MELOSの筋トレハウツー

腰の上下でお尻の形をととのえる！ヒップリフトを1分間

05 May 2026

Contributed by Lukas

仰向けの状態で腰の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えるメニューとしておすすめです。一緒に...

つま先立ちだけで痩せる？ダイエット効果と痩せない理由・正しいやり方

04 May 2026

Contributed by Lukas

つま先立ちは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな運動ですが、これだけで痩せる効果はあるの...

片足立ちでふらつくのはなぜ？意外な原因とできるようになるコツ

03 May 2026

Contributed by Lukas

片足立ちをすると、すぐにふらついてしまう。筋力が足りないから？と思われがちですが、実はそれだけが原因...

【寝たままできる】股関節を柔らかくする筋トレ＆ストレッチ5選

03 May 2026

Contributed by Lukas

股関節、硬くなっていませんか？長時間のデスクワーク、運動不足、座りっぱなしの生活。気づけば股関節まわ...

ガチガチ股関節を軽くする簡単メニュー！柔らかくしたいなら「足の付け根をほぐす」が正解

03 May 2026

Contributed by Lukas

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、足の付け根まわりの筋肉は想像以上に硬くなります。股関節は体の...

細マッチョの体脂肪率は何％？見た目の違いと目安をチェック

02 May 2026

Contributed by Lukas

細マッチョを目指すうえで、体脂肪率は何％くらいが理想なでしょうか？見た目を大きく左右するのは筋肉量と...

うつ伏せで手足を伸ばすと…肩こり＆ねこ背の予防に効果的！1分を週1回のちょいトレ

02 May 2026

Contributed by Lukas

うつ伏せで手と足をまっすぐ伸ばして浮かせる「スーパーマン」。背中の筋肉に効かせることで、肩こりの予防...

なぜ股関節は硬くなる？短期間で変わるストレッチをトレーナーが解説

01 May 2026

Contributed by Lukas

前屈するとつっかえる、しゃがみにくい、なんとなく動きがぎこちない――そんな「股関節の硬さ」を感じてい...

腹筋ローラー（アブローラー）を続けた結果、どうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の変化

01 May 2026

Contributed by Lukas

「腹筋ローラー、1週間でお腹は変わる？」筋肉痛はあるけど、見た目はほとんど変わらない。1ヶ月続けても「こ...

【腹筋を割るならこれ】お腹全体を徹底的に鍛える8分間集中トレーニング

01 May 2026

Contributed by Lukas

今回は、腹筋を割るためにお腹全体を徹底的に刺激する8分間トレーニングを行います。腹直筋だけでなく、下腹...

ふくらはぎの筋肉が弱いと、どんなデメリットがある？トレーナーが語る「ふくらはぎを鍛えるべき理由」

01 May 2026

Contributed by Lukas

「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎ。歩く・走るといった基本動作はもちろん、血流を押し上げるポンプの...

ガチガチ股関節を柔らかく！【3分】で足の付け根をほぐす

01 May 2026

Contributed by Lukas

ガチガチになった股関節をやさしくほぐし、足の付け根をしなやかに整えるストレッチを紹介。フィットネスラ...

なぜ足首は硬くなる？ガチガチ足首の“嫌すぎるデメリット”とは

01 May 2026

Contributed by Lukas

しゃがみにくい、つまずきやすい、スクワットがうまくできない。もしかしたら「足首の固さ」が原因かもしれ...

青竹踏みはよくない？デメリットとやりすぎで起こる注意点を解説

30 Apr 2026

Contributed by Lukas

青竹踏みは、足のむくみや冷え、だるさの軽減をサポートするセルフケアとして知られています。一方で、やり...

【だんだんキツくなる】腕と胸を極限まで追い込む腕立て伏せ3種目

30 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、種目が進むごとに難易度が上がる腕立て伏せ3種目です。前半はフォーム重視、後半は高負荷で腕と胸を...

片足立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

29 Apr 2026

Contributed by Lukas

片足立ち、10秒できますか？10秒未満しかできない場合は、転倒リスクが高まっている可能性があります。つま先...

【省スペースで体幹強化】四つん這い中心でじっくり効かせる8分間トレーニング

29 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、省スペースでできる四つん這い中心の体幹トレーニングを8分間行います。立ち上がらずに安定した姿勢...

横方向のスクワットは…痩せトレとして有能！基礎代謝を上げつつ、太ももを引き締める（2分）

28 Apr 2026

Contributed by Lukas

片足に体を落としていく「サイドスクワット」。太ももの筋肉に効かせるメニューです。この筋肉は体の中でも...

【プランク】たったこれだけで変わる？お腹を引き締める体幹トレーニング

28 Apr 2026

Contributed by Lukas

体幹トレーニング「プランク」は、見た目は地味な姿勢ですが、実は腹筋だけでなく体の深い部分の筋肉までし...

筋トレを毎日やった結果、体と見た目はどう変わる？男女別・年代別に解説

28 Apr 2026

Contributed by Lukas

筋トレを毎日続けると、体はどのくらいで変わるのでしょうか。1週間・1ヶ月・3ヶ月といった期間ごとに、体と...

毎日ウォーキングで痩せるには？ゆっくりはダメ？脂肪燃焼する歩き方

27 Apr 2026

Contributed by Lukas

ウォーキングはゆっくり歩くだけで痩せると思っていませんか。実はペースや歩き方を少し変えるだけで、体脂...

年齢とともに“真っ先に落ちる筋肉”はどこ？筋肉量を増やす「必須条件」

27 Apr 2026

Contributed by Lukas

年齢を重ねると、「体力が落ちてきた」「以前より疲れやすい」と感じる人は少なくありません。その理由のひ...

なぜお腹の肉は落ちにくい？トレーナーが語る「納得の理由」

27 Apr 2026

Contributed by Lukas

「お腹の脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、具体的にどんな方法が最短で効果的なのでしょうか。お...

2週間で変化！毎日できる「スクワット12日間分」動画つき

27 Apr 2026

Contributed by Lukas

「運動しなきゃ」と思いながらも、気づけば三日坊主。そんな人でも続けやすいのが、シンプルで効果の高い「...

ガチで効く…！腹筋に効かせる自重トレ＆ストレッチ10選

27 Apr 2026

Contributed by Lukas

腹筋を鍛えるなら、ただ上体を起こすだけじゃもったいない！「シックスパック」＝腹直筋、「引き締まったウ...

腹筋は毎日やらなくていい！週2の“効かせる”メニューで結果を出す

27 Apr 2026

Contributed by Lukas

「腹筋は毎日やるもの」と思っていませんか？実はそれ、遠回りになっているかもしれません。筋肉は鍛えたあ...

【スキマ時間】たった2分で上半身強化！お腹・胸・背中を一気に鍛える3種目トレーニング

26 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、たった2分でお腹・胸・背中をまとめて鍛える上半身3種目トレーニングを行います。短時間でも効率よく...

ぽっこりお腹は「立ち腹筋×有酸素運動」コンボが効く！すぐできる【宅トレ8分間】

26 Apr 2026

Contributed by Lukas

運動不足や座りっぱなしの生活が続くと、気づかないうちに下腹に脂肪がついてしまうもの。でもジムに行く時...

【1日1分】超シンプル「立ち腹筋」で、わき腹がギュッと締まる

25 Apr 2026

Contributed by Lukas

わき腹のハミ肉、気になっていませんか？ 「立ち腹筋」なら、寝転ばずに1日1分で引き締めが可能！ まずは1週間...

筋肉痛が少し残ってる日は筋トレしていい？判断基準と正しい対処法

25 Apr 2026

Contributed by Lukas

「筋肉痛、まだちょっと残ってるけど。今日やるべき？」と迷ったことはありませんか。完全に痛いわけじゃな...

【痩せるなら下半身から】基礎代謝を上げる10種目のランジトレーニング

25 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、ランジ10種目を通して下半身を徹底的に鍛える8分間トレーニングを行います。お尻と太ももを中心に鍛...

お腹を割りたい人の1週間メニュー！腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛える7種目

25 Apr 2026

Contributed by Lukas

脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、バランスのいいシックスパックを作ることが...

ジョギングで痩せるには？速く走らなくていい“最適ペース”の見つけ方

24 Apr 2026

Contributed by Lukas

ジョギングは脂肪燃焼や体力向上に役立つ代表的な有酸素運動です。しかしダイエットのために始めたものの、...

【腕立て伏せ3種】胸と腕をパッツパツに仕上げる！週2推奨の筋トレ

24 Apr 2026

Contributed by Lukas

胸と腕を集中的に鍛える腕立て伏せ。基本的な種目を3つ行います。腰が下がらないようにしつつ、地面スレスレ...

【1日1種目】股関節が硬い人のための7日間ストレッチ

24 Apr 2026

Contributed by Lukas

股関節の硬さが気になっていても、「何をすればいいのかわからない」「続かない」と感じていませんか。スト...

2週間でお腹に“スジ”を入れる！「立ち腹筋」14日間メニューと、変化がないときに見直す5つのこと

24 Apr 2026

Contributed by Lukas

お腹に縦のラインを入れたいけれど、腹筋運動が苦手だったり床に寝転ぶのが面倒に感じる人は多いもの。そこ...

筋トレ後の食事は何分後が正解？太らない食べ方とおすすめメニューを徹底解説

23 Apr 2026

Contributed by Lukas

筋トレの効果を最大化したいなら、トレーニング内容だけでなく「その後の食事」が重要です。筋トレ後は筋肉...

青竹踏みを続けた結果どうなる？毎日続けたときに期待できる変化と正しいやり方

23 Apr 2026

Contributed by Lukas

竹を半分に割ったような見た目の「青竹踏み」グッズ。ふみふみするだけで、足の重だるさや軽いむくみ、冷え...

「毎日やってる」「地味に効く」立ったままできる“立ち腹筋”1週間メニュー

22 Apr 2026

Contributed by Lukas

寝転がる腹筋、正直ちょっと面倒くさい。でも「立ち腹筋」なら、スキマ時間で気楽にできるし、地味に効く。...

“しゃがんでジャンプ”はきっついけど効果的！脂肪を燃やす「バーピー」のやり方。

22 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、全身運動の「バーピー」を解説。脂肪燃焼効果が高く、心肺機能の向上も狙うことができます。大きな...

【1週間でお腹をタテに割る】立ってできる「立ち腹筋」7日間メニュー

22 Apr 2026

Contributed by Lukas

お腹を割りたい。でも、寝転んでの腹筋運動はキツいし続かない。そんな人にこそ試してほしいのが、立ったま...

【痩せる宅トレ】たった10分で脂肪燃焼×筋力アップ！サーキットトレーニング

22 Apr 2026

Contributed by Lukas

短時間で脂肪燃焼と筋力アップを同時に狙いたいなら、「サーキットトレーニング」がおすすめ！有酸素運動と...

トレーナーに聞いた「もっとも脂肪燃焼できる室内運動」は？

22 Apr 2026

Contributed by Lukas

運動不足で体がたるんできたから自宅で何か運動をしたいと考えているものの、何をしていいのかわからないと...

【腹筋に効く】プランク中心！体幹トレーニング12種目［トレーナー監修］

21 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、プランクをベースにした全12種・約8分のトレーニングメニューを紹介します。地味に見えて負荷はしっ...

細マッチョになりたい人が最初にやるべきこと｜体型別の最短ルートを解説

21 Apr 2026

Contributed by Lukas

細マッチョになりたいけど、何から始めればいい？痩せるべきか、それとも筋肉をつけるべきか迷っていません...

【浮き輪肉に効く】脇腹を引き締める8分間サイドプランクチャレンジ

21 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、気になる脇腹や浮き輪肉にアプローチするサイドプランクメニューです。8分間じっくり負荷をかけ続け...

「カカトを上げ下げ」するだけ！ガチガチ足首を柔らかく＆ふくらはぎも鍛えるエクササイズ

21 Apr 2026

Contributed by Lukas

足首（足関節）は、歩く・走る・しゃがむといったあらゆる動作の土台。ここがガチガチに硬いと、ひざや腰に...

「腹筋に縦線入ってきた」「ほぼ毎日やってる」お腹を割るならコレ！8分だけ筋トレ

21 Apr 2026

Contributed by Lukas

腹筋を割るって、正直ムズい。でも縦線を入れるくらいであれば、比較的すぐに叶うかもしれません。腹筋トレ...

ジャンピングジャックを毎日100回、1ヶ月で体はどう変わる？

21 Apr 2026

Contributed by Lukas

ジャンピングジャック（リズムステップ）は、1日わずか2分ほどでも取り組めるシンプルな有酸素運動です。1日...

ジャンピングジャックの効果とやり方｜消費カロリー・回数・痩せるコツを完全解説

20 Apr 2026

Contributed by Lukas

ジャンピングジャックは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな有酸素運動です。全身を使って心...

ガチガチの首こりが軽くなるストレッチ7選｜1回で実感＆1日3分でスッと回る

19 Apr 2026

Contributed by Lukas

首が重い、動かしづらい、振り向くとつらい。そんな首こりに悩んでいませんか。スマホやパソコンを長時間使...

腹筋を割る…までいかなくても“引き締めたい”！立ち腹筋を6メニュー

19 Apr 2026

Contributed by Lukas

6種目の立ち腹筋。無理なく鍛えて、お腹まわりの引き締めを狙います。立ったまますぐ始めることができ、スキ...

15回で腕ガクガク！やりきれたらスゴイ「超ハードな腕立て伏せ」

19 Apr 2026

Contributed by Lukas

通常の速度よりもゆっくり腕立て伏せを行うことで、二の腕や胸の筋肉にしっかり効かせていきます。MELOS公認ト...

背中の筋トレで見た目はどう変わる？逆三角形・姿勢改善などの効果とおすすめメニュー

18 Apr 2026

Contributed by Lukas

「広く引き締まった背中」は、スタイルの良さを左右する重要なポイント。背中の筋肉を鍛えることで、逆三角...

【たるんだお腹にさようなら】ポッコリお腹をバキバキに変える！腹筋トレーニング3種目

18 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、腹部を中心に鍛えて、たるんだお腹を引き締めるメニューです。縦だけでなく横からも刺激を入れるこ...

正直、外を走らなくていい。脂肪が落ちる“室内運動”はこれ！【自宅で有酸素運動8分】

18 Apr 2026

Contributed by Lukas

たった8分で脂肪燃焼＆全身引き締めを狙える、自宅でできるトレーニングを紹介します。今回のメニューは、短...

「有酸素運動は筋肉を分解する」…実は間違い！トレーナーが語る“意外な真実”

18 Apr 2026

Contributed by Lukas

有酸素運動は筋肉を分解する。トレーニングをする人の中では定説として広まっていますが、実はそうでもない...

足踏みエクササイズにキツめの運動をちょい足し！ハードな室内ウォーク（目標は週2）

18 Apr 2026

Contributed by Lukas

ウォーキングエクササイズに、有酸素運動を足したメニュー。運動不足の解消が狙えるほか、脂肪のにも効果的...

ふくらはぎが硬いとどうなる？放置で起こる不調と1日3分の解消法

17 Apr 2026

Contributed by Lukas

夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る、脚が重だるい、疲れが抜けにくいと感じることはありませんか。ふ...

【8分で胸をパンパンに】腕立て伏せ×プランクで限界まで追い込む自重トレーニング

17 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、腕立て伏せとプランクを組み合わせた、胸をパンパンに追い込むトレーニングを行います。胸筋を中心...

ふくらはぎを鍛えると体が変わる？「第二の心臓」がもたらす驚きの効果とは

16 Apr 2026

Contributed by Lukas

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流を支える重要な筋肉。ここが弱ると、全身の巡りが滞り、疲...

実は危険…ガチガチ足裏が引き起こす「5つの不調」とは？足の裏が硬いとこんなリスクも［トレーナー監修］

16 Apr 2026

Contributed by Lukas

足裏は体を支える土台であり、ここがガチガチに硬くなると、姿勢の崩れや血流の悪化を招き、腰痛や肩こり、...

ふくらはぎを鍛える「1番おすすめのトレーニング」は？道具なし・場所いらず・すぐできる

16 Apr 2026

Contributed by Lukas

ふくらはぎは特別な道具がなくても、ちょっとした動きでしっかり刺激できる筋肉です。ふくらはぎは「第二の...

【お腹痩せ決定版】立ち腹筋＆スクワットで脂肪を燃やしながら引き締めるトレーニング

15 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、立ち腹筋とスクワットを組み合わせ、お腹痩せを目指すトレーニングを行います。脂肪燃焼効果の高い...

二の腕を太くしたいならコレ！トレーナー推薦「ダンベル筋トレ」動画でやり方を解説

15 Apr 2026

Contributed by Lukas

腕の筋肉は意識しないと使いにくく、やみくもに鍛えても思うように変化が出にくい部位です。そんなときに取...

筋トレのやり過ぎ、判断ポイントは？こんな症状が出たら「即中止」！

15 Apr 2026

Contributed by Lukas

筋トレとは、いったんは筋肉繊維を傷つける行為です。そのためトレーニングが終わった直後は、誰でもパフォ...

つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

15 Apr 2026

Contributed by Lukas

つま先立ちは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな運動です。一方で「本当に効果があるのか」...

8種のプランクで目指すのは…シュッとしたお腹！4分の体幹トレーニング

14 Apr 2026

Contributed by Lukas

8種4分のプランクトレーニング。体の芯から鍛えて、お腹の引き締めを狙います。腹筋に力を入れて、腰が落ちな...

背中が明らかに変わる！家でできる広背筋トレーニング6選

14 Apr 2026

Contributed by Lukas

背中は、鍛えることで見た目の印象が大きく変わるパーツのひとつ。姿勢やシルエットにも影響し、後ろ姿のス...

硬いふくらはぎを柔らかくする方法｜1日3分でスッキリ軽くなる簡単ストレッチ7選

13 Apr 2026

Contributed by Lukas

夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る、脚が重だるいと感じることはありませんか。ふくらはぎが硬くなる...

【これだけでOK】8分間で全身をしっかり鍛える高効率トレーニング

13 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、これだけやれば全身をバランスよく鍛えられる8分間トレーニングです。上半身・下半身・体幹を一気に...

胸を鍛えると見た目はどう変わる？大胸筋トレーニングの効果とおすすめメニュー

13 Apr 2026

Contributed by Lukas

厚い胸板は男らしさの象徴。大胸筋を鍛えることで、見た目がたくましくなるだけでなく、スポーツや日常生活...

1回でも実感！腰まわりの浮き輪肉を落とす「腹斜筋トレーニング」10種目

13 Apr 2026

Contributed by Lukas

ズボンの上に乗る「腰まわりの浮き輪肉」。なかなか落ちにくく、ダイエットをしても最後まで残りがちな部位...

股関節が痛いときにやりがちな「NG行動」とは？悪化を防ぐための注意点［医師監修］

13 Apr 2026

Contributed by Lukas

股関節は、立つ、歩く、座るといった基本的な動作を支える重要な関節です。痛みがあるとストレッチや鎮痛薬...

【スクワット】足を前後に開くと負荷がアップ！効果を高めた痩せトレ2分

12 Apr 2026

Contributed by Lukas

足を前後に開いて行う「スプリットスクワット」。片脚ずつ負荷をかけていくため、両脚で行うノーマルスクワ...

スクワットを360秒やるとどうなる？脚とお尻は引き締まるのか（一緒に検証）

11 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、スクワットを360秒（6分間）続けることで、脚とお尻が本当に引き締まるのかを一緒に検証していきます...

7日間で変化！腰まわりを引き締める筋トレメニュー［トレーナー監修］

11 Apr 2026

Contributed by Lukas

腰回りを最短で引き締めるトレーニングメニューをお届け。パーソナルトレーナー・森 竜次さん監修の「腰回り...

腹筋を鍛えるメリットとは？見た目だけじゃない“6つの効果”をトレーナー監修で解説

10 Apr 2026

Contributed by Lukas

腹筋を鍛えると「お腹が割れる」「見た目がよくなる」といったイメージを持つ方は多いでしょう。しかし実際...

【初心者向け】まずはここから始めるプランク3種目で体幹を基礎から鍛えるトレーニング

10 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、初心者の方でも取り組みやすいプランクを3種目行います。体幹を基礎から鍛え、無理なく安定した体づ...

股関節が動きやすくなる！股関節まわりを鍛える「かんたん筋トレ＋ストレッチ」

10 Apr 2026

Contributed by Lukas

股関節は体の中心にあり、歩く・立つ・しゃがむといった日常動作の土台になる重要な関節です。ここがうまく...

股関節が硬くなるのを防ぐには？実は「横スクワット」も効くんです

09 Apr 2026

Contributed by Lukas

股関節の硬さは年齢だけでなく、長時間の座り姿勢や運動不足など、日常の習慣によって少しずつ進んでいきま...

【1日1種目】股関節が硬い人に試してほしい、7日間で変化を感じるストレッチ

09 Apr 2026

Contributed by Lukas

股関節の硬さが気になっていても、「何をすればいいのかわからない」「続かない」と感じていませんか。スト...

【目標-5kg】痩せたいなら下半身から鍛えろ！代謝アップトレーニング

09 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、痩せたい方に向けた8分間の下半身トレーニングです。太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えることで、代...

股関節を柔らかくしたいなら「足の付け根をほぐす」が正解！

09 Apr 2026

Contributed by Lukas

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、足の付け根まわりの筋肉は想像以上に硬くなります。股関節は体の...

股関節を緩めるなら“横向きで足をパカパカ”。お尻にも効く2分間エクササイズ

08 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は「クラムシェル」をご紹介。横向きで寝た状態で足の開閉を行います。お尻の筋肉への刺激が入るほか、...

毎日腹筋20回を半年続けた結果｜痩せる？見た目のリアルな変化をトレーナーが解説

07 Apr 2026

Contributed by Lukas

「毎日腹筋20回なら続けられそう」と思って始めたものの、「本当に効果はあるのか」と疑問に感じていませんか...

【腕伸ばしプランク】お腹痩せ＆バランス強化を狙う9分間体幹トレ（週2回でOK）

07 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、体幹を安定させながら腕を伸ばす動きを取り入れた9分間メニューです。腹筋だけでなくバランス能力も...

プランクしてトコトコ歩くと…腹筋への刺激大！お腹の引き締めトレーニング（2種）

07 Apr 2026

Contributed by Lukas

腕を伸ばした状態のプランクから、足を前後に動かすトレーニング。両足の動作が加わることで、腹筋への刺激...

ふくらはぎが弱るとどうなる？筋力を維持するメニューを解説（3種）

07 Apr 2026

Contributed by Lukas

ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に押し戻すポンプの役割があり、ここが弱るとむくみや冷え、疲労感を感じやす...

太ももの裏、鍛えてる？ハムストリングスを鍛える「もっともオススメの筋トレ」

07 Apr 2026

Contributed by Lukas

太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大き...

「股関節を柔らかくするスクワット」のやり方。“左右に揺らす動き”がポイント

07 Apr 2026

Contributed by Lukas

デスクワークや長時間の座り姿勢でガチガチに固まりやすい股関節。放置すると、腰痛やひざ痛、パフォーマン...

足の裏が硬いのはなぜ？放置すると起こる不調と簡単ストレッチ7選

07 Apr 2026

Contributed by Lukas

足の裏がガサガサしていたり、カチコチに硬くなっていたりしませんか。その状態を放置すると、歩きにくさや...

【ねたままOK】お尻を引き上げる⤴ヒップアップ3種目

06 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、大臀筋に特化したヒップアップトレーニングです。3種目でお尻にじわじわ負荷をかけ、丸く引き締まっ...

足踏みエクササイズを早歩きで！全身を使う“室内ウォーク”（1日8分）

06 Apr 2026

Contributed by Lukas

健康に気を使うべきとは思っていても、外に出てのウォーキングやジョギングは大変。。。今回はそんな方おす...

ガチガチ股関節をほぐす！足の付け根を柔らかくする【3分ストレッチ】

06 Apr 2026

Contributed by Lukas

股関節まわりが硬いと、脚が上がりにくい・疲れやすい・姿勢が崩れやすいというデメリットがあります。とく...

腹筋を毎日続けるコツ｜挫折しない人の共通点とは？

06 Apr 2026

Contributed by Lukas

腹筋を始めても「気づいたらやめていた」という経験は多いものです。最初はやる気があっても、数日で途切れ...

【自重だけ】背中を徹底的に強化する！8分間の背筋トレーニング

05 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は、自重だけで背中を鍛える背筋トレーニングを7種目行います。器具なしでもしっかり効かせられる構成で...

プランクはどこに効く？お腹・背中・体幹はこう変わる【見た目の変化】

04 Apr 2026

Contributed by Lukas

プランクは体幹に効くトレーニングとして知られていますが、どこに効くのか、見た目はどう変わるのでしょう...

プランクを横向きでやると…お腹の横にかなり効く！2分のサイドプランク

04 Apr 2026

Contributed by Lukas

今回は「サイドプランク」をご紹介。横向きで行うプランクで、体幹部に効きますが、特にお腹の横への刺激が...

膝にやさしいスクワット4選｜痛めにくいやり方で下半身を引き締める

04 Apr 2026

Contributed by Lukas

スクワットで膝が不安な人は、スクワットの種類を見直すことで負担を抑えながら続けられる場合があります。...