Chapter 1: What topics are covered at the beginning of the episode?
Marta de Baile Hair Tech. Cinco años. Nuevo look. Hair amplifier. Volumen de ensueño. Magnificent curls. Hidrata y define tus chinos. Color defender. Protege tu tinte. Rescue and restore. Repara tu pelo dañado o reseco. Platinum purple. Matiza tus güeros platinados o canas. Marta de Baile Hair Tech. Porque el poder empieza por la cabeza. Salud es belleza.
Oye, Nico, ¿sabías que el 90% de la información que hay allá afuera en las redes sociales no tiene sustento científico?
Por eso estamos haciendo Bendita Nutrición, para que te lleves información real, científica y que confíes en nosotros.
Efectivamente, nosotros lo que buscamos es que toda la información que ustedes reciban ya está completamente revisada, está basada en ciencia y por eso pueden confiar en sus nutriólogos de cabecera a través de este podcast Bendita Nutrición, porque recuerden, el veneno está en la dosis.
Volvimos, volvimos, volvimos. Nueva temporada con más y mejores contenidos. Especialistas que saben y que te hacen pensar. Tres horas al aire, tres horas prendidas y mucho que aprender. La vida siempre encuentra la manera. Donde estés, estamos contigo. Marta de Baile en W, la radio en su mejor versión.
Muy buenos días, México. Esto es W Radio 96.9. Oigan, cuentavientes, yo no sé si ustedes sepan que hoy es el famoso Blue Monday, también conocido como el día más triste del año. Y esto... Lo acuñó un psicólogo que se llama Cliff Arnold, en 2005, que intentó diseñar una fórmula para calcular cuál es el peor día del año.
Y concluyó que después del furor de las fiestas de Navidad, llega el golpe de la realidad justo dos semanas, es decir, el tercer lunes de enero. Y para todos ustedes... Vamos a dar la vuelta al Blue Monday de hoy, pero quiero que me digan quién de ustedes hoy amanece, híjole, arrastrándose. Yo amanecí rara, ¿eh? ¿Amaneciste rara?
Sí, amanecí así.
No, la verdad es que yo, cuentavientes, amanecí bastante tranquila. Bailando, dice Marta, amanecí bailando. Amanecí bastante tranquila. Pero les digo una cosa. No, bailando no, porque he de decirles, cuentavientes, perdóname, somos una gran familia.
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Chapter 2: What is Blue Monday and why is it significant?
Conservación que sí funcionó. El panda gigante, que estaba en peligro de extinción, ya no está en peligro. O sea, imagínense ustedes que ahora ya reclasificaron al panda gigante de en peligro a vulnerable. O sea, mejoró su riesgo. Tres décadas de protección de reservas. China tiene 1,864 pandas en vida silvestre. Y ojo, vulnerable no significa que está salvado.
Sigue en riesgo, pero es una victoria real. Luego, ahí les va tercera buena noticia. The Ocean Cleanup cerró 2025 con récord. Ya van 45 millones de kilogramos retirados del mar y ríos. ¿Y qué pasó? Bueno, pues esta organización sin fines de lucro, enfocada a eliminar el plástico en los océanos,
reportó que en 2025 retiró más de 25 millones de kilogramos de desechos en aguas, logrando su año más exitoso hasta la fecha. El acumulado total ya superó 45 millones de kilogramos de basura retirados en ríos y en océanos. Bueno, yo les contaba que yo, después de haber conocido la India, quedé absolutamente fascinada, fascinada.
Lo único que me llamó la atención es la cantidad de basura. Obviamente hay creo que 1.5 billones de indios, pero lo que es impresionante es la poca cultura y la poca civilidad en cuanto a la basura. Porque tú ves los ríos. Y la gente se acerca, agarra su basura y la avienta al río, así.
O estás en un templo, terminan su botella de plástico de agua y la tiran ahí enfrente de ti, en donde sea. O fuimos a una isla que está cerca de Mumbai, que se llama Elefanta, en una lancha. Y me impresionó. O sea, si ustedes creen que Acapulco está sucio, no, hombre. No, cállate. La cantidad de basura en el mar en Mumbai. Impresionante. Claro.
Entonces, bueno, a esto se dedican organizaciones como The Ocean Cleanup. Cuarta buena noticia hoy en Blue Monday. Las energías renovables se están liderando y superan al carbón. ¿Qué pasó? Pues uno de los grandes logros de este año pasado es que las energías renovables produjeron más electricidad global que el carbón, algo fundamental para reducir las emisiones.
Más de un tercio de la electricidad mundial ya viene de fuentes limpias, ya sea solar, eólica, hídrica.
O hidro, claro.
La tendencia al alza continúa. Muchos países cerrando centrales de carbón. Eso significa menos emisiones de gases que siguen calentando al planeta. Vivimos más. Es la quinta mejor noticia. Híjole, será la esperanza de vida global aumentó y llegó a 73 años. Imagínense ustedes que estiman que la esperanza de vida al nacer en el mundo ha aumentado de forma notable desde el año 2000.
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Chapter 3: What is the importance of routine in difficult times?
Retomar todo. Y es que además uno la pasa a veces tan bien y tan tranquilo en las vacaciones. Que la vida debería ser así, ¿no? Como en las vacaciones.
100%. Por eso mi papá siempre decía, cuando salgas de trabajar, mijita, hazle como yo. piensa que vas a dar un paseo. Y yo, ¡guau! ¡Claro! Te subes a tu coche, crees que la playa está al final. No, tu trabajo es el hotel resort. Así hacía sus... Sí, que sea un paseo, mi hijita. Sus inventos mentales. Pero a ver, todo el mundo odia la rutina. De la rutina se habla muy mal.
No, hombre, es que el matrimonio se acabó. ¿Por qué? Pues por la rutina, ¿no? Claro. A ver, ¿pero por qué es importante la rutina en tiempos difíciles? Explícalo desde el cerebro.
Sí. A ver, es que creo que el principal problema es que entendemos mal la rutina. O sea, las rutinas, fíjense, ¿para qué desarrollamos una rutina o un hábito? Realmente la razón para hacerlo es desarrollar alguna habilidad.
Exacto.
O sea, es un poco como la disciplina.
Porque la práctica hace perfecto.
Totalmente.
Como la rutina de ejercicio de Marta, que no pierde un segundo en hacerla.
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Chapter 4: How can small changes lead to significant life improvements?
Y esa es la clave. No pensar en la meta, sino en el sistema... que tengo que llevar a cabo todos los días para eventualmente llegar a esa meta que tiene que dejar de ser lo importante. La meta tiene que dejar de ser lo importante, es los hábitos que llevo cada día. Entonces, yo lo diría como en tres capas.
O sea, tengo la meta, tengo el sistema y abajo del sistema es tengo quién soy yo, cuál es mi identidad. Y nosotros lo hacemos al revés. Yo, para sentirme una persona más sana, ejercitada, muy fit, entonces necesito ponerme la meta de bajar de peso. Y el sentido es exactamente el contrario. Yo tengo que empezar por mí mismo. Yo soy un deportista. Y los deportistas, ¿qué hacemos?
Nos levantamos todos los días al ejercicio. Y eventualmente, después de un año, tal vez yo me vea en el espejo.
Y me vea flaco.
Y me vea más contento con mi imagen corporal.
Oye, me encanta lo que acabas de decir. Y perdón, les tengo que decir algo porque es perfecto este momento. Miren, desde hace tres años que empezamos con nuestros masterclasses y con el reto Summer Body, el New Year, New Me, nos dimos cuenta... todo mi equipo y yo, cómo los seres humanos naturalmente necesitamos a veces ese empujoncito, necesitamos sentir que
...pertenecemos a algo más grande... ...necesitamos... ...que alguien nos ponga enfrente... ...una meta... ...un reto... ...un objetivo... ...para animarnos... ...yo no sé si sepan... ...que el jueves pasado... ...lanzamos la convocatoria... ...de un reto... ...que se llama New Year New Me... ...y es un reto que hacemos todos los años... ...a principio de año...
Para todos los que amamos hacer ejercicio, pero sobre todo, todos los que no aman hacer ejercicio, los que no se ven como un deportista, los que no se imaginan entrenando diario ni comiendo bien todos los días. Se animen y sean parte de este grupo. Han entrenado con nosotros hasta hoy más de 60 mil personas.
Entonces empezamos el jueves la convocatoria y vamos a empezar este reto New Year, New Me el 29 de enero. Yo los invito ahorita justamente que Pablo estaba hablando de esto a que se inscriban. Métanse a Marta de Baile Network. Ahí está New Year, New Me. Porque les digo algo.
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Chapter 5: What strategies help in building effective habits?
Y sigan Einar Méndez, que es mi entrenador, o pueden entrenar con Irene Abadí, que es especialista para entrenar mujeres de más de 50 años o mujeres en perimenopausia y menopausia. Ustedes van a escoger con quién quieren entrenar. Bea Bullos y Nicolás Mediterrán les van a dar. qué van a comer la semana 1, luego la semana 2, luego la 3, luego la 4.
Les van a dar la lista del súper, qué van a comprar. Les van a decir cómo hacer la receta. Súper fácil, lo más fácil posible, para que ustedes se den cuenta que tienen más voluntad de lo que ustedes creen y no saben los resultados que hemos tenido con New Year, New Me. Así es que métanse en martadebailenetwork.com porque hay gente que...
se le desapareció el hígado graso, bajaron los niveles de colesterol, ya no tenían resistencia a la insulina, bajaron de peso, subieron músculo, bajaron grasa. O sea, no saben qué locura. Y sentir que estás en un grupo con mucha otra gente, conmigo, o sea, eso te da una presión positiva para no sucumbir. Nada más se los quería decir. Empezamos el 29 de enero.
Suscríbanse ya, martadebaile.com. Adelante.
Es que sabes que ese es un súper buen ejemplo. Lo que estás diciendo, Marta, y el reto, porque te voy a decir, cumple muchos de los elementos que nosotros tratamos de desmenuzar y de implementar cuando estoy tratando de cambiar hábitos. El primer elemento y lo que me parece más importante es que ustedes hay en el reto y es muy bueno el ejemplo.
A ver, si te fijas, lo que les están dando no es una meta, no les están diciendo pierde tantos kilos, no, no, no. Les están dando un sistema, les están dando una metodología. Y eso es lo primero que tenemos que hacer cuando queremos cambiar un hábito. A ver, es importante que nosotros sobredimensionamos y está súper, yo creo que está sobrevalorado el tema del willpower, de la voluntad.
No, a ver, la voluntad y la... O sea, está bien, no lo desdeño, pero es muy difícil por fuerza de voluntad levantarse todos los días a hacer algo. O sea, si mi sistema es quiero perder 10 kilos y lo voy a hacer con fuerza de voluntad, híjole, ¿qué crees? Es muy probable que no vayas a lograr perder esos 10 kilos. ¿Qué diferente es mi sistema o mi metodología?
Para yo sentirme diferente es levantarme todos los días y...
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Chapter 6: How does stress affect health and decision-making?
Y hacer algo, aunque sea pequeñito. Y si yo tengo una metodología, si yo tengo un método, si yo tengo un calendario, si yo tengo un seguimiento, si yo tengo muchas cosas.
Una presión. Oye, y perdón, y si yo tengo un incentivo, porque voy a regalar 100 mil pesos en efectivo a quien lo haga mejor.
Y es que este método tiene que tener cuatro características que en el reto además se plantan muy bien. Para que tú cambies un hábito, para que tú hagas cosas, tiene que tener cuatro cosas. Uno, tiene que ser obvio. Dos, tiene que ser atractivo. Tres, tiene que ser fácil. Y cuatro, tiene que ser satisfactorio. Y si quieren, me voy por ejemplos rapidísimo.
Y lo podemos adaptar al reto para que lo entiendan bien. Tienes que hacer obvio. O sea, si tú quieres levantarte a hacer ejercicio, tienes que ponértelo obvio. Es decir, una recomendación para los que estén en el reto y los que no. Pongan su ropa de ejercicio ya preparada una noche antes, ahí en el buró con sus tenis a un lado de la cama.
Hasta el calcetín.
Si yo me levanto y tengo las cosas enfrente, ya lo hice obvio. O sea, ahí está ya.
Sí, sí, sí. Oye, o ahí te va. Yo muchas veces... Veo la ropa de ejercicio Y digo, es que estoy demasiado agotada Para meterme ahorita Estas mallas a presión El sports bra Que te estrangula La chichi para que no se te mueva Cuando estás haciendo ejercicio Que tienes que casi pedir ayuda Para que te ayuden a ponértelo Y luego me di cuenta Oye Estoy haciendo ejercicio en mi casa.
Ustedes van a poder hacer el reto en su casa.
Claro.
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