Méditation : « Faire une pause »
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What feeling prompts us to take a pause in life?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Chival, je suis entre autres psychiatre et psychothérapeute en thérapie psychocorporelle. et bienvenue dans mon podcast, bienvenue, bienvenue, peut-être tu es déjà habitué à m'écouter une fois par semaine et peut-être tu viens tout juste de me découvrir, bienvenue dans tous les cas. Aujourd'hui j'ai envie de t'amener dans une pause, on pourrait aussi dire une courte méditation et mais c'est censé vraiment être une pause. Un jour, j'ai lu une phrase qui ne m'a pas quitté depuis, ça fait déjà quelques années. Je ne sais pas qui l'a dit pour la première fois, mais je la trouve super.
C'est « Normalement, il faut méditer une heure par jour, sauf quand on est débordé et quand on n'a absolument pas le temps. Dans quel cas, il faudrait méditer deux heures par jour ? Cette phrase m'a fait beaucoup rire la première fois que je l'ai lue. Et en même temps, elle est tellement vraie. Même si on part pas de « je médite tous les jours une heure », le truc c'est quand je suis vraiment débordée et quand je n'ai plus le temps de me poser, c'est qu'il y a un truc qui n'est pas en équilibre. Et on peut avoir l'impression que tout le temps faire coucher la liste, faire des choses... Être productif, être efficace, ça peut nous amener plus loin et on peut avoir l'impression que se poser, se reposer, prendre du temps, même pour un quart d'heure, c'est une perte de temps, alors que c'est le contraire.
Parce que si je suis tout le temps à 300 à l'heure, c'est que mon niveau de stress est élevé, ce qui veut dire aussi que le niveau de cortisol, c'est l'hormone pour le stress, est trop élevé. et à un moment donné je ne peux plus être efficace.
How can pauses enhance our productivity and intuition?
Le cortisol, c'est l'hormone qui nous aide à faire face à des situations difficiles. À la base, c'était pour les vraies situations de danger. Par exemple, je rencontre un ours dans la forêt, il faut que j'agisse. Donc le cortisol monte et pendant une courte période, je suis capable d'utiliser toutes mes ressources, toutes mes capacités corporelles pour soit l'agresser et le tuer ou fuir par exemple. Et une fois le danger est passé, mon système nerveux peut se reposer, le cortisol baisse et il y a une phase de repos qui s'ensuit. Le truc, c'est que dans notre société, souvent, on vit comme si on était en permanence devant cet ours et il n'y a plus du tout le repos après. Du coup, le cortisol dans le sang, il reste élevé et au long cours, ça peut provoquer plein de maladies.
En dehors des maladies psychiatriques comme la dépression, du burn-out, un épuisement psychique et physique, ça peut même avoir une incidence sur les maladies cardiovasculaires par exemple, des douleurs chroniques et même plein d'autres maladies. Donc pour moi les pauses c'est vraiment important. Et il y a plein de façons différentes de faire des pauses. Moi, ce que j'ai envie de te proposer aujourd'hui, c'est une méditation où on se met en position d'observateur. L'image qui m'est venue aujourd'hui, c'est comme si j'étais assise devant un grand aquarium et j'observais ce qui se passait. Je peux aussi m'imaginer être assise dans une forêt ou au bord d'une plage et juste j'observe. Et je vais me rendre compte que tout change tout le temps.
Tout est en mouvement. sans cesse et pourtant je peux être observateur, observatrice sans me faire prendre par ce qui se passe et des fois mon attention va être par exemple sur un poisson ou sur une fleur et peut-être des fois je vais partir un peu avec mes pensées mais je peux toujours revenir et revoir l'ensemble, la globalité Tout est tout le temps en mouvement et même si vous êtes dans une forêt et vous me dites mais non quand je regarde le sol il ne bouge pas, et bien quand vous regardez vraiment en détail, vous allez vous rendre compte que l'air bouge avec l'air et sur le sol il y a plein plein plein de petits insectes qui n'arrêtent pas de bouger.
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Chapters
5 chapters
1
What feeling prompts us to take a pause in life?
0:16–2:28
2
How can pauses enhance our productivity and intuition?
2:28–5:14
3
What impact does high cortisol have on our bodies?
5:14–14:42
4
What are different methods to take effective pauses?
14:42–20:04
5
How can we integrate pauses into our daily routine?
20:04–20:57
Speakers
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