Show notes
Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaSite | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTokTranscrição: Ei, eu sei. Você está com raiva agora? Seu corpo está quente. Sua mandíbula está travada. Talvez o seu pescoço e seus punhos estejam até travados. Talvez você queira neste momento gritar ou até mesmo quebrar algo. Eu sei. Está tudo bem. Respira fundo comigo, agora, bem devagar. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura Um. Dois. Três. Quatro. Solta pela boca. Um. Dois. Três, quatro. Pronto, Você acabou de dar ao seu corpo uma pausa desse fogo interno. Se você está ouvindo isso agora, provavelmente algo te machucou, te frustrou, te desrespeitou. Talvez alguém tenha cruzado os seus limites. Talvez você tenha sido injustiçado. Talvez você esteja cansado de engolir sapos. Este não é um episódio normal. Este é um espaço seguro e nos próximos minutos eu vou te guiar para processar essa raiva sem explodir e também sem reprimir. Eu sou o Renan, Daniel e eu vou. Não vou te pedir para se acalmar. Eu vou te ensinar a usar a raiva sem ela te usar. Salve esse episódio e ouve quando seu sangue estiver fervendo. Prometo que vai te ajudar. Respira comigo novamente. Primeiro deixe eu te dizer algo importante. A raiva que você está sentindo é válida e provavelmente faz muito sentido. Você não está exagerando. Você não está sendo problemático. Você não está perdendo o controle. Raiva é uma emoção legítima. Ela existe para te proteger, para te dizer que algo está errado. Um limite foi violado, Uma injustiça aconteceu ou você foi desrespeitado. Um estudo de dois mil e quinze mostrou algo crucial. Raiva suprimida cronicamente, ou seja, por muito tempo aumenta riscos de doenças cardíacas em até cinquenta por cento. Ou seja, engolir raiva também te adoece. Mas raiva expressada de forma destrutiva também vai te destruir. Só que destrói os seus relacionamentos, a sua reputação e você mesmo. Então vamos fazer algo diferente agora. Respira fundo e repete mentalmente comigo Eu estou com raiva e está tudo bem sentir raiva. E esta raiva está me mostrando algo importante para mim. Eu posso sentir isso sem agir de forma destrutiva. Pronto, Você acabou de validar a sua raiva sem dar permissão para explodir. Isso já é um ato de força. Agora vamos fazer uma estratégia da TCC para raiva identificar o que está por baixo dessa fúria. Raiva raramente é primária. Geralmente ela é reação de algo mais profundo dor, medo, frustração, impotência, desrespeito e injustiça. A TCC ensina que a raiva é sinal de necessidade não atendida ou limite violado. Então vamos pausar a fúria e perguntar o que essa raiva está protegendo? Pense agora por baixo dessa raiva. O que você está de fato sentindo? Você está com raiva porque foi desrespeitado? Então é uma necessidade de respeito porque algo injusto te aconteceu. É uma necessidade de justiça porque você se sente impotente. Necessidade de controle ou até autonomia Porque alguém machucou você ou alguém que você ama? Necessidade de proteção e segurança. Então identifica. Dá um nome a pôr por baixo dessa raiva. Tem dor? Há por baixo dessa raiva? Tem medo de ser desrespeitado novamente? Só identifica sem julgar. E pronto. Ao nomear, você criou distância. Você não é a raiva. Você está sentindo raiva por uma situação. É uma razão válida. Respira novamente bem devagar. Agora vamos testar se a intensidade da raiva corresponde ao tamanho real da situação. Não é negar a raiva, é calibrar a resposta. Se a raiva é eu vou explodir com essa pessoa, explodir vai resolver ou piorar? Pense honestamente se você gritar, xingar, atacar, a situação melhora. Ou você cria mais problema, mais mágoa, mais arrependimento. Viu? Raiva? Vale. É válida. Mas e a raiva? É válida? Mas a explosão não é a solução. Se a raiva é, eu nunca vou perdoar isso. Guardar raiva eterna machuca quem? A outra pessoa pode nem saber que você está com raiva. Mas você carrega isso todos os dias, né? E pesando na sua vida, viu? Processar a raiva não é perdoar necessariamente. Mas se libertar desse peso, desse veneno. Se a raiva é isso, arruinou tudo. Não vai. Nada vai dar certo. Agora, tudo ou uma parte importante. Sim, a. A situação pode ser ruim, dolorosa, injusta, mas realmente ela destrói tudo. Ou é essa raiva Pintando tudo, pintando uma parte, como tudo sabe, viu? A ideia é validar a dor aqui, sem catástrofe. E agora respira fundo. A raiva? Ela já. Ela vai continuar, Mas você criou um espaço entre sentir e agir. E esse espaço é onde mora a inteligência emocional. Agora nós vamos transformar essa raiva em uma coisa mais construtiva. Se era, eu vou explodir com essa pessoa agora e eu estou com muita raiva. Vou esperar e me acalmar antes de falar. Aí eu vou comunicar o meu limite com firmeza e não com agressão, repete. Eu sinto raiva, mas vou comunicar a minha raiva com firmeza quando eu me acalmar. Se era, eu nunca vou perdoar isso agora. E isso me machucou profundamente. Eu não preciso perdoar agora, Mas não vou deixar a raiva me consumir. Vou processar no meu tempo. Então repete. Fui machucado. Vou processar isso sem me consumir. Se era isso, arruinou tudo agora. E isso é muito difícil e doloroso, mas não define tudo. Eu posso sentir raiva e ainda ter coisas boas na minha vida, repete. Isso dói muito, mas não define tudo. Sente como isso canaliza a energia? Raiva tem uma energia muito poderosa. Ela pode destruir ou pode construir muita coisa. Você que escolhe como usar. E treino, assim como um músculo, respira fundo novamente. Agora nós vamos liberar a raiva no corpo de uma forma segura, porque a raiva fica presa nos músculos. Então aperte os seus punhos com uma força máxima. Conta até cinco. Toda a tensão nos punhos. Agora solta de repente e sacode as suas mãos. Agora trave a sua mandíbula e aperte os seus dentes. Conta até cinco. Agora solta. Move a mandíbula devagar. E relaxe. Agora você vai tensionar todo o seu corpo, ombros, braços, pernas, tudo conta até cinco. Agora solta de uma vez, respira fundo novamente, coloca as mãos no peito e sinta sua respiração. Você liberou fisicamente. Seu corpo está menos tenso. E diga Eu sinto raiva e eu tenho o controle sobre como expressar ela. Pronto, Você processou a raiva sem explodir. E sem reprimir. Isso é maturidade emocional. Antes de você de te dizer adeus, deixa eu falar algumas verdades sobre a raiva. Raiva não é uma emoção ruim. É uma emoção de proteção. Ela te mostra que algo importa. Use essa informação de uma forma estratégica. Você não é descontrolado por sentir raiva. Você seria descontrolado se agisse impulsivamente. Você está aqui processando. Isso é controle. Sentir raiva não te torna uma má pessoa. O que? O que? O que importa é o que você faz com ela? Você tem direito de estabelecer os seus limites. Se alguém te desrespeitou, você pode comunicar isso com firmeza. Quando se acalmar e essa raiva vai passar, a intensidade diminui. Você não vai sentir isso para sempre. Se esse episódio te ajudou. Ouve de novo. Quando a raiva voltar, cada vez vai ficando mais fácil de processar antes de explodir. Também compartilha com alguém que também luta contra a raiva e fala para essa pessoa que ela não está sozinha. E se a raiva está destruindo seus relacionamentos, procure ajuda profissional. A terapia funciona e você não precisa sofrer sozinho. Respira comigo uma última vez. Inspira Um. Dois. Três. Quatro. Segura Um. Dois. Três. Quatro. Solte um. Dois. Três. Quatro. Você tem controle. Você pode sentir a raiva sem ser destrutivo. A raiva passa e eu acredito que você é capaz de controlar essa raiva. Até a próxima vez que você precisar. E muitíssimo obrigado por ter ficado até aqui.