Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Eiweiß vor oder nach dem Training – was ist besser? (#197)

23 Jul 2018

Contributed by Lukas

Stichwort Muskelaufbau. Ist Eiweiß vor oder nach dem Training besser?Oder wird dem Eiweiß-Timing ein Einfluss beigemessen, der gar nicht existiert?N...

Die 3 besten Fitnessgeräte für Zuhause (#196)

16 Jul 2018

Contributed by Lukas

Cheat-Sheet zur Folge.Fitnessgeräte für Zuhause gibt es wie Sand am Elbstrand.Die meisten dieser Trainingsgeräte kannst Du – bis auf wenige Ausna...

Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom athletischen Körper (#195)

09 Jul 2018

Contributed by Lukas

Ingo Froböse ist einer der gefragtesten Fachexperten zum Thema Sport und Fitness in Deutschland.Der ehemalige deutsche Vizemeister im 100 Meter Sprin...

Mit nur 6 Übungen zur Traumfigur? (#194)

02 Jul 2018

Contributed by Lukas

TRAININGSPLAN: Hier kostenlos downloaden.Schiffbruch. Du strandest auf einer einsamen Insel. Das einzige, was Dir bleibt, ist das Floß, das Du Dir be...

Das Geheimnis maximalen Fettabbaus? (#193)

25 Jun 2018

Contributed by Lukas

“Man sollte maximal 1 Kilo pro Woche abnehmen.” Diesen Ratschlag hört man oft. Mehr sei kontraproduktiv, oder gar ungesund.Aber stimmt das wirkli...

Die magische Grenze beim Krafttraining (#192)

18 Jun 2018

Contributed by Lukas

Solltest Du beim Hanteltraining bis ans Limit gehen? Berechtigte Frage. Mit weitreichenden praktischen Konsequenzen.Wer beim Training stets bis a...

In 3 Schritten zur Sommerfigur – Sichtbare Ergebnisse in 4 Wochen (#191)

11 Jun 2018

Contributed by Lukas

Es ist nie zu spät für die perfekte Sommerfigur.Der nächste Strandbesuch ist in Sichtweite? Du bist spät dran und hast Dein Fitnessprogramm trotz ...

Patrick Esume – Der Meister-Coach des American Football (#190)

04 Jun 2018

Contributed by Lukas

Patrick Esume ist einer der erfolgreichsten American Football Coaches Eurpoas und der einzige Deutsche, der je als NFL-Trainer gearbeitet hat.Mit sein...

Tankst Du genug Magnesium, um nackt gut auszusehen? (#189)

28 May 2018

Contributed by Lukas

Ein Magnesiummangel gehört – direkt nach Vitamin D – zu den häufigsten Nährstoffdefiziten in Industrienationen.Fehlt es, sinkt die Leistungsfä...

Warum brauchst Du Magnesium? (#188)

21 May 2018

Contributed by Lukas

Enzyme funktionieren im Körper ähnlich wie ein Turbolader: Sie bringen den Stoffwechsel so richtig in Schwung. Du baust besser Fett ab und Muskeln a...

Die ultimative Knackpo-Anleitung (#187)

14 May 2018

Contributed by Lukas

Ein schönes Hinterteil ist vor allem Trainingssache. Na klar, Kreuzheben und Kniebeugen helfen. Aber eine der effektivsten Übungen für einen K...

Wie Supermärkte uns manipulieren – 9 Wege sich zu schützen (#186)

07 May 2018

Contributed by Lukas

Wusstest Du, dass 40% aller Lebensmittel in Supermärkten impulsiv gekauft werden...? Supermärkte sind geheime Verführer.Sie wollen uns – lass‘ ...

Die Psychologie der Motivation – mit Marc A. Pletzer (#185)

30 Apr 2018

Contributed by Lukas

“Menschen verändern sich aus zwei Gründen. Sie haben große Ziele oder große Schmerzen.” – Marc A. PletzerMotivation. Für viele ist sie ein ...

Wie lange dauert das perfekte Workout? (#184)

23 Apr 2018

Contributed by Lukas

Lass uns über Muskelaufbau reden. Wie lange sollte man trainieren?30 Minuten? 45 Minuten (diese Trainingsdauer wird oft empfohlen)? 60 Minuten? Oder ...

Stimmt die 21-Tage-Regel? (#183)

16 Apr 2018

Contributed by Lukas

Gute Gewohnheiten sind der Schlüssel zur Traumfigur.Sie machen Dir die Veränderung leicht.Du isst das Richtige. Trainierst regelmäßig, ohne g...

Wie schnell kannst Du abnehmen? (#182)

09 Apr 2018

Contributed by Lukas

Wie schnell nimmt man ab? Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen?Schon klar.“So schnell wie nur irgend möglich”, sagen die meisten von uns. “Oh...

Blut-Tuning – Was Dein Blut über Deine Fitness verrät (#181)

02 Apr 2018

Contributed by Lukas

Leistungssportler wissen: Du bist nur so fit und leistungsfähig, wie Dein Blut.Daher sind Blutwerte für sie ein wichtiges Feedback System. Auch Du k...

Viel hilft viel? (#180)

26 Mar 2018

Contributed by Lukas

Viel hilft viel? Manchmal ja, manchmal genau das Gegenteil.Hier sind 5 Situationen, in denen “viel hilft viel” zwar sinnvoll ERSCHEINT, in Wirklic...

Endlich genug Zeit fürs Training – mit Ivan Blatter (#179)

20 Mar 2018

Contributed by Lukas

"Beim Zeitmanagement ist es wie im Muskelaufbau: Ohne Pausen gibt es keinen Fortschritt." – Ivan BlatterKeine Zeit zum Training, geschweige denn fü...

Warum essen wir? (#178)

13 Mar 2018

Contributed by Lukas

Warum essen wir? Was antworten Menschen auf diese Frage, die einen fitten und gesunden Lifestyle leben?In dieser Episode lernst Du 14 unsichtbare Skri...

Die 3 größten "Problemzonen" der Fitnessbranche (#177)

06 Mar 2018

Contributed by Lukas

Niemand sollte das Gefühl haben, sich erst ins Fitnessstudio empor arbeiten zu müssen.Fitnesscenter sind Orte, an denen jeder sich willkommen fühle...

7 Dinge, die Deine Waage niemals verraten wird (#176)

27 Feb 2018

Contributed by Lukas

Woran würdest Du denn erkennen, dass Du Fett abbaust? Viele würden sagen: Die Zahl auf der Waage sinkt. Und übersehen dabei, worauf es beim Abnehme...

Warum Du keine Diät brauchst (#175)

20 Feb 2018

Contributed by Lukas

Für die meisten Menschen ist die Ernährung eher ein Thema als das Training. Warum eigentlich?Sicher spielt die Größenordnung eine Rolle: Schon dre...

Die 5 Schritte zur Freiheit von emotionalem Essen (#174)

13 Feb 2018

Contributed by Lukas

"Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen; man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken." – Mark TwainAm Ende dies...

Flavio Simonetti – Muskelaufbau-Geheimnisse des ersten deutschen Fitness YouTubers (#173)

06 Feb 2018

Contributed by Lukas

Flavio Simonetti ist der erste deutsche Fitness YouTuber. Der massive Natural Athlet war früher selbst schmächtig. Heute hilft vor allem H...

Wie oft solltest Du trainieren? (#172)

30 Jan 2018

Contributed by Lukas

Wie oft solltest Du an die Eisen gehen, um optimal Muskeln aufzubauen?Zweimal, dreimal, viermal pro Woche – oder gar jeden Tag?Die Frage ist komplex...

Die Wahrheit über emotionales Essen (#171)

23 Jan 2018

Contributed by Lukas

"Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist – neben Diäten – emotionales Essen. Menschen essen oft aus Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, Frus...

Was Du über Deine Körpermaße wissen solltest (#170)

16 Jan 2018

Contributed by Lukas

Verrät Dein Körperumfang Dir wirklich, ob Du Fortschritte machst?Oder führt er Dich auf eine falsche Fährte...?Grundsätzlich sind Feedback System...

Hanteln oder Geräte – was ist effektiver? (#169)

09 Jan 2018

Contributed by Lukas

In den allermeisten Gyms findest Du Bereiche mit freien Gewichten und solche mit Maschinen.Du siehst Menschen, die entweder nur mit Hanteln oder nur a...

Prof. Dr. Nicolai Worm – Die Wissenschaft einer schlanken Figur (#168)

02 Jan 2018

Contributed by Lukas

"Du verdienst Dir Deine Kohlenhydrate, indem Du Deinen Hintern hochkriegst und Kraft- und Ausdauertraining machst.” – Prof. Dr. Nicolai WormProf. ...

Möchtest Du Dein schlechtes Gewissen loswerden? (#167)

26 Dec 2017

Contributed by Lukas

Wenn Du nackt gut aussehen willst, dann gilt: "Von nix kommt nix."Deshalb machen viele Menschen sich über Weihnachten und Silvester ein schlechtes Ge...

Regenerierst Du genug? (#166)

19 Dec 2017

Contributed by Lukas

Gönnst Du Dir genug Erholung, um wirklich Fortschritte zu machen?In dieser Episode lernst Du zwei Methoden kennen, die den Grad Deiner Muskelregenera...

10 simple Wege zu mehr Attraktivität (#165)

12 Dec 2017

Contributed by Lukas

Die Körperhaltung. Vielleicht ist sie sogar am wichtigsten, wenn Du nackt gut aussehen willst. Dennoch wird sie noch viel zu oft vernachlässigt.Viel...

Ein neuer Weg der Körperfettbestimmung (#164)

05 Dec 2017

Contributed by Lukas

Wie misst Du Deinen Körperfettanteil? Klar kannst Du würfeln. Vielleicht wäre das sogar genauer, als viele gängige Verfahren.Oder Du findest ...

Geheimnisse eines Kettlebell-Weltmeisters – mit Johannes Kwella (#163)

28 Nov 2017

Contributed by Lukas

„Eine Kettlebell zu halten, ist, wie einen Vogel in den Händen zu tragen. Hältst Du zu fest, verletzt Du Dich. Greifst Du zu locker, fliegt er weg...

3 beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die überbewertet sind (#162)

21 Nov 2017

Contributed by Lukas

Hinweis: Hier geht's zum Bonus-Download dieser FolgeWelche Nahrungsergänzungsmittel helfen? Welche sind Geldverschwendung? Das herauszufinden, ist ma...

Ein neuer Weg der Gewichtskontrolle in 6 simplen Schritten (#161)

14 Nov 2017

Contributed by Lukas

Wer seinen Körper transformieren will, sollte sein Gewicht messen?Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via G...

Training morgens oder abends – was ist besser? (#160)

07 Nov 2017

Contributed by Lukas

„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen. Was bringt Dich schneller ans Ziel, wenn D...

Wie Du Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst (#159)

31 Oct 2017

Contributed by Lukas

Angenommen, Du reist an einen unbekannten Ort. Dann verlierst Du die Orientierung. Wir nennen es „sich verirren“. Wer sich verirrt hat, ...

Eginhard Kieß – Was macht einen guten Personal Trainer aus? (#158)

23 Oct 2017

Contributed by Lukas

„Im Personal Training geht es nicht um den Trainer, sondern immer um den Klienten.“ – Eginhard KießEginhard Kieß hat das Berufsbild des Person...

Richtiges Krafttraining für Läufer – Die 3 größten Fehler (#157)

16 Oct 2017

Contributed by Lukas

BONUS: Kostenloser Trainingsplan.Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues.Selbst Lauf-Puristen, die...

Warum 99% aller Diäten scheitern (#156)

09 Oct 2017

Contributed by Lukas

Die Fitnessbranche ist voller schwarz-weißer Denkmuster.Das führt dazu, dass viele Diäten Menschen mit deprimierendem Perfektionismus überwältige...

Was jeder über Koffein wissen sollte (#155)

02 Oct 2017

Contributed by Lukas

Koffein: Wie sinnvoll ist es im Sport, Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung?Fest steht, dass Koffein uns in der richtigen Dosis die Fähigkeit geb...

Muskelaufbau mit nur 4 Stunden Training im Monat? (#154)

25 Sep 2017

Contributed by Lukas

Hast Du 4 Stunden Zeit fürs Krafttraining – pro Monat?Diese Folge ist nicht nur für die Vielbeschäftigten unter uns. Sie ist auch Dein Plan B, we...

5 neue Ernährungsregeln, die Deinen Körperbau verbessern (#153)

18 Sep 2017

Contributed by Lukas

Bei "Ernährungsregeln" denken die meisten vermutlich an die Lebensmittelpyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).Leider kenne ich ni...

Wie Du jede Verletzung überwindest – mit Steffen Grasalewski (#152)

11 Sep 2017

Contributed by Lukas

"Schnell wieder fit werden darf leicht und mühelos sein." – Steffen GrasalewskiSteffen Grasalewski ist Osteopath und Physiotherapeut am Olympiastü...

10 wenig bekannte Ernährungsgeheimnisse (#151)

04 Sep 2017

Contributed by Lukas

Die richtige Ernährung ist für viele zunächst eine Herausforderung. Warum? Es betrifft alle Lebensbereiche.Im Gegensatz zum Training findet ge...

BestOf 2017: 5 fiese Abnehm-Bremsen, die jeder kennen sollte

28 Aug 2017

Contributed by Lukas

Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht? Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal. Vielleicht hast D...

BestOf 2017: Die Wahrheit über Kardiotraining

21 Aug 2017

Contributed by Lukas

Nackt gut aussehen fußt auf vier Elementen. Kardiotraining ist eines davon. Cardiotraining verbrennt Fett. Wenn Du es richtig anstellst. Sonst landes...

BestOf 2017: Die 7 Wege zum Muskelaufbau

14 Aug 2017

Contributed by Lukas

Was ist Krafttraining? Und was bedeutet eigentlich „richtiges“ Krafttraining? In dieser BestOf-Folge geht es um das „R“ der M.A.R.K. Formel: ...

BestOf 2017: Die schockierende Wahrheit übers Abnehmen und Muskelaufbau

07 Aug 2017

Contributed by Lukas

Wie steuerst Du, ob Dein Stoffwechsel auf „abnehmen“ oder „Muskeln aufbauen“ läuft? Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschi...

BestOf 2017: Möchtest Du Deinen Fettabbau verdoppeln?

31 Jul 2017

Contributed by Lukas

Wie läufts mit den Fortschritten – bist Du zufrieden oder geht da noch was? Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugle...

Diese Hörbücher transformieren Deinen Körper (#150)

24 Jul 2017

Contributed by Lukas

Alle vorgestellten Buchtipps findest Du hier. Hier ist ein wenig bekannter Weg, um nackt gut auszusehen: Hörbücher. Sie machen schlank und stark. Wa...

Epigenetik: Können wir unsere Fett-Gene abstellen? Mit Dr. Peter Spork (#149)

17 Jul 2017

Contributed by Lukas

Haben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt? Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten ...

2 schnelle Fitnessrezepte, die verboten lecker sind (#148)

10 Jul 2017

Contributed by Lukas

Hier sind zwei schnelle Fitness Rezepte, die ganz leicht gelingen. Und schmecken.Auch, wer keine Zeit zum Kochen hat – oder kein Bock –, hat 12 Mi...

Die 6 ungeschriebenen Gesetze des Fitnessstudios (#147)

03 Jul 2017

Contributed by Lukas

Das Gym. Eine Parallelwelt mit eigenen Fitnessstudio Regeln. Anfangs kann es befremdlich wirken. Mir ging es jedenfalls so, als ich meine erste Fitnes...

Wie Du Kalorien sparst, ohne dass Dir etwas fehlt (#146)

26 Jun 2017

Contributed by Lukas

Mit diesem Kalorientrick nimmst Du leichter ab – ohne weniger zu essen Kannst Du Kalorien sparen und dadurch schneller abnehmen – ohne hungern ode...

Das ultimative Sixpack-Werkzeug? (#145)

19 Jun 2017

Contributed by Lukas

Der nächste Lachanfall kommt. Bestimmt. Was das mit Rumpfttraining zu tun hat? Beides ist gut fürs Sixpack. Beides garantiert Muskelkater. Und nur ...

Was wir von Führungskräften über Fitness lernen können – mit Dr. Bernd Geropp (#144)

12 Jun 2017

Contributed by Lukas

BONUS: Hier geht's zum kostenlosen Videokurs. "Wer sich selbst verändert, der wird auch sein Umfeld verändern!" – Dr. Bernd Geropp In Führung ...

Die perfekte Fitnessküche (#143)

05 Jun 2017

Contributed by Lukas

Die perfekte Fitnessküche: Mit dieser Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel. Die Sache hat einen Haken: Es kann sein, dass Du Dich ...

Blockiert Stress Deinen Fettabbau? (#142)

29 May 2017

Contributed by Lukas

Übermäßiger Stress kann das Projekt „Traumkörper“ ernsthaft bedrohen. Die Wirkung, die anhaltender Stress auf den Körper hat, kann die Jagd...

Krafttraining – 3 ungewöhnliche Vorteile (#141)

22 May 2017

Contributed by Lukas

Dass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert. Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vortei...

13 Wege, wie Du Dich immer motivierst (#140)

15 May 2017

Contributed by Lukas

„Wie kann ich mich motivieren?“ Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen. Mit diesem u...

Wie Du den Zeitaufwand beim Kochen halbierst (#139)

08 May 2017

Contributed by Lukas

"Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?" Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das. Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Ver...

Du musst keinen Leistungssport treiben, um nackt gut auszusehen (#138)

01 May 2017

Contributed by Lukas

Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spi...

Was Du tust, wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst (#137)

24 Apr 2017

Contributed by Lukas

Wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst... Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten? Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst –...

Das effektivste Trainingsgerät der Welt? (#136)

17 Apr 2017

Contributed by Lukas

Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar...

Wieviele Süßigkeiten musst Du essen um abzunehmen? (#135)

10 Apr 2017

Contributed by Lukas

Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr.Woran liegt das?Unter dem Stri...

Bankdrücken – Die ultimative Anleitung (#134)

03 Apr 2017

Contributed by Lukas

KOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet Bankdrücken Bankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining.  Hier ist der Haken: Mit der...

Wie Du Deinen Trainingserfolg um 300 % steigerst (#133)

27 Mar 2017

Contributed by Lukas

Ist es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch z...

Schadet Kalorien zählen beim Abnehmen mehr als es nützt? (#132)

21 Mar 2017

Contributed by Lukas

Kalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen. Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontrapr...

Dr. Yael Adler – Das Geheimnis perfekter Haut (#131)

14 Mar 2017

Contributed by Lukas

"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn." – Dr. Yael Adler Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache. Mein heutiger Gast bei Fitness mit M....

Die Wissenschaft der Dankbarkeit – wie sie Deinen Körper verändert (#130)

07 Mar 2017

Contributed by Lukas

Was hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun? Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken. Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hil...

Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst? (#129)

28 Feb 2017

Contributed by Lukas

Solltest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinfl...

Warum einige Menschen mehr Kohlenhydrate vertragen als andere (#128)

21 Feb 2017

Contributed by Lukas

Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate pro Tag als andere. Wieviel Kohlenhydrate pro Tag sind optimal? Wieviel solltest Du Dir gönnen, wenn Du ...

Wie stark bist Du wirklich? (#127)

14 Feb 2017

Contributed by Lukas

Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen.Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Golds...

Dr. Iris Zachenhofer - Die Neurowissenschaft des Abnehmens (#126)

07 Feb 2017

Contributed by Lukas

Die Neurowissenschaftlerin und Psychotherapeutin Dr. Iris Zachenhofer beschreibt in ihrem Bestseller "Kopfsache Schlank", wie Dein Gehirn Dein Körp...

Der perfekte Fitnessplan (#125)

31 Jan 2017

Contributed by Lukas

Ja es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie. Aber im Erge...

Bessere Trainingsfortschritte in kürzerer Zeit? (#124)

24 Jan 2017

Contributed by Lukas

Die Magie des 80/20 Trainings: Bessere Fortschritte in kürzerer Zeit Worauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne ...

Wie eine "dumme Idee" Deinen Körper transformiert – feat. Ralf Bohlmann (#123)

17 Jan 2017

Contributed by Lukas

Diese Episode ist ein Rollentausch. Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann (@rbohlmann), der u.a. mit seinem Podcast Menschen dabei hilft, to...

80/20 Ernährung - Mit Minimaleinsatz optimale Ergebnisse erzielen (#122)

10 Jan 2017

Contributed by Lukas

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich. Das sind die Themen: Wie Du die richtigen Pr...

Wie Du schneller nackt gut aussiehst – mit weniger Mühe (#121)

03 Jan 2017

Contributed by Lukas

„Die Hauptsache ist, dass die Hauptsache die Hauptsache bleibt.“ — Stephen Covey, Autor des Bestsellers Die 7 Wege zur Effektivität Angenommen...

Der größte Fehler in der Ernährungsumstellung – so vermeidest Du ihn (#120)

27 Dec 2016

Contributed by Lukas

Warum scheitern so viele, die ihre Ernährung umstellen wollen? Das, was intuitiv richtig erscheint, ist in dieser Situation ein echter Erfolgsverhind...

Marco Krahl – Von der Papa-Plautze zum Männer-Sixpack (#119)

20 Dec 2016

Contributed by Lukas

„Wenn Du Vater wirst, stellt sich Dein Leben auf den Kopf.“ – Marco Krahl Marco Krahl (@Marco_Krahl) ist stellvertretender Chefredakteur der Men...

Looking Good Naked - Das komplette 1. Kapitel (#118)

13 Dec 2016

Contributed by Lukas

In dieser Episode hörst Du das vollständige erste Kapitel meines neuen Buches, Looking Good Naked. Und eine ziemlich abgefahrene Geschichte über d...

Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett? (#117)

06 Dec 2016

Contributed by Lukas

BUCHTIPP: Looking Good Naked „Um ein Kilo abzunehmen, musst Du 7.000 Kalorien einsparen“, sagt man. Aber stimmt das überhaupt? Schließlich enth...

Das ultimative Armtraining (#116)

29 Nov 2016

Contributed by Lukas

Die meisten Männer – mir geht’s genauso – wollen starke, muskulöse Arme. Und auch bei Frauen stehen definierte, straffe Arme ganz oben auf dem...

Jetzt kannst Du am Schreibtisch mehr Fett verbrennen (#115)

22 Nov 2016

Contributed by Lukas

„Ein Laufband Schreibtisch? Tse, tse, tse. Die spinnen, die Amis!“ Das sind meine Gedanken, als ich vor Jahren zum ersten Mal davon höre. Und heu...

Sind Mikrowellen ungesund? (#114)

15 Nov 2016

Contributed by Lukas

Ist die Mikrowelle schädlich? Kannst Du Dich damit überhaupt gesund ernähren? Oder ist die Mikrowelle möglicherweise doch nicht so ungesund, wie...

Die Wahrheit über Süßstoffe (#113)

08 Nov 2016

Contributed by Lukas

Ist Stevia ungesund? Ist Aspartam schädlich? Helfen Süßstoffe beim Abnehmen, oder machen sie dick? In vielen Sportprodukten wie Proteinpulvern, ...

Ruderweltmeister Alexander Sredzki – Der richtige und der falsche Weg zur Traumfigur (#112)

01 Nov 2016

Contributed by Lukas

"Ich bin zum Leistungssport gekommen, weil ich zu dick war." —Alexander Sredzki 2005 holt Alexander Sredzki den Weltmeistertitel im Rudern nach Haus...

Ist das Aufwärmen vor dem Krafttraining überflüssig? (#111)

24 Oct 2016

Contributed by Lukas

Kannst Du das Aufwärmen vor dem Krafttraining guten Gewissens überspringen? Aufwärmen vor Krafttraining – ja oder nein? Die einen halten es für...

Die frustrierende Wahrheit über Diäten und Fitnessprogramme (#110)

17 Oct 2016

Contributed by Lukas

ZIELKARTE LADEN: marfit.de/motivierdich Trainingspläne und Ernährungstipps findest Du auf jeder Fitnessseite. Aber zahlreiche wissenschaftliche Stu...

Kraft- und Ausdauertraining – Freund oder Feind? (#109)

10 Oct 2016

Contributed by Lukas

Kraft und Ausdauertraining: Sind sie Freunde, oder gar Feinde? Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining schlössen sich aus. Wenn sie Muskel...

Die Magie der essenziellen Nährstoffe (#108)

03 Oct 2016

Contributed by Lukas

NÄHRSTOFF-GUIDE (DOWNLOAD): www.marfit.de/nemratgeber Die meisten Menschen glauben, gesund zu essen. Doch Kalorien sind nicht alles. Wie viele der ...

Schiebst Du Frust? Dann hör' diese Folge! (#107)

26 Sep 2016

Contributed by Lukas

„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“ Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das. Und...

Die 12 besten Sportarten zum Abnehmen (#106)

19 Sep 2016

Contributed by Lukas

Abnehmen durch Sport – geht das? Klar. Eine ausgewogene Ernährung wichtig, wenn Du schnell abnehmen willst.  Aber – und das wird oft übersehen ...

BestOf 2016: Die 6 effektivsten Fitnessübungen der Welt

12 Sep 2016

Contributed by Lukas

Welche Fitnessübungen hast Du in Deinem Trainingsplan? Wenn von diesen Sechs eine fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial. In Episode 11 ging es...

BestOf 2016: Das Geheimnis der richtigen Ernährung

05 Sep 2016

Contributed by Lukas

Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung? LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder ...

BestOf 2016: Die Magie Deiner Gedanken

29 Aug 2016

Contributed by Lukas

„Welche Lebensmittel soll ich essen?“, „Wie soll ich trainieren?“, „Sag mir, was ich TUN soll.“ Im Coaching höre ich diese Fragen oft. „...