In dieser Episode spreche ich mit Prof. Karsten Köhler, Professor für Bewegung, Ernährung und Gesundheit an der Technischen Universität München und einer der führenden Experten zum Thema Sport & Energiestoffwechsel.Viele Menschen setzen für die Gewichtsabnahme vor allem auf Sport und sind dann frustriert, wenn sich auf der Waage wenig bewegt. In dieser Folge klären wir, warum der Körper bei mehr Bewegung häufig gegensteuert, wie Energiekompensation entsteht und weshalb viele Menschen trotz regelmäßigem Training ihr Wunschgewicht nicht erreichen.In dieser Folge erfährst du: 🧠 Was Energiekompensation bedeutet und wie der Körper bei mehr Sport an anderer Stelle Energie einspart 🚶 Welche Hürden den Abnehmerfolg ausbremsen können 🧬 Welche hormonellen Anpassungen bei Energiemangel auftreten, welche Unterschiede es zwischen Männern und Frauen gibt und was das mit Testosteron und Zyklus zu tun hat 🍽️ Wie Sport Appetit und Sättigung beeinflusst und warum Ernährung für Gewichtsverlust meist der stärkere Hebel bleibtKapitel:00:00:00 Intro00:00:45 Typischer täglicher Energieverbrauch00:03:00 Grundumsatz: Energieverbrauch in Ruhe00:08:00 Aktivitätslevel und Kalorienverbrauch00:13:30 Führt Sport wirklich zu Gewichtsverlust?00:14:45 Energiekompensation: Wie der Körper gegensteuert00:18:00 Stoffwechselanpassungen unter Belastung und Diät00:22:00 Energie sparen im Alltag: weniger unbewusste Bewegung00:24:30 Reduktion physiologischer Funktionen bei Energiemangel00:26:45 Immunsystem und verfügbare Energie00:29:00 Evolutionäre Strategien zum Energiesparen00:32:00 Hormonelle Anpassungen bei Frauen00:34:30 Unterschiede zwischen Männern und Frauen00:37:00 Energieverfügbarkeit und Testosteronspiegel00:40:00 Sport als Werkzeug zur Gewichtskontrolle00:42:00 Ernährung und Sport: Was zählt mehr beim Abnehmen?00:44:00 Einfluss von Sport auf Appetit und Sättigung00:51:00 Adipogene Umwelt: Junk Food, Stress und Bewegungsmangel00:53:30 Krafttraining und Kalorienverbrauch00:54:00 Wie viel Energie verbraucht Muskelmasse wirklich?00:59:00 Kann man den Stoffwechsel wirklich ankurbeln?01:01:00 Alltagsbewegung: der unterschätzte Hebel01:06:00 Verbrennt mehr Wasser trinken zusätzliche Kalorien?01:07:30 Kälteexposition und braunes Fettgewebe01:12:00 Krafttraining vs Ausdauertraining?01:14:00 Abschließende WorteInstagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiwLinked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/Links von Prof. Köhler:https://www.professoren.tum.de/koehler-karstenMusic from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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