No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Episode 332: Weihnachten schlank überstehen (5 Tipps) | Ep. 332

11 Dec 2024

Contributed by Lukas

Die Zeit der Besinnlichkeit steht vor der Türe … aber auch die Zeit, an denen wir am meisten an Körpergewicht zunehmen, und viele fürchten sich b...

Episode 331: Scam oder Science? Was steckt wirklich in AG1? | Ep. 331

08 Dec 2024

Contributed by Lukas

Kann ein Pulver für über 100 € wirklich alle Deine Nahrungsergänzungsmittel ersetzen?In dieser Episode analysiere ich AG1 (Athletic Greens) mit U...

Episode 330: Die 4x4 Regel zum Fettverlust (Abnehmen einfach gemacht) | Ep. 330

02 Dec 2024

Contributed by Lukas

Systeme und Umweltfaktoren sind beim Fettverlust deutlich entscheidender, als jegliche Motivation oder Willenskraft - Das ist Fakt.Viele Leute machen ...

Episode 329: Mythos oder Wahrheit: Gibt es den perfekten Wiederholungsbereich? | Ep. 329

01 Dec 2024

Contributed by Lukas

Entdecke den optimalen Wiederholungsbereich für effektiven Muskelaufbau und vermeide typische Fehler, die dein Wachstum hemmen.Wir klären, warum wed...

Episode 328: Der Weg auf die Bühne Pt. 5 | Ep. 328

27 Nov 2024

Contributed by Lukas

Alles im Leben hat seinen Preis - Doch was ist der Preis, um einmal im Leben eine Form zu erreichen, die für 99,9% der Weltbevölkerung unerreicht ba...

Episode 327: Split-Training: Dein größter Fehler beim Muskelaufbau | Ep. 327

24 Nov 2024

Contributed by Lukas

Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus? Der Bro-Split wird oft als Goldstandard im Fitnessstudio gefeiert, doch kann er deinen Fortschri...

Episode 326: Veganen Muskelaufbau meistern – Mythen, Fakten und praktische Tipps (mit Simon Goedecke) | Ep. 326

20 Nov 2024

Contributed by Lukas

Ist ein 100% veganer Muskelaufbau wirklich so gut möglich, wie wenn man täglich (viel) Fleisch essen würde?Viele stellen sich diese Frage – und s...

Episode 325: Macht Krafttraining dumm? | Ep. 325

13 Nov 2024

Contributed by Lukas

Wenn Du kein Talent und keinen hohen IQ besitzt - dann mache Krafttraining.Das Krafttraining nur etwas für ”mental langsameren” Menschen unter un...

Episode 324: Früher sterben durch Krafttraining? (Studien-Analyse) | Ep. 324

06 Nov 2024

Contributed by Lukas

Kennst Du die Ausrede, dass man einfach keine Zeit zum Trainieren hat?Was ist, wenn diese Aussage komplett wahr ist und all jene, die nicht trainieren...

Episode 323: Das muss einfach Mal gesagt sein ... | Ep. 323

28 Oct 2024

Contributed by Lukas

Ich weiß nicht genau, wie ich das heutige Thema einleiten soll oder was die besten Worte sind, all das zu beschreiben …Deswegen versuche ich es Heu...

Episode 322: Warum (Fitness-) Ziele Dich nur ruinieren werden | Ep. 322

23 Oct 2024

Contributed by Lukas

Es mag merkwürdig klingen, aber sich Ziele zu setzen, wird dein Leben langfristig nicht besser machen - besonders nicht das ”Fitness-Leben”.Siche...

Episode 321: 5 Lügen über Intermittierendes Fasten | Ep. 321

16 Oct 2024

Contributed by Lukas

Der Hype um das Fasten will einfach nicht abreißen und die Behauptungen sowie angeblichen Vorteile werden besonders auf Social Media immer wilder:Lei...

Episode 320: Tue das, wenn Du aufgeben willst (Motivation) | Ep. 320

07 Oct 2024

Contributed by Lukas

Niemals aufzugeben und stets immer weiterzumachen - Das ist doch das große Ziel im Leben, oder nicht?Leider sieht das echte Leben häufig anders aus ...

Episode 319: Wie Fitness-Tracker dein Leben ruinieren (Neue Schlaf-Studie)| Ep. 319

02 Oct 2024

Contributed by Lukas

Fitness-Tracker und Uhren werden immer beliebter - Egal ob Apple Watch, Whoop, Fitbit oder aber all die modernen Oura-Ringe.Das Versprechen: Ein besse...

Episode 318: Der #1 Muskelaufbau-Fehler | Ep. 318

25 Sep 2024

Contributed by Lukas

Klingt reißerisch, aber mir ist es Heute ganz ernst. (!)Das hier ist der vermutlich größte Muskelaufbau-Fehler von allen und immer mehr Studien bes...

Episode 317: Emotionales Essen endgültig beenden | Ep. 317

18 Sep 2024

Contributed by Lukas

Emotionales und stress-bedingtes Essen ist leider nicht nur unfassbar zermürbend, sondern es ist auch leider alles andere als eine Seltenheit.Die bet...

Episode 316: Eine Nachricht vom Herzen (nach 10 Jahren Fitness) | Ep. 316

11 Sep 2024

Contributed by Lukas

Fitness ist ein langer und oftmals auch steiniger Weg …Die Resultate kommen häufig langsamer als erhofft, wir finden in der Regel mehr Fragezeichen...

Episode 315: Das ”Kalorien-Defizit” Dilemma (Warum Du so schwer abnehmen kannst) | Ep. 315

04 Sep 2024

Contributed by Lukas

Abnehmen ist einfach, oder?Einfach mehr bewegen und vor allem weniger Essen, ”sich in das Kaloriendefizit begeben” - und schon purzeln die Pfunde ...

Episode 314: Nie wieder Anfänger sein (... und endlich aussehen wie ein fortgeschrittener Athlet) | Ep. 314

26 Aug 2024

Contributed by Lukas

Im Fitness gibt es eine sehr große Hürde zu überwinden - der Sprung von einem ”Anfänger” zu einem ”fortgeschrittenen” Athleten. (!)Diese H...

Episode 313: Sind Pausen-Tage wirklich sinnvoll und nötig? (Wissenschaftlich erklärt) | Ep. 313

21 Aug 2024

Contributed by Lukas

Kennst Du auch das beliebte Konzept von ”No-Days off”, also dass man im Grunde jeden Tag etwas für seine Fitness tut?Egal ob dies nun das täglic...

Episode 312: Pre Workout Mahlzeit meistern inkl. Simon Goedecke (Sofort mehr Leistung & besserer Muskelaufbau) | Ep. 312

14 Aug 2024

Contributed by Lukas

Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist zweifelsohne die Mahlzeit vor dem Training, denn genau diese Mahlzeit hat den größten Einfluss auf unsere Trai...

Episode 311: Leichter Abnehmen mit exogenen Ketonen? (Wissenschaftliche Analyse) | Ep. 311

07 Aug 2024

Contributed by Lukas

Eine neue Wunderlösung zum Abnehmen schwappt aus Amerika zu uns über und immer öfter erreicht mich die Frage:Kann man leichter und effizienter abne...

Episode 310: Zucker-Verzicht ist sinnlos (Wissenschaftliche Analyse) | Ep. 310

31 Jul 2024

Contributed by Lukas

Na, schon mal aktiv auf Zucker verzichtet?Oder hast Du dir von Influencern, Ärzten und Medizinern einreden lassen, dass Zucker der absolute Teufel se...

Episode 309: Schlaganfall durch Xylit (Fakten-Check mit Simon Goedecke) | Ep. 309

22 Jul 2024

Contributed by Lukas

”Beliebter Zuckerersatz erhöht Schlaganfall-Risiko massiv” und ”Von wegen gesundes Xylit” sind die Worte eines aktuellen Artikels von Focus-O...

Episode 308: Die 5 schlimmsten Supplemente Scams im Jahr 2024 | Ep. 308

17 Jul 2024

Contributed by Lukas

Als Gründer von Quantum Leap Fitness bin ich ein großer Fan von Supplementen, doch das ist nicht der wahre Grund, warum ich im Jahr 2018 Quantum geg...

Episode 307: Noch Heute sofort bessere Resultate (5 einfache Fitness-Wins) | Ep. 307

10 Jul 2024

Contributed by Lukas

Heute verrate ich Dir 5 Dinge, die sofort und ohne nennenswerten Aufwand deine Fitness-Reise beflügeln und deine Resultate auf das nächste Level heb...

Episode 306: Protein-Pulver enthüllt (Risiken, Vorteile, Mythen, etc) | Ep. 306

01 Jul 2024

Contributed by Lukas

Protein-Pulver ist nicht nur das am häufigsten genutzt Produkt von uns Sportlern, sondern auch das Produkt, das am meisten missverstanden wird. (!)Da...

Episode 305: Ganzkörpertraining oder Split? (Meta-Analyse 2024) | Ep. 305

24 Jun 2024

Contributed by Lukas

Wir alle haben das gleiche Ziel - Bestmögliche Resultate mit unserem Einsatz zu erzielen und so effizient wie nur möglich Kraft und Muskulatur aufzu...

Episode 304: Höre auf deine Zeit zu verschwenden! | Ep. 304

19 Jun 2024

Contributed by Lukas

Die unangenehme Wahrheit ist - Du könntest schon längst am Ziel sein ..!Du könntest schon längst all das Fett verloren und beeindruckend neue Musk...

Episode 303: Leere Kalorien | Ep. 303

11 Jun 2024

Contributed by Lukas

Was ist des Fitness-Influencers größter Feind? Richtig, es sind die bösen und leeren Kalorien.Leere Kalorien sollten unter allen Umständen vermied...

Episode 302: Die 8 schlimmsten Diät-Fehler | Ep. 302

03 Jun 2024

Contributed by Lukas

Vermeintliche Gründe, warum wir nicht erfolgreich Fett verlieren können, gibt es viele …Ursachen, warum wir nicht erfolgreich Fett verlieren könn...

Episode 301: Wie Vorbilder Dich ruinieren | Ep. 301

29 May 2024

Contributed by Lukas

Hand auf’s Herz - Wir alle haben dieses eine gewisse “Fitness-Vorbild”.Sei es dieser eine Schauspieler, dessen Arme so beeindruckend sind oder a...

Episode 300: Wie schwer und falsch Dich ruiniert (Progression verstehen)| Ep. 300

22 May 2024

Contributed by Lukas

Progression ist der Grundbaustein des Muskelaufbau’s - und auch wenn dieses Prinzip simpel erscheint, machen es gefühlt mehr als 80% aller Trainier...

Episode 299: Gesunde Ernährung macht Dick! | Ep. 299

15 May 2024

Contributed by Lukas

Quizfrage - Was ist eine gesunde Ernährung?Keine verarbeiteten Lebensmittel mehr zu essen? Kein Zucker? Keine Light-Getränke? Kein Frühstück? Kein...

Episode 298: Bauchfett verlieren (5 Tipps) | Ep. 298

06 May 2024

Contributed by Lukas

Hunderte Sit-Ups, Zitronensaft zum Frühstück oder stinkende Schwitzanzüge auf dem Laufband - Menschen tun die wildesten Dinge, um Bauchfett zu verl...

Episode 297: Motivation ist für Verlierer (Mindset) | Ep. 297

30 Apr 2024

Contributed by Lukas

Im Leben zählt einzig und allein, was wir tun. (!)Nicht, wie unsere Intensionen sind. Nicht, wie motiviert wir sind. Nicht, welche unsere Ziele sind ...

Episode 296: Die beste Fettverlust-Übung (Leichter Fettverlust garantiert) | Ep. 296

24 Apr 2024

Contributed by Lukas

Es gibt eine Übung, die Du auf keinen Fall auslassen darfst, wenn Du Fett verlieren willst.Diese eine Übung kannst Du täglich machen, sie ist super...

Episode 295: Sixpack - Die unangenehme Wahrheit | Ep. 295

17 Apr 2024

Contributed by Lukas

Der Sixpack - Die absolute Verkörperung höchster Disziplin und der heilige Gral im Fitness.Viele wollen ihn, kaum einer hat ihn - und so ziemlich je...

Episode 294: Muskelgefühl - Wichtig oder überbewertet? (Studien-Analyse) | Ep. 294

10 Apr 2024

Contributed by Lukas

Wie wichtig ist es eigentlich, dass man einen gegebenen Muskel während einer Übung spürt?Viele Bodybuilder schwören darauf, dass dies unfassbar wi...

Episode 293: Fasten für Fettverlust & Gesundheit? (Klartext 2024) | Ep. 293

03 Apr 2024

Contributed by Lukas

Der Hype um das Intermittierende Fasten reißt einfach nicht ab und auch neuste Studien wollen klar belegen, dass Fasten: • Den Fettverlust vereinf...

Episode 292: Deine beste Form an Tag X (Protokoll) | Ep. 292

26 Mar 2024

Contributed by Lukas

Du willst an einem ganze bestimmten Tag ganz besonders gut aussehen? Hier kommt die beste Strategie für Dich!Egal ob für ein Nachher-Bild, ein Foto-...

Episode 291: Du isst Protein falsch! (Studie 2024) | Ep. 291

20 Mar 2024

Contributed by Lukas

Eine brandaktuelle Studie zu Beginn des Jahres schlug große Wellen und hat uns alle vor die Frage gestellt: “Essen wir Protein komplett falsch?”C...

Episode 290: Top-Form bis zum Sommer erreichen (Anleitung) | Ep. 290

13 Mar 2024

Contributed by Lukas

Resultate sind niemals Zufall, sondern immer das Ergebnis aus Ursache und Wirkung.Weil das genau so ist, möchte ich Dir in dieser Podcast-Episode Sch...

Episode 289: Protein verstopft Arterien (Studien-Analyse 2024) | Ep. 289

05 Mar 2024

Contributed by Lukas

RTL, N-TV, Welt und co. - sie sind alle auf den Zug aufgesprungen und in der letzten Woche ging ein regelrechter Ruck durch die “Fitness-Welt.Was is...

Episode 288: Training ist ein Privileg. Immer. | Ep. 288

03 Mar 2024

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 14. September 2022 veröffentlicht)Trainieren zu dürfen ist ein großes Privileg...

Episode 287: Dick durch Creatin? | Ep. 287

29 Feb 2024

Contributed by Lukas

Creatin ist das vermutlich beste Mittel für Kraftsportler und wie neueste Studien zeigen, besitzt es auch einige enorme gesundheitliche Vorteile.Doch...

Episode 286: Unbesiegbar werden (Jammere nicht, tu was!) | Ep. 286

25 Feb 2024

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 30. Mai 2022 veröffentlicht) Weise Worte von dem alten Stoiker Epictetus aus se...

Episode 285: Restaurant-Besuche beim Fettverlust einfach gemacht (Anleitung) | Ep. 285

19 Feb 2024

Contributed by Lukas

Lecker essen gehen, wer liebt es nicht?Gehören doch leckere Mahlzeiten zum echten Leben dazu und wer will schon immer nur darauf verzichten?Was ist, ...

Episode 284: Den echten Preis zahlen (Mindset) | Ep. 284

18 Feb 2024

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 28. Februar 2022 veröffentlicht) Eigentlich wollte ich diese Geschichte nie erz...

Episode 283: Fett verlieren, nicht Muskeln | Ep. 283

14 Feb 2024

Contributed by Lukas

Abnehmen allein darf niemals das Ziel sein, sondern wir wollen schlanker werden und unsere Muskulatur behalten so gut es nur geht.Warum das sein muss?...

Episode 282: Dauerhaft Fett verlieren (Mindset) | Ep. 282

11 Feb 2024

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 15. August 2022 veröffentlicht)Dauerhaft schlank, fit und vital zu sein beginnt ...

Episode 281: Fitness-Frust für immer lösen (Tue genau das) | Ep. 281

07 Feb 2024

Contributed by Lukas

Hand auf’s Herz - Fitness kann teilweise sehr frustrierend sein und die Emotionen kochen hin und wieder über ...Die Waage spielt nicht so mit, wie ...

Episode 280: Du bist gewillt zu sterben, aber nicht zu leben? | Ep. 280

04 Feb 2024

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 05. Juli 2021 veröffentlicht)Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich ...

Episode 279: Stoffwechsel kaputt? Tue das (7 Strategien) | Ep. 279

31 Jan 2024

Contributed by Lukas

Fragst Du dich auch manchmal, ob dein eigener Stoffwechsel eingeschlafen oder gar kaputt sein könnte?Oder aber denkst Du, der Fettverlust müsste vie...

Episode 278: Bessere Probleme - Besseres Leben? | Ep. 278

28 Jan 2024

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 05. April 2021 veröffentlicht)Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist...

Episode 277: 10 harte ehrliche Ratschläge an mein früheres unfittes Ich | Ep. 277

24 Jan 2024

Contributed by Lukas

10 harte, aber ehrliche Ratschläge an mein jüngeres und deutlich unfitteres Ich, die ich mir geben würde, wenn ich in der Zeit zurückreisen könnt...

Episode 276: Die Motivations-Lüge (und die Lösung) | Ep. 276

21 Jan 2024

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 01. März 2021 veröffentlicht)“Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verl...

Episode 275: Die perfekte Diät-Strategie in 2024 (Komplette Anleitung)| Ep. 275

17 Jan 2024

Contributed by Lukas

Das neue Jahr ist da und das lästige Fett muss endlich weg.Doch nicht nur muss all das lästige Fett weg, sondern auch all die Mythen und Halbwahrhei...

Episode 274: Wenn nichts mehr geht | Ep. 274

14 Jan 2024

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 26. Oktober 2020 veröffentlicht)Wir alle gehen ab und an durch schwere Phasen du...

Episode 273: 5 Weisheiten, die einen Fitness lehrt | Ep. 273

07 Jan 2024

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 15. Juni 2020 veröffentlicht)Fitness ist eine Reise …Eine Reise, die nicht imm...

Episode 272: Sofort mehr Durchhaltevermögen und Geduld | Ep. 272

03 Jan 2024

Contributed by Lukas

Sei ehrlich - Stehst Du dir nicht auch oftmals im Wege, weil Du dein Ziel am liebsten sofort und eigentlich schon gestern erreicht haben möchtest?Gen...

Episode 271: Was mich wirklich antreibt | Ep. 271

31 Dec 2023

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 08. Juni 2020 veröffentlicht)Als ich vor 2 Tagen, wie jedes Wochenende, beim Spa...

Episode 270: Der schnellste Weg dein gesamtes (Fitness-) Leben zu ruinieren | Ep. 270

27 Dec 2023

Contributed by Lukas

Möchtest Du in 2024 auch auf der Stelle treten, bloß keine Fortschritte erzielen und Dich noch ein weiteres Jahr im Kreis drehen?Dann habe ich hier ...

Episode 269: Das ”Alles oder Nichts” -Denken | Ep. 269

24 Dec 2023

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 11. Februar 2020 veröffentlicht)In der zielgerichteten Ernährung und besonders ...

Episode 268: Stoppe deine Selbst-Sabotage beim Muskelaufbau (5 fatale Fehler) | Ep. 268

20 Dec 2023

Contributed by Lukas

Muskelaufbau ist einfach, nicht wahr?In der Theorie ja, in der Praxis verlassen jedoch über 90% aller Trainierenden niemals das Anfänger-Stadium und...

Episode 267: Das Tal der Tränen | Ep. 267

17 Dec 2023

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 11. Februar 2020 veröffentlicht)In dieser Podcast-Episode will ich mit dir über...

Episode 266: Schnell Fett verlieren mit Mini-Cuts (Komplette Anleitung) | Ep. 266

13 Dec 2023

Contributed by Lukas

So nutzt Du Mini-Cuts richtig, um schnell viel Fett zu verlieren und besser Muskulatur aufbauen zu können.In dieser Podcast-Episode erwartet Dich so ...

Episode 265: Freie Gewichte vs. Maschinen: Die große Debatte! (Update 2024) | Ep. 265

07 Dec 2023

Contributed by Lukas

Um maximale Hypertrophie zu erreichen, spielt die Übungsauswahl eine entscheidende Rolle ... oder tut es das?Ist die Kniebeuge die Königin aller Bei...

Episode 264: Holz hacken, Wasser tragen | Ep. 264

06 Dec 2023

Contributed by Lukas

(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 06. April 2020 veröffentlicht) “Vor der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasse...

Episode 263: Schlaf Masterclass (Komplette Wissenschaft zusammengefasst) | Ep. 263

27 Nov 2023

Contributed by Lukas

Je älter ich werden, je länger ich trainiere - umso mehr wird mir klar ...Schlaf ist die absolute Grundlage für ein gutes, fittes, glückliches und...

Episode 262: Fortgeschrittene Muskelaufbau-Diät (Strategie) | Ep. 262

22 Nov 2023

Contributed by Lukas

Im “Fitness” gibt es eine simple Faustformel, um sofort und ohne Ausnahme besser auszusehen - Mehr Muskeln und weniger Fett.In der neusten Podcast...

Episode 261: Besser Fett verlieren - Mehr gesättigt sein (2 Schritte) | Ep. 261

15 Nov 2023

Contributed by Lukas

Für den erfolgreichen Fettverlust steht uns besonders eine Sache im Wege - unser adaptiver Stoffwechsel.Das Problem? Je erfolgreicher unser Fettverlu...

Episode 260: Der Weg auf die Bühne Pt. 4 (Finale & Fazit) | Ep. 260

09 Nov 2023

Contributed by Lukas

Es ist geschafft, es ist getan - Ich bin insgesamt 4x auf die Bodybuilding-Bühne gestiegen und habe nach 7 Monaten Diät der Welt und mir meine beste...

Episode 259: Muskeln aufbauen, nicht Fett (7 Fehler) | Ep. 259

01 Nov 2023

Contributed by Lukas

Wie kann es sein, dass wenn man aktiv Muskeln aufbauen möchte, man häufig einfach nur lästiges neues Fett aufbaut?Ätzend - oder?Wenn Dir dieses Pr...

Episode 258: Das Problem mit Ausreden | Ep. 258

29 Oct 2023

Contributed by Lukas

“Wenn das alles mal so einfach wäre ...”Ein Satz, den ich - mit Verlaub - nicht mehr hören kann ...Wenn es einfach wäre, hätte es keinen Wert....

Episode 257: Die 5 größten Erkenntnisse meiner Wettkampf-Diät | Ep. 257

25 Oct 2023

Contributed by Lukas

Welche Schätze und Erkenntnisse verbergen sich am Ende der Grenzerfahrung namens Wettkampf-Diät?Mehr als Tanning-Farbe, Baby-Öl und ein eingefallen...

Episode 256: Krankheiten abwehren und Immunsystem stärken | Ep. 256

18 Oct 2023

Contributed by Lukas

Der Sommer ist endgültig vorüber, die Tage werden immer kürzer und kälter und die ersten Wellen von Erkältungen machen sich breit ...Was hilft da...

Episode 255: Alkohol & Fitness - Wie schlimm ist es wirklich? (Deep Dive) | Ep. 255

11 Oct 2023

Contributed by Lukas

Alkohol ist Gift und niemand der Sport macht, sollte Alkohol trinken ...Floskeln wie diese kennen wir alle zu Genüge - Doch wie schaut das Thema wiss...

Episode 254: Wundermittel HIT-Training (Ehrliches Fazit) | Ep. 254

03 Oct 2023

Contributed by Lukas

HIT-Training wird immer beliebter und auch ich habe nun 1 ganzes Jahr HIT trainiert, nur um Dir jetzt hier das große Fazit und den heiligen Gral zum ...

Episode 253: Das wahre #1 Ziel im Fitness | Ep. 253

30 Sep 2023

Contributed by Lukas

Wo geht die Reise langfristig hin? Wie kann ich dauerhaft am Ball bleiben?Vermutlich kannst Du es dir zum aktuellen Zeitpunkt nur schwer vorstellen, a...

Episode 252: Protein vor dem Schlaf wichtiger als gedacht? (Studie 2023) | Ep. 252

27 Sep 2023

Contributed by Lukas

Whey am Morgen und Casein vor dem Schlafen ...Klingt schon fast wie aus der Zahnpasta-Werbung, oder?So haben es aber Bodybuilder über Jahrzehnte gepr...

Episode 251: Die 7 größten Diät-Hindernisse meistern | Ep. 251

20 Sep 2023

Contributed by Lukas

Der langfristige Fettverlust scheitert fast immer aus den selben Gründen ...Überraschenderweise sind Gründe wie “Ich kann mich nicht zum Training...

Episode 250: Kannst Du nicht mehr oder willst Du nicht mehr? | Ep. 250

16 Sep 2023

Contributed by Lukas

Was mein Vater mir vor mehr als 20 Jahren als “Weisheit” mitgegeben hat, ist heute zweifelsohne durch die Wissenschaft bestätigt …Der durchschn...

Episode 249: Das Aspartam & WHO Fiasko (Faktencheck) | Ep. 249

13 Sep 2023

Contributed by Lukas

Ein großes Raunen ging durch die Fitness-Welt und viele fühlten sich endlich bestätigt:Die WHO hat Aspartam als krebserregend eingestuft und somit ...

Episode 248: Große Überraschung (Nicht was Du denkst) | Ep. 248

07 Sep 2023

Contributed by Lukas

Unverhofft kommt oft - sagt man zumindest und so habe ich heute brandaktuelle und fantastische Nachrichten, die ich unbedingt mit Dir teilen muss!Alle...

Episode 247: Deep Dive: Lebensmittel-Auswahl zum Fettverlust | Ep. 247

30 Aug 2023

Contributed by Lukas

Bei der Wahl der Lebensmittel gibt es einen großen Fehler, welcher maßgeblich für die gescheiterten 95 % aller Diäten verantwortlich ist:Es wird a...

Episode 246: Der schnellste Weg zum Erfolg (Mindset) | Ep. 246

23 Aug 2023

Contributed by Lukas

Vor wenigen Tagen erreichte mich eine Nachricht, welche mich förmlich zum Brodeln brachte - und welche gleichermaßen zu 100% den Zeitgeist unserer G...

Episode 245: Muskelaufbau - Die besten Übungen (wissenschaftlich erklärt)
| Ep. 245

16 Aug 2023

Contributed by Lukas

Ist eine Hackenschmidt ein gute Übung für den Muskelaufbau? Besser als Kniebeugen an der Langhantel? Sind Ausfallschritte eine gute Übung ... ?Baut...

Episode 244: Extrem Shredded werden (Anleitung) | Ep. 244

09 Aug 2023

Contributed by Lukas

Bauchmuskeln wie in Stein gemeißelt, Adern am gesamten Körper, ein wandelndes Anatomie-Buch und einen Körperfettanteil jenseits von Gut und Böse s...

Episode 243: Das “Verlierer-Mindset” für mehr Erfolg | Ep. 243

02 Aug 2023

Contributed by Lukas

Heute möchte ich Dir ein Paradox vorstellen, welches auch dein Leben nicht nur bedeutend glücklicher, sondern auch erfolgreicher gestalten wird.Eine...

Episode 242: 6 harte (Fitness-) Wahrheiten | Ep. 242

19 Jul 2023

Contributed by Lukas

... die Dir bewusst sein müssen, wenn Du tatsächlich deine Traumfigur in diesem Leben erreichen willst. (!)Machen wir uns nichts vor - trotz all der...

Episode 241: Der Weg auf die Bühne Pt.3 (Mindset, Erwartung, Fortschritt) | Ep. 241

12 Jul 2023

Contributed by Lukas

Es ist Halbzeit auf meiner Wettkampfvorbereitung und es ist an der Zeit ein erstes kleines Zwischenfazit zu ziehen - schließlich liegen 12 Wochen “...

Episode 240: Koffein & Trainingsleistung (mit Simon Goedecke) | Ep. 240

05 Jul 2023

Contributed by Lukas

Koffein ist zweifelsohne einer der stärksten Substanzen im Kraftsport, deren Kraft und Wirkung klar belegt ist.Dennoch ist es ein Kraftschub mit Limi...

Episode 239: Schluss mit Selbst-Sabotage | Ep. 239

27 Jun 2023

Contributed by Lukas

Die Wissenschaft zum körperlichen Durchbruch ist die eine Geschichte ... der mentale und innere “Kampf” ein komplett andere. (!)Die Wahrheit ist ...

Episode 238: Bauchfett verlieren (5 Tipps) | Ep. 238

21 Jun 2023

Contributed by Lukas

Hunderte Sit-Ups, Zitronensaft zum Frühstück oder stinkende Schwitzanzüge auf dem Laufband - Menschen tun die wildesten Dinge, um Bauchfett zu verl...

Episode 237: Nie wieder an Binge-Eating leiden (8 Strategien) | Ep. 237

14 Jun 2023

Contributed by Lukas

Heißhunger und das damit einhergehende Binge-Eating sind einer der schlimmsten und frustrierenden Momente der Fitness-Reise ...Nicht nur ruinieren si...

Episode 236: Sofort mehr Durchhaltevermögen (3 Tipps) | Ep. 236

07 Jun 2023

Contributed by Lukas

Besonders in den letzten Jahren entwickelt sich das eigene Durchhaltevermögen mehr und mehr als die eine Fähigkeit im Leben, die nur noch die wenigs...

Episode 235: 30 (10 gute Jahre) | Ep. 235

29 May 2023

Contributed by Lukas

Gelacht, geweint, gelebt - 10 gute und ganz besondere Jahre meines Leben gehen vorüber ...Zeit, ein wenig über diese für mich vermutlich wichtigste...

Episode 234: 5 Fitness-Ziele, die Dich ruinieren
| Ep. 234

17 May 2023

Contributed by Lukas

Es ist nicht alles Gold was glänzt, und so besprechen wir Heute 5 Dinge, die eher dem fitness-technischen Wolf im Schafspelz gleichen und die sich in...

Episode 233: Das schwarze Thema im Fitness | Ep. 233

08 May 2023

Contributed by Lukas

Als ich mich vor nun knappen 10 Jahren das erste in ein Fitnessstudio begab, war ich voller Vorfreude, Ziele und Zuversicht ...... nur 2 Jahre später...