Show notes
Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaSite | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTokTranscrição: Se você ouviu o episódio da Maria na terça, você entendeu porque a mente dispara a ansiedade. Hoje eu vou te dar algo diferente. Vou te dar três técnicas que você pode usar agora em cinco minutos, sozinho, em qualquer lugar, porque tem horas que você não precisa entender o porquê está ansioso. Você só precisa parar de estar ansioso e essa ferramenta vai te ajudar. Eu sou Renan Daniel e nos próximos minutos você vai aprender três respirações que desligam a ansiedade. Mas por que a respiração funciona, né? Quando você está ansioso, seu sistema nervoso simpático, ele está ativo, que é o nosso modo de luta ou fuga. O coração fica acelerado, a respiração mais curta. Os músculos tensos preparados para a guerra e para fugir de um leão. A respiração é a única função automática do corpo que a gente pode controlar conscientemente. E quando você controla essa respiração, você manda um sinal para seu cérebro falando Tá tudo bem, não tem perigo. O sistema nervoso se acalma e você naturalmente diminui a sua ansiedade. Então vamos lá. A primeira se chama quatro sete oito. Ela é criada por um médico de Harvard e é chamado de tranquilizante natural porque ela funciona em menos de um minuto. Mas como é que ela funciona, né? Primeiro você vai inspirar pelo nariz, contando até quatro. Aí você vai segurar o ar contando até sete e expirar pela boca, fazendo um tom tipo um som, né? Contando até oito. O segredo está na respiração. Na expiração longa. Então, quando você soltar, faz isso de uma forma bem longa, contando até oito quando você expira mais devagar do que você inspira. Você ativa o nervo vago, que é um freio para o sistema nervoso. Então vamos fazer juntos um ciclo completo. Bom, vamos lá. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura Um Dois Três. Quatro. Cinco. Seis. Sete. Expira pela boca fazendo um som. Um dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito. Pausa de três segundos. Pronto. Sente a diferença. E aí você vai usar quando você acordar ansioso na madrugada, antes de dormir. Quando eu sentia a ansiedade começando. E aí você repete quatro ciclos desse por um minuto e automaticamente o seu corpo, ele vai ficar muito mais calmo. A segunda se chama Respiração quadrada ou Box Breathing. Mas lembre de respiração quadrada usada pelos Navy Seals. São os militares da elite americana antes de missões de alto estresse. Como é que ela funciona? Imagine um quadrado. Cada lado tem quatro tempos. Então você inspira em quatro tempos. Segura em quatro tempos. Expira em quatro tempos e segura. Vazio. Em quatro tempos. O segredo aqui está na simetria. Tudo igual. Isso traz uma sensação de controle. Então imagina primeiro o quadrado. E agora vamos lá. Inspira Um, dois, Três. Quatro. Segura um. Dois. Três. Quatro. Expira. Um. Dois. Três. Quatro. Segura. Vazio Um. Dois. Três. Quatro. Perfeito. Essa respiração é ótima para momentos de decisão sob pressão. Quando você precisa de clareza mental rápida e antes de entrar em situações estressantes. Aí você repete de três a cinco ciclos. Desse em um minuto você vai ter a sua mente mais clara agora. A terceira e mais rápida de todas é a mais poderosa para pico de ansiedade se chama suspiro Fisiológico. Ela foi descoberta por neurocientistas de Stanford. Então você já faz ela naturalmente quando você está muito estressado. Sabe aquele suspiro profundo assim que sai sozinho? A ciência descobriu que esse suspiro é a forma mais rápida de reduzir dióxido de carbono no sangue e acalma o nosso corpo. Então, como é que funciona? Você vai fazer duas inspirações rápidas pelo nariz, Então inspira. Inspira de novo, sem soltar e faz uma expiração longa pela boca. Então vai puxar duas vezes e vai soltar uma vez. Bem, de uma forma bem longa. Parece simples, né? Porque é simples, mas funciona em segundos. Então vamos fazer uma vez, então. Inspira. Inspira de novo, sem soltar. Agora expira pela boca. Sente como o corpo solta. Essa técnica é perfeita para ataques de pânico. Sabe quando você está tremendo de nervoso? Quando você sentir que vai desmaiar de ansiedade. Repete pelo menos três vezes, tá? Você vai ver um alívio imediato. Então, recapitulando na respiração quatrocentos e oito, ela pára. E para ansiedade generalizada, insônia. Então você inspira quatro. Segura sete. Expira oito. Faz quatro ciclos. A segunda é a respiração quadrada. Então, para clareza mental e decisões sob pressão, inspira quatro, Segura quatro Expira quatro e segura quatro novamente. Então faça de três a cinco ciclos. O suspiro fisiológico para pânico agudo e alívio rápido. Então você inspira. Inspira novamente. E expira longo e. E aí, faz até faz pelo menos três vezes. Tá. Qual usar? E quando? Tá. Então, acordou ansioso na madrugada Quatro sete oito antes de uma reunião importante. Respiração quadrada. Sentindo pânico agora. Suspiro fisiológico. Então respiração não é frescura. Ela é uma ferramenta fisiológica e muito poderosa que você literalmente vai mudar a sua química cerebral. E quanto mais você pratica, mais rápido funciona. Agora eu quero que você faça uma coisa, tá? Não salve, Não deixa para salvar esse episódio depois. Tá. Então já salva agora e escolhe uma técnica. Só uma. E prática hoje. Tá. Mesmo sem estar ansioso. Por quê? Porque você não aprende a dirigir durante um acidente. Você aprende antes. Parece uma loucura, mas pensa nisso, né? Você aprende a dirigir antes, então já vai treinando agora. Sabe quando você tá calmo? Quando você tem tempo, Enquanto você está ouvindo? para quando a ansiedade vier seu corpo já saber o que fazer, sabe? Seu corpo, sua mente, sua memória. A prática também vai fazer você lembrar. A minha sugestão é começa com a quatrocentos e oito. Faz ela todo dia antes de dormir por uma semana. Então, se você gostou desse esse formato prático, direto, aplicável toda sexta, normalmente eu trago uma técnica nova e etc. E se você ainda não ouviu o episódio da Maria, volta lá no episódio anterior, porque lá você entende mais um pouco mais o porquê essas técnicas funcionam de fato. Me segue podcast de psicologia em todas as redes sociais e eu sou Renan Daniel. E eu posso te dizer você pode não controlar quando a ansiedade vem, mas pode controlar como você responde. Então respira fundo e muitíssimo obrigado por ter ficado até aqui. Até a próxima.