Martha Debayle
¿Cómo empezar bien el año? Nuestros nutriólogos responden - Jueves 22 de Enero del 2026
22 Jan 2026
Chapter 1: What strategies can help you start the year strong?
Para todos ustedes que quieren ponerse más buenas, más perras, más duras que nunca, ya saben que viene el Challenge New Year, New Me. Bueno, pues Marta de Baile Hair Tech les va a regalar a las primeras 100 de ustedes la entrada totalmente gratis a este súper reto. Y a la 101 en adelante, 50% de descuento.
Váyanse ahorita corriendo chicasmartadebaile.com y conozcan todas las bases para participar. Tienen del 15 al 29 de enero. Así es que no se vayan a quedar fuera para que este 2026 empiecen más fuertes y terminen imparables. New year, new me. Nos vemos ahí.
Chapter 2: How can you participate in the New Year, New Me challenge?
Bye.
La vida siempre encuentra la manera. Donde estés, estamos contigo.
En su mejor versión. A ver, cuentamientos, bienvenidos a W Radio 96.9. Estamos en vivo a partir de este momento. Hazles la pregunta. ¿Cuándo empiezan ustedes su año? Exacto. ¿Cuándo empieza para ustedes el nuevo año?
Yo después de la Candelaria. No, del 12 de febrero.
Yo siento que ya bien, bien, como 25 de enero, primero de febrero.
A ver, viene. No, tengo que confesar que soy muy disciplinada.
El primero de enero me desperté a entrenar.
Bueno, el primero no, porque pues el descanso, pero el 12 sí.
Oigan, no saben qué diversión. ¿Quién está en el estudio el día de hoy? Bea Boullosa y Nicolás Meriterá, nuestros nutriólogos de cabecera. Irene Abadí, entrenadora de 50 más. Y Eina Armentes, mi entrenadora. Oigan, es que estábamos hablando de cuándo empieza el año. Porque yo les contaba que en diciembre, pues, uno afloja un poco. Sí.
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Chapter 3: What mindset shifts are necessary for a successful year?
O sea, a ver, no vas, quiero ver una pregunta ya para vomitar bien. ¿Entrenaste en Las Vegas?
Me tomé unos días de descanso, pero yo no me fui a Las Vegas arrancando el año. No, por eso, pero cuando estuviste en Las Vegas. Pero camino muchísimo, pero la verdad es que no es igual, no me siento igual que cuando yo hago mis entrenamientos y tengo mi disciplina. Me hacen falta, Marta, de verdad.
No, ya sé, ya sé. Einar, yo sí te vi a ti en la vacación entrenando diario.
No sé, yo sí, yo sí entreno.
Estás enfermo. O sea, a mí me pone muy mal pensar que si hay gente en el mundo que dice, es que cambié de hotel, ¿por?
Porque no había gimnasio.
No, bueno, cuando salgo de viaje sí hago ejercicio, pero a veces no, porque no se presta para el lugar donde vas. Y luego también, obviamente, mi esposa luego me dice, ¿cómo que haces ejercicio? Sí, te vas a echar tres horas en el gimnasio.
Aquí en París no seas payaso. Oye, ahora yo en la vacación les quiero decir, cuentavientes, a ver, confíese, ¿quién de ustedes en este fin de año, diciembre, vacación, enero, sí hizo ejercicio? Porque a ver, yo caminé diario, muchísimo, entre 10 y 14 mil pasos. Pero ya lo sabemos.
Eso está muy bien.
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Chapter 4: What are the benefits of maintaining a consistent exercise routine?
Si no lo entrenas, lo pierdes. Ok, a ver, pregunta para Einar y para Irene.
Nada más para que se den cuenta del horror. Y ahorita les explicamos por qué estamos todos aquí esta mañana de jueves 22 de enero, porque estamos a siete días, a siete días de que a todos ustedes les caiga la voladora. tiempo se te va el 30% del músculo que tenías construido.
¿El 30%? ¿En cuánto tiempo se te va? ¿Se te puede ir en? Pues en mes y medio. A ver. En mes y medio.
Si tú quedas, por ejemplo, una operación que te deja en cama por 10 días, tú pierdes todo lo que hayas construido de masa muscular en 6 meses. En 10 días de estar en reposo, estoy hablando de un caso extremo.
Sí, sí, sí, postrada.
Sí, postrada porque te operaron los GPs. Todo lo que hayas construido en 6 meses, en 10 días de reposo total, lo pierdes. Pero hay un dato muy importante, Marta, para todo esto.
El cuerpo tiene memoria, no todo está perdido. Eso es algo muy importante. Sí, pero hay que empezar otra vez. Exacto, pero si la primera vez te tomó tal vez dos o tres meses empezar a ver resultados, cuando reinicias, tu cuerpo tiene memoria y lo vas a retomar y vas a empezar a ver esos cambios en mucho menor tiempo.
Estoy de acuerdo con Irene, pero hay personas como tú, Marta, que tú inmediatamente respondes. Sí, claro.
Pero hay gente que responde más rápido que otra.
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Chapter 5: How does nutrition impact your physical and mental health?
Irene, bájame al gimnasio. ¿Sabes qué sucede?
No.
¿Qué?
que a lo largo del día me siento diferente. Entonces es cuando tomo la decisión. El día que no entreno, Marta, mi día transcurre de una manera muy diferente. Pero que ha sido mi proceso mental, de salud mental, que más valoro en mi vida.
Estoy de acuerdo, porque cuando uno hace ejercicio, uno camina el resto del día teniendo la paz de que algo hiciste por ti. Totalmente. 100%. Pero no es que el cuerpo te lo pida.
Es parte de la bioquímica del cerebro. O sea, ya hiciste ejercicio y, digamos, ya tuviste como tu primer win. Y además vas a estar más despierto, vas a trabajar mejor, vas a estar más concentrado. Nos ayuda a lidiar con la ansiedad y estrés. Y a nivel también descanso. O sea, a mí me pasa mucho. Cuando no hago ejercicio, batallo.
O sea, para quedarme dormido, seguimos todos en el estrés del día a día de cierta manera y ya te toca dormir, no duermes. En cambio, cuando empiezo muy constante con la parte del ejercicio, además de como dice Irene, que todo el día va diferente, la parte de la dormida es como, bueno, perfecto, mañana pues tenemos el día lleno.
Bueno, eso tampoco me importa, porque como a mí no me gusta dormir. Pero bueno, el punto es que estamos aquí, cuentavientes, porque les voy a decir algo. Estamos en el dos mil veintiséis. Nosotros sabemos lo que a lo mejor nuestros abuelos y nuestros papás no sabían.
Entonces, ahora sí que como la ignorancia es atrevida, ellos no hacían el ejercicio que hacen los seres humanos el día de hoy, porque ni siquiera había estudios sobre los beneficios del ejercicio hace 70, 50, 100 años. Hoy ya no hay escapatoria.
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Chapter 6: What role does community play in achieving health goals?
Abadí. Abadí. Abadí. Como la Abadía de Westminster. Abadí. Irene Abadí, que es entrenadora de mujeres de más de 50 años. Está Einar Méndez, que es mi entrenador desde hace como 28 años. Está Nicolás Militerán, que es nutriólogo junto con Bea Bullosa.
Y el 29 de enero vamos a hacer por una, dos, tres, cuatro, por quinta vez, creo que cuarta o quinta vez, nuestro reto New Year, New Me o Summer Body o como lo quieran llamar, pero este es New Year, New Me, para que ahorita arranquemos este año con...
Todos juntos, todas juntas, con un programa de alimentación y ejercicio que va a durar cuatro semanas y que yo espero que con esta conversación convenza a todos ustedes a que le entren a este reto para que...
Ahora sí que reten su voluntad, reten su compromiso, que lo hagan para ver de qué son capaces, para que se den cuenta la nobleza de su cuerpo y cómo les va a responder y para que empiecen a formarse el hábito de tener una vida más saludable. Ya olvídense de que, claro, hay unas que se han inscrito porque van más de 60 mil que han bajado hasta 12 kilos en cuatro semanas o en seis semanas.
es también para estar más fuertes, tener un cuerpo más sano. Hay mujeres que han eliminado su resistencia a la insulina, que han bajado sus niveles de glucosa en sangre, que han mejorado su colesterol, que hasta les mejoró el hígado graso. O sea, no saben cómo se van, ¿saben a qué? A sanear. Entonces, métanse a martadebailenetwork.com
Y ahí tienen dos tracks, la opción de entrenar con Irene Abadí o con Einar Méndez, ¿ok? A lo que les suene, a lo que les guste, a lo que les motive, escojan cualquiera de los dos. Para los dos grupos, sus nutriólogos van a ser Beatriz y Nicolás y les van a dar todos los menús. de cada una de las semanas con la lista del súper con el recetario.
Y van a tener en video sus ejercicios para que no importa en qué parte del mundo estén, en qué uso horario, los tengan ahí y los puedan hacer cuando ustedes puedan en su casa. Ni siquiera necesitan ir a un gimnasio. ¿Y qué es lo que necesitan para entrenar?
Equipo básico, Marta. Un par de mancuernas, una liga o banda de resistencia y un yoga block, en el caso de Inar.
Bueno, yo requiero de dos ligas. Ligas largas con manerales que se colocan ahí en la puerta. Que venden en cualquier Amazon. Exactamente. Ligas cortas, mancuernas, tapete, pelota y ahora un balón medicinal.
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Chapter 7: What equipment do you need for effective home workouts?
Ahora, hay personas que pueden tener un lifespan muy largo, pero aún así vivir con enfermedades crónicas, con dolor. Exacto. con dependencia y realmente no pasarla bien. El health span se refiere a cuántos de estos años los vivimos con salud, con funcionalidad y con autonomía. Entonces creo que hay una gran diferencia en cuántos años vamos a vivir y cómo los queremos vivir.
El Health Span se refiere a los años que podemos vivir con claridad mental, con fuerza y equilibrio, con independencia, con autonomía. Entonces, creo que vamos por eso. La estética, Marta, es la cerecita del pastel. Los cambios en la composición corporal los van a ver, los van a experimentar. Su estado de ánimo, la energía, su calidad del sueño.
O sea, todo es como un reflejo de cuando tú te conectas con una estrategia integral, que es lo que estamos ofreciendo acá.
entrenamientos alimentación y por supuesto siempre hablamos del descanso 100% a ver yo oigo esto muy seguido ¿no?
que te enteras de que fulano está ya desahuciado en la cama conectado y estos mis amigos todos dicen no güey si yo voy a estar así no a mí mejor desconectenme exacto no a mí mátenme claro no a mí esta náusea yo en una silla de ruedas sin poder hablar no prefiero morirme ok ¿qué estás haciendo hoy? hoy para no estar así Es que les digo una cosa.
Espero que esto que les voy a decir no me lo tomen a mal, pero sí se vean en ese espejo. ¿Cómo están envejeciendo sus abuelos? ¿Cómo ven a sus papás? Muchos tienen papás súper sanos y activos y fuertes, pero muchos no. ¿Tú quieres envejecer como estás viendo a tu mamá? con diabetes, con pie diabético, con un bastón. Yo no. Yo no.
Entonces, ¿qué estamos haciendo el día de hoy para contrarrestar eso? Entonces, en el caso de Irene... Todo el programa de ejercicio, si ustedes escogen el track Menopausia con Irene, ¿cómo es Irene?
Ok, tenemos nuevos entrenamientos. Marta, son todos nuevos. ¿No saben la dedicación? No sabes la dedicación que le puse a este reto, las ganas. Son entrenamientos aproximadamente 45, 50 minutos. Tiene calentamiento incluido, tiene estiramientos. El equipo es muy básico, pero realmente las van a retar. Todas pueden. A mí que no me digan y por qué, porque ya lo experimentamos el año pasado.
Tuve la suerte que me hayas invitado a ser parte del New Year, New Me. Y tuvimos mujeres que no tenían experiencia previa en entrenamientos de fuerza. Vamos, mujeres, no hay pretexto. mujeres que tenían años sin hacer ejercicio. No, aquí, ¿qué crees? Se van a demostrar que sí son capaces, que sí pueden. Esta es la grandeza de este reto, que vamos a tener el acompañamiento.
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Chapter 8: How can you sustain healthy habits beyond the challenge?
Diabetes, problemas cardiovasculares, presión alta. Mujeres, no hay pretexto.
Tenemos que estar en el niño. Oigan, y entonces Irene no se fue a la vacación para grabar todos los videos de su rutina de ejercicio. Entonces, la primera semana le soltamos los ejercicios de la primera semana que ustedes van a tener acceso a ellos 24 horas al día. Por si su plan era, porque hemos tenido...
Mujeres que han hecho este programa y que están tan ocupadas que se levantan a las 5 de la mañana a entrenar. Pero si no pudieron en la mañana, pues ahí tienen su ejercicio guardado en la plataforma a la que van a tener acceso por si lo quieren hacer en la tarde. Oye, me enfermé dos días. Bueno, te pones al corriente el día 3, pero ahí va a estar...
todos estos videos para que ustedes los puedan hacer en su casa con muy poquitos elementos. Las pesitas, las liguitas, la pelotita, el tapetito y tanto han sacado.
Y además tenemos un plus, son entrenamientos para la semana completos, cuatro entrenamientos base. Tenemos además entrenamientos de abdomen, que esos les llamo comodines porque los pueden agregar a cualquier entrenamiento. Pueden seleccionar uno y repetirlo a lo largo de la semana o pueden hacerlo más dinámico.
Tienen un entrenamiento de movilidad que es ideal para cuando sienten rigidez en el cuerpo. Y claro, pues vamos a entrenar fuerza. El cuerpo lo resiente. Entonces tenemos también ese entrenamiento. Tenemos comodines de tábata, calistenia, cardio. O sea, tienen un programa mujeres más menos 50, más que completo para arrancarse este año.
Imagínense todo por 35 pesos al día. Qué bárbaro. Cuatro semanas. Ok, ahora ahí les va la historia. Llegan mis chavos de video y me dicen, oye, Marta, Pues yo creo que sí me voy a meter al reto, ¿eh? Porque ya vi los ejercicios que grabamos con Einar y no me dijiste eso, Tavo.
Tavo y Sebastián.
Pero oye, si hay que entrarle. Entonces, de este lado tengo a Einar Méndez, con quien yo llevo entrenando on and off nueve años. Y cuenta los entrenamientos que preparaste porque son diferentes a los del año pasado para este New Year New Me.
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