Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

10 Muskeltraining-Mythen, die Dich davon abhalten, nackt gut auszusehen (#374)

22 Mar 2022

Contributed by Lukas

Muskeltraining schreckt viele ab, weil so viele widersprüchliche Informationen darüber kursieren.Hier sind die zehn größten Mythen – und wi...

Wie Dein Mikrobiom Dich schlank und sexy macht – mit Ursula Bien (#373)

15 Mar 2022

Contributed by Lukas

Wenn Du nackt gut aussehen willst, brauchst Du eine fitte Verdauung. Die richtigen Darmbakterien machen Dich leistungsfähig, stärken Dein Immunsyste...

Die 5 absoluten Basics für Deine Ernährung (#372)

08 Mar 2022

Contributed by Lukas

Willst Du schneller nackt gut aussehen – mit weniger Aufwand, Stress und Zeiteinsatz bei der Ernährung? Dann solltest Du HERAUSZOOMEN und einen Bli...

Die 5 absoluten Basics für Dein Training (#371)

01 Mar 2022

Contributed by Lukas

Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verliere...

Ernährungswissenschaftler und WM-Ironman Dr. Georg Abel – Darmflora, Fasten, Eiweißoptimierung, Leistung und Fettabbau (#370)

22 Feb 2022

Contributed by Lukas

Die 2 entscheidenden Faktoren beim Abnehmen? Isst Du zu viel Protein? Hilft intermittierendes Fasten, oder bremst es Dich aus? Welche Rolle spielt die...

Die Muskelaufbau-Wissenschaft vom pflanzlichen vs. tierischen Eiweiß (#369)

15 Feb 2022

Contributed by Lukas

Sind tierische Proteine die potenteren Muskelaufbau-Eiweißquellen – oder ist veganer Fleischersatz genauso effektiv? Ein Überblick über best...

Das bestgehütete Fettabbau-Geheimnis? (#368)

08 Feb 2022

Contributed by Lukas

Du willst abnehmen, aber irgendwie ist der Wurm drin? Manchmal scheint es, als sei der Schlüssel zum Abnehmen das bestgehütete Fitness-Geheimni...

Sportverletzungen: Der richtige und der falsche Weg – mit Dr. Ralph Kürschner (#367)

01 Feb 2022

Contributed by Lukas

Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – und nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Ja...

Diese 10 genetischen Faktoren bestimmen Deinen Fettabbau und Muskelaufbau (#366)

25 Jan 2022

Contributed by Lukas

Deine Veranlagung bestimmt, wie leicht Du Muskeln aufbaust und Fett abbaust.Sobald Du die Karten, die Dir das Leben ausgeteilt hat, kennst, kannst Du ...

Die ultimative Übung für einen flachen Bauch (#365)

18 Jan 2022

Contributed by Lukas

Ein schwacher Transversus Abdominis führt dazu, dass Dein unterer Bauch sich nach vorne wölbt, selbst bei schlanken Athleten.Mit nur einer wenig bek...

Wie Du Dich schlank, stark und sexy schläfst – mit Dr. med. Martin Schlott (#364)

11 Jan 2022

Contributed by Lukas

Du kannst so viel trainieren, wie Du willst – ohne Schlaf wachsen die Muskeln nicht. Und auch die Fettdepots weigern sich zu schmelzen. Also leg' Di...

Die zwei Geheimnisse der Motivation (#363)

04 Jan 2022

Contributed by Lukas

Warum scheitern viele Menschen an ihren guten Vorsätzen, während andere ihre Ziele erfolgreich umsetzen? Zielerreichung fußt auf dauerhafter Motiva...

Welches Hanteltraining ist am effektivsten? (#362)

28 Dec 2021

Contributed by Lukas

CrossFit®, HIRT, Hot Iron®, Bodybuilding, Powerlifting, you name it – es gibt unzählige Konzepte, die auf Hanteltraining fußen.Die spannende Fra...

Abspecken kann jeder – mit Dirk Diefenbach (#361)

21 Dec 2021

Contributed by Lukas

„Jeder kann abnehmen, ohne verzichten zu müssen“, sagt Dirk Diefenbach. Diäten hat er praktisch alle durch, erfolglos. Erst, als er seine Einste...

3 ultimative Fitness-Tipps für langfristigen Erfolg (#360)

14 Dec 2021

Contributed by Lukas

Wie sieht's aus, bist Du auf Kurs zu Deinem Fitnessziel – oder ist da noch Luft nach oben?Wie wäre es, wenn der Weg des geringsten Widerstands bede...

Meine Top10 Fitness-Tools für 2022 (#359)

07 Dec 2021

Contributed by Lukas

Was für ein außergewöhnliches Jahr!Für einige von uns begann es mit einer langen Trainingspause, andere haben jetzt ein vollausgestattetes HomeGym...

Wie funktioniert "Blut-Tuning"? – mit Ernährungsmediziner Niels-Schulz Ruhtenberg (#358)

30 Nov 2021

Contributed by Lukas

Dein Blut befördert alles, was Du für Deine Gesundheit, Fitness, für Fettabbau und Muskelaufbau brauchst. Beim „Blut-Tuning“ geht es darum, die...

Tiefe Kniebeugen – die ultimative Anleitung (#357)

23 Nov 2021

Contributed by Lukas

Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackar***-Formel: Ass to the Grass, Baby! Hier erfährst Du Schritt-für-Schritt, wie Du mehr T...

Der feine Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau (#356)

16 Nov 2021

Contributed by Lukas

Was macht den Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau aus? Solltest Du auch dann richtiges Krafttraining machen, wenn Du gar keine muskulöse ...

Erfolgreich abnehmen, Eiweiß Empfehlungen und vegane Alternativen – mit Heike Lemberger (#355)

09 Nov 2021

Contributed by Lukas

Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftleri...

Machst Du einen dieser 15 Mindset-Fehler? (#354)

02 Nov 2021

Contributed by Lukas

Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben mö...

Das Geheimnis der Körperspannung (#353)

25 Oct 2021

Contributed by Lukas

Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere.Wenn Du Deinen Körper...

7 Wege, wie Du das Altern aufhältst – mit Prof. Dr. Sven Voelpel (#352)

18 Oct 2021

Contributed by Lukas

Wie schnell Du alterst, bestimmst im Wesentlichen Du selbst. Hier sind 7 Dinge, die Du jetzt für die (möglichst) ewige Jugend tun kannst.***********...

Sabotierst Du Dich manchmal selbst? (#351)

11 Oct 2021

Contributed by Lukas

Der wahre Grund, warum Du Deine (Abnehm-)Ziele sabotierstKürzlich sind wir bei einem Freund zu Besuch. Er zu seiner Tocher: "Heute räumst Du bitte G...

14 ungewöhnliche Fakten über Wettkämpfe (#350)

04 Oct 2021

Contributed by Lukas

Bock auf Schmetterlinge im Bauch, einen Extraboost Trainingsmotivation und ein gutes Dutzend weiterer Fitness-Vorteile (nicht nur) für eine knackige ...

Automatisch dranbleiben – mit Dr. Ulrich Strunz (#349)

27 Sep 2021

Contributed by Lukas

Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern kontinuierlich und nachhaltig? Im Gespräch mit Mark ...

Ist Fettabbau ansteckend? (Studie des Monats) (#348)

20 Sep 2021

Contributed by Lukas

Gemeinsam mit der Wissenschaftsredaktion von Examine stellt Mark in seinem Newsletter einmal pro Monat die interessantesten Studien aus verschied...

Wieviel (verwertbares) Eiweiß hat ein Ei? (#347)

13 Sep 2021

Contributed by Lukas

Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Die überraschende Antwor...

Die Wissenschaft der Omega-3-Fette – mit Prof. Dr. Clemens von Schacky (#346)

06 Sep 2021

Contributed by Lukas

Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten. Sportler brauchen mehr davon, und weisen häufiger einen Mangel auf, sa...

BestOf 2021: Der garantierte Weg zu weniger Fett und mehr Muskeln

30 Aug 2021

Contributed by Lukas

Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontroll...

BestOf 2021: Die ultimative Makronährstoff-Anleitung

23 Aug 2021

Contributed by Lukas

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nich...

BestOf 2021: Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen

16 Aug 2021

Contributed by Lukas

Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.Die Kun...

BestOf 2021: Wie lange brauchst Du für ein Sixpack?

09 Aug 2021

Contributed by Lukas

Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen mus...

BestOf 2021: Die 11 besten Lebensmittel zum Abnehmen

02 Aug 2021

Contributed by Lukas

Mark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubaue...

Wie Jenni (44) ihre Traumfigur erschuf – und Fitnessmodel wurde (#345)

26 Jul 2021

Contributed by Lukas

Jenni ist Dranbleiberin und Fitness mit M.A.R.K. Stammhörerin. Nachdem es bei ihr “klick” machte, veränderte sie einige Routinen in ihrem Leben,...

7 Fragen, die Du Dir alle 30 Tage stellen solltest (wenn Du nackt gut aussehen willst) (#344)

19 Jul 2021

Contributed by Lukas

Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, da...

Wie "schlank" solltest Du sein? (#343)

12 Jul 2021

Contributed by Lukas

Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Allt...

Wie Patrick in 6 Monaten 40 kg Fett abnimmt – durch Visualisierung (#342)

05 Jul 2021

Contributed by Lukas

Patrick ist Dranbleiber, er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dab...

10 Wege, wie Du garantiert KEINE Fortschritte machst (#341)

28 Jun 2021

Contributed by Lukas

Was ist Dein Ziel? Möchtest Du abnehmen, Muskeln aufbauen, sportlich-athletischer werden oder trainierst gar auf ein bestimmtes Wettkampfziel?Masochi...

Kennst Du Dein biologisches Alter? (#340)

21 Jun 2021

Contributed by Lukas

Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen?Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt si...

Kathie Kern, Curvy Model, Playmate des Jahres und Dranbleiberin, über Ausstrahlung, Body-Positivity und das perfekte Fotoshooting (#339)

14 Jun 2021

Contributed by Lukas

Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welcher Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit...

Verdreifacht Nüchterntraining den Fettabbau? (#338)

07 Jun 2021

Contributed by Lukas

In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen ...

Die 2-Kilo-Regel – Wie Du Fett abbaust, indem Du Dich satt isst (#337)

31 May 2021

Contributed by Lukas

Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statist...

Die Vermessung der Fitness – mit Dr. Peter Spork (#336)

24 May 2021

Contributed by Lukas

Schonmal von Systembiologie gehört? Die neue Wissenschaft hat das Zeug dazu, die gängigen Ansätze in Medizin, Training und Ernährung zu revolution...

Das effizienteste Mobility-Training der Welt? (#335)

17 May 2021

Contributed by Lukas

Mobility Training wirkt manchmal wie ein Fass ohne Boden. Tatsächlich kannst Du Dir viele Mobility Übungen – und damit viel Zeit – sparen, indem...

Das Fitness-Game, das niemand gewinnt (#334)

10 May 2021

Contributed by Lukas

Vergleichst Du Dich mit anderen Menschen – auf Sozialen Medien, im Gym oder im Bekanntenkreis? Egal, auf welchem Niveau Du stehst: Es gibt immer Men...

Nackt Gut Aussehen: Pole Dancing – mit Nele Sehrt (#333)

03 May 2021

Contributed by Lukas

Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Tre...

Wie Du einen 100km-Marsch meisterst (ohne Dich zu überfordern) (#332)

26 Apr 2021

Contributed by Lukas

Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … ...

Das Eiweiß-Geheimnis – mit Dr. med. Elke Mantwill (#331)

19 Apr 2021

Contributed by Lukas

Eiweiß brauchst Du nicht nur im Muskelaufbau. Es ist an praktisch allen Körperzellen als Baustoff beteiligt: Immunzellen, Haut und Haare, ja selbst ...

25 Fettabbau-Booster, die funktionieren (2/2) (#330)

12 Apr 2021

Contributed by Lukas

Hier kommt Teil 2 Deines persönlichen Abnehm-Kickdowns.Es ist doch so: Ein Plateau ist beim Abnehmen – auch, wenn es Dir anders vorkommt – nicht ...

25 Fettabbau-Booster, die funktionieren (1/2) (#329)

05 Apr 2021

Contributed by Lukas

"Ich kann nicht abnehmen, egal was ich mache. Echt, ich habe schon alles probiert. Nichts hilft!"Kommt Dir das bekannt vor? Manchmal erscheint es wirk...

Die "Null-Kalorien-Nudeln" (#328)

29 Mar 2021

Contributed by Lukas

Schon mal was von japanischen Shirataki Nudeln gehört? Die wenig bekannten "Wundernudeln" sind praktisch frei von Kalorien und können beim Abnehmen ...

Siegerdenken – mit Eishockeyprofi Moritz Müller (#327)

23 Mar 2021

Contributed by Lukas

Mit der Eishockey-Nationalmannschaft bezwang Moritz Müller 2018 die Eishockey-Nation Kanada und gewann Olympia-Silber für Deutschland. Klar, die Jun...

7 Gründe, warum ich Laufen bei Mistwetter liebe – und Du es mir nachmachen solltest (#326)

16 Mar 2021

Contributed by Lukas

Vorsicht beim Hören dieser Folge: Deinem Schweinehund könnte sie den Prozess machen.Es geht ums Laufen und das Training im Freien. Bei Sonne zieht e...

Eine neue Sichtweise auf die "richtige" Ernährung (#325)

09 Mar 2021

Contributed by Lukas

Auch in der Wissenschaft streiten Experten darüber, welche Ernährung die beste ist – für Deine Gesundheit, aber auch für Deine Leistung im Sport...

So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker (#324)

02 Mar 2021

Contributed by Lukas

"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Qu...

Was tun, wenn die Fortschritte ausbleiben? (#323)

23 Feb 2021

Contributed by Lukas

Vielleicht kennst Du die Statistiken: Die meisten Menschen, die eine Diät angehen, geben bald wieder auf. Aber nicht alle. Du nicht.Wenn Du Erfo...

Fehlt Dir manchmal die Zeit fürs Training? (#322)

16 Feb 2021

Contributed by Lukas

Keine Zeit (oder kein Bock) fürs Training oder die richtige Ernährung? Falls Du jetzt laut nickst, dann bist Du in guter Gesellschaft. Das kennen nä...

Die Wissenschaft der Erschöpfung – mit Dr. Jens Freese (#321)

09 Feb 2021

Contributed by Lukas

"Erschöpfung und Burnout hängen nicht immer mit körperlicher Überlastung zusammen", sagt Marks Gast in dieser Folge, der Sportwissenschaftler und ...

Wie Du dem Diätfrust ein Ende setzt (#320)

02 Feb 2021

Contributed by Lukas

Wie sind Deine Erfahrungen mit Diäten? Meist sieht es in Etwa so aus ...Phase 1: Du bist hyper-motiviert, schmeißt Deine alten Routinen über B...

Wie Du den "Whoosh-Effekt" zum Abnehmen nutzt (#319)

26 Jan 2021

Contributed by Lukas

Kennst Du den Whoosh-Effekt beim Abnehmen? Er liefert eine Hypothese, warum Abnehmen oft erst (viel) später auf der Waage sichtbar ist.Du hältst Diä...

Fit mit Ü50: Das Geheimnis lebenslanger Fitness — mit Berend Breitenstein (#318)

19 Jan 2021

Contributed by Lukas

Warum würdest Du auf eine athletische Figur verzichten wollen – nur, weil Du ein bestimmtes Alter schon überschritten hast? Weder Mark (41), noch ...

Mit diesem System baust Du Fett ab und Muskeln auf, garantiert! (#317)

12 Jan 2021

Contributed by Lukas

Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontroll...

Schönheitsideale, Fettabbau und gute vs. schlechte Motive fürs Nackt-Gut-Aussehen – Laura Schulte interviewt Mark Maslow (#316)

05 Jan 2021

Contributed by Lukas

Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel, nur gute und schlechte Gründe bestimmte Lebensmittel zu essen. Einige Menschen bestrafen sich mit Sp...

Automatisch Abnehmen – mit Dr. med. Dominik Dotzauer (#315)

29 Dec 2020

Contributed by Lukas

Warum scheitern so viele Menschen am Projekt Fettabbau? Wie solltest Du Dich wirklich ernähren, um "auf Autopilot" abzunehmen – ohne auf alles verz...

Ein Jedi-Gedanken-Trick für kinderleichten Fettabbau und Fitness-ErfolgAutomatisch Abnehmen – mit Dr. med. Dominik Dotzauer (#314)

22 Dec 2020

Contributed by Lukas

Was wir von Kindern übers Abnehmen, Muskelaufbau und Anfängergeist lernen können.Wann hast Du das letzte Mal aus der Perspektive eines Anfängers t...

Dima Weimer – Die mentalen Modelle des fünffachen Kickbox-Weltmeisters, Polizisten und Familienvaters (#313)

15 Dec 2020

Contributed by Lukas

Dima Weimer ist Polizist, fünffacher Weltmeister im Kickboxen und Europameister im Profiboxen.Wirf einen Blick hinter die Kulissen des Profi-Kampfspo...

Der größte Fehler beim Abnehmen? (#312)

08 Dec 2020

Contributed by Lukas

Jetzt neu: Die #DRNBLBR Kollektion.Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um s...

Trailer

01 Dec 2020

Contributed by Lukas

Fitness mit M.A.R.K. – immer Dienstags. M.A.R.K. steht für: M wie Mentales Training, A wie ausgewogene Ernährung, R wie richtiges Krafttraining u...

Bist Du beweglich genug? – mit Wolf Harwath (#311)

01 Dec 2020

Contributed by Lukas

Die meisten Sportler vernachlässigen ihre Beweglichkeit – und begehen damit einen Riesenfehler, sagt der Physiotherapeut und Mobility-Coach Wolf Ha...

Du musst Dich nicht verbiegen, um nackt gut auszusehen (#310)

24 Nov 2020

Contributed by Lukas

Du bist Du, also versuch’ nicht ein anderer Mensch zu sein. Du veränderst Deinen Körper nicht, indem Du Dich verbiegst.Es funktioniert nicht. Kein...

Fußball-Nationalspielerin Marina Hegering – Wie Du dranbleibst, wenn nichts klappt (#309)

17 Nov 2020

Contributed by Lukas

Marina Hegering ist Fußballprofi (FC Bayern, Nationalmannschaft). Nach einer dramatischen Verletzung schien ihre Karriere endgültig beendet. Doch na...

Überraschende Vitamin-D-Fakten (#308)

10 Nov 2020

Contributed by Lukas

Bis zu 90% der Deutschen tanken zu wenig Vitamin D. Am häufigsten treten Mängel im Winter auf. Das Ergebnis können häufige Infekte, Müdigkeit ode...

Das Geheimnis der Herzfrequenzvariabilität (#307)

03 Nov 2020

Contributed by Lukas

Eine HRV Messung gibt Dir Auskunft darüber, wie gut Du Dich von Deinem letzten Workout erholt hast. Du weißt, wann Du Dich wieder voll belasten kann...

FMM Bonus : Kein Training ist auch keine Lösung!

02 Nov 2020

Contributed by Lukas

Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und was für ein Jahr: Gyms schließen, öffnen, schließen wieder.2020 gleicht einem verrückten Ritt. Aber ob Du...

Max Lang – Gewichtheben für Olympia, rapider Fettabbau, Doping und der Wille zum Erfolg (#306)

27 Oct 2020

Contributed by Lukas

Max Lang (IG: max_lang_weightlifting; FB: Max Lang Weightlifting), seit über 13 Jahren Leistungssportler, ist vierfacher deutscher Meister im Gewicht...

So regenerierst Du Dich schlank, stark und fit (#305)

19 Oct 2020

Contributed by Lukas

Muskeln wachsen nicht im Training – sondern in der Trainingspause zwischen den Einheiten. Das Gleiche gilt für Deine Ausdauer.Zu wenig Erholung fü...

Die Wahrheit über Magnesium (#304)

12 Oct 2020

Contributed by Lukas

👉 Tipp: Alles über Sport-NahrungsergänzungBei Magnesiummangel denken wir meist an Waden- und Muskelkrämpfe. Dabei erfüllt der Mineralstoff...

Ist Dir eine athletische Figur 120 Minuten wert? – mit Daniel Gildner (#303)

05 Oct 2020

Contributed by Lukas

In den 120 Minuten dieser Folge geht es darum, wie Du Deinen Körper nach Deinen Wünschen formst.Daniel Gildner ist zu Gast: Der Sportwissenschaftler...

Die MacGyver-Formel bei Sportverletzungen (#302)

28 Sep 2020

Contributed by Lukas

Sportverletzungen sind Mist. Aber was tust Du, wenn das Kind im Brunnen liegt?Nach einer Verletzung tickt die Uhr. Je schneller Du reagierst und Maßn...

3 verbotene Lebensmittel, die man nie essen sollte (#301)

21 Sep 2020

Contributed by Lukas

Lebensmittel, die man nie essen sollte – gefühlt täglich stolpere ich über Artikel mit “verbotenen Lebensmitteln”, die sofort dick oder krank...

Die Jungbrunnen-Formel – mit Prof. Sven Voelpel (#300)

14 Sep 2020

Contributed by Lukas

Mit “Die Jungbrunnen-Formel” ist Prof. Dr. Sven Voelpel erneut auf dem Weg, einen Bestseller zu landen. Im Gespräch mit Mark verrät der Altersfo...

BestOf 2020: Die 7 Wege zur unbegrenzten Motivation

07 Sep 2020

Contributed by Lukas

Motivation zum Anziehen: Die neue #DRNBLBR Kollektion ist da!Wie sieht die mentale Programmierung von Menschen aus, die schlank sind, eine athlet...

BestOf 2020: Die 11 besten Lebensmittel zum Abnehmen

31 Aug 2020

Contributed by Lukas

Mark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubaue...

BestOf 2020: Das Geheimnis des Stoffwechsels

24 Aug 2020

Contributed by Lukas

“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.” “Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: ...

BestOf 2020: Willst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese Übung

17 Aug 2020

Contributed by Lukas

Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.Es geht um eine der e...

Die 5-Minuten-Fitnessküche – mit Sarah Tschernigow (#299)

10 Aug 2020

Contributed by Lukas

Keine Zeit zum Kochen? Oder einfach kein Bock auf Aufwand? Dann bist Du in guter Gesellschaft: Mark und seinem heutigen Gast – Sarah Tschernigow –...

Jeden Tag joggen – hilfreich oder schädlich? (#298)

03 Aug 2020

Contributed by Lukas

Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fitbleiben – oder ist das “Streak Running” ungesund, stressig und verletzungsfö...

Liegestütze richtig lernen – Die 5 effektivsten Varianten (#297)

27 Jul 2020

Contributed by Lukas

Kostenlose Email-Workouts? 🤜🤛Der Liegestütz ist, richtig ausgeführt, eine großartige Muskelaufbau-Übung, die Du überall trainieren kannst –...

Sofort besser schlafen – mit Fabian Foelsch (#296)

20 Jul 2020

Contributed by Lukas

Fehlt der Schlaf, ist das beste Training und die beste Ernährung vergebens. Fabian Foelsch ist Biohacker, ehemaliger Leistungssportler und kennt ziem...

So bestimmst Du Deine Kalorien in 5 Sekunden (#295)

13 Jul 2020

Contributed by Lukas

Abnehmen ist im Grunde simpel. Stell ein Kaloriendefizit her – und Du nimmst ab. Muskelaufbau funktioniert umgekehrt, Training vorausgesetzt.Die Tü...

41 Gedanken eines 41-jährigen (#294)

06 Jul 2020

Contributed by Lukas

Ab und an habe ich einen sonderbar makaberen Gedanken. Wenn die Turbulenzen im Flugzeug beginnen, ein Auto mich auf dem Fahrrad übersieht, wenn jeman...

Wer abnehmen will, sollte hiervon mehr essen (#293)

29 Jun 2020

Contributed by Lukas

Zwei Kilo. So viel isst der Deutsche im Schnitt.Und wer abnehmen will, isst weniger. Versucht es, besser gesagt. Denn leider klappt Abnehmen nicht, we...

Rabea Kieß über hormonelle Fatburner, Abnehmbremsen, Stress und das Meistern der Wechseljahre (#292)

22 Jun 2020

Contributed by Lukas

Hormone beeinflussen den Körper auf vielfältige Weise: Sie können den Fettabbau beschleunigen oder bremsen, Appetit senken oder Heißhunger hervorr...

Ab wann baust Du Muskeln ab? (#291)

15 Jun 2020

Contributed by Lukas

Es gibt Menschen, die mit einer Mischung aus Vorfreude und schlechtem Gewissen in den Urlaub gehen. Aus Angst, ihre Form zu verlieren.Verstehe ich. We...

Wie Du nach einer Trainingspause wieder anfängst (#290)

08 Jun 2020

Contributed by Lukas

Damit der Wiedereinstieg ins Training nach einer (längeren) Pause gelingt, gibt's ein paar Dinge zu beachten.Die wichtigsten Meilensteine sind:Die er...

Dr. Mareike Awe – Dauerhaft abnehmen, ohne Stress und ohne Diät (#289)

01 Jun 2020

Contributed by Lukas

Dr. med. Mareike Awe hilft Menschen durch eine intuitive Ernährungsweise, ihren Heißhunger zu lösen, ihr Essverhalten in den Griff zu bekommen und ...

Solltest Du Dich täglich wiegen? (#288)

25 May 2020

Contributed by Lukas

Viele Menschen führen mit ihrer Waage eine sonderbare Beziehung, so eine Mischung aus Hass und Liebe – je nachdem, in welche Richtung das Gewicht g...

Richtiges Krafttraining mit Bandscheibenvorfall – geht das? (#287)

18 May 2020

Contributed by Lukas

Kann man mit Bandscheibenvorfall "richtig" trainieren – z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen?Machen wir uns nichts vor, ein Bandscheibenvorfall ist Mist....

FMM Bonus : KOSTENLOSE, fettschmelzende Workouts fürs Heim

13 May 2020

Contributed by Lukas

Lust auf "fettschmelzende" HIIT-Workouts fürs Heim? 🔥 Zusatzausrüstung ist nicht erforderlich. Und das coolste: Du bekommst 3x die Woche ein fert...