Show notes
Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaSite | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTokTranscrição: Ei! Para por um segundo. Respira fundo comigo agora. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura um. Dois. Solta pela boca. Um. Dois. Três. Quatro. Cinco. Seis. Pronto. Você acabou de dar uma pausa nessa espiral psicológica que está te assombrando. Se você está ouvindo isso agora, provavelmente você está sentindo ciúmes. Talvez esteja checando o celular pela décima vez. Talvez esteja criando cenários na cabeça. Talvez esteja até sentindo aquele aperto no peito. Sabe que não passa. Eu sei, eu conheço essa sensação. E muitas pessoas também conhecem o episódio de hoje. Não é um episódio normal. É um episódio de desarmamento. Nos próximos minutos eu vou te guiar por uma técnica focada em pensamentos intrusivos e distorções cognitivas, mas sem jargão, sem te fazer sentir culpado. Só eu e você e sua mente que está criando essas histórias catastróficas. Eu sou o Renan Daniel. E hoje eu vou te dizer que na verdade eu não vou te dizer que o ciúmes é coisa de pessoa insegura. Eu vou te mostrar que ciúmes é humano e que você pode sim sentir sem agir. Pode questionar sem reprimir. Então salve esse episódio e ouve toda vez que essa espiral começar, prometo que vai te ajudar a respirar entre essa sensação do sentir e o reagir. Então respira comigo mais uma vez. Primeiro deixa eu te dizer algo que você precisa ouvir. Sentir ciúmes não te torna uma pessoa ruim, não te torna inseguro. Não te torna tóxico. Não te torna imaturo. Ciúmes é uma emoção humana básica. É o seu cérebro, a parte límbica, que é a parte mais primitiva. E tentando proteger vínculos. Então, biologicamente faz sentido. O problema não é sentir ciúmes. O problema é quando ciúmes te transforma num detetive, num fiscal, num juiz ou até mesmo num carrasco. A psicóloga Susan White Born, que pesquisou ciúmes por mais de vinte anos, descobriu algo importantíssimo. Todo mundo sente ciúmes. A diferença está no que você faz com ele os ciúmes. Ele pode seguir dois caminhos ser um sinal para olhar para dentro, para se perguntar o que eu estou sentindo? Ou pode virar uma prisão para duas pessoas No sentido de eu vou controlar tudo. Então nós vamos fazer uma coisa agora. Primeiro respira fundo e agora repete comigo. Eu estou sentindo ciúmes e está tudo bem sentir. Sentir ciúmes não significa que algo está acontecendo. Eu posso sentir sem agir impulsivamente. Pronto, Você acabou de validar a emoção sem validar essa espiral. Isso já é controle. Agora nós vamos fazer algo da TCC, identificar o pensamento automático que está alimentando esses ciúmes. Quando você sente ciúmes, a sua mente não fica neutra, né? Ela vai se tornar uma roteirista, provavelmente de um drama que geralmente vai escrever algo assim Se Se ele está interessado. Será que ele está interessado em outra pessoa? Eu não sou suficiente. Eu vou ser trocado. Todo mundo é mais interessante que eu. Se ele realmente me amasse, não faria isso. Ele ou ela. Esses são pensamentos automáticos. Catástrofes não são fatos, São interpretações da sua mente que está no alerta máximo com perda. Com a perda desse vínculo, a TCC ensina que o ciúmes. Ele funciona assim Primeiro você percebe algo, uma mensagem, um olhar, uma demora para responder. A sua mente interpreta isso como uma ameaça. Logo, você sente medo, raiva, ansiedade e aí age baseado nessa interpretação e não no fato. Então nós vamos pausar essa interpretação. Agora pensa no pensamento que está mais alto na sua cabeça. Aquela história que sua mente está contando sem parar identifica ela e dá um nome mesmo. Por exemplo Ah, esse é o pensamento. Ela está interessada em outra pessoa ou esse é o pensamento? Eu não sou o suficiente. Só identifica sem julgar, sem lutar. E pronto. Ao nomear, você cria uma distância entre você e o pensamento. Você não é o ciúmes. O ciúmes não é uma condição imutável. Você está sentindo ciúmes? Então respira novamente. Agora nós vamos questionar esse pensamento. Não é para negar o sentimento, mas para testar se a história é verdade, Se o pensamento é, ele está interessado em outra pessoa, nós vamos testar. Você tem evidência concreta disso ou está interpretando? Pense nisso. Ele ou ela conversou com alguém? Conversar não é trair. Ele ou ela demorou para responder. Pessoas tem vida além de você. Ele ou ela achou alguém atraente? Pessoas em relacionamento não ficam cegas, né? Agora pensa existe evidência real de traição ou interesse romântico? Ou existem apenas possibilidades interpretadas? Viu? Possibilidade não é prova. Medo não é fato. E agora? Se o pensamento é eu não sou suficiente. Vamos testar novamente. Suficiente. Segundo, quem é baseado em quê? Pensa nisso? A pessoa escolheu estar com você. Isso é uma evidência que você é suficiente para ela. Você já foi suficiente em outras áreas da sua vida, no trabalho, para os amigos, para a família? Não ser suficiente é um julgamento seu e não um fato observável. Viu? Não sou o suficiente. E o medo falando. E não é realidade. Se o pensamento é, se ele ou ela realmente me amasse, não faria isso. Vamos testar. Fazer o quê? E quem definiu que o amor verdadeiro não faz tal coisa? Pense nisso. O amor não é uma leitura mental. Pessoas amam de formas diferentes. Talvez você o que você considere como uma prova de amor, a pessoa nem saiba que você precisa amar você. Não significa anular a própria existência, viu? Provavelmente você criou uma regra na sua cabeça. Quem ama não faz tal coisa. Ou quem ama faz tal coisa e está punindo a pessoa por quebrar uma regra que talvez ela nem saiba que existe, Que você não tenha comunicado essa necessidade. Então respira fundo comigo novamente e sente a diferença, o ciúmes. Ele ainda está aí, mas certeza que a catástrofe já diminuiu um pouquinho porque você testou a história contra a realidade. E, por incrível que pareça, a realidade é sempre mais compassiva do que os nossos pensamentos quando estamos com ciúmes. Agora nós vamos substituir aquela interpretação catastrófica por uma verdade mais equilibrada. Não é negar os ciúmes, mas sim criar um espaço entre sentir e reagir. Então, se era ele ou ela, está interessado em outra pessoa agora e eu temo que ele ou ela esteja interessado. Mas medo não é fato. Eu posso perguntar com calma em vez de acusar, repete mentalmente comigo. Medo não é fato. Eu posso perguntar com calma e tirar a minha dúvida. Se era eu não sou o suficiente. Agora é, Eu estou me sentindo inseguro nesse momento. Mas insegurança não define o meu valor. Eu posso comunicar o que eu preciso em vez de me punir. Então repete mentalmente comigo. Insegurança não define o meu valor. Eu posso me comunicar. Se era ele ou ela, se se era, se ele ou ela me amasse, não faria isso agora e eu gostaria que a pessoa agisse diferente. Eu posso expressar isso com clareza, em vez de criar esse teste silencioso. Então repete comigo, né? Eu posso expressar o que preciso. Comunicação é mais forte do que teste. Sente como isso abre um espaço? Não é fingir que o ciúme sumiu. É escolher pensar de uma forma que te permita agir de uma forma mais saudável. Você pode sentir ciúmes e escolher não vigiar. Você pode sentir ciúmes e escolher conversar em vez de acusar. E você pode sentir ciúmes e escolher confiar até ter um motivo real para não confiar. Isso não é ingenuidade. É simplesmente maturidade emocional. Respira fundo comigo novamente. Agora nós vamos te trazer para o presente, porque o ciúmes ele te joga em cenários imaginários do que o do futuro, ou até reinterpretar reinterpretações do passado. Mas você só existe agora. E agora Nada está acontecendo além da sua mente. Nessa espiral. Então vem comigo. Olhe para cinco coisas que você vê ao seu redor. Nomeie mentalmente essas cinco coisas. Mesa, Parede, celular. Agora, quatro coisas que você sente no seu corpo. Pés no chão. Roupa na pele. Peso do corpo. Agora, três coisas que você ouve Sua respiração. Barulho externo. Minha voz. Agora, duas coisas que você cheira o perfume, o ar, o ambiente, o que vier. E por fim, uma coisa que você pode saborear o seu gosto, o gosto que está na sua boca. Memória de um sabor. O que vier na sua mente e pronto. Você está aqui, agora e presente. O ciúmes está aí, mas a realidade está aqui e na realidade, agora você está em segurança. A catástrofe está somente na sua cabeça. Isso já é clareza. Antes de você voltar para sua vida. Deixa eu te contar algumas verdades. Sentir ciúmes é humano. Agir por ciúmes é uma escolha. Você pode sentir sem se destruir. Confiança não é ingenuidade. Confiar até ter um motivo real para