Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Keto-Ernährung für Sportler – mit Ulrike Gonder (#286)

11 May 2020

Contributed by Lukas

Die Keto-Ernährung erlebt in der Gesundheits- und Fitnessszene einen regelrechten Hype. Sie soll rapide schlank machen ohne Hunger, die Ausdauer- und...

Zuhause genauso effektiv trainieren, wie im Fitnessstudio? (#285)

04 May 2020

Contributed by Lukas

Hier ist die perfekte Sport-Ausrede: "Fitnessstudio hat zu, kann man halt nichts machen!"Warnung: Am Ende dieser Folge funktioniert die Ausrede nicht ...

FMM Bonus : Mehr Fettverbrennung ohne Schwitzen?

29 Apr 2020

Contributed by Lukas

Lust auf dieses wohlig-warme WIR-Gefühl beim Erreichen Deiner Fitnessziele? Ich auch. Deswegen fordere ich Dich heraus!Es geht um mehr Bewegung im Al...

Machst Du Liegestütze falsch? (#284)

27 Apr 2020

Contributed by Lukas

Die meisten von uns sind nie in den Genuss gekommen, richtige Liegestütze lernen zu dürfen.Viele begehen einen dieser 5 Liegestütz-Kardinalfehler –...

Immunsystem stärken für Sportler – mit Dr. med. Elke Mantwill (#283)

20 Apr 2020

Contributed by Lukas

Wie stärkst Du Dein Immunsystem, so dass Corona- und andere Viren sich ihre Andock-Proteine daran ausbeißen? Welche Tätigkeiten schwächen das Immu...

Abnehmen für hoffnungslose Fälle – mit Dr. Iris Zachenhofer (#282)

13 Apr 2020

Contributed by Lukas

“Je öfter Du neue Verhaltensweisen durchziehst, desto leichter wird es.” – Dr. Iris ZachenhoferSuchtmedizinerin Iris Zachenhofer weiß, was bei...

Training mit Körpergewicht – Die ultimative Anleitung (Teil 2) (#281)

06 Apr 2020

Contributed by Lukas

Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?Na gut, h...

Training mit Körpergewicht – Die ultimative Anleitung (Teil 1) (#280)

30 Mar 2020

Contributed by Lukas

Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?Na gut, h...

FMM Spezial : Ziele, Muskelabbau und HomeGym-Tipps

30 Mar 2020

Contributed by Lukas

Diese Zwischenfolge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben am Krafttraining – in den eigenen vier Wänden. Hier ist Dein Rückenwind zum Wochenbeginn, ...

Zuhause-Training, Traumfigur-Fallen und der höchste Berg Afrikas – mit Lea Schreiner (#279)

24 Mar 2020

Contributed by Lukas

“Der schnellste Weg zur Traumfigur ist nicht immer der beste Weg.” – Lea SchreinerDas ging aber schnell: Lea Schreiner is back! Die vierfac...

FMM Spezial : Die wichtigste Woche Deines Lebens (Zwischenfolge)

23 Mar 2020

Contributed by Lukas

Wenn uns etwas vereint, dann unser Interesse für Fitness – und die grundlegenden Veränderungen der letzten Wochen.Egal, wo Du jetzt gerade stehst:...

Die stärkste Frau Deutschlands – mit Lea Schreiner (#278)

17 Mar 2020

Contributed by Lukas

“Lass Dich als Frau im Kraftsport nicht von gesellschaftlichen Vorurteilen beeinflussen!” – Lea SchreinerLea Schreiner ist deutsche Meisterin im...

FMM Spezial : Fitnessstudios schließen – so bleibst Du dran (Zwischenfolge)

16 Mar 2020

Contributed by Lukas

In vielen Regionen sind die Fitnessstudios bereits geschlossen und in den nächsten eineinhalb Monaten wird sich daran auch nichts ändern.Falls Du bi...

Abnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 2) (#277)

10 Mar 2020

Contributed by Lukas

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nich...

Coronavirus: So bleibst Du fit – ohne verrückt zu werden (Zwischenfolge)

09 Mar 2020

Contributed by Lukas

Ist das Fitnessstudio bei steigenden Coronavirus-Fällen bald zu riskant? Sind Netflix und Sofa die klügere Alternative zum Kinobesuch?Hier sind ein ...

Abnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 1) (#276)

03 Mar 2020

Contributed by Lukas

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nich...

Günther Matzinger – Zweifacher Weltmeister im 400m Sprint (#275)

25 Feb 2020

Contributed by Lukas

"Wenn Du schnell sein willst, bleib' locker." – Günther MatzingerGünther Matzinger kommt aus Salzburg in Österreich und ist Leichtathlet im Sprin...

Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen (Teil 2) (#274)

18 Feb 2020

Contributed by Lukas

Teil 2 der Troubleshooting-Serie beim Abnehmen: Wir setzen fort mit den verbleibenden unsichtbaren Fettabbau-Fallen, woran Du sie erkennst und wie Du ...

Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen (Teil 1) (#273)

11 Feb 2020

Contributed by Lukas

Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.Die Kun...

The Game Changers, vegane Ernährung und das Fitness-Paradoxon – mit Prof. Dr. Nicolai Worm (#272)

04 Feb 2020

Contributed by Lukas

Dr. Nicolai Worm ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.Er promovierte über vegetarisch...

Die Wissenschaft vom Laufschuh – mit Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann (#271)

28 Jan 2020

Contributed by Lukas

Univ.-Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann leitete für 17 Jahre das Institut für Biomechanik und Orthopädie an der Deutschen Sporthochschule Köln, war...

Wie lange braucht man für ein Sixpack? (#270)

21 Jan 2020

Contributed by Lukas

Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen mus...

Die 11 weltbesten Lebensmittel zum Abnehmen (#269)

14 Jan 2020

Contributed by Lukas

Diese 11 Lebensmittel machen schneller schlank, als jeder Fatburner. Vorhang auf für meine persönlichen Fettabbau-Favoriten – und warum sie so eff...

Arsch hoch beginnt im Kopf – mit Ulrich G. Strunz (#268)

07 Jan 2020

Contributed by Lukas

“Dass Du etwas in der Theorie kapiert hast, heißt noch lange nicht, dass Du es auch umsetzt.” – Ulrich G. StrunzUlrich G. Strunz, Autor von “...

Gute Vorsätze – Die 10 häufigsten Fehler (und wie Du sie vermeidest) (#267)

31 Dec 2019

Contributed by Lukas

60 Millionen Deutsche machen jedes Jahr gute Vorsätze: "mehr Sport", “gesündere Ernährung” stehen ganz oben.Da ist viel Enttäuschung vorprogra...

Verfolgst Du wirklich das RICHTIGE Ziel? (#266)

24 Dec 2019

Contributed by Lukas

Hier geht es ums Dranbleiben. Nur so erreichst Du Deine Ziele, richtig? Und nicht immer ist "Dranbleiben" der richtige Weg.Heute möchte ich mit Dir o...

Bist Du zum Sprinter oder Marathonläufer geboren? (#265)

17 Dec 2019

Contributed by Lukas

Warum bauen einige schneller Muskeln auf als andere? Warum haben einige mehr Ausdauer – obwohl sie weniger trainieren? Kann ein Marathonläufer zum ...

Dr. Yael Adler – Darüber spricht man nicht (#264)

10 Dec 2019

Contributed by Lukas

“Unsere Haut reinigt und schützt sich selbst. Sie produziert sogar ihre eigene Hautcreme.” – Dr. med. Yael AdlerEs gibt Themen, die betreffen s...

5 Apps, die Deine Ernährung verbessern werden (#263)

03 Dec 2019

Contributed by Lukas

Eine Ernährungsapp hilft Dir, die Kontrolle über Deine Figur zurückzugewinnen – beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Hier sind meine fünf Favorite...

An Dranbleiber, die es wirklich draufhaben (#262)

26 Nov 2019

Contributed by Lukas

Dies ist Dein mentaler Pre-Workout-Booster. Garantiert kalorienfrei, dafür gespickt mit 20 hochprozentigen unsichtbaren Skripten, die Dir in den Hint...

Meine 5 “Must-Have” Apps fürs richtige Krafttraining (#261)

19 Nov 2019

Contributed by Lukas

UPDATE: Die LOOX-App wurde leider eingestellt. In den Shownotes findest Du eine gute Alternative.Willst Du Deine Trainingserfolge verdoppeln? Dann sol...

7 Dinge, die fitte Menschen im Winter tun (#260)

12 Nov 2019

Contributed by Lukas

Wenn Du mal so schön in Ruhe trainieren willst, solltest Du im November oder Dezember ins Fitnessstudio gehen. Denn in diesen Monaten bleiben die mei...

Eine Alternative für Gemüse? (#259)

05 Nov 2019

Contributed by Lukas

Gemüse ist Treibstoff für einen schlanken Körper. Es ist kalorienarm, aber reich an lebenswichtigen Vitalstoffen. Im Prinzip weiß das jeder. Aber ...

7 Mittel gegen Kontrollverlust beim Essen (#258)

29 Oct 2019

Contributed by Lukas

Fressattacken sind Mist. Wenn Du so etwas schonmal erlebt hast, fühlst Du Dich danach meist elend, schwach und aufgebläht. Frust pur!Vor allem, wenn...

"Sagen Sie mal, Herr Ernährungsmediziner!" – mit Niels Schulz-Ruhtenberg (#257)

21 Oct 2019

Contributed by Lukas

"Analysen haben ergeben, dass Krankenhausessen zum Großteil vitaminfrei ist." – Niels Schulz-RuhtenbergWie ernährst Du Dich, um erfolgreich abzune...

16 Fitnessbücher, von denen Du gehört haben solltest (#256)

14 Oct 2019

Contributed by Lukas

Bock auf 16 neue Bücher für mehr (mentale und körperliche) Sexyness?Hier sind 16 Bücher, die ich in den letzten Monaten fasziniert haben und warum...

Das Geheimnis schöner Mütter – mit Moni Homann (#255)

07 Oct 2019

Contributed by Lukas

“Kaum etwas verändert den Körper einer Frau mehr, als die Geburt eines Kindes." – Moni HomannMoni Homann (IG: monihomann.de) ist Personal Traine...

Was hilft wirklich gegen Cellulite? (#254)

30 Sep 2019

Contributed by Lukas

Wie wirst Du Cellulite los, auf natürlichem Weg — und gerne langfristig? Die Frage hören Jenny und ich nicht nur im Fitness Coaching oft - es ist ...

Q&A mit Jenny und Mark – Deine Fragen beantwortet (#253)

23 Sep 2019

Contributed by Lukas

“Nackt gut aussehen bedeutet nicht ‘perfekt aussehen’, sondern dass Du Dein persönliches Optimum erreichst.” – Jenny ZavrakisUnsere letzte ...

Was jeder über Sekundärstoffe wissen sollte (#252)

16 Sep 2019

Contributed by Lukas

Alles über sekundäre Pflanzenstoffe: Was sie sind, wozu Du sie brauchstSekundäre Pflanzenstoffe gelten als "nichtessenziell". Aber die starken klei...

Wie Deine Zähne Deine Fitness beeinflussen - mit Dr. Frank Hoffmann (#251)

10 Sep 2019

Contributed by Lukas

“Wenn Du nackt gut aussehen möchtest, dann lächelst Du auch.” – Dr. Frank HoffmannDr. Frank Hoffmann (IG: zahnaerzte_am_stadtpark) ist Zahnarz...

BestOf 2019: Möchtest Du schnell abnehmen?

02 Sep 2019

Contributed by Lukas

Training oder Diät - was schmilzt die Fettschicht schneller ab?"Zu viel Training macht fett. Die Ernährung zählt”, lese ich kürzlich im all...

BestOf 2019: Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?

26 Aug 2019

Contributed by Lukas

Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflu...

BestOf 2019: Richtiges Krafttraining für Ausdauersportler

19 Aug 2019

Contributed by Lukas

BONUS: Kostenloser Trainingsplan.Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues.Selbst Lauf-Puristen, die...

BestOf 2019: Wie Du Dich ernährst, so dass Du nackt gut aussiehst

12 Aug 2019

Contributed by Lukas

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.Das sind die Themen:Wie Du die richtigen Prior...

BestOf 2019: Hör dies, wenn Du Fettabbau-Frust schiebst

05 Aug 2019

Contributed by Lukas

„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das.Und b...

Kreuzheben – Die ultimative Anleitung (feat. Aljoscha Liebe) (#250)

29 Jul 2019

Contributed by Lukas

Kreuzheben produziert Knackärsche, eine wohlgeformte Beinrückseite und einen starken unteren Rücken. Deswegen gehört die Übung in jeden Trainings...

Ein cremiges Eis Rezept, das beim Abnehmen hilft (#249)

22 Jul 2019

Contributed by Lukas

Kann Eiscreme gesund sein? Dieses köstliche Protein Eis Rezept schon.Das Low Carb Eis hilft nicht nur bei Heißhunger, es funktioniert auch mit jedem...

Die Wahrheit über Stoffwechsel (#248)

15 Jul 2019

Contributed by Lukas

“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.” “Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: ...

Die Psychologie des Erfolgs – mit Ulrich Oldehaver (#247)

08 Jul 2019

Contributed by Lukas

“Du kannst einfach alles – wenn Du bereit bist zu tun, was nötig ist.” – Ulrich OldehaverUlrich Oldehaver unterstützt Sportprofis, Olympiate...

Wie viele Muckis brauchst Du (und wann ist genug)? (#246)

01 Jul 2019

Contributed by Lukas

Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, dann gibt es eine genetische Grenze. Nichts, worüber Du Dir Sorgen machen solltest.Denn für eine athletische Fi...

Der geheimnisvolle Weg zum Ironman – mit Nadin Eule (#245)

24 Jun 2019

Contributed by Lukas

"Der Moment, wenn Du erkennst, dass Du tatsächlich etwas 'Unmögliches' geschafft hast, ist unbeschreiblich. Ich möchte Mut machen, dass es vielleic...

Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (2/2) (#244)

17 Jun 2019

Contributed by Lukas

Angenommen, Du willst nackt gut aussehen. Glaubst Du, dass Du es schaffen kannst? Ich meine, WIRKLICH schaffen kannst?Oder nimmst Du es Dir wieder und...

Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (1/2) (#243)

10 Jun 2019

Contributed by Lukas

Du kannst die effektivsten Ernährungsstrategien, die tadellosesten Trainingsprogramme befolgen …… wenn Du Dich mit negativen Glaubenssätzen selb...

Mentales Training im Spitzensport – mit Dr. Christian Zepp (#242)

03 Jun 2019

Contributed by Lukas

Dr. Christian Zepp (@christian_zepp) ist Sportwissenschaftler, sportpsychologischer Berater und Dozent an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er coac...

Morgens trainieren – der richtige und der falsche Weg (#241)

27 May 2019

Contributed by Lukas

Morgens trainieren hat etwas Magisches. Bringt aber ein paar Risiken mit sich, die Du kennen und vermeiden solltest.Frühsport war für Dich bisher un...

Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Glaubenssätze (#240)

20 May 2019

Contributed by Lukas

Negative Glaubenssätze sind Guerillakrieger. Sie jagen unentdeckt. Und sabotieren die besten Fortschritte beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Zwei Men...

Die Wahrheit über Mobility Training – mit Dr. Till Sukopp (#239)

13 May 2019

Contributed by Lukas

"Fast alle Sportarten, die Du intensiv betreibst, sind einseitig." – Dr. Till SukoppDr. Till Sukopp ist Sportwissenschaftler, Bestsellerautor und ei...

Ein Powerfrühstück, das schmeckt, satt und stark macht? (#238)

06 May 2019

Contributed by Lukas

Porridge. Ich liebe es. Auch, weil es so simpel ist.Einige sagen sogar, es sei das leckerste Frühstück der Welt. (Wobei es zu jeder Tageszeit schmec...

Prof. Christian Bermes – Die Erforschung körperlicher Limits (#237)

29 Apr 2019

Contributed by Lukas

“Jede Glückssträhne reißt irgendwann. Aber wenn Du dranbleibst, findet das Glück Dich wieder.” – Prof. Dr. Christian BermesChristian Be...

Warum Schlafstörungen fett machen (und was dagegen hilft) (#236)

22 Apr 2019

Contributed by Lukas

Je schlechter und weniger Du schläfst, desto mehr Appetit hast Du tagsüber. Leider nicht auf Broccoli, sondern auf alles, was gern mal direkt auf de...

Die lebensverändernde Magie des Laufens – mit Katrin Schäfer und Daniel Roth (#235)

15 Apr 2019

Contributed by Lukas

“Es ist immer der richtige Zeitpunkt, um mit dem Laufen anzufangen.” – Katrin Schäfer und Daniel RothKatrin Schäfer und Daniel Roth betreiben ...

Willst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese Übung (#234)

08 Apr 2019

Contributed by Lukas

Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.Es geht um eine der e...

Das leckerste Nackt-Gut-Aussehen-Frühstück der Welt? (#233)

01 Apr 2019

Contributed by Lukas

Gibt es überhaupt jemanden, der Pancakes nicht mag?Diese fitnesskompatiblen Kreationen lassen Dir das Wasser im Mund zusammen laufen. Sie sind lecker...

Lisa Hahner – Deutsche Marathonmeisterin und Olympia-Läuferin (#232)

26 Mar 2019

Contributed by Lukas

“Mit einem Lächeln läuft es sich leichter. Egal wie schwer es wird, versuch zu lächeln.” — Lisa HahnerLisa Hahner (IG: @hahnertwins) ist deut...

FMM knackt 10 Mio. Downloads – hier sind die Top12 Folgen

22 Mar 2019

Contributed by Lukas

Alter Schwede!Vor einigen Wochen überschritt Fitness mit M.A.R.K. die 10.000.000 Downloads.Zeit für einen kurzen Rückblick – auf die 12 beliebtes...

Solltest Du trainieren, wenn Du krank bist? (#231)

19 Mar 2019

Contributed by Lukas

Wann ist Sport überhaupt noch sinnvoll: Ist bei einer Erkältung Training schon tabu? Oder ist alles okay, so lange Du nicht das Bett hüten musst?Hi...

Verdopple Deine Trainingsfortschritte – ohne öfter zu trainieren (#230)

12 Mar 2019

Contributed by Lukas

Diese Folge verschafft Dir einen "unfairen" Trainingsvorteil. Denn je länger Du gesund bleibst, desto bessere Fortschritte machst Du im Training.Und ...

Die Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing (#229)

05 Mar 2019

Contributed by Lukas

“Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.” – Jürgen GießingProf. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissensc...

Wie Du Dich auf die Schnelle gesund ernährst – mit Sarah Tschernigow (#228)

26 Feb 2019

Contributed by Lukas

“Ich sehe Eiweißpulver als Lebensmittel.” – Sarah TschernigowSarah Tschernigow hilft Menschen mit wenig Zeit, sich gesund zu ernähren.Sie ist ...

Wie Du dem "Hängepo-Syndrom" ein Ende setzt (#227)

19 Feb 2019

Contributed by Lukas

Warum erzielen Kraftübungen für den Po oft nicht den gewünschten Effekt? Tatsächlich leiden immer mehr Menschen an "glutealer Amnesie".Wie das kom...

Ist Low-Carb ungesund? (#226)

12 Feb 2019

Contributed by Lukas

“Kohlenhydratarme Ernährung kann Leben verkürzen”, titelt das Ärzteblatt kürzlich. Seit einigen Wochen überschlagen sich die Berichte den Med...

Prof. Lars Donath — Schneller abnehmen, langsamer altern durch Höhentraining? (#225)

05 Feb 2019

Contributed by Lukas

EMS. Höhentraining. Glaubt man dem Marketing, dann sind beide Trainingsmethoden die ultimativen Abkürzungen zur Traumfigur.Höhentraining soll nicht...

So lernst Du den Handstand (in 48 h oder weniger) (#224)

29 Jan 2019

Contributed by Lukas

Gehörst Du auch zu denen, die schon immer mal einen Handstand lernen wollten? Oder angefangen haben und nicht weitergekommen sind?Was Du dazu brauchs...

18 Wege, um dieses Jahr nackt besser auszusehen (#223)

22 Jan 2019

Contributed by Lukas

Nackt besser aussehen? Klingt erstmal oberflächlich, ich weiß. Aber das meiste passiert unter der Oberfläche.Hier sind die besten Lektionen au...

Entscheide selbst, wie alt Du bist – mit Prof. Sven Voelpel (#222)

15 Jan 2019

Contributed by Lukas

Prof. Sven Voelpel forscht an der Jacobs University Bremen u.a. darüber, was Menschen altern lässt und was sie jung hält. In seinem Spiegel-Be...

Q&A mit Jenny – Die 12 häufigsten Fitness-Fragen beantwortet (#221)

08 Jan 2019

Contributed by Lukas

Über den Dranbleiber-Newsletter erreichen mich täglich Fragen von Lesern meines Blogs und Hörern dieses Podcasts. In dieser Folge beantworten ...

50 Kilo abnehmen in 12 Monaten – Wie Marios Transformation sein Leben beeinflusst (#220)

01 Jan 2019

Contributed by Lukas

Mario ist Dranbleiber. Früher war er stark übergewichtig. Als die Waage eines Tages 184 Kilo anzeigt, fasst er den Entschluss: "Jetzt reicht's! Jetz...

7 Dinge, die der Kilimandscharo mich übers Dranbleiben gelehrt hat (#219)

25 Dec 2018

Contributed by Lukas

“Kommst Du mit auf den Kili?” – “Klar”, sage ich. Es ist eine klassische Antwort aus dem Bauch heraus und am Verstand vorbei. Gut ein Jahr i...

Ist Cordyceps ein "legales Dopingmittel"? (#218)

18 Dec 2018

Contributed by Lukas

Der medizinische Pilz wird auch "Viagra aus dem Himalaya" genannt. Soll die Leistung steigern, die Regeneration beschleunigen und das Immunsystem stä...

9 natürliche Booster für Dein Schlankheitshormon (#217)

11 Dec 2018

Contributed by Lukas

Mehr Testosteron heißt mehr Lust. Auf Arbeit, Sport, Sex, auf Leben.Wer seinen Testosteronspiegel optimiert, baut außerdem leichter Fett ab und Musk...

Eine Katastrophe brachte Sarah in den Rollstuhl. Heute läuft sie Ironman. (#216)

03 Dec 2018

Contributed by Lukas

Am 26. Dezember 2004 erschüttert das drittstärkste je aufgezeichnete Erdbeben den indischen Ozean.Es erzeugt eine Tsunamiwelle, die viele Gebiete in...

Wie entsteht ein Testosteronmangel? (#215)

27 Nov 2018

Contributed by Lukas

Testosteron macht schlank, stark und gibt Dir “Drive”. Testosteron ist Dein Lebensmotor.Viele fragen sich, wie sie diesen 12-Zylinder-Motor schnel...

Ein Hormon, das Dich schlank, stark und sexy macht (#214)

20 Nov 2018

Contributed by Lukas

Testosteron ist Lebensfreude. Es macht Dich stark und sexy. Ein Testosteronmangel macht Dich schwach und lustlos.In dieser Episode erfährst...

Woran erkennst Du ein gutes Eiweißpulver? (#213)

13 Nov 2018

Contributed by Lukas

Wenn Du Muskeln aufbauen, schnell regenerieren oder Dein Immunsystem stärken willst, bekommt Dein Körper mit einem Proteinshake genau das, was er br...

Was wir von Bergsteigern über Motivation lernen können – mit Steve Kroeger (#212)

06 Nov 2018

Contributed by Lukas

“Wir Menschen neigen dazu, uns das Leben schwerer zu machen, als es ist. Wir sehen Probleme, wo es keine gibt.” – Steve KroegerSteve Kroeger hat...

Weniger Cellulite, mehr Muskeldefinition durch Faszien-Fitness – mit Dr. Robert Schleip (#211)

30 Oct 2018

Contributed by Lukas

"Regelmäßiges Faszientraining kann Cellulite mildern oder gar beseitigen.""Sportverletzungen sind fast immer Verletzungen an faszialem Bindegewebe."...

Mythos Übertraining – Trainierst Du zu viel? (#210)

22 Oct 2018

Contributed by Lukas

Ob Du’s glaubst oder nicht, zu viel Training kann dazu führen, dass Du Muskeln ab- und Fett aufbaust. Es gibt zwar keine magische Zauberlampe,...

5 Tricks, die Dich sofort stärker machen (#209)

15 Oct 2018

Contributed by Lukas

Wer seine Kraft steigern will, sollte regelmäßig trainieren und dranbleiben.Kraftaufbau kennt keine Abkürzung, sagt man. Stimmt nicht. Jedenfalls n...

Alkohol – Der falsche und der richtige Weg (#208)

08 Oct 2018

Contributed by Lukas

Genuss und Fortschritt sind kein Widerspruch.Dass Alkohol und Sport nicht die besten Freunde sind, muss ich hier wohl niemandem erzählen. Und wer mic...

Wie ein Placebo Dich zur Traumfigur führt (#207)

01 Oct 2018

Contributed by Lukas

Diät- und Fitnessratgeber gibt’s in Hülle und Fülle. Genug Lesestoff für mehrere Leben.Warum scheitern so viele Menschen am Training und der Ern...

MMA-Champion Dustin Stoltzfus – Der Wille zum Erfolg (#206)

24 Sep 2018

Contributed by Lukas

"Ich versuche das Beste aus Rückschlägen zu machen und einfach weiterzugehen.” – Dustin StoltzfusDustin Stoltzfus ist der amtierende We Love MMA...

Die Wahrheit über Vorher-Nachher-Fotos beim Abnehmen (#205)

17 Sep 2018

Contributed by Lukas

"Wir können unseren Körper nicht von heute auf morgen verändern. Wir dürfen üben und lernen, mit Rückschlägen umzugehen." – Dr. Iris Zachenho...

Kardiotraining – Die ultimative Anleitung (#204)

10 Sep 2018

Contributed by Lukas

“Die Intensität beim Kardiotraining ist subjektiv. Wer bisher keinen Sport gemacht hat, für den ist Treppensteigen ein hochintensives Workout.”I...

4 bewundernswerte Menschen, von denen Du richtiges Krafttraining lernen kannst (#203)

03 Sep 2018

Contributed by Lukas

“Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.” – Dennis RatanoIn dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R...

Ernährungsgeheimnisse aus Medizin, Sportwissenschaft und Bodybuilding (#202)

28 Aug 2018

Contributed by Lukas

"Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können." – Patric HeizmannIn dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergrü...

Das Mentaltraining herausragender Fitness-Persönlichkeiten (#201)

20 Aug 2018

Contributed by Lukas

“Wenn ich Spitzensportler frage, wie sie sich fühlen, wenn sie Höchstleistungen erbringen, sagen sie: Es ist leicht und macht Spaß.” – Stefan...

Die Jubiläumsfolge (#200)

13 Aug 2018

Contributed by Lukas

“Kontinuität und Dauerhaftigkeit werden oft unterschätzt. Sie sind viel wichtiger, um ein Ziel zu erreichen, als der perfekte Plan.” – Poli Mo...

Warum viele ihre Fitness nicht in den Griff bekommen (#199)

06 Aug 2018

Contributed by Lukas

Es gibt einen offensichtlichen Fehler, den fast jeder begeht und der die Kontrolle über die eigene Fitness fast unmöglich macht.In der Medizin gibt ...

Schneller Kraftaufbau – 4 Wege, die funktionieren (#198)

30 Jul 2018

Contributed by Lukas

Klicke hier für die Videos und Shownotes.Dicke Muckis sind nicht alles. Du kannst stärker werden, ohne sichtbar Muskeln aufzubauen – und umge...