Chapter 1: What personal experience does Olivia share about finding inner refuge?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et du coup à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Achival, je suis psychothérapeute en thérapie psychocorporelle et professeure de yoga entre autres. Et je suis ravie que tu sois là, bienvenue dans cet épisode.
J'espère que tu vas bien et j'aimerais bien commencer cet épisode avec un partage un peu personnel parce que c'est très en lien avec ce que j'ai envie de partager dans l'épisode aujourd'hui. Je suis dans les préparatifs de mon cours en ligne « Ma sécurité intérieure » et du coup... Hier soir, j'ai pris conscience encore plus de ce que ça peut être d'avoir un refuge à l'intérieur.
En fait, je suis à Paris là depuis hier soir, juste pour deux jours, pour des conférences et j'ai pas super bien choisi le lieu, je pense.
où je dors j'ai dû faire ça un peu vite bon déjà j'avoue j'ai plus du tout l'habitude d'être au milieu d'une grande ville là comme ça et c'est un peu mal isolé la pièce dans laquelle je suis donne vraiment sur le trottoir et on entend le bruit des voitures et puis au niveau du chauffage
Il n'y a pas de vrai chauffage, donc il y a juste un petit truc qui souffle et qui fait beaucoup de bruit. Enfin bref, vous connaissez ça peut-être, vous vous arrivez quelque part. L'endroit en lui-même, il est très très joli, mais en plus je suis encore un peu malade.
Vous connaissez peut-être ça, vous arrivez quelque part et le début, l'arrivée est un peu difficile où vous êtes dans un endroit et en fait vous ne vous sentez pas super bien. Eh bien, ça m'est arrivé hier. Donc j'arrive là et j'avais juste besoin d'un cocon. Et en fait, il y a plein de petits trucs là qui ne me conviennent pas trop.
Et en fait, moi, je me balade à peu près partout où je vais avec mon tapis de yoga parce que le yoga, ça fait vraiment partie de ma vie. Et du coup, ce que j'ai fait hier en arrivant, le premier truc, c'est sortir mon tapis de yoga, le mettre par terre, m'asseoir dessus et me plonger dans ma pratique.
Et j'ai encore plus pris conscience, plus que d'habitude, à quel point c'est un cadeau d'avoir ce refuge à l'intérieur. Parce que du coup, ça met quelques secondes, ça peut mettre même quelques minutes, mais progressivement, je m'éloigne de tout ce qui est autour de moi et je peux vraiment plonger dans un espace dans lequel je me sens bien à l'intérieur.
Et c'est un espace, c'est intéressant, c'est un espace qui est grand en fait, où il y a beaucoup d'espace, où il y a beaucoup de douceur, de bienveillance. Et du coup, j'ai fait ma pratique là pendant une demi-heure, peut-être un peu plus.
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Chapter 2: How can we cultivate a sense of security within ourselves?
Et après, c'était bon. Après, j'ai pu me coucher, passer une bonne nuit. Et je souhaite tellement que tout le monde puisse avoir accès à un espace de sécurité à l'intérieur de soi. Et je pense que c'est le grand moteur pour lequel... j'ai lancé ce cours en ligne.
Et cette expérience d'hier soir, elle va très bien avec ce que j'ai envie de partager avec toi dans cet épisode aujourd'hui. En fait, j'ai fait un webinaire la semaine dernière pour le pré-cours de ma sécurité intérieure dans lequel je parle justement de ma conception de ce que c'est d'avoir la sécurité à l'intérieur de soi et ma façon de vous proposer un chemin
Pour aller vers là, ce que vous allez entendre là, c'est un extrait de ce webinaire. Une des clés pour se sentir en sécurité à l'intérieur de soi, pour moi, c'est d'avoir des outils pour réguler notre système nerveux, et puis c'est important pour moi aussi d'avoir accès à nos ressentis corporels pour aller vers nos ressources à l'intérieur.
Puis ce qui est important pour moi aussi, c'est la question des limites, de pouvoir filtrer justement pour ne pas être une éponge pour tout ce qui se passe à l'extérieur, autant au niveau, comme moi hier, au niveau du bruit par exemple, de la température, etc.
Mais autant dans les relations aussi, comment je peux apprendre à dire non, comment je peux protéger mon propre espace dans lequel je me sens bien. Je vous donne quelques notions sur le concept de l'autocompassion, de la bienveillance envers soi-même, sur la gratitude. Et puis, ce qui est important pour moi, c'est le corps,
et le mouvement, donc j'évoque un peu tout ça, en même temps ça explique un peu le déroulement de mon cours, mais même si vous n'avez pas envie de faire le cours, j'espère que vous allez apprendre des choses qui vont pouvoir vous aider à accéder, à créer quelque chose à l'intérieur de vous,
Et puis je parle aussi de la notion de routine, pourquoi je trouve que c'est important qu'on établit des routines dans notre quotidien. Et puis la notion du groupe dans le cours. Juste avant de commencer avec ces informations que je vais vous donner, peut-être que vous avez envie de vous poser la question. Pour vous, ça veut dire quoi ma sécurité intérieure ?
Où est-ce que ça se situe dans votre corps ? Et quand est-ce que vous aurez remarqué que je goûte à ça, j'ai ça à l'intérieur de moi, une vraie sécurité qui me permet d'avoir un refuge, de pouvoir m'éloigner de ce qui ne me convient pas à l'extérieur. Et bien, je vous souhaite de la belle inspiration dans cet épisode et c'est parti !
Ma sécurité intérieure, en fait, pour moi c'est quelque chose de très important. Ça veut dire trouver une espèce de sécurité vraiment à l'intérieur de moi. On vit dans un monde qui est très agité et pas très sécure. Et peut-être même de moins en moins sécure. Les choses vont très vite, là, depuis quelques années, depuis le confinement.
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Chapter 3: What techniques can help regulate our nervous system?
Mais souvent, on est constamment dans cet état de stress avec tout ce qui nous arrive. Donc la première des choses pour moi, c'est comment je peux apprendre à mon système nerveux que je ne suis pas en danger, comment je peux apaiser. Et une des grandes techniques pour apaiser le système nerveux, c'est vraiment la respiration.
Donc du coup, vous avez vu dans le précours, si je me souviens bien, il y avait deux séances avec de la respiration. Quand on n'a pas du tout l'habitude, ça peut augmenter des angoisses. Je vais répondre à une question tout à l'heure. Parce que la respiration, en même temps, elle est liée à notre vie, à notre survie. On est une espèce, on ne peut pas vivre sans respirer.
Donc quand on commence à la contrôler, ça peut augmenter les angoisses. Mais on peut dépasser ça et il y a plein de façons différentes pour apprendre vraiment à gérer la respiration pour ensuite pouvoir l'utiliser pour amener le système nerveux à s'apaiser et à se sentir en sécurité.
La deuxième chose, c'est pour pouvoir me sentir bien à l'intérieur, il faut que j'arrive à sentir quelque chose. Si je suis coupée complètement de mes sensations et de mes émotions, ce n'est pas vraiment possible de trouver un refuge à l'intérieur.
Et le truc, c'est que souvent quand on a vécu beaucoup de choses difficiles, traumatisme ou pas, ou juste ça peut être un stress permanent comme un burn-out, Le système nerveux est activé et je peux apprendre que tout ce que je vis à l'intérieur est très désagréable. C'est des douleurs, c'est des tensions et une manière de me...
Protéger de ça, c'est de couper, de me couper de mes sensations et du coup de ne plus rien sentir. Ce qui est très intelligent parce que quand je suis dans un stress permanent, je ne veux pas être en douleur tout le temps. Pour fonctionner, entre guillemets, il est très utile de me couper de ne rien sentir et de pouvoir vivre ma vie dans la difficulté.
Sauf que si je me coupe de tout ce qui est négatif, tout ce qui est douloureux et tension, premièrement, je me coupe aussi de tout ce qui est agréable, tout ce qui est détente, parce qu'il n'est pas possible de me couper juste sur une partie, soit je me coupe de tout, soit je me coupe de rien. Et deuxièmement, si je me coupe de toute sensation, je me coupe aussi de toute
possibilité de trouver de l'apaisement à l'intérieur du corps.
Donc la deuxième chose vraiment importante pour moi, c'est vraiment de se reconnecter à ces sensations, de pouvoir apprendre qu'il y a des sensations agréables, et autant de faire de la place de plus en plus pour les sensations agréables qui laissent moins de place pour les douleurs, autant on peut défaire des tensions et sortir des douleurs. Ça c'est un entraînement.
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Chapter 4: Why is reconnecting with bodily sensations important for inner safety?
Mais en revanche, si j'arrive, je suis heureuse, c'est pas un super exemple, mais je vais rester dessus, si j'arrive à me dire je suis heureuse, ou mieux, tous les jours je suis un peu plus heureuse, progressivement, tous les jours, avec chaque lever de soleil, je suis de plus en plus heureuse.
Et si j'arrive vraiment à le ressentir physiquement, là, ça peut réellement agir sur mon système nerveux et ça peut mettre en route des nouvelles connexions neuronales et des nouvelles façons d'être. Mais encore une fois, il est d'abord...
nécessaire que je puisse ressentir, parce que si je suis coupée de toutes mes sensations, je ne peux rien ressentir physiquement, donc ça risque de rester vraiment au niveau cognitif et de ne pas s'inscrire dans une transformation ou dans quelque chose qui change ma façon d'être dans ce monde.
Et ensuite, un autre point que je trouve vraiment important pour se sentir sécure, c'est les limites. C'est un de mes sujets vraiment préférés parce que je trouve qu'on arrive tellement bien à le travailler en psychocorporel, en mettant le corps et l'esprit ensemble. Parce que les limites, qu'est-ce que ça veut dire ? Ma sécurité intérieure, c'est quelque chose que je peux délimiter.
Je peux me créer un vrai espace. Donc, je fais le cercle grand. L'espace, il peut être à l'intérieur, mais l'espace, il peut être autour de moi. Et ça, dans la vie de tous les jours, je trouve ça important de... d'avoir conscience de mon espace.
Autant pour pouvoir filtrer de justement toutes les influences à l'extérieur, de toutes ces personnes qui sont mal aujourd'hui, qui émettent aussi des énergies, des mots. Donc c'est important de pouvoir filtrer Mais aussi, c'est important dans les relations, dans l'interpersonnel, de pouvoir ressentir « ok, dans cette relation-là, jusqu'ici et pas plus loin ».
Parce que si je me fais envahir mon espace toute la journée par plein de personnes, c'est pareil, mon système nerveux va réagir parce qu'il va se sentir agressé. Ça, ça peut amener à des crises de colère, par exemple. Des crises de colère parce que je n'ai pas senti autant au niveau physique quelqu'un qui s'approche trop. Ça, vous le connaissez peut-être.
Vous êtes dans la rue, quelqu'un vous parle et... vient trop proche et votre corps automatiquement va faire un bond en arrière, ça c'est un très bon exemple de cette personne, elle est rentrée dans mon espace, dans mon espace, dans ma délimitation.
Mais autant au niveau de la parole aussi, au niveau de l'énergie, quand la personne dit quelque chose, c'est important de sentir, ok, waouh, ça ne me convient pas. Et du coup, la question c'est aussi comment je peux... je peux répondre sans forcément être dans le rejet. Si je suis dans le rejet, c'est que l'autre a déjà transgressé mes limites.
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Chapter 5: How do boundaries contribute to our sense of security?
Le troisième module, c'est apprendre des ressources physiques. On en a touché un peu au début de cette méditation. Par exemple, comment je m'ancre. L'ancrage, c'est super important. Parce que quand je suis stressée, angoissée, je perds l'ancrage. Je me perds dans toutes les pensées là-haut.
Et rien que le fait d'apprendre ou de savoir s'ancrer physiquement, vraiment physiquement avec les pieds sur le sol, avec mon assise, Vous allez voir, peut-être que vous l'avez déjà senti, ça me sort de mes pensées, ça me sort de mes angoisses et ça me sort de tout là-haut. Et qu'est-ce qu'on va faire d'autre ? On va se centrer, on va apprendre à se centrer, à se contenir.
Plusieurs outils comme ça que je trouve importants à avoir dans sa boîte outils. Et la quatrième semaine, c'est vraiment les limites. Comment je peux prendre conscience de mes limites ? Comment je peux apprendre à dire non ? Et là aussi, j'ai eu des super beaux témoignages l'année dernière au cours des personnes qui ont commencé à être différentes dans leurs relations.
Et ce que je trouve important de dire, si vous faites le cours, on aura le temps de rentrer là-dedans, mais souvent on peut se dire, mais oui, mais dans une relation, si je pose une limite, je me coupe de l'autre. C'est une grande peur, et en fait c'est le contraire.
C'est à partir du moment où je prends vraiment conscience de là est ma limite, et là commence l'autre, que je peux laisser la responsabilité à l'autre qui lui appartient, Je peux prendre responsabilité pour moi, il n'y a plus ce truc qui se mélange où je porte beaucoup de poids pour l'autre et en plus du coup je ne lui laisse pas le choix de faire ses propres choix.
C'est à partir du moment où je sais vraiment me délimiter que je peux vivre des relations vraiment saines.
où chacun a le droit d'être soi-même sans avoir peur de blesser l'autre dès que j'arrive à être moi et aussi peut-être un truc important à dire les limites saines c'est des limites qui sont flexibles donc il ne s'agit pas d'avoir un mur avec soi toute la journée c'est vraiment quelque chose qui est flexible mais que moi je peux réguler et que je ne subis pas en fonction de la situation en fonction de l'autre qui est là
Voilà, donc avec mon compagnon par exemple, si j'ai envie, je peux ouvrir et avec la personne super agressive dans la rue, hop, je peux fermer et il n'y a plus tout qui rentre et qui me perturbe. Voilà un peu quelques mots sur les quatre modules qu'on va traverser ensemble. Je vais dans le cours rajouter un peu d'autres outils que j'ai appris.
En fait, ce cours, c'est vraiment un mélange de tous mes meilleurs outils que j'ai appris sur mon chemin personnel depuis presque dix ans. Un grand outil qui m'a vraiment changé la vie, c'est l'autocompassion. que j'ai appris avec Christopher Germain et Christine Neff sur Holy Island en Écosse il y a quelques années. Et souvent, on ne se rend pas compte qu'on ne s'aime pas.
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Chapter 6: What role does self-compassion play in achieving inner safety?
Si je veux verser dans votre tasse, il faut déjà que la mienne soit remplie. Si ma tasse n'est pas remplie, je ne peux rien verser puisqu'elle est vide. Et pour savoir de quoi j'ai besoin, à nouveau, j'ai besoin de ressentir mon corps. Parce que ma tête, elle ne sait pas vraiment de ce dont j'ai besoin.
Ma tête, elle a toujours plein d'arguments pour, plein d'arguments contre, mais elle ne sait pas ce qui est vraiment là. dans les sensations physiquement, dans mon vrai besoin. Par exemple, je vous donne un exemple. Je suis ultra fatiguée, mais je ne le sens pas. Ma tête va me dire, il y a encore ça et ça et ça et ça à faire.
Oui, ce serait intéressant de se coucher tôt, mais si tu te couches tôt, tu ne vas pas finir la liste et demain tu auras encore plus de trucs à faire. à faire. Et donc, je tiens, je tiens, je tiens, je finis un peu quelques trucs sur ma liste, je me couche tard et le lendemain, je suis aussi fatiguée.
Le truc, c'est que si je m'étais couchée plus tôt, je dis n'importe quoi, c'est un exemple, mais si je m'étais couchée tôt parce que vraiment j'étais fatiguée, eh bien, D'accord, j'aurais moins terminé sur la liste, mais très probablement demain j'aurais eu plus d'énergie et j'aurais été plus rapide sur la liste. Parce qu'en fait, quand on est reposé, on est beaucoup plus efficace.
Je ne sais pas si c'était très parlant cet exemple, mais je pense que vous voyez où je veux aller. Donc l'autocompassion, c'est vraiment sentir mes besoins au quotidien, tout le temps, tout le temps. Toujours revenir à soi. et me nourrir sans forcément... Ce n'est pas contre l'autre, c'est juste pour moi et ensuite je peux être encore mieux là pour l'autre.
Et qu'est-ce que je mets d'autre ? La gratitude. On va faire dans le cours une pratique de gratitude au quotidien. C'est vraiment un des outils, un des états d'être qui sont les plus puissants. Et peut-être vous avez fait mon...
calendrier de l'Avent qui est sur mon podcast qui va y rester si vous avez envie de regarder si vous ne l'avez pas fait la gratitude c'est quand je me sens en gratitude je ne peux pas être angoissée je ne peux pas avoir peur et je ne peux pas être en colère ça ne va pas ensemble donc si je cultive Rien que ça. Si vous amenez un truc de ce webinaire, c'est la gratitude.
Cultivez la gratitude et vous allez apprendre à votre système nerveux de sortir de l'angoisse, des peurs, de la colère, de la tristesse. La gratitude, c'est un sentiment qui est tellement plein et plein d'amour. Et c'est un sentiment de vécu. Quand je ressens de la vraie gratitude pour quelque chose, je le vis à l'intérieur. Et encore une fois, pour vraiment sentir la gratitude...
je dois d'abord pouvoir sentir, parce qu'une gratitude, ça n'existe pas dans la tête. Si je peux me dire, c'est super, mon dernier diplôme, etc., l'oiseau aujourd'hui, mais l'oiseau sur l'arbre que j'ai entendu, je l'entends avec mes oreilles, avec mes sens, et il se passe quelque chose dans mon corps. Et là, je sens la vraie gratitude.
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Chapter 7: How can gratitude transform our emotional state?
Et le dernier truc que je ramène dans le cours au quotidien, c'est les mouvements. Les mouvements dans le corps, donc ça ne va pas être du sport, mais tous les jours, on travaille un tout petit peu avec notre corps parce qu'on l'oublie. On a ce beau véhicule qui nous aide à traverser notre vie.
Et on est tellement dans la tête, et la tête c'est notre ressource dans notre société, c'est vraiment important. Et dans tout ça d'ailleurs, je ne suis pas en train de dire que le mental est mauvais et le corps est bien, ce n'est pas ça du tout. C'est juste qu'il faut l'équilibre entre les deux. Et dans notre société, on est beaucoup dans la tête et on oublie souvent le corps.
Et personnellement, quand je médite... Je médite beaucoup mieux quand je suis dans mon corps. Dans le corps, les angoisses, les mauvaises énergies sont souvent bloquées, vraiment énergétiquement, c'est des blocages. Et en méditant, je peux apaiser, je peux adoucir, je peux relâcher, mais si je rajoute des vrais mouvements de mon corps,
ça va sur un autre plan donc voilà, gratitude auto-compassion des mouvements, ça on va le faire au quotidien et du coup je viens à un autre point important c'est que pourquoi j'ai fait ce cours sur 4 semaines c'est parce qu'il y a plein de gens qui me disent mais c'est super et puis bienvenue je laisse 100 vidéos n'hésitez pas à discuter avec moi dans le chat Oui, les quatre semaines.
Pourquoi je vous propose ça sur quatre semaines ? Parce que tout ce que je viens de vous dire, c'est super de le vivre une fois. Quand j'expérimente quelque chose dans le corps, il y a des nouvelles connexions neuronales qui se créent.
le seul truc c'est si je le vis une fois il y a une connexion et si je répète pas je risque de la perdre en revanche si je répète ce que je veux créer comme connexion ça crée des nationales et après des autoroutes et après des autoroutes à trois voies et après des autoroutes à cinq voies et en même temps les autres les vieilles connexions neuronales qu'on avait par exemple je suis beaucoup dans la peur j'ai des autoroutes à cinq voies de peur et bien
Le plus je crée des nouvelles autoroutes, le plus les anciennes autoroutes vont diminuer jusqu'à devenir un petit truc dans la forêt qu'on voit à peine et après il y a des fleurs qui poussent dessus. Donc la routine, c'est vraiment important de répéter, de répéter.
Et comme j'ai beaucoup de personnes qui me disent, mais avec vous j'arrive super bien à méditer, mais tout seul je n'y arrive pas, et bien je me suis dit, dans ce cas-là, je vais vous accompagner. Et c'est pour ça que je fais ça sur quatre semaines, au quotidien du lundi au vendredi. Voilà. Et le dernier truc qui est important, c'est le groupe.
J'ai commencé tout ça avec des méditations gratuites sur Zoom pendant le confinement. Il y a tellement de gens qui m'ont dit « waouh, le groupe ».
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