gezond en fitter voeding en leefstijl coach
Episodes
weg met je buikje laatste deel
14 Apr 2025
Contributed by Lukas
In deze podcast vertel ik in meerdere stappen hoe je van je buikje af kan komen. En je kan hey online e boek betsellen voor€7,50 om zo zelf aan de s...
Weg met de buikvet
09 Apr 2025
Contributed by Lukas
Het ging niet goed met deze podcast . Het zijn. 2 gedeeltes die ik Niet in een podcast krijg. Vandaar nu deel 1 . Deel 2 staat er al op. Erg knullig...
Weg met die buikvet
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
Wil je meer online hulp of het e book kopen €7,50 mail dan naar [email protected] Groetjes Sandy
Weg met die buikvet vervolg
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
Vervolg weg met die buikvet
Weg met die buikvet
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
Deze podcast vertel ik hoe je aan het buikvet komt en hoe hé er van af komt. Wil je het e boek kopen €7,50 mail naar [email protected] Groet...
Weg met die buikvet
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
Eerste gedeelte van uitleg hoe je buikvet kunt weg krijgen.Veel luisterplezier Meer info kijk op [email protected] online e ...
Hoe groot is jou WIL?
24 Feb 2025
Contributed by Lukas
Als je iets graag wilt bereiken ( gezonde leefstijl, afvallen meer bewegen beter slapen , meer balans n ontspannen) Hoe groot is die wil ? Wat heeft ...
Eerst live blote billen hoofd filmpje
16 Feb 2025
Contributed by Lukas
Dis is mijn eerste leve filmpje . Kort maar met duidelijke doel. Excuses voor het geruis van de wind.
Maandag begin ik
27 Jan 2025
Contributed by Lukas
Hoe vaak zeggen we niet, MAANDAG BEGIN IK! En gaan dan lekker 🤤 los met alles wat we eigenlijk niet willen eten of drinken. Herkenbaar? Kleine ui...
Eetdagboek
20 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wat zijn de voordelen van het bij houden van je voeding ( eetdagboek)
Slapen 2.0
13 Jan 2025
Contributed by Lukas
Deze podcast gaat over slaap Iets meer uitleg over slapen dan de podcast die gemaakt is. Veel luisterplezier Als je meer wilt weten over essentië...
2025 waar kan jij extra stappen maken naar een blij fit en energieke persoon?
07 Jan 2025
Contributed by Lukas
2025 nieuw jaar nieuwe kansen. Deze korte podcast is bedoeld om je bewust te maken wat voor jou een mooie stap zal zijn om gezond en fit te worden? O...
wat verandert er aan je spijsvertering ongeveer na je 40 ste? deel 2
17 Dec 2024
Contributed by Lukas
deel 2 van uitleg wat er allemaal kan veranderen aan je spijsvertering . Wat je kan veranderen. Mooi om inzicht te krijgen wat er in je lichaam gebeur...
Help ik val niet meer af? 40 plus
16 Dec 2024
Contributed by Lukas
En ook vertel ik meer over wat er verandert aan je spijsvertering na je 40 ste. Hoe komt het dat je ineens aankomt? Dat je minder dingen aankan dan v...
Hoe stop je of verminder je eetbuien deel 2
11 Dec 2024
Contributed by Lukas
hier ga ik verder met uitleggen en geef ik tips hoe je de eetbuien kan verninderen en zelfs stoppen. Pak pen en papier er bij! Veel luister...
Hoe stop je of verminder je eet buien?
02 Dec 2024
Contributed by Lukas
Herkenbaar? niet kunnen stoppen na 1 koekje of snoepje? gezond en fitter geeft hier wat tips en redenen hoe dat wel kan slagen! Veel luister plez...
mindset en overgang
25 Nov 2024
Contributed by Lukas
Mindset en de overgang mbt gezonde leefstijl
Puurgezond maand menu recepten
11 Nov 2024
Contributed by Lukas
In deze podcast leg ik uit wat voor recepten dit zijn hoeveel en hoe je er aan kan komen 👌🏻
Omega 3 en Gewichtsverlies
28 Oct 2024
Contributed by Lukas
Omega 3 Zijn onmisbaar bij gewichtsverlies. Hoe kan dat? Wat zorgt voor disbalans en wat voegt omega 3 nog meer toe voor een gezonde leefstijl? Dit v...
Normaal water en kangen water wat is het verschil?
21 Oct 2024
Contributed by Lukas
Water hoe kan je nog gezonder water drinken ? Wil je meer info of het heerlijke water proeven ? Stuur dan een mailtje naar [email protected] ...
koolhydraten, welke en waarom
07 Oct 2024
Contributed by Lukas
Fabels en feiten over koolhydraten, wat is het nut van koolhydraten.
Emotie eten en drinken
30 Sep 2024
Contributed by Lukas
Hoe herken je dit? Hoe kan je er van af komen of het onder controle krijgen?
Eiwit deel 2
09 Sep 2024
Contributed by Lukas
Hoeveel eiwit als je ouder bent dan 40. Wat is de reden hoe krijg je dat voor elkaar?
tips hoe start je jou gezonde gewoontes?
02 Sep 2024
Contributed by Lukas
Vervolg op vorige podcast mbt nieuwe gewoontes implementeren in je leven of oude gewoontes niet meer toepassen. Hoe start je daar mee? Hoe verander je...
uitleg betaalde podcast
26 Aug 2024
Contributed by Lukas
Bij deze intro hoor je hoe je langere podcast van mij en nog meer info van mij kunt krijgen. Om zo je eigen leefstijl coach te worden. Want jij weet ...
Hoe gezond is jouw stoelgang?
19 Aug 2024
Contributed by Lukas
Hoe zorg je voor een gezonde darmflora wat levert het je op?
Intro hoe gezond is jouw stoelgang ?
19 Aug 2024
Contributed by Lukas
Darm gezondheid hoe belangrijk is het?
duo podscastmet Mirjam van coaching aan de koffietafel
05 Aug 2024
Contributed by Lukas
Wat heeft een gezonde (fijne relatie) te maken met een gezonde leeftsijl. We vertellen er meer over in deze podcast. Veel luister plezier. Sandy en Mi...
WEEKMENU'S uitleg
29 Jul 2024
Contributed by Lukas
Ik vertel wat over de podcast in de zomer weken en uitleg over weekmenu's die je bij Gezond en fitter kan aanschaffen voor maar €15,- Minimaal v...
Slapen en je gezondheid
22 Jul 2024
Contributed by Lukas
slaap
22 Jul 2024
Contributed by Lukas
Einde van vorige podcast, even wennen aan nieuwe dingen. Nieuw platform. Muziek nog niet gevonden trailer is ook ziek . Maar alziende leer ik. Volgend...
Slapen en je gezondheid
22 Jul 2024
Contributed by Lukas
Hoe belangrijk is goed slapen? Wat doet het voor je gezondheid.
Wat is visceraal vet hoe verlaag ik die?
08 Jul 2024
Contributed by Lukas
Uitleg wat visceraal vet doet , en wat is het verschil met buikvet? Hoe kan je het verlagen ?
Motivatie klets weekend vakantie
01 Jul 2024
Contributed by Lukas
Even wat voorbeelden uit de praktijk over het weekend .
Zwaar ( veel gegeten en of gedronken in weekend?
24 Jun 2024
Contributed by Lukas
Hoe voel je je na der dagen? Wat is de beste oplossing voor volgende X?
Ontspannen afvallen
17 Jun 2024
Contributed by Lukas
In deze podcast meer uitleg wat ik hier mee bedoel . Hoe kan je ontspannen afvallen ?
In 4 stappen betere gewoontes aanleren
10 Jun 2024
Contributed by Lukas
Mooie uitleg hoe het werkt , qua gewoontes en vooral hoe een het een haalbare goede gewoonte wordt.
Kleine stappen groot resultaat
03 Jun 2024
Contributed by Lukas
Wat is de reden dat ongezonde gewoontes wel in je systeem blijven en gezonde niet?
Groente en Fruit
27 May 2024
Contributed by Lukas
Wat doet groente en fruit voor je gezondheid? Hoe kan je zorgen dat je meer binnenkrijgt?
Combi tips uitleg
21 May 2024
Contributed by Lukas
Beetje 🤏 uitleg na weekend bv Pinkster , wat gebeurt er in hoofd lijf mindset etc . Uitleg boost je lijf programma
Meer bewegen niet afvallen ?
13 May 2024
Contributed by Lukas
Hoe komt het dat ik niet afval ? Terwijl ik meer sport. Is vaak een veel gestelde vraag
Wat is de juiste aanpak voor jou?
29 Apr 2024
Contributed by Lukas
Als je klaar bent met je huidige gewicht of lijf moe etc , hoe start je dan ?
Normen en Waardes
22 Apr 2024
Contributed by Lukas
Wat hebben normen en waardes te maken met je doel ?
Je bent je fouten niet
15 Apr 2024
Contributed by Lukas
Deze stap is belangrijk als het niet lukt om je gezonde gewoontes vol te houden. Ik leg uit waarom !
Onzekerheid, zelfkritiek
08 Apr 2024
Contributed by Lukas
Wat heeft de mening van anderen te maken met je gezonde leefstijl ?
Pasen Ojee zo veel verleidingen
25 Mar 2024
Contributed by Lukas
Hoe ga je daar mee om? Wat is nou ok ? Zodat je toch kan genieten van je vrije dagen met familie.
Piekeren
18 Mar 2024
Contributed by Lukas
Wat doet piekeren voor je gezondheid? Hoe kan je er mee omgaan?
Groente en rauwkost
11 Mar 2024
Contributed by Lukas
Hoeveel groente en rauwkost eet jij per dag? Wat is het nut daarvan ? Even een reminder en challenge voor aankomende week 🤛🏻💪🏻
Koolhydraten
04 Mar 2024
Contributed by Lukas
Hoeveel wetje per dag? Hoe ziet dat r uit qua voorbeelden ?
Reset je lijf maand
26 Feb 2024
Contributed by Lukas
Will je voor eens en altijd af van de snaai behoefte ? Moe zijn? Niet afvallen? Geen motivatie ? Geen zin om te sporten? Stok achter de deur? Luister ...
Je bent je fouten niet
19 Feb 2024
Contributed by Lukas
Wat doe je als het fout gaat? Wat is fout eigenlijk? Meer uitleg over falen.
Buikhonger/trek
12 Feb 2024
Contributed by Lukas
Wat is het verschil tussen bepaalde honger? En 2 mooie leerzame oefeningen
Belonen en gezonde leefstijl
05 Feb 2024
Contributed by Lukas
Wat voor toegevoegde waarde heeft belonen mbt je doel ?
Kleine stappen groot resultaat
29 Jan 2024
Contributed by Lukas
Vervolg podcast over hoe haal je deze X wel je doel ( voornemen )
Hoe lukt het om je doel te bereiken ?
22 Jan 2024
Contributed by Lukas
Deze week gaat het over valkuilen ! Veel luister plezier . Leuk als je laat weten wat je van deze podcast vond .
50 power in jou
15 Jan 2024
Contributed by Lukas
Wat doet het met je lijf en mindset ? Ouder worden. Monique Tervoort en ik organiseren een mooie dag. Daar gaan we samen over kletsen in deze podcast....
Eerste podcast 2024
08 Jan 2024
Contributed by Lukas
Reminder goede voornemen . Wat is een van de tools die je kan toepassen om je voornemen langer vol te houden.
Wat doen microbiomen en bacteriën voor je gezondheid
18 Dec 2023
Contributed by Lukas
Wat zijn bacteriën waar zijn ze goed voor?
Wandelen / bewegen deel 2
11 Dec 2023
Contributed by Lukas
Even een reminder/aanvulling over bewegen wandelen wat doet het voor je lijf. Motivatie inspiratie om tijdens de minder mooie dagen toch je lijf in be...
Welke mineralen zijn goed voor je?
04 Dec 2023
Contributed by Lukas
Wat doet het voor je huid en inwendig?
Drukke agenda HELP
27 Nov 2023
Contributed by Lukas
Hoe blijf je in balans qua drukte, sporten gezin huishouden werk . Alle ballen hooghouden etc
Bewust en onbewust brein
20 Nov 2023
Contributed by Lukas
Wat heeft het brein te maken met onze gewoontes? Hoe kunnen we oude gewoontes veranderen ?
Immuunsysteem
13 Nov 2023
Contributed by Lukas
Hoe kom je gezond en fit de winter door?
Deel 2 aan en uit modus
06 Nov 2023
Contributed by Lukas
In deze podcast wat voorbeelden hoe het niet zou moeten en hoe het wel kan 🙏🏻. Veel luister plezier
Hoe werkt ons slimme brein
30 Oct 2023
Contributed by Lukas
Hier een uitleg over ons brein in samenwerking met ons drukke leven . Wat doet wel gedeelte in ons brein
Vegetarisch korte podcast
16 Oct 2023
Contributed by Lukas
Waar kan je op letten als je vegetarisch wilt gaan eten?
Visceraal vet
09 Oct 2023
Contributed by Lukas
Wat is visceraal vet? Hoe veel of weinig mag je er van hebben? Hoe verlaag je het? Wat zijn de risico’s!🍀❤️
Cleansing maand
05 Oct 2023
Contributed by Lukas
Alle info over deze maand cleansing programma. Heel goed online te volgen . Incl Gratis coaching van Sandy aanmelden of verder vragen via info@gezonde...
Deze week gaat over prioriteiten
25 Sep 2023
Contributed by Lukas
Slechter slapen! Last van je nek? Waarschijnlijk te veel to do op je lijst? In deze podcast korte uitleg hoe ik hiermee omga . Veel luister plezier 🍀...
Piekeren
18 Sep 2023
Contributed by Lukas
Wat is piekeren ? Wat doet t met je ? Hoe kan je dit verminderen ?
Weinig eten
11 Sep 2023
Contributed by Lukas
Wat doet te weinig eten? Waar merk je aan dat je te weinig eet? Dit en meer bespreek ik in deze podcast
Tips hoe je start met gezonde leefstijl na zomer vak
04 Sep 2023
Contributed by Lukas
Er zijn meerdere podcast over vak , voor tijdens en na. Maar zo 6 weken zomer vak kids vrij. Toch wel fijn even wat puntjes te belichten 😍🙏🏻
Versterk je Nervus vagus
21 Aug 2023
Contributed by Lukas
Wat is dat ? Hoe werkt het? Wat doet het voor een gezonde leefstijl?
Praatje motivatie
14 Aug 2023
Contributed by Lukas
Even een wat kortere motivatie samenvatting.
Fabels menopauze?
07 Aug 2023
Contributed by Lukas
Even herkenbare klachten weer op een rijtje, ervaar jij dit ook? Hoe ga je er mee om?
Mindset vakantie
31 Jul 2023
Contributed by Lukas
Wat als alles anders loopt? Even praatje motivatie !positieve gedachtes 💭 etc
Kids hebben vrij , wel of geen vak ?
24 Jul 2023
Contributed by Lukas
Hoe blijf je gezonde keuzes maken? Of juist lekker genieten? Dit onderwerp is vaker besproken maar toch wat andere voorbeelden in deze podcast . Kijk ...
Smoothies
17 Jul 2023
Contributed by Lukas
Zijn smoothies wel of niet goed voor je gezondheid ?
Slapen 💤
10 Jul 2023
Contributed by Lukas
Waarom is slapen zo belangrijk, wat kan je beter wel of juist niet doen om goed te slapen 🛌
Krachttraining
03 Jul 2023
Contributed by Lukas
Wat doet krachttraining , waarom is het goed? Hoe kan je het het beste aanpakken?
Piekeren
26 Jun 2023
Contributed by Lukas
Wat doet piekeren voor je gezondheid? Hoe kan je dit verminderen ?
Voeding voor je brein
19 Jun 2023
Contributed by Lukas
Wat doet gezonde voeding voor je brein?
Welke hormonen , wat doet je lijf er mee?
12 Jun 2023
Contributed by Lukas
Wat doen die andere hormonen met je lijf en hoofd en nog meer? Niet alleen overgang en puberteit . Leuk om te weten wat er zoal nog meer in je lichaam...
Wat doe je als je planning anders loopt?
05 Jun 2023
Contributed by Lukas
Herkenbaar, goede ideeën om je leefstijl te veranderen. Komt r weer iets tussen waardoor het anders loopt. Hoe zorg je er voor dat je planning of je ...
2 dingen die bij mij spelen ( tegenkom) mbt gezonde leefstijl
29 May 2023
Contributed by Lukas
Pinksteren en Hemelvaart , al die dagen tussen door. Zit je net lekker in je gezonde ritme 🥹. Hoe kan je in die extra vrije dagen wel ontspannen en...
Wat is jouw ikigai ?
22 May 2023
Contributed by Lukas
Leuk en leerzaam boek , ik vertel hoe je gezond oud kan worden volgens deze methode !
Menopauze overgang
15 May 2023
Contributed by Lukas
Mindset en blije hormonen welke zijn dat? Hoe maak je die aan?
Vakantie podcast
08 May 2023
Contributed by Lukas
Hoe is het gegaan met mij qua voeding en wijntje ? En sporten in vakantie ?
Uitleg van mijn logo en voor jou de keuze
17 Apr 2023
Contributed by Lukas
Welk blaadje kies jij ? Waar start je mee zodat je gezond en fitter gaat leven?
Is je voornemen gelukt met Pasen ?
11 Apr 2023
Contributed by Lukas
Wat had je anders kunnen doen? Leer van hetgeen wat niet gaat volgens plan
Onthaast challenge
03 Apr 2023
Contributed by Lukas
Doe jij ook mee met mijn 10 daagde Onthaast challenge . Gratis koste je alleen 3 x per dag 1 minuut en ik stuur ook nog een leuk cadeautje op .
Training ( sporten) en herstel
27 Mar 2023
Contributed by Lukas
Wat gebeurt als er geen goede balans is tussen rust en sport ? Wat zijn de signalen ?
Wat is risicoperceptie, en welke facturen hebben invloed op je gedag?
20 Mar 2023
Contributed by Lukas
Een podcast om je aan het denken te zetten.
Peulvruchten
13 Mar 2023
Contributed by Lukas
Wat zijn peulvruchten, waarom zijn ze zo belangrijk voor een gezond voedingspatroon?
Etiketten
06 Mar 2023
Contributed by Lukas
Deze podcast gaat over hoe lees je een etiket? Hoe vergelijk ik producten ?
B Vitamines waar zit het in? Wat doet het voor je gezondheid?
20 Feb 2023
Contributed by Lukas
Even een bewustwording voor je gezondheid, weet wat je eet. Ervaar je weinig energie? Luister dan naar deze aflevering
Deel 2 overgang hormonen en leefstijl
13 Feb 2023
Contributed by Lukas
Altijd alle ballen hoog houden ? Wat doet t met je lijf? Wat doet t met de overgang?
Stress en hormonen
06 Feb 2023
Contributed by Lukas
Wat doet welke hormoon en uitleg wat het doet met je gezondheid
Hulp zoeken
30 Jan 2023
Contributed by Lukas
Wat heeft hulp zoeken te maken met het volhouden van je 🎯 ( voornemen )
Zelfkennis
23 Jan 2023
Contributed by Lukas
Wat heeft zelfkennis te maken met het volhouden van je gezonde leefstijl?