Het geheim van slanke mensen - Mieke Kosters

#119 Wat is dieetdenken, en hoe kom je ervan af?

24 Apr 2023

Contributed by Lukas

De eerste podcast tijdens de challenge. Meld je nog snel aan op https://miekekosters.nl/lichtezomer . Deze gaat over dieet-denken. Wat is het en hoe k...

#118 Je lichaam accepteren, terwijl je jezelf volpropt... hmmm

22 Apr 2023

Contributed by Lukas

Verander je eetgedrag voorgoed: meld je aan voor de gratis 3-daagse challenge. Ga naar: https://miekekosters.nl/lichtezomer

#117 Van zwaar naar licht

21 Apr 2023

Contributed by Lukas

Meld jij je aan voor de gratis challenge: klik hier: https://miekekosters.nl/lichtezomer

#116 praten over afvallen en eet-gedragsverandering levert je wel degelijk wat op.... alleen géén resultaat

17 Apr 2023

Contributed by Lukas

Schrijf je nu in voor mijn gratis zomer challenge. Drie dagen gratis trainingen & podcasts waarmee jij jouw lichtste zomer ooit krijgt. Ga naar ht...

#115 Schaam jij je voor je gewicht, voor je lichaam, voor je (mislukte) afslankpoging? Zonde van je energie

14 Apr 2023

Contributed by Lukas

Doe je mee aan de zomerchallenge? Jouw lichtste zomer ooit! In alle opzichten weg met de zwaarste. Ik organiseer vanaf 23 april een drie-daagse challe...

#114 Maakt slank zijn gelukkig? Hoe belangrijk is de weegschaal in jouw proces?

12 Apr 2023

Contributed by Lukas

In deze aflevering leg ik uit dat veel afvallers alleen maar bezig zijn met de weegschaal. Met het eindresultaat in kilo's en dat dat zonde is. A...

#113 Dit wordt een topdag. 100% succes in afvallen

09 Apr 2023

Contributed by Lukas

Met deze korte oefening wordt deze dag 100% een succes. Heb je je al aangemeld voor het event op 10 juni in Utrecht. Dat wordt sowieso een topdag. Ge...

#112 Zo krijg jij een succes mindset? En val je 100% succesvol af

07 Apr 2023

Contributed by Lukas

Jouw succes wordt niet bepaald in je verleden. Je succes wordt ook niet bepaald in de toekomst: morgen, maandag, het juiste moment. Jouw succes wordt ...

#111 Heb jij nog te grote kleding in je kast? De kans op terugvallen is veel groter. Weg ermee!

05 Apr 2023

Contributed by Lukas

Ik had altijd verschillende stapels kleding in m'n kast. Kleine maatjes voor als het goed ging, een stapel grotere maten voor als de magische krac...

#110 Blijf je maar overeten? Blijf je maar eetdrang houden? Stop met dweilen met de kraan open, pak de echte issue aan

31 Mar 2023

Contributed by Lukas

Zie jij afvallen nog als iets negatiefs, streng zijn, afzien? Is het te moeilijk voor jou? Blijf je eetdrang houden? kijk een laag dieper. wat veroorz...

#109 Hoe lang duurde je vorige afslankpoging? Afvallen draait om consistentie. Doorgaan waar anderen stoppen. Dagelijkse actie

29 Mar 2023

Contributed by Lukas

Hoe lang duurde je vorige afslankpoging? Een week, een maand, misschien 2 a 3 maanden of zelfs een jaar? Afvallen draait om consistentie. Doorgaan w...

#108 Van altijd 'ja' zeggen tegen een traktatie, naar default 'nee' zeggen. Oké, tenzij het extreem lekker is...

24 Mar 2023

Contributed by Lukas

Een van de gewoontes die ik heb veranderd in de loop der jaren is mijn omgaan met traktaties. Van default JA, zeg ik nu default nee. Tenzij ik het ech...

#107 Herken je die begerigheid die je kan voelen bij een ontbijtbuffet met allemaal lekkere dingen? Zo ga je daarmee om als je wilt afvallen

22 Mar 2023

Contributed by Lukas

Ik werkte vroeger voor Disneyland Paris, zat vaak in een hotel. Ik weet dat ik altijd een begerigheid ervaarde bij het ontbijtbuffet. Alles was lekker...

#106 Kilo op, kilo af. Gaat het even goed, word je gelijk weer makkelijker

17 Mar 2023

Contributed by Lukas

Tussen 2018 en 2022 zat ik lang in deze fase. Ik ging kilo af, kilo op. Niet echt motiverend, kan ik je vertellen. In deze podcast vertel ik wat je ka...

#105 de belangrijkste vraag als je nu aan het afvallen bent

15 Mar 2023

Contributed by Lukas

Of eigenlijk twee vragen: welke consequentie ben jij bereid te aanvaarden én wat blijf je doen ook als je géén kilo meer afvalt. In deze podcast le...

#104 Heb jij last van FOMF? De Fear Of Missing Food? In deze aflevering leg ik uit wat het is én hoe je het oplost

10 Mar 2023

Contributed by Lukas

Heb je moeite om keuzes te maken? Wil je niets lekkers missen van het buffet? Ben je geneigd altijd te delen? En vind je het heel moeilijk nee te zegg...

#103 Stap in de helikopter, zie wat jezelf doet en sta even stil bij wat je werkelijk wilt

08 Mar 2023

Contributed by Lukas

Ik heb twee weken full focus gewerkt aan mijn boek. Op de dag dat ik de copij wilde inleveren, stapte ik in de helikopter en overzag wat ik had geschr...

#102 Help! Elke dag Kaiserschmarrn, kaasfondue, schnitzel met friet én wijn. Hoe overleef ik de wintersport, mét regie?

16 Feb 2023

Contributed by Lukas

De voorjaarsvakantie staat voor de deur en dat betekent skiën. Heerlijk buiten, de hele dag bewegen in de bergen..... Maar veel mensen komen, ondanks...

#101 Hoe ga je om met het What-the-hell-effect? Het effect dat als je een keer te veel eet je denkt: mijn dag is toch al verpest

14 Feb 2023

Contributed by Lukas

Ken je dat? Dat je een keer te veel eet en je denkt: 'nou ja, mijn dag is nu toch al verpest'. Vervolgens stop je van alles in je mond onder het mom v...

#100 Dit is dé succesfactor om lastige trajecten af te maken, om succesvol lange termijn doelen te bereiken

10 Feb 2023

Contributed by Lukas

In deze aflevering, deel ik dé succesfactor om je lange termijndoelen te bereiken. Een Amerikaanse psychologe heeft hier veel onderzoek naar gedaan e...

#99 Wat zijn jouw eet-regels? Naast een basiseetpatroon is het handig na te denken over bijzondere momenten, zo doe ik dat

08 Feb 2023

Contributed by Lukas

Heb jij afspraken met jezelf als het gaat om taart eten op feestjes? Omgaan met wijn op borrels? Of juist de dag erna? Ik wel. In deze aflevering leg...

#98 Drie tips om uit je hoofd, in actie te komen. Met deze tips, die ik zelf deze week actief toepas (ja, dat is nodig!), lukt het jou ook.

07 Feb 2023

Contributed by Lukas

Zo, eindelijk weer een podcast... en dat was nodig ook. Het was uitgegroeid tot een heuse kikker. Maar ik heb hem gegeten en het voelt goed! Wat is jo...

#97 Wanneer verander jij? Hoe zet jij jezelf aan, motiveer je jezelf?

25 Jan 2023

Contributed by Lukas

Als je terugkijkt naar gedrag dat eerder verandert hebtin je leven, wat kun je daarvan leren? Een mens beweegt van 'pijn' af, richting plezier. Hoe we...

#96 Surfen op je eetdrang is een techniek om beter om te gaan met die onweerstaanbare neiging om over te eten

23 Jan 2023

Contributed by Lukas

Heb jij af en toe last van onweerstaanbare eetdrang? In deze podcast leg ik uit wat de voordelen zijn van meditatie als je wilt afvallen zonder dieet....

#95 Als je niet gelooft dat je kunt afvallen, saboteer jezelf onbewust. Zie afvallen als leren lopen

20 Jan 2023

Contributed by Lukas

Heb jij moeite om te geloven dat je het kunt dat afvallen? dan saboteer je jezelf al voordat je begint. je benut niet je volledige potentieel, je houd...

#94 Een nieuwe levensstijl ontwikkelen (brr), dat klinkt zo zwaar en niet motiverend. Maar het is gewoon heel leuk!

16 Jan 2023

Contributed by Lukas

Doe jij nu de dingen die je ook zou blijven doen als je er geen kilo mee zou verliezen? Dan zit je echt op de goede weg!  

#93 Waarom mensen soms 'onnozele' vragen stellen als het gaat om afvallen, wat zit erachter?

09 Jan 2023

Contributed by Lukas

Ik krijg vaak vragen waarvan ik denk: hé maar daar weet je prima zelf het antwoord wel op. Waarom zou je zo'n vraag stellen, wat zit erachter? Wat m...

#92 Susanne woog ooit 100 kilo. 15 jaar geleden viel ze er 25 af. De laatste jaren lukte het niet meer om op haar streefgewicht te blijven. Nu zit ze er ruim onder!

06 Jan 2023

Contributed by Lukas

En heel inspirerend ervaringsverhaal. Als zij het kan, kan jij het ook. Meld je nu aan voor het 100dagen programma, vóór 9 januari 20.00 uur via ht...

#91 wat nu als je te snel afvalt, is dat wel blijvend of moet ik dan meer eten? En wat als je doel toch niet zo urgent voor je is, niet zo belangrijk

05 Jan 2023

Contributed by Lukas

In deze podcast behandel ik 2 onderwerpen: wat nu als je te snel afvalt, moet je dan meer eten? En, ik weet m'n doel, maar het is niet zo urgent voor ...

#90 ik ben nu wel gemotiveerd, maar bang dat ik toch weer onzeker word

04 Jan 2023

Contributed by Lukas

In deze podcast geef ik antwoord op de volgende vragen: hoe ga ik om met onregelmatige diensten & wat als ik toch weer onzeker word. Ik ben nu wel...

#89 Wat als je jezelf teleurstelt, werkt dagelijks wegen niet demotiverend en heb je minder kcal nodig als afgevallen bent? In deze podcast de antwoorden

03 Jan 2023

Contributed by Lukas

Ha, doe je al mee met de gratis challenge? Meld je nu nog snel aan: https://skinnyminds.nl/challenge In deze podcast beantwoord ik een aantal vragen v...

#88 Zo maak jij je voornemens wel waar in 2023.

01 Jan 2023

Contributed by Lukas

Zoveel mensen denken dat als ze maar graag genoeg willen afvallen, het vanzelf wel een keer lukt. Maar willen afvallen is helemaal niet zo belangrijk:...

#87 Terug naar de basis: wat eet je dan op een dag, als je de hele tijd trek hebt

31 Dec 2022

Contributed by Lukas

Hoe werkt zo'n basiseetpatroon? Ik wil wel afwisselen, eet ik dan altijd hetzelfde? En wat doe je als je graag wilt afvallen, maar de hele dag trek he...

#86 Beloon jezelf zodat je vaker slank gedrag kiest

19 Dec 2022

Contributed by Lukas

Als het gaat om afvallen ervaar je pas op lange termijn een beloning. Hie kun je nu ook op korre termijn, direct een beloning ervaren?

#85 Hoe eerlijk ben jij naar jezelf als het gaat om je eetgedrag en gewicht?

14 Dec 2022

Contributed by Lukas

Wil je echt veranderen? Dan begint dat bij zelfbewustzijn en dan bij voorkeur knetterend eerlijk zijn naar jezelf, over jezelf. In deze podcast stel...

#84 Besteed max 20% tijd aan problemen, en 80% aan de oplossing: kwestie van doen.

12 Dec 2022

Contributed by Lukas

Afvallen is een kwestie van doen. Ongemak verdragen en vanuit je verlangen, focussen op je doel én vooral in actie komen. Verzand niet in het stellen...

#83 December paradox: bang om iets tekort te komen, terwijl er zo'n overvloed is aan lekker eten

09 Dec 2022

Contributed by Lukas

Denk jij in schaarste als het gaat om lekker eten? Veel mensen zijn bang iets tekort te komen. Gek genoeg geldt dat zeker in december, maar het is een...

#82 Zo kom je uit het drama in je eigen hoofd: het lukt me weer niet... en ga je het doen.

07 Dec 2022

Contributed by Lukas

Ken jij het? Dat je rondjes draait in je eigen hoofd? Dat je enorm baalt van jezelf maar dat die knop maar niet omgaat... In deze podcast leg ik uit w...

#81 Met deze 5 tips eet je langzamer (handig als je net zo'n schrok op bent als ik)

05 Dec 2022

Contributed by Lukas

Ik ben een enorm snelle eter. Jij ook? Met deze tips eet je veel langzamer en dat is in veel opzichten een slim plan. Zeker als je graag wilt afvallen...

#80 Veel mensen eten uit verveling. Zo kom je ervan af zodat je niet alleen afvalt, ook slank blijft.

02 Dec 2022

Contributed by Lukas

Afvallen en zeker slank blijven is soms best saai. Het draait om dezelfde dingen dagelijks doen. En uit onderzoek blijkt dat verveling leidt tot overe...

#79 Arme ik blijft te dik

30 Nov 2022

Contributed by Lukas

Denk jij te vaak in arme ik? Dan zal afvallen te moeilijk zijn. Draai het om, pak regie! Meld je aan voor de december boost via https://checkout.skinn...

#78 Van: ik wil het wel, ik mag het niet, switchen naar: Ik mag alles, wil wil het niet

28 Nov 2022

Contributed by Lukas

In deze podcast bespreek ik kort mijn belangrijkste oneliner: Ik mag alles, ik wil het niet. Waarom is het zo belangrijk deze altijd voor ogen te hebb...

#77 Wat als afvallen niet lukt. Je begint iedere maandag gemotiveerd, maar dan eet je toch weer te veel

25 Nov 2022

Contributed by Lukas

Als jij nu wilt afvallen dan moet je minder eten en meer bewegen. punt. Maar waarom doe je dat niet? Je wilt toch graag die kilo's kwijt. Waarom kom j...

#76 Doe als slanke mensen, en word slank

23 Nov 2022

Contributed by Lukas

DOEN alsof je slank bent en je wordt het ook. Wie is een goed rolmodel voor jou? Wat kan jij daarvan leren? Ik zeg doen!

#75 Een ACT oefening waardoor je nu in actie komt richting je doelen

21 Nov 2022

Contributed by Lukas

ACT staat voor Acceptance Commitment Therapy. Het zegt: Ga doen wat je moet doen, zijn wie je wilt zijn, en maak ruimte voor ongemak en pijn. In deze...

#74 Zo zeg je effectief nee, ook als iemand je iets aanbiedt

18 Nov 2022

Contributed by Lukas

Nee zeggen tegen iets wat iemand je aanbiedt, een traktatie of een derde gang bij een etentje vinden veel mensen lastig. In deze podcast vertel ik je ...

#73 Motivatie en energie is een keuze

16 Nov 2022

Contributed by Lukas

Veel mensen denken ik ben gemotiveerd of niet. En ik heb energie of niet. Maar in mijn visie is motivatie en energie een keuze! Wat kies jij elke dag,...

#72 Deze gedachte is funest als jij nu wilt afvallen

14 Nov 2022

Contributed by Lukas

Er is een manier van denken die funest is als je je eetgedrag wilt veranderen. In deze podcast leg ik uit welk gedachtepatroon dat is én wat wel wer...

#71 Eenzame strijders eten vaak te veel als ze alleen zijn. Zo stop je daarmee.

11 Nov 2022

Contributed by Lukas

Herkenbaar dat je vaak alles regelt voor iedereen, behalve voor jezelf? Je kunt eruit stappen en je eigen behoeftes serieus nemen. Zie mijn twee nieuw...

#70 Bekijk je zelf en je eetgedrag eens vanuit een helikopter en lach erom

09 Nov 2022

Contributed by Lukas

Jezelf en je eetgedrag van een afstandje kunnen bekijken, zonder oordeel is zo belangrijk! Zelfbewustzijn is de eerste essentiële stap in het verande...

#69 De vragen die je stelt over je eigen afslankproces, zeggen alles over je kans op succes.

07 Nov 2022

Contributed by Lukas

Welke vragen stel jij jezelf als het gaat om afvallen? De kwaliteit van je vragen zijn super belangrijk voor je proces. Stel de juiste vragen én je k...

#68 Denk niet in moeten afvallen maar in willen...

04 Nov 2022

Contributed by Lukas

Als je denkt in moeten afvallen, geen lekkers mogen en strenger moeten zijn, dan leidt tot aangepast en uiteindelijk rebels gedrag. Periodes met heel ...

#67 Nog even knallen voor de kerst, of schiet ik dan in een dieet?

02 Nov 2022

Contributed by Lukas

Een aantal keren kreeg ik de vraag, of het oke is om nog even te knallen voor de kerst. Oftewel extra streng zijn, een dieet volgen etc. In deze podca...

#66 Wie wil jij zijn over een jaar, zonder twijfel?

31 Oct 2022

Contributed by Lukas

Weet jij wat je wilt bereiken? Hoe je eet, drinkt en beweegt over een jaar? Als je dat echt wilt bereiken, dan is er geen ruimte voor twijfel. Zorg vo...

#65 Hoe ben je een goed voorbeeld voor je kinderen (als je zelf een maaltijd overslaat)

28 Oct 2022

Contributed by Lukas

Ik raad een relaxte houding tot eten aan. Maar hoe relaxed is een goed voorbeeld voor je kinderen? 

#64 Gastvrij zijn zonder gevulde koeken

26 Oct 2022

Contributed by Lukas

Haal jij lekkere dingen in huis als er visite komt, een borrel is of feestje? En hoe ga je daar dan zelf mee om? In deze aflevering vertelt Mieke hoe ...

#63 Maak afvallen niet zo groot in je hoofd, zet jezelf niet vast

24 Oct 2022

Contributed by Lukas

Zoveel mensen maken afvallen zo moeilijk in hun hoofd, terwijl de oplossing in feite heel simpel is: Minder eten, de zak drop wegleggen, geen chips in...

#62 Slaap je slank

21 Oct 2022

Contributed by Lukas

Wat voor een invloed heeft (een gebrek aan) slaap op je gewicht. Ik leg het uit in deze podcast. 

#61 Het probleem van veel afvallers is dat ze alleen willen afvallen. Snel, makkelijk en zonder gedoe.

19 Oct 2022

Contributed by Lukas

Als jij blijvend kilo's kwijt wilt, dan heb je meer te veranderen dan alleen je gewicht..... Zie skinnyminds.nl/kick-off voor mijn gratis training op ...

#60 Nog 10 weken tot kerst. Wat is jouw plan?

17 Oct 2022

Contributed by Lukas

Wil jij stralend, slank en tevreden aan het kerstdiner zitten? Dan is het zaak nu een plan te maken. Wat is jouw plan deze herfst en winter? Laat het...

#59 Maak minder eten en bewegen prioriteit, zonder discussie

14 Oct 2022

Contributed by Lukas

Vaak begin je gemotiveerd. Maar voordat je het doorhebt neemt de waan van de dag het over. De acties waarmee je echt goed voor jezelf zorgt verdwijnen...

#58 Onbewust eten bestaat niet; zet dat stapje extra

12 Oct 2022

Contributed by Lukas

Vaak zeggen mensen: ik eet onbewust. ik denk pas na als het lekkers al in mijn mond zit. Maar weet je, dat is een excuus. In deze podcast leg ik uit, ...

#57 Gemotiveerd blijven als je stilstaat op de weegschaal

10 Oct 2022

Contributed by Lukas

Ik sta stil op de weegschaal.... en ik doe alles goed. Blijf dan maar eens gemotiveerd

#56 Crackers met hüttenkäse zijn de bom!

07 Oct 2022

Contributed by Lukas

Ik vertel in deze aflevering waarom ik zo blij ben met crackers! En waar crackers voor mij voor staan. Wat werkt, dat werkt!

#55 Heb jij nog te grote kleding in de kast? Weg ermee. Stop jezelf te saboteren.

05 Oct 2022

Contributed by Lukas

Ik had vroeger verschillende stapels kleding in de kast: s, m en xl .... Inmiddels alleen nog de kleding die ik pas. Hoe heb jij dat? heb jij nog back...

#54 Sus jezelf niet in slaap door kleine dingen goed te doen, terwijl je je eetgedrag niet écht aanpakt.

03 Oct 2022

Contributed by Lukas

Welk cijfer geef jij jezelf qua eetgedrag afgelopen week? Alleen met een 9 of 10 val je echt goed af. Met een 8 een beetje, maar geef je jezelf een 7,...

#53 Wel chocola, koek of kaas eten als je afvalt is essentieel voor lange termijn succes

30 Sep 2022

Contributed by Lukas

Ik geloof dat het super belangrijk is, dat je juist wel af en toe lekkere en ook ongezonde dingen eet als je wilt afvallen. Omdat je daarmee een 'norm...

Lied: Ik kom van de wind al aan

29 Sep 2022

Contributed by Lukas

Er was veel vraag naar alleen het lied op Spotify. Dus dit keer geen tekst of aflevering. Alleen dit herkenbare lied, speciaal voor Skinnyminds gemaak...

#52 Door de week gaat het prima, in het weekend laat ik het weer lopen...

25 Sep 2022

Contributed by Lukas

Herken jij het ook dat het lastig is om je in het weekend aan je basiseetpatroon te houden? Dat je door de week prima afvalt, maar dat je dat er in he...

#51 Met welke dagelijkse actie bewijs jij jezelf dat je regie hebt

14 Sep 2022

Contributed by Lukas

Uiteindelijk draait resultaat op de weegschaal om actie. Je verandert alleen je gewicht, je leven als je in actie komt. Spreek met jezelf een dagelijs...

#50 Mijn allerbelangrijkste les waarom ik nu wel afval, straal en superfit ben

11 Sep 2022

Contributed by Lukas

Ik heb veel bijgeleerd de afgelopen jaren, ik weet zeker dat jij daar ook veel aan hebt. Zie https://skinnyminds.nl/100dagen

#49 Babette is 10 kilo afgevallen en vertelt er super inspirerend over.

10 Sep 2022

Contributed by Lukas

Wil jij dit ook? Op 12 september start het nieuwe 100dagen programma. Doe mee, meld je aan via https://skinnyminds.nl/100dagen

#48 Kom jij ook van de wind al aan? Dit zijn de tips & antwoorden op vragen, waar je wat aan hebt!

08 Sep 2022

Contributed by Lukas

Het 100dagen programma start alléén op 12 september, https://skinnyminds.nl/100dagen Meld je snel aan!  In deze podcast beantwoord het lied: I...

#47 Is IF geen dieet? Focussen op afslanksnelheid is toch niet de bedoeling? En woest aantrekkelijk zijn... Moet dat echt?

07 Sep 2022

Contributed by Lukas

Het kan vandaag nog: skinnyminds.nl/challenge dan krijg je een link naar alle live sessies.  In deze podcast geef ik antwoord op alle vragen die ...

#46 Mijn antwoorden op de vragen uit eerste live sessie van de 3-daagse challenge

06 Sep 2022

Contributed by Lukas

Meld je snel aan via skinnyminds.nl/challenge en ontvang de replay van de eerste sessie én de volgende sessies in je inbox.

#45 Geen zin om te koken? Geen probleem! Afvallen kan altijd.

02 Sep 2022

Contributed by Lukas

Meld je snel aan voor de gratis 3-daage challenge op 5, 6 en 7 sept. Ga naar skinnyminds.nl/challenge

#44 Wil jij niet falen, of succesvol afvallen? Dat is nogal een verschil!

31 Aug 2022

Contributed by Lukas

In deze podcast leg ik uit waarom het zo belangrijk is om te gaan voor de volle winst, all-in voor succes! Dát heb je nodig om echt te veranderen. Me...

#43 Wil je het wel graag genoeg, dat afvallen?

29 Aug 2022

Contributed by Lukas

Als je wel graag slanker wilt worden, maar je doet er niets aan, dan is de conclusie vaak: je wilt het niet graag genoeg. Maar er zijn niet vele dinge...

#42 Ellen is 18,5 kilo afgevallen, laat je inspireren!

24 Aug 2022

Contributed by Lukas

Wil jij nu relaxt afvallen? Doe mee aan de gratis challenge op 5, 6 en 7 september. Klik hier voor meer info

#41 Help, ik zit in een DIP

22 Aug 2022

Contributed by Lukas

Ook ik heb af en toe een DIP. Wat is een DIP en hoe kom je eruit? 

#40 Hoe kom je af van eetbuien? Die onweerstaanbare neiging los te gaan op chocola en andere lekkere snacks.

16 Aug 2022

Contributed by Lukas

Enne wat zijn eetbuien eigenlijk, waar komen ze vandaan, waarom noem je het een eetbui en hoe ga je er voortaan mee om. 

#39 Daphne is meer dan 20 kilo afgevallen zonder dieet. Ze vertelt super inspirerend hoe zij dat heeft gedaan.

13 Aug 2022

Contributed by Lukas

We hebben inmiddels duizenden vrouwen geholpen om af te vallen zonder dieet. Eén van hen is Daphne. Zij vertelt in deze aflevering hoe ze meer dan 20...

#38 zomerse tussendoortjes vergelijken

11 Aug 2022

Contributed by Lukas

Afvallen = weten wat je eet. Er zitten zoveel verschillen in producten die je eet. Het is heel handig en effectief als je weet dat je beter een sorbet...

#37 10 tips om af te vallen tijdens en na een zwangerschap

10 Aug 2022

Contributed by Lukas

Wat doe je als je zwanger bent en je wilt niet te veel aankomen. En hoe val je snel af na je bevalling? In deze podcast deel ik mijn ervaring: en nee...

#36 Vanuit Petra (Jordanie). Ik ben bang de controle te verliezen als ik stop met m’n eetdagboek (kcal bijhouden)

03 Aug 2022

Contributed by Lukas

Vanaf mijn vakantie in Jordanie geef ik een update van mijn regie op vakantie en beantwoord ik een veelgestelde vraag. Dit keer over het bijhouden van...

#35 hoe ga je om met lekkere hapjes en drankjes die voor je staan?

01 Aug 2022

Contributed by Lukas

Deze vraag vanuit de Skinnyminds community, is voor mij heel relevant met de lekkere buffetten hier in Jordanië! Ps. We hebben de earlybird korting v...

#34 Zo val je af op vakantie: focus op lichtheid, de mensen om je heen, lekker eten, je vakantieland en je successen

28 Jul 2022

Contributed by Lukas

Waar je focust bepaalt je gewicht. Als je blijft hangen in Het is zo zwaar, blijf of word je zwaar….

#33 wat is slank eigenlijk? Wat versta jij eronder? Ik leg uit hoe ik naar slank zijn kijk

22 Jul 2022

Contributed by Lukas

Ik kreeg een mail van iemand die vroeg wat ik bedoel met slank zijn. In deze podcast leg ik uit waar het bij mij voor staat.

#32 Zo weet je zeker dat afvallen dit keer gaat lukken

21 Jul 2022

Contributed by Lukas

Wanneer weet je iets zeker? En hoe kun je zeker weten dat afvallen dit keer gaat lukken. Ontdek het in deze nieuwe podcast

#31 Hoe urgent is afvallen voor jou? Alleen als je doel urgent is, kom je NU in actie

20 Jul 2022

Contributed by Lukas

Dat je doel aantrekkelijk is, is heel belangrijk als je wilt afvallen. Maar je wens om af te vallen moet ook urgent zijn. Veel mensen sturen op urgent...

#30 Fake it! Als je doet alsof je slank bent, gemotiveerd en energiek... Dan word je het.

19 Jul 2022

Contributed by Lukas

Als je doet alsof je slank bent, gemotiveerd en energiek, dan houd je je eigen brein voor de gek, dat doet uiteindelijk ook wat met je lichaam: Je wor...

#29 (Triggers - vervolg) Zeg maar dag tegen eetdrang, jij houdt je aan je plan

15 Jul 2022

Contributed by Lukas

Zo ga jij effectief om met eetdrang, of meer specifiek met de triggers die jouw eetdrang veroorzaken.

#28 waardoor krijg jij eetdrang? Wat zijn de belangrijkste eet-triggers voor jou?

12 Jul 2022

Contributed by Lukas

Als je wilt stoppen met overeten, moet je weten waardoor jouw eetdrang ontstaat. Er zijn 7 categorieën. Wat zijn jouw belangrijkste triggers? 

#27 Slimme, concrete tips (deel 2)

10 Jul 2022

Contributed by Lukas

Nog meer hele simpele, concrete en vooral effectieve tips (vervolg op afl 23). Daar hoef je niet over na te denken, dat moet je gewoon doen!

#26 Ik heb geen rem, ik kan altijd wel dooreten & Het What-the-hell effect uitgelegd

07 Jul 2022

Contributed by Lukas

Nog meer begrippen, uitspraken die je vaak hoort als het gaat om afvallen en waarbij de waarheid in het midden ligt zoals: ik heb gene rem. Ik wil er ...

#25 heeft je lichaam een setpoint, zo'n gewicht waar je altijd weer op terugkomt? Bestaat de spaarstand? En is honger gevaarlijk?

06 Jul 2022

Contributed by Lukas

In deze afleveringen bespreek ik een aantal bekende termen: setpoint, spaarstand en honger. Als het gaat om afvallen worden deze begrippen nogal eens ...

#24 Een feestje met te veel wijn? Dat kun je prima compenseren

05 Jul 2022

Contributed by Lukas

Compenseren wil je leren. Af en toe losgaan op de drop, chocola of wijn is geen probleem als je dat compenseert. Is dat altijd gezond? Nee. Is dat erg...

#23 - 7 slimme tips waarmee je onbewust minder eet (deel 1)

01 Jul 2022

Contributed by Lukas

Waarom zou je het jezelf moeilijk maken? Afvallen is al lastig genoeg. Met deze slimme nudges eet je minder, zonder dat jou dat bewust moeite kost. Ik...

#22 Zomerpodcast - Afvallen is iets anders dan gezond eten

30 Jun 2022

Contributed by Lukas

Vaak hoor ik: 'ik eet heel gezond maar ik val niet af'. In deze aflevering leg ik uit hoe dat komt. 

#21 zomerpodcast afvallen is rekenen

29 Jun 2022

Contributed by Lukas

Wil jij nu starten met afvallen, start met rekenen.