No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
Episodes
Episode 232: HIT Training vs. Volumen für Muskelaufbau | Ep. 232
03 May 2023
Contributed by Lukas
Die Frage aller Fragen innerhalb der fortgeschrittenen Trainingslehre ...Was ist besser für den Muskelaufbau? HIT-Training oder doch eher ein Trainin...
Episode 231: 6 Wege der Progression (Muskelaufbau) | Ep. 231
26 Apr 2023
Contributed by Lukas
Auch wenn streng genommen die progressive Überladung nicht der Treiber, sondern viel eher der Beweis für den Muskelaufbau ist, ist dieses wichtige P...
Episode 230: Mythos Muskelkater (Was Du wissen musst) | Ep. 230
18 Apr 2023
Contributed by Lukas
Lagen wir über 100 Jahre verkehrt, was den Muskelkater betrifft?Dies ist die offene Hypothese einer aktuellen Studie aus dem Jahr 2020, welche alle b...
Episode 229: Social Media ist Gift (Verfügbarkeitsheuristik) | Ep. 229
13 Apr 2023
Contributed by Lukas
Unsere eigene Wahrnehmung ist komplett kaputt und Social Media ruiniert unser Leben, führt zu Depressionen und einer gefährlich falschen Selbstwahrn...
Episode 228: Der Weg auf die Bühne Pt.2 (Training) | Ep. 228
03 Apr 2023
Contributed by Lukas
Meine Vorbereitungen für meine allerbeste Form meines Lebens laufen auf Hochtouren und ich reiße mich buchstäblich dafür den A*sch auf ...Passend ...
Episode 227: Der Weg auf die Bühne Pt. 1 (Gründe, Ernährung & Supplemente) | Ep. 227
23 Mar 2023
Contributed by Lukas
Die beste Form meines Lebens ...... dies ist mein Anspruch seit vielen Jahren, für jedes Jahr - Doch dieses Jahr soll ein ganz besonderes Jahr werden...
Episode 226: Die Wahrheit über Kollagen (mit Simon Goedecke) | Ep. 226
15 Mar 2023
Contributed by Lukas
Kollagen ist in aller Munde ...... gesündere Gelenke, schönere Haut, besseres Haar - und das sind nur einige wenige der vielen angepriesenen Vorteil...
Episode 225: Die 8 wahren Gründe für Gewichtsschwankungen | Ep. 225
07 Mar 2023
Contributed by Lukas
Vermutlich lässt sich deine Erfahrung mit der Waage mit folgenden 2 Worten beschreiben:Achterbahn fahren ...!Mal geht das Gewicht fein runter, dann g...
Episode 224: Der #1 Fehler im Kaloriendefizit | Ep. 224
02 Mar 2023
Contributed by Lukas
Abnehmen ist einfach in der Theorie, und leider unfassbar schwer in der Praxis ...Du kennst vermutlich folgendes Szenario ...Du errechnest deinen Kalo...
Episode 223: Die 10 größten Muskelaufbau-Fehler | Ep. 223
16 Feb 2023
Contributed by Lukas
Muskelaufbau ist doch eigentlich ganz einfach - Trainiere hart und schon wächst die eigene Muskulatur wie Unkraut.... oder etwa doch nicht?Nun, sobal...
Episode 222: Wenn ich ganz am Anfang wäre, würde ich das tun! (4 Schritte) | Ep. 222
08 Feb 2023
Contributed by Lukas
Wenn ich nochmals ganz am Anfang stehe würde, keine Ahnung von nichts hätte, keine Muskulatur und noch niemals einen Sixpack gehabt hätte ...Wo wü...
Episode 221: Gesund durch den Winter! | Ep. 221
25 Jan 2023
Contributed by Lukas
Die Tage sind kalt und dunkel, der ist Wind harsch und ermüdend - und die Nase beginnt zu laufen während der Hals kratzt ...Krank sein nervt nicht n...
Episode 220: 4 fatale Ernährungsfehler | Ep. 220
28 Dec 2022
Contributed by Lukas
Iss weniger und bewege dich mehr ...Das ist für viele Menschen ab dem 01.01. wieder das Mantra - doch “Diät” ist eben leider nicht gleich “Diä...
Episode 219: Schlank durch Weihnachten (3 Tipps) + meine Bühnenpläne 2023 | Ep. 219
07 Dec 2022
Contributed by Lukas
Essen macht Spaß und Weihnachten ist schön ... oder etwa nicht?Ich glaube, ich erzähle dir keine Weltneuheit, dass für viele Menschen die Weihnach...
Episode 218: Das ändert 2023 alles (Mindset) | Ep. 218
30 Nov 2022
Contributed by Lukas
Bist du auch gefangen zwischen Ambition und Prokrastination?Weißt du im Grunde ganz genau, dass eigentlich viel mehr ginge ... doch irgendwie sind de...
Episode 217: 10 Bücher, die dein Leben verändern | Ep. 217
16 Nov 2022
Contributed by Lukas
Auch wenn du keine große Leseratte sein solltest, so ist der Preis des Nichtlesens dennoch unfassbar hoch und wir zahlen so oftmals mit einem Leben d...
Episode 216: Muskelversagen Sinnvoll? (Update 2022) | Ep. 216
09 Nov 2022
Contributed by Lukas
Es gibt neue Erkenntnisse und ein großes Update zur Frage, ob das Forcieren des Muskelversagens wirklich sinnvoll und notwendig zum Muskelaufbau ist ...
Episode 215: Diese 10 Diät-Fehler machen Dich dick | Ep. 215
26 Oct 2022
Contributed by Lukas
Einfach nur weniger essen ... und schon nimmt man ab und verliert Fett, richtig?Nun, vermutlich musstest Du auch bereits die schmerzhafte Erfahrung ma...
Episode 214: Besser Denken. Besser Handeln. Bessere Resultate. | Ep. 214
19 Oct 2022
Contributed by Lukas
Die vermeintliche ”Wahrheitssuche” im (Fitness-) Leben ist sicher keine leichtes Unterfangen...Wir werden geblendet und manipuliert von ideologisc...
Episode 213: Die Wissenschaft zu Creatin | Ep. 213
12 Oct 2022
Contributed by Lukas
Besserer Muskelaufbau, schnellere Regeneration, erhöhte kognitive Leistungen, verminderte negative Folgen eines Schlafmangels und spürbar mehr Kraft...
Episode 212: 3 frühe Anzeichen, dass Du KEINE Muskulatur aufbauen wirst | Ep. 212
05 Oct 2022
Contributed by Lukas
In der Theorie ist Muskelaufbau verhältnismäßig einfach und sobald man einige essentielle Grundprinzipien berücksichtigt, sollte es gut vorangehen...
Episode 211: Die Wissenschaft zum perfekten Pre-Workout (mit Simon Goedecke) | Ep. 211
22 Sep 2022
Contributed by Lukas
Mittel und Booster als Pre-Workout gibt es endlose ...Die Wahrheit ist dabei häufig - sie alle basieren auf dem ”Schrotflinten-Prinzip”. (!)Spric...
Episode 210: Training ist ein Privileg. Immer. | Ep. 210
14 Sep 2022
Contributed by Lukas
Trainieren zu dürfen ist ein großes Privileg. Immer.Viel zu häufig leiden wir an einem Motivations-Mangel, werden erdrückt von all den Dingen, die...
Episode 209: Diät für Muskelaufbau (Anleitung) | Ep. 209
07 Sep 2022
Contributed by Lukas
Der Herbst nähert sich und viele von uns streben nun den Kalorienüberschuss und somit den aktiven Muskelaufbau an ... Doch lass mich dir eine Warnun...
Episode 208: Die Wahrheit über Fitness-Tracker (Update 2022) | Ep. 208
31 Aug 2022
Contributed by Lukas
Apple Watch, Oura Ring, Fit-Bit und wie sie nicht alle heißen ... Große Versprechen bieten sie wahrlich, doch sind sie wirklich ihr teures Geld wert...
Episode 207: 5 lebensverändernde Stoische Übungen | Ep. 207
25 Aug 2022
Contributed by Lukas
Fitness ist der ehrlichste Mentor im Leben - und Stoizismus ist dabei in meinen Augen die beste Landkarte, die es nur geben kann.Heute möchte ich mic...
Episode 206: Dauerhaft Fett verlieren (Mindset) | Ep. 206
15 Aug 2022
Contributed by Lukas
Dauerhaft schlank, fit und vital zu sein beginnt im Kopf - und das meine ich nicht als komischen Motivationsspruch oder dergleichen.Denn korrektes Den...
Episode 205: Die 7 wahren Gründe, warum du kein Fett verlieren kannst | Ep. 205
08 Aug 2022
Contributed by Lukas
”Iss weniger und bewege dich mehr” - Die geheime Zauberformel zum Fettverlust ... richtig, oder?Nun, ja, doch es gibt hier ein ziemlich großes AB...
Episode 204: Mit Gehen zum Sixpack (5 Strategien) | Ep. 204
01 Aug 2022
Contributed by Lukas
Auch dieses Jahr habe ich mich erfolgreich zum Sixpack gelaufen - und das kannst du auch und es ist so viel leichter, als es die meisten Menschen imme...
Episode 203: Unter 10% Körperfettanteil gelangen | Ep. 203
25 Jul 2022
Contributed by Lukas
Stahlharte Bauchmuskeln, sichtbare Adern und eine bessere Muskeldefinition, als in dem Biologie-Buch ... Das erwartet einen mit weniger als 10% Körpe...
Episode 202: 5 Anzeichen, dass Du zu wenig isst | Ep. 202
18 Jul 2022
Contributed by Lukas
Wer Fett verlieren möchte, der muss im Kaloriendefizit sein - so viel ist klar ...Allerdings sollte dir auch klar sein, dass Defizit nicht gleich Def...
Episode 201: Angst vor Urlaub und Gewichtszunahme? Tue das hier! | Ep. 201
11 Jul 2022
Contributed by Lukas
Die Sonne scheint aus allen Röhren, sämtliche Flug-Airlines brechen bei der schieren Masse an Anfragen zusammen und du kannst dich nur bedingt auf d...
Episode 200: Jubiläum zur 200. Folge | Ep. 200
04 Jul 2022
Contributed by Lukas
Heute ist ein besonderer Tag und ein Tag, von dem ich dachte, dass er niemals kommen wird - die 200. Podcast-Episode erscheint.Das macht über 4 lange...
Episode 199: Diese 3 Cardio-Mythen machen Dich dick | Ep. 199
20 Jun 2022
Contributed by Lukas
Jede Woche beobachte ich das immer gleiche faszinierende Spektakel...Entspannt und gut gelaunt spaziere ich durch den Berliner Lietzensee bei mir ums ...
Episode 198: Harte Diät-Tage überstehen (3 Strategien) | Ep. 198
13 Jun 2022
Contributed by Lukas
Ein Fettverlust ist kein reiner Zuckerschlecken ... selbst dann nicht, wenn Zucker erlaubt ist und sicher nicht verteufelt werden sollte.Dennoch gibt ...
Episode 197: 7 ungewöhnliche Anzeichen, dass Du Fett verlierst | Ep. 197
06 Jun 2022
Contributed by Lukas
Ich sage es wieder und wieder ... Fett zu verlieren ist simpel, aber alles andere als einfach!Neben all den großen und kleinen Herausforderungen sind...
Episode 196: Unbesiegbar werden (Jammere nicht, tu was!) | Ep. 196
30 May 2022
Contributed by Lukas
Weise Worte von dem alten Stoiker Epictetus aus seinen gesammelten Werken ...Buch eins ...Kapitel eins ...Absatz eins ...”Einige Dinge sind in unser...
Episode 195: Wunderwaffe Omega-3 (mit Simon Goedecke) | Ep. 195
23 May 2022
Contributed by Lukas
EPA und DHA - sechs kleine Buchstaben, die eine ziemlich große Macht und Wirkung mit sich bringen ...Und so haben wir alle vermutlich schon mal über...
Episode 194: Wie Smartphones Dein (Fitness-) Leben ruinieren (Studien-Analyse) | Ep. 194
16 May 2022
Contributed by Lukas
Wer kennt das nicht ...Der Tag ist vorüber, die Arbeit ist geschafft und wir sind platt, aber gleichzeitig auch froh, dass der Tag geschafft ist ... ...
Episode 193: High Protein Produkte | Gut oder Schlecht? | Ep. 193
09 May 2022
Contributed by Lukas
Seit Jahren beobachte ich die hitzige Debatte im Internet ...Sind High Protein Produkte, wie Protein-Pudding, Protein-Grieß, Protein-Milchreis und co...
Episode 192: Die emotionale Achterbahnfahrt einer (erfolgreichen) Diät | Ep. 192
02 May 2022
Contributed by Lukas
Wie schön und erfolgreich könnte eine Diät verlaufen ...Wenn da nicht ständig diese Zweifel wären, diese Unsicherheit, diese nagende Ungeduld und...
Episode 191: Motivationstief überkommen | Ep. 191
25 Apr 2022
Contributed by Lukas
In der perfekten Welt geht immer alles spielend leicht daher und wir erreichen munter ein Ziel nach dem nächsten ...Nur leider ist die echte und real...
Episode 190: Weniger Essen - Länger leben (?) | Ep. 190
18 Apr 2022
Contributed by Lukas
Eine verringerte Kalorienzufuhr verlängert die eigene Lebenserwartung ...Das fanden bereits viele Studien heraus und so ist das Bestreben einiger Gru...
Episode 189: Legales Anabolika wie Turkesteron und Spinatblatt-Extrakt (mit Simon Goedecke) | Ep. 189
11 Apr 2022
Contributed by Lukas
Im Jahr 2019 veröffentlichten Forscher der FU Berlin eine Studie, welche gefühlt die gesamte Supplemente-Welt komplett auf den Kopf stellte - Spinat...
Episode 188: Die Wissenschaft zu Melatonin (mit Simon Goedecke) | Ep. 188
04 Apr 2022
Contributed by Lukas
Schneller einschlafen, besser Fett verbrennen, mehr Muskulatur aufbauen, erhöhter Muskelschutz im Alter und ja, sogar Krebs vorbeugend - dies sind nu...
Episode 187: Mit Reverse Diät dauerhaft schlank bleiben und mehr Kalorien verbrennen (?) | Ep. 187
28 Mar 2022
Contributed by Lukas
Die Zeit unmittelbar nach einer Diät und dem Fettverlust ist für viele Menschen oftmals mit viel Angst besetzt ...Nehme ich mein volles Gewicht wied...
Episode 186: Das eigene Umfeld motivieren | Ep. 186
21 Mar 2022
Contributed by Lukas
Kennst du das auch?Man beginnt mit dem Training, beschäftigt sich mit der Ernährung und die ersten Fortschritte kommen endlich - doch Freunde und Be...
Episode 185: Optimale Kalorienmenge zum Abnehmen definieren | Ep. 185
14 Mar 2022
Contributed by Lukas
„Das goldene Fenster der Kalorienzufuhr” - dies ist die von mir oftmals beschriebene Menge an Kalorien, dank derer wir nicht nur optimal Fett verl...
Episode 184: 7 Anzeichen, dass Du wirklich im Kaloriendefizit bist | Ep. 184
07 Mar 2022
Contributed by Lukas
Ein Kaloriendefizit ist die Grundvoraussetzung für jeglichen Fettverlust - doch wie können wir uns wirklich sicher sein, dass wir uns tatsächlich i...
Episode 183: Den echten Preis zahlen (Mindset) | Ep. 183
28 Feb 2022
Contributed by Lukas
Eigentlich wollte ich diese Geschichte nie erzählen und eigentlich gehören diese Gedanken nicht unbedingt in diesen Podcast ... eigentlich.Dennoch m...
Episode 182: Mikronährstoffe und Vitamine (mit Simon Goedecke) | Ep. 182
21 Feb 2022
Contributed by Lukas
Krafttraining, Kalorien, Makronährstoffe, Progression, Schlaf und Alltagsbewegung ...Das sind ”großen Steine” der Transformation und die wichtig...
Episode 181: Machen Kohlenhydrate hungrig? (Studien-Analyse) | Ep. 181
14 Feb 2022
Contributed by Lukas
”Low Carb hilft mir dabei weniger zu essen, einfach weil ich weniger Hunger habe und besser gesättigt bin” ...Aussagen wie diese liest man sehr o...
Episode 180: Diese Strategie vereinfacht jeglichen Fettverlust | Ep. 180
07 Feb 2022
Contributed by Lukas
Vergangene Woche hatte ich einen interessanten Coaching-Call über den optimalen Verlauf einer Diät und worauf ich niemals verzichten würde, wenn ic...
Episode 179: Die Wissenschaft hinter Power Naps | Ep. 179
31 Jan 2022
Contributed by Lukas
Power Naps sind fantastisch - und wenn ich die Chance habe tagsüber oder kurz vor dem Training die Augen für 15 Minuten zu schließen, dann lasse ic...
Episode 178: Bester Wiederholungs-Bereich zum Muskelaufbau (Meta-Analyse 2022) | Ep. 178
24 Jan 2022
Contributed by Lukas
Kraftaufbau, Muskelaufbau oder aber die Verbesserung der Muskelausdauer - in diesen 3 Kategorien denkt man doch im Grunde, wenn man sich intelligente ...
Episode 177: Warum ich kein Koffein mehr trinke (und Du es auch tun solltest) | Ep. 177
17 Jan 2022
Contributed by Lukas
Koffein ist eine heiße Affäre, die uns jedoch teuer zu stehen bekommt …Auf der einen Seite können wir mehr Leistung erbringen, wir fühlen uns eu...
Episode 176: So bleibst Du dauerhaft in Top-Form (Update 2022) | Ep. 176
10 Jan 2022
Contributed by Lukas
Lust auf Jo-Jo-Effekt, stetige Up's und Down's und dass dein Körperfettanteil permanent Achterbahn fährt?Nein? Nun, ich auch nicht und die letzten 3...
Episode 175: Gedanken und Strategien zum Neujahr 2022 (Motivation) | Ep. 175
03 Jan 2022
Contributed by Lukas
Wie sehen deine Vorsätze für das neue Jahr aus?Mehr Gesundheit, weniger Fett und mehr Muskelmasse? Vielleicht magst du auch mehr in deine Beziehung ...
Episode 174: Risiko für Diabetes-Typ-2 effektiv senken (Studien-Analyse) | Ep. 174
27 Dec 2021
Contributed by Lukas
Jede 11. Person erkrankt statistisch gesehen an Diabetes-Typ-2 mit unschönen Folgen für die eigene Gesundheit und Lebenserwartung - und die Tendenze...
Episode 173: Ultimativer Fettverlust mit DNA-Test? | Ep. 173
20 Dec 2021
Contributed by Lukas
Unsere eigene Genetik bestimmt eine ganze Menge ...Unsere Körpergröße, die Art unserer Muskelfasern und auch das eigene Potential zum Muskelaufbau ...
Episode 172: HiiT vs Joggen vs Gehen (Optimaler Fettverlust) | Ep. 172
13 Dec 2021
Contributed by Lukas
High Intensity Intervall Training - Na, schon mal davon gehört?Das ist dieses super beste Cardio-Training, das unfassbar viel Bauchfett verbrennt und...
Episode 171: Schlaf meistern (5+5 Strategien) | Ep. 171
06 Dec 2021
Contributed by Lukas
Schlaf ist zweifelsohne einer der am meist unterschätzten Gebiete im gesamten Fitness-Bereich ...Noch immer bekommen wir keine Medaille für ausreich...
Episode 170: Weihnachten genießen - Fettzunahme minimieren | Ep. 170
29 Nov 2021
Contributed by Lukas
Die Statistik ist schon traurig ...Der Großteil des jährlich zugenommenen Gewichtes häuft sich über die Weihnachtstage an und vielleicht geht dir ...
Episode 169: Stoppen zu wenig Kalorien den Fettverlust? | Ep. 169
22 Nov 2021
Contributed by Lukas
Ich habe eine wütende Nachricht bekommen und vielleicht geht es dir ganz genau so ...Du trackst deine Kalorien, senkst im Laufe der Zeit sogar die Ka...
Episode 168: Das habe ich noch nie gemacht ... | Ep. 168
15 Nov 2021
Contributed by Lukas
Das muss ich dir einfach erzählen ...Es steht eine anabole Geburstags-Fete an und ich habe eine ziemlich große Überraschung für dich im Gepäck, d...
Episode 167: Wie ungesund ist Fleisch wirklich? | Ep. 167
08 Nov 2021
Contributed by Lukas
Das gute Fleisch, das böse Fleisch und das hässliche Fleisch ...Der Mainstream liebt es, Fleisch zu verteufeln und so haben auch Studien gezeigt, da...
Episode 166: Wie Du nach einer Erkältung schnell und stark zurückkommst | Ep. 166
01 Nov 2021
Contributed by Lukas
Ätzend, früher oder später aber unvermeidlich - eine Erkältung. Nicht nur sind aktuell viele meiner Leser und Leserinnen erkältet, sondern auch ...
Episode 165: (Studie 2021) 9 Wege die Testosteronwerte natürlich zu maximieren | Ep. 165
25 Oct 2021
Contributed by Lukas
Ich war beim Doc und habe mich buchstäblich auf Herz und Nieren prüfen lassen … und auch auf meine eigenen Testosteronwerte - und das mit sehr spa...
Episode 164: (Studie) Wie gefährlich ist Kaffee wirklich? | Ep. 164
18 Oct 2021
Contributed by Lukas
Fast ein jeder kennt und liebt den beflügelnden Rausch vom Kaffee bzw. genauer gesagt vom Koffein. Kaffee schmeckt lecker, macht wach, unterdrückt d...
Episode 163: (Studie) Führt Kalorien zählen zur Essstörung? | Ep. 163
11 Oct 2021
Contributed by Lukas
Ying und Yang - und alles im Leben hat seine Kehrseite, so scheint es zumindest oft. So schwebt auch über dem Zählen der eigenen Kalorienzufuhr ei...
Episode 162: Wie der Körper den Fettverlust stoppen will | Ep. 162
05 Oct 2021
Contributed by Lukas
Unser Körper will sicher vieles ... fortpflanzen, essen, ausruhen, schlafen - aber ganz Gewiss kein Fett verlieren. So viel steht fest. Aus genau d...
Episode 161: Ganzkörper-Training für immer? | Ep. 161
27 Sep 2021
Contributed by Lukas
Am Wochenende war es endlich soweit - unser wissenschaftlicher Trainingsansatz wurde auf die Probe gestellt und 2 meiner Mitarbeiter sind auf die Wett...
Episode 160: Kalt duschen - Sinnig oder eher nicht? | Ep. 160
20 Sep 2021
Contributed by Lukas
Nur die Harten kommen in den Garten - und so erhöht das kalte Duschen die Testosteron-Werte, man regeneriert schneller, es stärkt das Immunsystem un...
Episode 159: (Meta-Analyse) Optimale Creatin-Dosierung im Alter | Ep. 159
13 Sep 2021
Contributed by Lukas
Eine brandneue Meta-Analyse zum Creatin Monohydrat wurde im Juni 2021 veröffentlicht und da Meta-Analysen immer ein heißes Thema sind, und Creatin n...
Episode 158: Standpunkt Muskelaufbau 2021 (Studien-Analyse) | Ep. 158
06 Sep 2021
Contributed by Lukas
Uhh - Heute habe ich ein super spannendes Paper für Dich und diese Podcast-Episode im Gepäck und dieses Paper hat es definitiv mächtig in sich. (!)...
Episode 157: Die 5 größten Herausforderungen beim Fettverlust | Ep. 157
30 Aug 2021
Contributed by Lukas
“Kluge Leute lernen aus den Fehlern der anderen – die Dummen aus ihren eigenen.” - das besagt immerhin ein Zitat - und es ist wahr.Warum eigentl...
Episode 156: Stoffwechsel und Muskelaufbau im Alter | Ep. 156
23 Aug 2021
Contributed by Lukas
Fettabbau, Krafttraining und Muskelaufbau funktionieren am besten, wenn man jung ist und sich auf dem Höhepunkt der eigenen Hormonproduktion befindet...
Episode 155: CICO vs. Insulin-Carb-Model (Fettverlust) | Ep. 155
16 Aug 2021
Contributed by Lukas
Der wichtigste Faktor hinsichtlich der Veränderung der körperlichen Zusammensetzung und der eine maßgebliche Treiber um Fett zu verlieren und den e...
Episode 154: Mindset (was den meisten Menschen fehlt) | Ep. 154
09 Aug 2021
Contributed by Lukas
Was trennt die Spreu vom Weizen? Ist es die korrekte wissenschaftliche Strategie, ist es die Genetik, ist es Talent oder ist vielleicht sogar Glück?I...
Episode 153: Studien-Analyse: Cola-Light “gesünder” als Wasser | Ep. 153
02 Aug 2021
Contributed by Lukas
Gott, verschone mich und ich bete, dass der katabole Teufel nicht mich und meine liebsten Menschen heimjagt ... aber die böse Wissenschaft hat ergebe...
Episode 152: Ein ehrliches Fazit nach 7 1/2 Jahren Kraftsport | Ep. 152
26 Jul 2021
Contributed by Lukas
Die aktuelle 90-Tage-Challenge neigt sich dem Ende zu und dies bedeutet auch, dass meine alljährliche Diät sein Finale findet - und ich möchte dir ...
Episode 151: Optimale Cardio-Strategien in der Diät | Ep. 151
19 Jul 2021
Contributed by Lukas
Katabolismus ist der Teufel ... nun das sagt man zumindest immer spaßig, dennoch möchte wohl ein Niemand seine hart erarbeitete Muskulatur während ...
Episode 150: Krafteinbrüche in der Diät vermeiden | Ep. 150
12 Jul 2021
Contributed by Lukas
Wer kennt es nicht ...Wir sind fleißig und diszipliniert im Kaloriendefizit, das Hüftgold beginnt zu schwinden und wir halten uns klar an unsere Vor...
Episode 149: Du bist gewillt zu sterben, aber nicht zu leben? | Ep. 149
05 Jul 2021
Contributed by Lukas
Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend ... doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ...
Episode 148: Das soziale Umfeld (3 Ratschläge) | Ep. 148
28 Jun 2021
Contributed by Lukas
Die Fitness-Reise kann und wird man niemals alleine bestreiten ... und das kann durchaus zu einem Problem werden.Sei dies nun der eigene Freundeskreis...
Episode 147: Keine Zeit für Training? Die Lösung (Studie 2021) | Ep. 147
21 Jun 2021
Contributed by Lukas
Egal ob es der Stress auf der Arbeit ist, die Familie mal ein wenig fordernder als sonst ist oder einfach anderweitig Projekte im Leben anstreben - wi...
Episode 146: 5 Tipps um sofort besser zu Tracken (Kalorien + Ernährung) | Ep. 146
14 Jun 2021
Contributed by Lukas
Seine Kalorien zu tracken ist eine unablässige Fähigkeit, die jeder gute Athleten beherrschen muss. (!) Leider ist dies einfacher gesagt, als getan...
Episode 145: Wie gefährlich sind künstliche Süßstoffe wirklich? | Ep. 145
07 Jun 2021
Contributed by Lukas
“Aspartam ist pures Gift und macht blind, und auch andere Süßstoffe zerstören die Darmgesundheit und überhaupt regt uns all dieser künstliche M...
Episode 144: Danke | Ep. 144
31 May 2021
Contributed by Lukas
Athlet und Athletin, Es ist an der Zeit, Danke zu sagen - Danke für alles. All den Support und all die Unterstützung, es bedeutet mir (uns) die ...
Episode 143: Wie viele verschiedene Übungen sind zum Muskelaufbau nötig? (Studie 2020) | Ep. 143
24 May 2021
Contributed by Lukas
“Du musst den Muskel verwirren - deshalb ist es wichtig, möglichst viele verschiedene Übungen zu absolvieren und zu trainieren!” Na, wer hat d...
Episode 142: Macht Krafttraining steif und ungelenkig? (Studien-Analyse 2021) | Ep. 142
17 May 2021
Contributed by Lukas
“Krafttraining macht steif und unbeweglich und ist auf Dauer doch sowie so ungesund! Du solltest mehr funktionales Training, wie Stretching und Yoga...
Episode 141: Mit (Diät-) Frust richtig umgehen | Ep. 141
10 May 2021
Contributed by Lukas
Wer glaubt, eine astreine Bilderbuch-Diät sei ein Spaziergang, der hat sich leider gewaltig geirrt und wird sich eher früher als später eine blutig...
Episode 140: Kalorien richtig anpassen & Plateaus durchbrechen | Ep. 140
03 May 2021
Contributed by Lukas
Eine Diät ist niemals starr und wir werden im Laufe der Zeit gezwungen sein, intelligente und smarte Anpassungen an unserem Diät-Plan vorzunehmen, d...
Episode 139: Übersicht: Die besten Trainings-Splits im Vergleich | Ep. 139
26 Apr 2021
Contributed by Lukas
Nach all den Jahren und all den Studien - welcher Trainings-Split ist nun wirklich der Beste von allen? Welcher Split baut am schnellsten Muskulatur ...
Episode 138: Kein Fettverlust trotz Kalorien zählen? (3 Ursachen) | Ep. 138
19 Apr 2021
Contributed by Lukas
Sind wir doch mal ehrlich ... früher oder später wollen wir alle Fett verlieren und ob wir wollen oder nicht, viele von uns kommen am Thema Kalorien...
Episode 137: Projekt Traumkörper Sommer ’21 (mach es mir nach!) | Ep. 137
12 Apr 2021
Contributed by Lukas
Butter bei die Fische - Was ist das Geheimnis meines körperlichen Erfolges? Wie genau sieht meine Trainingsroutine aus, mein Ernährungsplan und wo...
Episode 136: Bessere Probleme - Besseres Leben? | Ep. 136
05 Apr 2021
Contributed by Lukas
Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit danach stimmt mich immer sehr nachdenklich - und ich ...
Episode 135: Hartnäckiges Fett verlieren | Ep. 135
29 Mar 2021
Contributed by Lukas
Die letzten 10 Tage saß ich wie ein bekloppter am neuesten Blog-Beitrag und hatte meine Nase dabei aber ganz tief in der Sport- und Ernährungslitera...
Episode 134: Fett aber Fit - Neues Studienergebnis aus Januar 2021 | Ep. 134
22 Mar 2021
Contributed by Lukas
Die Zahlen lügen nicht ... Wir als Menschheit sind so dick wie noch nie zuvor ... und das mit all seinen Konsequenzen. Diabetes und sämtliche an...
Episode 133: Protein 2021 - Standpunkt der Wissenschaft | Ep. 133
15 Mar 2021
Contributed by Lukas
Das ewige Thema der optimalen Proteinzufuhr… Wenn du mich kennst wirst du wissen wie sehr ich für Protein schwärme und das auch zurecht, denn mi...