Chapter 1: What is the purpose of the podcast 'Incorporés'?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Dr Olivia Chival, je suis psychiatre, je suis certifiée en thérapie sensorimotrice, une thérapie psychocorporelle. Et ici dans le podcast, il ne s'agit pas d'une thérapie, je ne délivre pas de conseils médicaux.
Il s'agit en revanche d'un espace dans lequel je partage des ressources, des informations pour que toi, tu puisses créer, nourrir une relation bienveillante envers toi-même, une relation aussi à l'intérieur, ancrée dans ton corps. pour que tu puisses progressivement trouver une stabilité à l'intérieur de toi, une sécurité à l'intérieur de toi.
En gros, ce podcast, il est là pour t'aider à amener ton attention de l'extérieur vers l'intérieur. Bienvenue dans ce nouvel épisode au mois de janvier.
Chapter 2: What is Yoga Nidra and how does it differ from traditional yoga?
J'ai envie aujourd'hui de t'amener dans une pratique qui s'appelle Yoga Nidra. Le Yoga Nidra c'est une forme de yoga. Le Nidra en fait c'est un état de relaxation profonde et contrairement à d'autres formes de yoga où on fait des postures, où on bouge, et bien là le corps il est complètement immobile et
Et le yoga nidra c'est un état très agréable entre veille et sommeil qui est même, les yogis disent, plus ressourçant qu'un sommeil profond et en même temps on peut aller travailler, vraiment on peut aller dans l'inconscient et en répétant cette expérience et sur des thèmes particuliers, surtout si tu veux faire une formation où on travaille sur un thème pendant un mois.
Eh bien, on peut vraiment mettre en place des changements. Bref, ce n'est pas le but pour aujourd'hui.
Chapter 3: How can Yoga Nidra help in setting intentions for the new year?
Aujourd'hui, je vais mélanger le yoga Nidra pour t'amener dans une relaxation profonde avec une intention pour cette année ou pour un projet ou en fait pour t'amener à ce qui est vraiment important pour toi. Pourquoi ? Parce que suite à mon premier podcast, je crois que c'était de 2026 ou c'était une publication sur Instagram, à un moment donné, quelqu'un m'a dit
c'est super de bien clôturer l'année, ça devait être le dernier podcast de 2025, c'est bien de clôturer, mais en fait pour aller où ? Et j'ai trouvé cette question très intéressante, parce que autant terminer les choses, comme je l'ai dit souvent, je trouve que c'est vraiment important comment on termine les choses,
Et en même temps, c'est au moins aussi important de poser des intentions, de clarifier où est-ce que je veux aller, parce que sinon c'est la vie qui nous trombale et on vit notre vie n'importe comment. Donc dans ce Yoga Nidra, on va explorer où aller. Toi, tu as envie d'aller.
Et si peut-être tu as déjà bien clôturé l'année dernière, tu as déjà bien posé toutes les intentions pour cette année, tant mieux si tu vas faire ce Nidra. Eh bien, tu vas le ressentir. Ça va se clarifier encore plus et tu vas pouvoir le ressentir encore plus intensément.
ça va pouvoir l'ancrer encore plus en toi et si peut-être tu n'as pas encore posé tes intentions ou l'intention pour cette année et bien bienvenue ce sera le moment il n'est jamais trop tard pour ça et surtout comme je l'ai déjà dit le mois de janvier pour moi c'est vraiment encore un pied dans ce qui est en train de partir et un pied ou un orteil dans ce qui est en train de commencer
Et avec tout ça dit, c'est parti pour l'épisode. Alors, pour un yoga Nidra très officiel, tu t'allonges sur un tapis ou par terre, idéalement sans coussin ou juste un tout petit coussin si tu es très sensible de l'arrière du crâne, avec les jambes largement écartées, les bras le long du corps, les paumes des mains vers le ciel et les deux pieds qui tombent des deux côtés.
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Chapter 4: What steps should I take to prepare for a Yoga Nidra session?
Tu peux te couvrir, mais pas trop, parce que l'idée d'un vrai yoga nidra, c'est pas de tomber dans un sommeil profond justement, mais vraiment d'osciller entre veille et sommeil, et si on a un peu plus frais, et bien ça nous empêche de partir trop trop loin, et du coup de ne...
Bon, pas profiter de la séance en même temps, si maintenant ton but c'est vraiment de relâcher, de dormir, eh bien mets-toi dans le lit et avec une grosse couette, de toute façon c'est toi qui choisis, et puis idéalement dans un endroit vraiment sombre, dans le noir, pour mieux voir à l'intérieur. Et quoi d'autre ?
Si tu as envie de vraiment vivre le Nidra et tu t'endors à chaque fois, tu t'allonges, tu peux t'asseoir contre un mur, avec le dos contre un mur, les jambes allongées, une croisée sur l'autre pour garder l'énergie à l'intérieur. Voilà, ça c'est la façon officielle. Maintenant, on est dans un podcast et pas dans une séance de yoga. Et donc,
Installe-toi confortablement comme toi tu as envie.
Tu peux fermer les yeux et on va commencer tout doucement par juste sentir le poids de ton corps sur la surface sur laquelle tu es allongé.
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Chapter 5: How do I connect with my body during Yoga Nidra?
Prends conscience de la densité de ton corps. Et pour ça, tu peux commencer par les pieds et aller vers la tête, progressivement, sans ton corps qui danse. Et tu vas voir que progressivement, le corps, il se permet de relâcher. puis maintenant sens et visualise la peau, des pieds, des jambes, du bassin, du tronc, des mains, des bras, de la tête. Et si de la peau
On va vers l'intérieur du corps.
Tu peux maintenant peut-être déjà commencer à sentir la vie à l'intérieur du corps. Des vibrations, des picotements.
Quelque chose qui bouge, qui est en mouvement. Et de la même façon, tu pars vers le haut. Sens cette énergie qui habite ton corps. Et ensuite tu peux regarder un point très lumineux avec les yeux fermés au milieu du front et commencer à allonger la respiration. Comme si tranquillement tu laissais chaque inspiration devenir de plus en plus longue, de plus en plus fine.
et chaque expiration de plus en plus longue, de plus en plus fine. Allongez la respiration, allongez, allongez. avec beaucoup de douceur dans l'air qui passe, et en permettant au corps à chaque expiration de relâcher de plus en plus. Et ensuite, tu vas prendre conscience de ta main droite, des différents doigts.
Il y a le pouce, il y a l'index, le majeur, le quatrième doigt et le petit dernier. Tu peux prendre conscience de la paume de la main, du dos de la main droite, du poignet. Visualise sans l'avant-bras droit, le coude, le bras droit jusqu'à l'épaule. Puis tu prends conscience de tout le bras droit, la densité, la lourdeur.
Et ensuite tu vas prendre conscience de ton pied droit, chaque orteil, un après l'autre. le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième, le cinquième, la plante du pied, le dos du pied, la cheville, la jambe droite, le genou, la cuisse droite. Et tu prends conscience de toute ta jambe droite. Tu peux la voir, la ressentir.
Pour prendre conscience de ton pied gauche, un orteil après l'autre, le premier, le deuxième, le troisième, le quatrième, le cinquième. Il y a la plante du pied, le dessus du pied. Visualise sans la cheville gauche, le tibia, le mollet. Sans le genou gauche, la cuisse gauche. Et puis la jambe gauche entière. Sans la lourdeur, la densité. Et ensuite tu prends conscience de ta main gauche.
avec le pouce, l'index, le majeur, l'auriculaire, l'annulaire, la paune de la main gauche, le dos de la main gauche. Sans visualiser le poignet, l'avant-bras, le coude, Le bras et puis tout le bras gauche. Visualise la peau, l'intérieur. Et ensuite, tu vas prendre conscience de ton bassin. Puis le bas du dos. Le haut du dos. Sans, visualise le ventre. La poitrine.
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Chapter 6: What questions should I ask myself during the meditation?
Et tout en étant vraiment en sécurité dans cet endroit chaud, doux, tu peux te poser la question, si aujourd'hui, c'était le dernier jour de ma vie, et tu es OK avec ça, juste tu laisses venir, qu'est-ce que tu as déjà vécu cette journée, qu'est-ce que tu vas encore vivre, Et dans tout ça, quelle est la qualité que tu veux y mettre ? Qu'est-ce qui serait vraiment important à vivre ?
Qu'est-ce qui serait vraiment important à ressentir ? Qu'est-ce qui serait vraiment important à penser, ou peut-être à ne pas penser ? Et il y aura probablement des images qui viennent, ou des mots, ou des sensations. Peut-être maintenant, peut-être après cette séance, et c'est ok. Et puis il y a cette question, qui est-ce que tu souhaites être dans cette dernière journée de ta vie ?
Qu'est-ce qui est le plus important ? Et puis tout en laissant ta propre sagesse émerger, tu reprends conscience de ton cœur de nouveau. Tu allonges l'inspiration. Tu allonges l'expiration. Tu allonges l'inspiration. Tu allonges l'expiration. Encore une fois, inspire. Expire. Inspire. Expire.
Tout en continuant à respirer ainsi et à être en contact avec ton cœur, tu peux traverser cette année qui vient de commencer. Tu laisses passer les mois, les saisons. Qu'est-ce qui est important pour toi dans cette année ? Qu'est-ce qui est vraiment important ? Où est-ce que tu souhaites mettre ton énergie, ton attention, ta présence, ton amour ?
Chapter 7: What should I focus on to enhance my experience in Yoga Nidra?
Et ce sera justement peut-être à l'intérieur de toi. Et peut-être ce sera dans des endroits dirigés vers certaines personnes ou des projets. À ton propre rythme, tu laisses émerger et tu savoures. Tu reviens dans ton cœur avec une longue inspiration, une longue expiration. Et maintenant il y a cette question, qu'est-ce qu'il faut que tu lâches pour ce que tu viens de voir ?
Qu'est-ce qu'il faut laisser partir pour que tu puisses vraiment vivre cette année, cette journée, cette période comme toi. Tu sens que c'est juste. Et souvent il s'agit plus de lâcher des choses que de faire du nouveau.
Et pour être de plus en plus la personne qu'on est réellement, qu'on souhaite réellement être, souvent il faut, il faut ou tu as le droit de lâcher certaines croyances que tu as sur toi, certaines contraintes que tu t'obliges à subir Peut-être ce serait intéressant de lâcher certains jugements, certaines peurs. Peut-être il serait temps de lâcher certaines protections.
Comment cette année tu pourrais aller plus de la peur Faire la confiance, faire l'amour. Et puis, tu reviens dans ton cœur avec de nouveau tes inspirations et tes expirations qui s'allongent. Et puis progressivement, tu vas ressentir tes pieds, les deux pieds.
Visualiser, sentir tes jambes, le poids, la densité, la vie dans tes jambes.
Tu peux sentir les mains, les deux mains, les bras, jusqu'aux épaules. Reprendre conscience de ton bassin, du dos, du ventre, du torse, de la poitrine. Visualise sans le cou, la nuque, ta tête, ton visage.
pour ensuite commencer tout progressivement à mettre du mouvement dans les pieds.
Pour l'instant, c'est les pieds qui bougent et uniquement les pieds. Ensuite, tu mets du mouvement dans les jambes. Commencez à faire bouger les mains, les doigts, puis les bras. Bougez un peu la tête, tournez la tête droite à gauche.
Tu peux commencer à bouger le tronc et puis le corps entier.
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Chapter 8: How can I integrate the lessons from this meditation into my life?
Sache aussi que je vais bientôt reprendre les cours de yoga, j'ai fait une pause fin de l'année dernière avec tout ce qui est venu dans ma vie et je vais certainement reprendre, donc si ça t'intéresse, tu peux me contacter via la lettre d'Olivia, ma collègue. newsletter qui sort une fois par mois. Tu peux me contacter via Instagram, par exemple.
Merci pour tout ton soutien, pour ta confiance. Merci d'abonner la chaîne où tu écoutes ce podcast si mon travail te parle.
Et...
Quoi d'autre ? Il y a un cadeau, un mini podcast gratuit pour booster ton estime de toi qui s'appelle « La sagesse cachée de mon corps ». Il y a toutes les infos en dessous de cet épisode. Il y a aussi ma sécurité intérieure où il y a une liste à temps dans laquelle tu peux t'inscrire et puis…
Maintenant, j'espère que tu vas bien, je te le souhaite, je te souhaite de trouver toutes les ressources dont tu as besoin pour être stable à l'intérieur de toi et prends bien soin de toi, à bientôt.
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