Chapter 1: What feeling prompts us to take a pause in life?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Chival, je suis entre autres psychiatre et psychothérapeute en thérapie psychocorporelle.
et bienvenue dans mon podcast, bienvenue, bienvenue, peut-être tu es déjà habitué à m'écouter une fois par semaine et peut-être tu viens tout juste de me découvrir, bienvenue dans tous les cas. Aujourd'hui j'ai envie de t'amener dans une pause, on pourrait aussi dire une courte méditation et mais c'est censé vraiment être une pause.
Un jour, j'ai lu une phrase qui ne m'a pas quitté depuis, ça fait déjà quelques années. Je ne sais pas qui l'a dit pour la première fois, mais je la trouve super. C'est « Normalement, il faut méditer une heure par jour, sauf quand on est débordé et quand on n'a absolument pas le temps. Dans quel cas, il faudrait méditer deux heures par jour ?
Cette phrase m'a fait beaucoup rire la première fois que je l'ai lue. Et en même temps, elle est tellement vraie. Même si on part pas de « je médite tous les jours une heure », le truc c'est quand je suis vraiment débordée et quand je n'ai plus le temps de me poser, c'est qu'il y a un truc qui n'est pas en équilibre.
Et on peut avoir l'impression que tout le temps faire coucher la liste, faire des choses... Être productif, être efficace, ça peut nous amener plus loin et on peut avoir l'impression que se poser, se reposer, prendre du temps, même pour un quart d'heure, c'est une perte de temps, alors que c'est le contraire.
Parce que si je suis tout le temps à 300 à l'heure, c'est que mon niveau de stress est élevé, ce qui veut dire aussi que le niveau de cortisol, c'est l'hormone pour le stress, est trop élevé. et à un moment donné je ne peux plus être efficace.
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Chapter 2: How can pauses enhance our productivity and intuition?
Le cortisol, c'est l'hormone qui nous aide à faire face à des situations difficiles. À la base, c'était pour les vraies situations de danger. Par exemple, je rencontre un ours dans la forêt, il faut que j'agisse.
Donc le cortisol monte et pendant une courte période, je suis capable d'utiliser toutes mes ressources, toutes mes capacités corporelles pour soit l'agresser et le tuer ou fuir par exemple. Et une fois le danger est passé, mon système nerveux peut se reposer, le cortisol baisse et il y a une phase de repos qui s'ensuit.
Le truc, c'est que dans notre société, souvent, on vit comme si on était en permanence devant cet ours et il n'y a plus du tout le repos après. Du coup, le cortisol dans le sang, il reste élevé et au long cours, ça peut provoquer plein de maladies.
En dehors des maladies psychiatriques comme la dépression, du burn-out, un épuisement psychique et physique, ça peut même avoir une incidence sur les maladies cardiovasculaires par exemple, des douleurs chroniques et même plein d'autres maladies. Donc pour moi les pauses c'est vraiment important. Et il y a plein de façons différentes de faire des pauses.
Moi, ce que j'ai envie de te proposer aujourd'hui, c'est une méditation où on se met en position d'observateur. L'image qui m'est venue aujourd'hui, c'est comme si j'étais assise devant un grand aquarium et j'observais ce qui se passait. Je peux aussi m'imaginer être assise dans une forêt ou au bord d'une plage et juste j'observe. Et je vais me rendre compte que tout change tout le temps.
Tout est en mouvement. sans cesse et pourtant je peux être observateur, observatrice sans me faire prendre par ce qui se passe et des fois mon attention va être par exemple sur un poisson ou sur une fleur et peut-être des fois je vais partir un peu avec mes pensées mais je peux toujours revenir et revoir l'ensemble, la globalité
Tout est tout le temps en mouvement et même si vous êtes dans une forêt et vous me dites mais non quand je regarde le sol il ne bouge pas, et bien quand vous regardez vraiment en détail, vous allez vous rendre compte que l'air bouge avec l'air et sur le sol il y a plein plein plein de petits insectes qui n'arrêtent pas de bouger. Donc tout bouge et c'est ok.
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Chapter 3: What impact does high cortisol have on our bodies?
Bon voilà, je suis en train de vous faire une longue intro. Je vous propose qu'on essaye de se mettre en position de spectateur et on voit ce qui se passe. Alors c'est parti pour l'épisode. Pour commencer cette pause, tu peux prendre
en assise et bien redressée mais confortable quand même ça peut aider de commencer à prendre conscience de sa respiration allonger la respiration même si tu as envie tu peux compter jusqu'à 5 temps à l'inspire
Comptez jusqu'à cinq temps pour l'expiration.
La respiration, l'observation de la respiration vous permet de nous ancrer, d'arriver et allonger notre respiration aide déjà à ralentir, à apaiser le système nerveux
Cinq temps pour inspirer, cinq temps pour expirer.
Et peut-être tu as remarqué que rien que ça, ça change quelque chose à l'intérieur. Si au fur et à mesure de cette pause, de cette méditation, il y a quelque chose qui est vraiment trop difficile, trop désagréable, tu peux toujours arrêter, même au milieu, ou te lever et faire cette méditation en marchant.
Des fois quand ça provoque des angoisses, quand on est trop agité, le fait de se mettre en mouvement, ça aide vachement. Donc je te laisse prendre soin de toi tout au long de cette méditation. Ce qui est important aussi, c'est qu'il n'y a pas de but. On ne fait pas cette pause pour aller mieux après. On ne fait pas cette pause pour se détendre.
On fait cette pause pour faire une pause et pour mettre de la conscience sur ce qui est là, pour voir ce qui est là. Progressivement, tu peux élargir ta conscience comme si tu étais assise dans la nature ou devant des poissons pour commencer à observer ce qui est là. L'invitation, ce serait de ne rien juger
d'accueillir avec bienveillance ce qu'on voit, ce qu'on ressent, ce qu'on entend, et de juste être là avec. Quand on se pose comme ça, souvent on commence par se rendre compte qu'il y a beaucoup d'agitation, qu'il y a beaucoup de pensée, qu'il y a peut-être des tensions dans le corps, qu'il y a plein de sensations différentes.
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Chapter 4: What are different methods to take effective pauses?
Si à un moment donné tu sens quelque chose qui est agréable, prends un moment pour savourer ça. Par exemple, si tu te rends compte que les épaules relâchent, s'avouent et ensuite tu réouvres ton champ de conscience pour observer l'ensemble de la vie à l'intérieur de toi, de la vie qui t'entoure,
tu es vivant juste là, prends en conscience et ensuite tu peux par exemple poser une main sur le coeur ou deux ou faire un autre geste qui te fait du bien si c'est agréable pour toi prendre conscience du toucher peut-être de la chaleur des mains, de la pression
Tu peux faire un sourire, peut-être un sourire intérieur ou un tout petit sourire comme le sourire du Bouddha et observe ce qui se passe quand tu souris. En général ça change tout.
Tu peux prendre
Une ou deux grandes respirations. Commencez à remettre du mouvement dans le corps, peut-être bailler, détirer. Et terminez cette pause à ton rythme. Souvent on observe qu'après ce genre de pause, La journée continue différemment. On se sent différent dans notre corps, dans notre esprit. Donc observe les minutes, les heures après. Et ce genre de pause peut être très court.
Des fois ça fait du bien de se prendre une minute juste pour se reconnecter à soi, pour observer ce qu'il a, pour prendre conscience de notre état, comme ça peut faire du bien de l'étendre un quart d'heure, une demi-heure, même une heure, d'être là à observer ce qu'il a de toute façon. ce qu'il a, ce qui nous influence dans la journée, souvent sans qu'on se rende compte.
Des fois, on peut avoir la sensation que pendant cette pause, on ne se sent vraiment pas bien, c'est difficile, on a beaucoup trop de pensées, on se sent beaucoup trop agité et pourtant, après, on se sent mieux. Donc, C'est vraiment important aussi de ne pas avoir de but, de ne pas avoir cette attente, il faut que je m'apaise, il faut que j'aille mieux.
Rien que le fait de faire cette pause, de se mettre en observateur est important. Et après, bien évidemment, comme tout, c'est une question d'habitude. Le plus vous faites ce genre de pause, d'observation, d'accueil, le plus ça va être facile.
Et même quand on est très très habitué, il y a des jours où on se rend compte qu'il y a beaucoup d'agitation, on n'arrive pas trop à juste être là, accueillir. Il y a d'autres jours où ça coule et c'est agréable. Et tout est bienvenu. Merci pour ton attention.
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Chapter 5: How can we integrate pauses into our daily routine?
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Maintenant, je te souhaite une très très belle journée, une belle soirée. Prends bien soin de toi et à bientôt !