Chapter 1: What is the concept of anchoring in emotional management?
Bonjour, bienvenue dans Incorporer, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Chival, je suis psychiatre et ma spécialisation c'est la thérapie sensorimotrice. C'est la thérapie psychocorporelle et aujourd'hui j'ai envie de te parler de la notion d'ancrage.
J'espère que tu vas bien en ce début de printemps et que tu peux vraiment, vraiment, vraiment savourer les jours qui s'allongent, le soleil qui sort, les températures qui augmentent doucement et les fleurs qui commencent à fleurir de partout. Que tu sois en bonne santé et que tu ne sois pas trop embêtée par les allergies que moi je sens là en ce moment.
La semaine dernière, on a fini le dernier module de ma sécurité intérieure de mon cours en ligne qui s'est super bien passé et il y a une des participantes qui, au cours de ces semaines, m'a posé la question « Qu'est-ce que c'est l'ancrage ?
» Et j'ai bien aimé cette question parce que l'ancrage, je trouve que c'est une notion tellement importante et du coup, je me suis dit que ça pourrait être intéressant de réfléchir un peu pour faire un épisode podcast sur ce que c'est pour moi de s'ancrer. Et avant que je commence à vous raconter des choses, qu'est-ce qui se passe en vous quand vous entendez ce mot, s'ancrer ?
Peut-être il y a des images qui viennent, peut-être vous ressentez déjà quelque chose dans votre corps.
dans cet épisode je vais vous parler d'abord de la définition du mot ancrage ensuite le pourquoi il peut être intéressant de savoir s'ancrer et puis comment faire pour être mieux ancré et parce que je pense que c'est toujours bien d'expérimenter les choses c'est plus intéressant et en plus on comprend mieux par l'expérience en elle-même.
Il y aura aussi une méditation guidée qui vous amène dans votre corps, dans votre propre ancrage. Et c'est parti pour l'épisode ! On va commencer par le mot ancrage. Ça vient du mot ancre. Il y a peut-être déjà une image qui vient d'un joli ancre
C'est cette partie sur le bateau qu'on jette pour justement se relier à la terre en dessous de la mer pour éviter que le bateau dévie, pour faire en sorte que le bateau reste là où on a décidé qu'il soit. Ça met le bateau aussi, ça le garde en sécurité à des endroits où il n'y a pas trop de vent par exemple.
Et j'aime bien, presque je préfère le mot que d'autres pays, d'autres langues utilisent pour le mot ancrage. En anglais, par exemple, c'est le mot grounding. En allemand, ce serait sich erden. Et là, vous avez vraiment la notion de sol, de terre, grounding. c'est se relier au sol, sich erden, ça parle de la terre, donc c'est vraiment se relier à la terre.
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Chapter 2: Why is it important to learn how to anchor ourselves?
Mais à partir du moment où je suis vraiment là, et juste là, et maintenant le là de il y a deux secondes il est déjà passé, Mais si je suis vraiment là maintenant, ça va, je peux être bien, je peux être en sécurité. Donc nos sens sont aussi des super outils pour nous amener dans le ici et maintenant, dans la matière, dans le réel et dans la sécurité.
Et comme je vous ai promis, comme c'est si bon d'expérimenter des choses réellement, On va continuer avec une méditation pour que vous puissiez vraiment expérimenter sans craie.
Pour cette expérience, si tu es en vie, tu peux prendre une position assise, soit sur le sol, et ce serait bien d'avoir quelque chose dans le dos, un mur dans le dos, ou si tu es sur une chaise, prends une chaise avec un dossier. Et on va commencer par les pieds. prendre conscience des pieds.
Pour prendre conscience, ça peut aider d'aller chercher des sensations fines, par exemple la température.
Est-ce que tes pieds sont chauds, froids, tièdes ? Comment est le contact avec le sol ou avec les chaussettes et avec les chaussures ?
Est-ce que tu peux contacter le sol un peu plus avec tes pieds, peut-être en appuyant les différentes parties des pieds ? Quelles sensations sont dans tes pieds là maintenant ? Des fois on peut sentir un peu des fourmillements, des picotements.
Et tu peux observer les petits changements qui commencent à se mettre en place, même dans le reste du corps, rien qu'en passant du temps à se concentrer sur les pieds. Puis ensuite, on va prendre conscience de notre assise sur la chaise. Est-ce que tu te sens lourd, lourd sur la chaise ? Est-ce que ça flotte ? Peut-être même avec chaque expiration devenir un peu plus lourd.
Avec chaque expiration, permettre au corps de relâcher des tensions. Ce qui nous permet à être plus en contact avec la chaise, avec le sol. Si tu as envie, tu peux bouger un peu. jouer avec ton poids, l'amener un peu plus sur la fesse droite, un peu plus sur la fesse gauche.
Et tout en relâchant le ventre, les épaules, quand tu es vraiment en contact avec le sol, quand tu es vraiment en contact avec la chaise, tu vas peut-être sentir un mouvement
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