No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Episode 132: (M)eine ungewöhnliche mentale Übung, um jedes Hindernis zu überwinden. (Zum Nachmachen) | Ep. 132

08 Mar 2021

Contributed by Lukas

Die heutige Podcast-Episode ist etwas sehr besonderes und eine Sache, die ich so in dieser Art und Weise wohl noch nie gemacht habe.  Ich möchte heu...

Episode 131: Die Motivations-Lüge (und die Lösung) | Ep. 131

01 Mar 2021

Contributed by Lukas

“Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verloren.”  Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Men...

Episode 130: Stoff vs Natural - Kenne den Unterschied | Ep. 130

22 Feb 2021

Contributed by Lukas

Ein und derselbe Sport und dennoch zwei Welten…  Wenn du bereits die letzte Podcast Episode gehört hast wirst du wissen das sowohl im Show-Busines...

Episode 129: Hollywood und deren (Fitness-) Märchen
| Ep. 129

15 Feb 2021

Contributed by Lukas

Ach ja ... ist es nicht schön, das gute alte Show-Business? Ich meine, wer würde nicht gerne wie Superman on Man of Steel aussehen (Aber Hallo, ich ...

Episode 128: Mini-Cut | Der schnelle Weg zum Fettverlust (?) | Ep. 128

08 Feb 2021

Contributed by Lukas

Mini-Cut ... hast du den Begriff schon mal gehört?  Im Bodybuilding-Jargon bedeutet “Cut” soviel wie Fettabnahme und genau das soll auch mit dem...

Episode 127: Memento Mori - Bedenke deine Sterblichkeit | Ep. 127

01 Feb 2021

Contributed by Lukas

“Bald - und Du hast alles vergessen. Bald - und alles hat Dich vergessen.”  Dies sind die Zeilen, mit denen sich Marcus Aurelius an seine eigene ...

Episode 126: Fettverlust korrekt Tracken - Die 6 Wege | Ep. 126

25 Jan 2021

Contributed by Lukas

Der Fettverlust ist ein tückenreiches Unterfangen - mit vielen Hürden und Hindernissen ...  Eines der schlimmsten Hindernisse ist dabei die eigene ...

Episode 125: Falsche Idole - Reale Enttäuschung
| Ep. 125

18 Jan 2021

Contributed by Lukas

Auch wenn wir alle sicher aus verschiedenen Gründen zum Fitness gelangt sind, so teilen wir dennoch häufig eine gemeinsame Sache: Wir haben ein groß...

Episode 124: Maintaining (Dirty Bulk Mythos) | Ep. 124

11 Jan 2021

Contributed by Lukas

Zunahme und Muskelaufbau um jeden Preis - und so war es lange Zeit gang und gebe, sich in ausgiebigen Aufbauphasen in Unmengen an Kalorien zu baden un...

Episode 123: 7 simple Prinzipien für stetigen Muskelaufbau | Ep. 123

04 Jan 2021

Contributed by Lukas

Stetiger Muskelaufbau im Jahr 2021 - klingt fast zu schön um wahr zu sein oder?  Leider ist das nicht immer so einfach denn Fitness ist eine lange R...

Episode 122: 5 Weisheiten, die mich 2020 gelehrt hat | Ep. 122

28 Dec 2020

Contributed by Lukas

Wenn 2020 sicher eines war - dann war es ein Jahr voller Wendungen und Prüfungen und sicher einfach war es wohl für niemanden von uns … Egal ob im...

Episode 121: Protein-Zufuhr wirklich am Gewicht bemessen | Ep. 121

21 Dec 2020

Contributed by Lukas

Kohlenhydrate, Fette und Proteine - welcher der 3 sorgt wohl am meisten für Verwirrung?  Bei der optimalen Proteinzufuhr streiten sich wirklich scho...

Episode 120: Die 5 schlimmsten Diät-Fehler
| Ep. 120

14 Dec 2020

Contributed by Lukas

Wie definiert man einen Traumkörper?  Für den einen ist es der definierte Six Pack, dem Anderen reichen 5kg weniger auf der Waage.  In der Theorie...

Episode 119: Schlank durch Weihnachten - 5 Tipps
| Ep. 119

07 Dec 2020

Contributed by Lukas

Es wheynachtet sehr!  Die Weihnachtszeit steht bevor, die Zeit welche die Meisten mit ihren Liebsten verbringen um das Jahr gebürtig ausklingen zu l...

Episode 118: Mehr Kraft durch Top-Sets | Ep. 118

27 Nov 2020

Contributed by Lukas

#118 Mehr Kraft durch Top-Sets Eine Intensitätstechnik die einem mehr Kraft geben soll?  Erst antagonistische Supersätze, jetzt Top-Sets/ Backoff-S...

Episode 117: 10.000 Schritte / Tag - Mythos oder Realität? | Ep. 117

23 Nov 2020

Contributed by Lukas

Mehr Aktivität im Alltag = mehr Lebensqualität und Gesundheit, ergibt doch Sinn oder?  Die berühmten 10k Schritte täglich um Lebensqualität, Fit...

Lebenserwartung drastisch steigern | Ep. 116

16 Nov 2020

Contributed by Lukas

Was ist wohl die beste Lösung um langfristig glücklich und zufrieden zu sein ? In den wenigsten Fällen sind es die Extreme… 7x die Woche Krafttra...

Lockdown: Training / Ernährung / Mindset | Ep. 115

09 Nov 2020

Contributed by Lukas

,,Survival of the Fittest’’ November 2020 - die Gyms schließen wieder, was nun? Für die meisten heißt es nun ihr Training in die eigenen vier W...

Warum Clean Eating dich ruiniert | Ep. 114

02 Nov 2020

Contributed by Lukas

,,Reis, Brokkoli und Hähnchen’’ Das wohl bekannteste ,,cleane Meal’’ was so gut wie jeder Kraftsportler kennt. Viele Oldschool Bodybuilder s...

Wenn nichts mehr geht | Ep. 113

26 Oct 2020

Contributed by Lukas

Wir alle gehen ab und an durch schwere Phasen durch, ob beruflich, privat oder auch sportlich, doch was ist das wichtigste auf dem Weg zum konstanten ...

1 Jahr Low Carb vs High Carb | Ep. 112

19 Oct 2020

Contributed by Lukas

Heute geht es um die wohl fundamentalste Frage die sich jeder im Bezug auf die Ernährung als erstes stellst.Low Carb oder High Carb?Welche Methode ei...

Antagonistisches Supersatz-Training | Ep. 111

12 Oct 2020

Contributed by Lukas

,,Mehr Muskelaufbau durch diese Intensitätstechniken!’’ Wer hätte gedacht das im Jahr 2020 immer noch gewisse Techniken als der Gamechanger beze...

Abnehmen ohne Kalorienzählen (5 Tipps) | Ep. 110

05 Oct 2020

Contributed by Lukas

Abnehmen ohne Kalorienzählen, ist das nicht der Wunsch den wir alle haben ? Vielleicht kennst du die Situation: Du hast irgendwann einmal angefange...

Ist Muskelversagen zwingend nötig? | Ep. 109

28 Sep 2020

Contributed by Lukas

,,Go hard or go home!’’Oftmals hört man diesen Satz von bestimmten Bodybuildern, welche jeden Satz ins bittere Versagen ausführen und sogar noch...

Abnehmen-Plateaus durchbrechen | Ep. 108

21 Sep 2020

Contributed by Lukas

Vor was fürchtet man sich am meisten während der Diät?Richtig, es die Waage …Die Waage, die schon wieder nicht leichter geworden ist und im schli...

Cardio-Training | Wer muss es wirklich tun? | Ep. 107

14 Sep 2020

Contributed by Lukas

Einmal mehr möchte ich heute deine Vorstellungskräfte herausfordern …Ich gestehe dir hiermit, dass ich dieses Jahr während meiner Diät ganz gena...

Heißhunger-Attacken und Kraftwerte in der Diät | Ep. 106

07 Sep 2020

Contributed by Lukas

Heißhunger - Wer kennt ihn nicht?Plötzlich überkommt er einen und wir können quasi regelrecht wie von Außen zu sehen, wie wir allmählich nahezu ...

Die Top 3 Erkenntnisse meiner Aufbau-/Diätphase 2019/20 | Ep. 105

31 Aug 2020

Contributed by Lukas

Fitness ist eine Reise mit vielen Höhen und Tiefen - auch was das Gewicht auf der Waage betrifft.Im Frühjahr 2020 endete meine etwas ausgeartete Mas...

Reverse Diet für langfristigen Diät-Erfolg | Ep. 104

24 Aug 2020

Contributed by Lukas

Die Diät nach der Diät … aber nur in die ”andere” Richtung, das ist die sogenannte Reverse Diet.Eine Reverse Diet ist ein weiterer smarter und...

Hilfe, Ich nehme nicht ab! | Ep. 103

17 Aug 2020

Contributed by Lukas

”Ich bin absolut verzweifelt … Ich nehme einfach nicht ab!”Diese Nachricht las ich vor ein paar Tagen in unserer exklusiven Facebook-Gruppe für...

5 Mythen über das Frühstück | Ep. 102

10 Aug 2020

Contributed by Lukas

Besonders wenn wir auf Social Media unterwegs und uns auch gerne mal ein wenig dort verlaufen, stoßen wir oftmals auf interessante Aussagen, wie zum ...

Dein Erzfeind bei deinem Traumkörper | Ep. 101

03 Aug 2020

Contributed by Lukas

In jedem von uns schlagen zwei Herzen … das eine will einen siegen und triumphieren sehen, das andere sorgt für nichts außer Selbstzerstörung und...

Die größten Learnings aus 100 Podcast-Episoden | Ep. 100

27 Jul 2020

Contributed by Lukas

3 Jahren, schätzungsweise 60 Stunden und 100 Podcast-Episoden später sind wir nun gemeinsam an diesem Punkt angekommen … und wow, das war ein wild...

Diet Breaks für mehr Erfolg beim Fettverlust | Ep. 99

20 Jul 2020

Contributed by Lukas

Alle Diäten haben ein Problem … sie können nur schwer langfristig gehalten und zum Erfolg geführt werden.Wir alle können mit etwas Motivation un...

Über Body Positivity und ”Health at every Size” | Ep. 98

13 Jul 2020

Contributed by Lukas

Fitness entwickelt oft merkwürdige und durchaus auch fragwürdige Trends, Ansichten oder Meinungen … zum Beispiel das 8% KfA normaler Standart wär...

Gibt es den Hungerstoffwechsel? | Ep. 97

06 Jul 2020

Contributed by Lukas

Namen gibt es viele für dieses Phänomen … Starvation Mode, Hungerstoffwechsel, Überlebensmodus und der gleichen …Damit ist im Grunde immer gem...

Den ganzen Weg gehen | Ep. 96

29 Jun 2020

Contributed by Lukas

Die Sache ist wirklich einfach … Du musst all das hier nicht machen.Ernsthaft.Du brauchst keinen fitten Körper, keine Kraft und auch keine Gesundh...

Wirkung von Alkohol auf Muskelaufbau und Fettverlust (Studien-Analyse) | Ep. 95

22 Jun 2020

Contributed by Lukas

”Muskelaufbau trotz Alkohol?“, ”Macht Alkohol die Muskeln kaputt?“, „Lassen sich Alkohol und Training miteinander verbinden und trinkst du g...

BCAA Muskelaufbau | Sinnvoll oder überbewertet? (Studien-Analyse) | Ep. 94

19 Jun 2020

Contributed by Lukas

Sind BCAA sinnvoll zum Muskelaufbau oder sind sie komplett überbewertet?BCAA’s – oder auch Branched-chain amino acids genannt- sind ohne Zweifel ...

5 Weisheiten, die einen Fitness lehrt | Ep. 93

15 Jun 2020

Contributed by Lukas

Fitness ist eine Reise … Eine Reise, die nicht immer leicht ist und von vielen Menschen leider oftmals absolut missverstanden wird.Denn du wirst er...

Was mich wirklich antreibt | Ep. 92

08 Jun 2020

Contributed by Lukas

Als ich vor 2 Tagen, wie jedes Wochenende, beim Spazieren durch meine Nachbarschaft war, wurde ich von einer fremden Person gefragt, was mich denn ant...

Langfristig Fett verlieren und Gewicht halten | Ep. 91

01 Jun 2020

Contributed by Lukas

Einfach nur Abnehmen kann tatsächlich nicht das Ziel sein …Klingt komisch - ist aber so … !So bringt es zum Beispiel nichts, in einem Zeitraum Y ...

Die optimale Diät zum Fettverlust | Ep. 90

25 May 2020

Contributed by Lukas

95 % aller Diätversuche scheitern … das ist ein trauriger Fakt. Gleichzeitig gibt es immer wieder neue Ansätze, neue vermeintliche Abkürzungen, ...

Der beste Trainingssplit der Welt | Ep. 89

18 May 2020

Contributed by Lukas

Der beste Trainingssplit zum Muskelaufbau … Wie sieht er wirklich aus?5-er Split?4-er Split?3-er Split?2-er Split?1-er Split ……?Nun, Ansätze gi...

5 Fakten, wieso wir immer dicker werden | Ep. 88

11 May 2020

Contributed by Lukas

Fakt ist: Wir werden immer dicker und die Zahlen der Übergewichtigen und fettleibigen Menschen in Deutschland ist erschrecken.Knapp die Hälfte aller...

Peri-Workout Nutrition Update 2020 | Ep. 87

04 May 2020

Contributed by Lukas

Welche Mahlzeit des Tages ist wohl die Wichtigste?Das Frühstück? Die Mahlzeit nach dem Training? Oder spielt es überhaupt keine Rolle, wann man was...

Sind Kohlenhydrate überhaupt essentiell? | Ep. 86

27 Apr 2020

Contributed by Lukas

Vielleicht hast Du auch schon mal gehört, dass Kohlenhydrate überhaupt essentiell wären und dass wir als Mensch ja einfach getrost auf sie verzicht...

Das ”Alles oder Nichts” -Denken | Ep. 85

20 Apr 2020

Contributed by Lukas

In der zielgerichteten Ernährung und besonders beim Fettverlust erwarten einen viele Hindernisse und Hürden, die überkommen werden wollen und ganz ...

Überfressen? Das passiert wirklich. | Ep. 84

13 Apr 2020

Contributed by Lukas

Egal ob an Ostern, Weihnachten oder Geburtstagen - Der Tag wird kommen, an denen wir einfach mal so richtig reinhauen und deutlich über das Ziel hina...

Holz hacken, Wasser tragen. | Ep. 83

06 Apr 2020

Contributed by Lukas

”Vor der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser. Nach der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser.” Dieses alte Zitat aus dem Zen-Buddhismus tri...

Refeeds erhalten besser Muskelmasse (Studie 2020) | Ep. 82

30 Mar 2020

Contributed by Lukas

Refeed-Tage sind eine beliebte Strategie, um die eigene Adhärenz der Diät zu steigern und den gesamten Erfolg bei der Fettverbrennung zu erhöhen.Vo...

Ist Aspartam Gift? (Studien-Analyse) | Ep. 81

23 Mar 2020

Contributed by Lukas

►►► Gratis Programm: Fitness Fibel - Home Fit https://quantumleapfitness.de/homefit/Aspartam spaltet die Gemüter und Emotionen - Ist es sicher...

Mach das Beste draus - Home Fit Tipps | Ep. 80

16 Mar 2020

Contributed by Lukas

Wichtige Ankündigung: Ab Mittwoch, den 18.03.2020 wird es zu jeder Bestellung im Shop auf www.QuantumLeapFitness.de einen Gratis Trainings-Guide gebe...

In Top-Shape das ganze Jahr über | Ep. 79

09 Mar 2020

Contributed by Lukas

Wie bleibt man eigentlich das gesamte Jahr über in Top-Form und was noch viel wichtiger ist, sollte man das überhaupt wollen?Zwei tatsächlich gar n...

Warum Du trotz Diät kein Gewicht verlierst | Ep. 78

02 Mar 2020

Contributed by Lukas

Was tun, wenn man trotz eines Kaloriendefizites einfach kein Fett mehr verliert?Nun - die Ursachen dafür sind recht häufig die gleichen und so erfä...

Sind Fitness-Tracker sinnvoll? | Ep. 77

24 Feb 2020

Contributed by Lukas

Moderne Fitness-Tracker wollen einem das Leben immer einfacher machen ...Sie zählen den Kalorienverbrauch, sprechen klare Empfehlungen aus und erinne...

Old-School vs New-School | Ep. 76

18 Feb 2020

Contributed by Lukas

Welche Schule ist wohl besser und effektiver zum Muskelaufbau?Fitness-Hipster oder doch lieber Hardcore-Bodybuildung?Echte Wissenschaft oder doch lieb...

Das Tal der Tränen | Ep. 75

11 Feb 2020

Contributed by Lukas

In der bisher mit Abstand längsten Podcast-Episode will ich mit dir über die kleinen und großen Dinge sprechen, die im echten Leben die Spreu vom W...

Machen Obst und Fructose fett? | Ep. 74

03 Feb 2020

Contributed by Lukas

"Hey - Wusstest Du schon, dass Obst dick macht?", "Nein, das wusste ich nicht - wieso sollte es das?" - "Na wegen des Insulins und so ... Iss nie wied...

Ist Bauchmuskeltraining notwendig? | Ep. 73

28 Jan 2020

Contributed by Lukas

"No Abs - No Money"- Das waren die Worte, die ich als junger Bauernjunge in einem Magazin zwischen einer Herde Kühe und Schafen noch vor einigen Jahr...

Muss man jeden Tag das Selbe essen? | Ep. 72

20 Jan 2020

Contributed by Lukas

Muss man jeden Tag das Selbe essen? Ist ein fester Ernährungsplan wirklich notwendig und falls ja, wie lange?Diese Fragen haben mich selbst viele Jah...

Korrelation vs Kausalität | Ep. 71

13 Jan 2020

Contributed by Lukas

Fitness ist vieles - aber sicher nicht immer leicht bzw. immer wirklich verständlich ...Mythen über Mythen stapeln sich, es kommen immer neue Diäte...

Deine beste Form in 2020 - Do's and Don'ts | Ep. 70

06 Jan 2020

Contributed by Lukas

Alle Wegen führen angeblich nach Rom ... das mag vielleicht wohl stimmen - aber die meisten Wege sind derartige Umwege, dass man in seinem Leben niem...

Frohe Weihnachten 2019 | Ep. 69

23 Dec 2019

Contributed by Lukas

Mit dieser Podcast-Episode möchte ich mich offiziell aus dem Jahr 2019 abmelden und ein fettes Dankeschön los werden!Danke für all den Support, jed...

Meine bitteren Anfänge mit Fitness | Ep. 68

17 Dec 2019

Contributed by Lukas

"Kein Meister ist jemals vom Himmel gefallen" - sagt man zumindest ...Doch was bedeutet das eigentlich und ist es nicht viel eher so, dass wir stets d...

Neue Paradigmen in der Ernährung | Ep. 67

10 Dec 2019

Contributed by Lukas

Angst, Tod und ein schlechtes Gewissen - auf diesen Grundbausteinen scheinen doch so gut wie 90% aller "Ernährungs-Ratschläge" zu beruhen ...So erre...

Darauf habe ich 2 Jahre gewartet | Ep. 66

03 Dec 2019

Contributed by Lukas

Am Nikolaus ist es endlich so weit und auf diesen Tag habe ich mehr oder weniger in dieser Form 2 Jahre lang hingearbeitet ...Eine Zeit mit vielen Feh...

Der traurigste Kommentar der Welt | Ep. 65

26 Nov 2019

Contributed by Lukas

►►► Wir feiern nun unser 1. Jubiläum!Vor exakt einem Jahr habe ich Quantum Leap Fitness gegründet, um all den Athleten Nahrungsergänzungsmitt...

Wie Dein Dezember nicht zum Desaster wird | Ep. 64

18 Nov 2019

Contributed by Lukas

Bald ist es wieder soweit ... Weihnachtsmärkte, Plätzchen, Glühwein, Christstollen ...Hier nun meine Frage:Ist das eine Zeit, auf die man sich freu...

Die Skinny Fat-Lösung | Ep. 63

11 Nov 2019

Contributed by Lukas

Skinny Fat ... nicht dünn, nicht dick - nicht sportlich, nicht unsportlich ...Nicht nur Männer, sondern auch Frauen haben häufig genau dieses Probl...

Gamechangers - Fakt oder Fiktion? | Ep. 62

04 Nov 2019

Contributed by Lukas

Der Gamechangers Film ist da ... und kaum ein Film hat wohl solch einen großen Hype im Krafttraining erfahren, wie diese vermeintliche Dokumentation....

Macht Zucker süchtig? | Ep. 61

29 Oct 2019

Contributed by Lukas

'Ich bin süßigkeitensüchtig' oder aber besser 'Zucker macht süchtiger als Koks' ...Abstruse Headlines wie diese gibt es viele und so ist es kein W...

Gute und schlechte Lebensmittel - Erkenne den Unterschied | Ep. 60

21 Oct 2019

Contributed by Lukas

Die scheinbar wichtigste Frage jeder Diät - was um Himmels Willen darf und kann ich eigentlich noch essen?So reiche mir doch bitte jemand die Liste m...

OMAD Diät - Nur eine Mahlzeit am Tag | Ep. 59

14 Oct 2019

Contributed by Lukas

Wer ein bisschen die Augen und Ohren offen hat für neuste Diät- & Abnehmen-Trends, der wird sicher auch schon von der OMAD Diät (One Meal a Day...

Ewig am Ball bleiben | Ep. 58

07 Oct 2019

Contributed by Lukas

So gut wie jede Woche lerne ich neue Athleten im Fitnessstudio kennen und komme so mit unzähligen Menschen ins Gespräch ...Dabei höre ich häufig d...

Krafttraining oder Bodyweight | Ep. 57

30 Sep 2019

Contributed by Lukas

Krafttraining oder Bodyweight ... was ist besser zum Muskelaufbau und mit welchen Trainingsmethoden wird man eher und auch schneller seine körperlich...

Testosteron-Booster und die Wissenschaft | Ep. 56

23 Sep 2019

Contributed by Lukas

Testosteron spielt ohne Frage eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau - doch sollte man deshalb Geld für Testosteron-Booster ausgeben?Der gesunde Mensc...

Cardio und Krafttraining zum Abnehmen | Ep. 55

18 Sep 2019

Contributed by Lukas

Was ist besser und wie sollte man Cardio und Krafttraining zum Abnehmen miteinander verbinden? Zum abnehmen erst Cardio oder Krafttraining?Spannende F...

5 Dinge, die ich gerne früher gewusst hätte | Ep. 54

09 Sep 2019

Contributed by Lukas

Ach was habe ich alles falsch gemacht und wie verkehrt waren meine Gedanken rund um den Kraftsport vor einigen Jahren noch. Aber wer weiß, wie falsch...

5 Mythen, die Dich schwach halten | Ep. 53

03 Sep 2019

Contributed by Lukas

Die Wahrscheinlichkeit, dass man zufällig die richtigen Dinge zur richtigen Zeit im richtigen Maße macht liegt bei ungefähr 0.5% ... zumindest ist ...

Warum Low Carb "besser" ist | Ep. 52

25 Aug 2019

Contributed by Lukas

Viele Studien beweisen, dass Low Carb besser zum Abnehmen geeignet ist, die Teilnehmer bessere Resultate erzielen durch das simple Vermeiden von Kohle...

Ist eine Kalorie eine Kalorie? | Ep. 51

20 Aug 2019

Contributed by Lukas

Ist eine Kalorie wirklich eine Kalorie? Ist alles gleich - oder eben doch nicht?Dies ist eine Frage, die viele Menschen umtreibt und man findet im Net...

Disziplin - Wie wichtig ist sie wirklich? | Ep. 50

13 Aug 2019

Contributed by Lukas

Viele Menschen vermuten der wahre Schlüssel zum (Fitness-)Erfolg liege in einer extrem großen Disziplin - und das Disziplin Teil der Gleichung ist, ...

Mein neuer perfekter Trainingsplan - Und was Du daraus lernen solltest | Ep. 49

06 Aug 2019

Contributed by Lukas

Nach 3 Jahren nehme ich erstmals große und ernsthafte Änderungen in meinem eigenen Trainingsplan vor - Neue Ziele, neue Einheiten und die volle Inte...

Training oder Workout? Neue Studie zum Thema Muskelversagen | Ep. 48

29 Jul 2019

Contributed by Lukas

Sollte man trainieren oder Workouts haben?Training oder Workout? Das ist ein kleiner, aber feiner Unterschied, der sich im Laufe der Wochen, Monate un...

Muss man regelmäßig seinen Trainingsplan wechseln und wenn ja, wie genau? | Ep.47

23 Jul 2019

Contributed by Lukas

Wer immer zu Muskeln aufbauen will, der muss häufig seinen Trainingsplan wechseln und am besten auch noch seine Muskeln verwirren ... richtig?Neue Ü...

Übungsauswahl Krafttraining und warum ich keine Arme trainiere | Ep. 46

14 Jul 2019

Contributed by Lukas

Ich behaupte 95% aller Sportler im Fitnessstudio trainieren falsch ... die verkehrte Übungswahl, keine richtige Intensität und das Abhanden sein jeg...

Schnell oder langsam Abnehmen? [Studien-Analyse] | Ep. 45

08 Jul 2019

Contributed by Lukas

Heute habe ich eine feine Studie für dich im Gepäck und wir wollen endgültig die Frage klären, was wirklich optimal ist. Schnell oder langsam abne...

IIFYM Sinnvoll? Ein Erfahrungsbericht nach 6 Jahren Fitness ... | Ep. 44

30 Jun 2019

Contributed by Lukas

Ernährungsformen gibt es viele - doch wie sieht es mit dem neumodigen IIFYM aus? Ist ein IIFYM sinnvoll? Was sieht meine IIFYM Erfahrung nach all den...

Sind Kalorien Zählen sinnvoll oder sinnlos? | 5 Vor- & Nachteile zum Zählen der Kalorien | Ep. 43

24 Jun 2019

Contributed by Lukas

In meinen Büchern rede ich häufig vom Zählen der Kalorien und dem genauen Tracken. Doch ist aber dabei Kalorien zählen sinnvoll oder sinnlos?Ist e...

Was tun, wenn nichts mehr geht? | Ep. 42

17 Jun 2019

Contributed by Lukas

Realtalk - Sind wir doch mal ehrlich ... Seinen Traumkörper zu erreichen ist nicht einfach. Es ist eine Reise mit vielen Hindernissen, Stolpersteinen...

Traumkörper erreichen - Was es wirklich braucht! | Ep. 41

10 Jun 2019

Contributed by Lukas

Fitness und seinen Traumkörper zu erreichen ist eine Reise ... eine Reise, die nicht immer einfach ist und eine Reise mit vielen kleinen und großen ...

Supersatz Training für Muskelaufbau | Ep. 40

03 Jun 2019

Contributed by Lukas

Supersätze in einem Trainingsplan sind keine Seltenheit und erst just letzten Monat wurde eine neue Studie veröffentlich, die zeigt, dass ein Supers...

Wieviel Geld für Fitness ausgeben? | Ep. 39

27 May 2019

Contributed by Lukas

Fitness kann die Raupe Nimmersatt sein, die mehr und mehr Geld fressen will ... doch wie viel Geld sollte man ausgeben und viel wichtiger - wofür sol...

Fitness Lifestyle Leben - Ohne soziale Nachteile Fit werden! | Ep. 38

20 May 2019

Contributed by Lukas

Wie oft hört man, dass Fitness ein Lifestyle ist - aber was ist damit eigentlich genau meint? Meint man damit, dass man auf alles verzichten muss, da...

Meine Top 5 witzigsten Fitnessfehler, die ich gemacht habe | Ep. 37

13 May 2019

Contributed by Lukas

Aller Anfang ist schwer und kein Meister ist jemals vom Himmel gefallen ... lange bevor ich Fitnessmodel geworden bin, Studien gelesen habe und jahrel...

Ist Salat gut zum Abnehmen? (Wissenschaftliche Analyse) | Ep. 36

06 May 2019

Contributed by Lukas

Spannende Frage zum Sommer - Ist Salat gut zum Abnehmen? Ja oder Nein und was sagt die Wissenschaft dazu ...?Warum der Gedanke, mit Salat würde man a...

14 Jahre länger leben durch diese 5 Faktoren (34 Jahre lange Studie) | Ep. 35

29 Apr 2019

Contributed by Lukas

Ein langes und insbesondere gesundes Leben gehört sicherlich zu den erstrebenswertesten Dingen in unserem Leben. Doch wie genau bekommt man das hin? ...

Die perfekte Diät | Ep. 34

23 Apr 2019

Contributed by Lukas

In dieser Episode erfährst Du die Essenz meines Wissens der letzten 6 Jahre und ich werde dir hier die wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Di...

Zeit - Mein geheimes Tool zum Erfolg | Ep. 33

16 Apr 2019

Contributed by Lukas

In dieser Episode teile ich mir dir die Kraft der Zeit und wie man sie richtig nutzt, um jedes große Ziel in seinem Leben zu erreichen.Zu diesem Them...