannt...
10x mehr Rückenwind für Deine Fitness (HRV Optimierung) (#393)
05 Sep 2022
Contributed by Lukas
Zu viel Stress – und das kann auch zu viel oder zu intensives Training sein – lässt Deine Nackt-Gut-Aussehen-Fortschritte früher oder später im...
BestOf 2022: Wie Du die Abnehmbremse löst
29 Aug 2022
Contributed by Lukas
Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um sich gesund zu ernähren, um regelmä...
BestOf 2022: Ist tägliches Laufen schädlich?
22 Aug 2022
Contributed by Lukas
Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fit bleiben – oder ist das „Streak Running“ ungesund, stressig und verletzungsf...
BestOf 2022: 5 Grundsätze für ein effektives Training
15 Aug 2022
Contributed by Lukas
Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verliere...
BestOf 2022: Der Eiweiß-Kompass
08 Aug 2022
Contributed by Lukas
Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, ...
BestOf 2022: 15 psychische Fallen, die Deine Fitness sabotieren
01 Aug 2022
Contributed by Lukas
Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben mö...
Ein neuer Weg der Trainingssteuerung (#392)
25 Jul 2022
Contributed by Lukas
Das effektivste Workout der Welt bringt Dir nichts, wenn Dein Körper nicht bereit ist und Du noch Erholung brauchst. Tja, und wenn Du zu selten train...
Von Bandscheibenvorfall bis Marathon in 6 Monaten – mit Dr. Frank Holger Acker (#391)
18 Jul 2022
Contributed by Lukas
Für Sportler können die Diagnose Bandscheibenvorfall mit höllischen Schmerzen und einer düsteren Prognose des Arztes einem Todesurteil gleichen. D...
Wie Du den unteren Po für maximale Sexyness trainierst (#390)
11 Jul 2022
Contributed by Lukas
Für die Ladies unter uns: Lust auf ein Gesäß wie J.Lo? Und, werte Herren, auch ein männliches Hinterteil darf gern die Jeans ausfüllen.Am richtig...
Schlafmangel-Plautze, Sucht-Lebensmittel und Vitamin D – neue Studien (#389)
04 Jul 2022
Contributed by Lukas
Welche Lebensmittel wirken wie Drogen? Wie sicher ist die jahrelange, hoch dosierte Einnahme von Vitamin D? Wie verändert Schlafmangel die Fetteinlag...
Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau (#388)
27 Jun 2022
Contributed by Lukas
Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr....
43 Gedanken eines 43-jährigen (#387)
20 Jun 2022
Contributed by Lukas
Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen dieser Folge und meinem ersten Artikel auf Mar...
Über Süßigkeiten, Alkohol und ausgefallene Trainingseinheiten (#386)
13 Jun 2022
Contributed by Lukas
Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten ...
Energie- und Fettstoffwechsel-Nährstoffe, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill (#385)
06 Jun 2022
Contributed by Lukas
Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energ...
Keine Zeit für Fitness und Fettabbau? Versuch's hiermit! (#384)
30 May 2022
Contributed by Lukas
Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.Wenn eines sicher ist, dann, dass es zu ...
Ein Gedankentrick zum Abnehmen, der Spaß macht (#383)
23 May 2022
Contributed by Lukas
Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotr...
Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office (#382)
16 May 2022
Contributed by Lukas
Was ist dran am Hungerstoffwechsel: Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse v...
Die Wahrheit über Bauchfett (und wie Du es loswirst) (#381)
09 May 2022
Contributed by Lukas
Was tut man am besten gegen widerspenstige Fettpolster, zum Beispiel am Bauch, den Hüften, Oberschenkeln oder Armen?Egal, welches nun Dein Thema ist:...
5 wenig bekannte Erfolgsstrategien beim Abnehmen (#380)
02 May 2022
Contributed by Lukas
Frustriert Dich das Thema „Abnehmen“ manchmal? Vielen fällt es leichter, ein paarmal pro Woche zielgerichtet zu trainieren, als jeden Tag (mehrma...
Mark Lauren – Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training (#379)
25 Apr 2022
Contributed by Lukas
(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal...
Wie viel musst Du trainieren, um nackt gut auszusehen? (#378)
18 Apr 2022
Contributed by Lukas
Wie viel Training ist wirklich nötig für eine athletische Figur? Leistungssportler trainieren, genau wie viele Fitness-Influencer, täglich – oft ...
Eiweiß – Alles, was Du wissen musst (#377)
11 Apr 2022
Contributed by Lukas
Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, ...
Olaf Mann – Muskelaufbau 40+, Rückschläge nutzen und Bruce-Lee-Mindset (#376)
04 Apr 2022
Contributed by Lukas
Wer Ü45+ ist, hat seine Bestform noch vor sich. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Mit 42 entdeckt er das Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er Platz...
Fasten und Fitnesstraining – wie passt das zusammen? (z.B. im Fastenmonat Ramadan) (#375)
28 Mar 2022
Contributed by Lukas
Warum einige Menschen im Ramadan abnehmen – und was wir von ihnen lernen können***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen we...