Show notes
Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudahttps://[email protected]://open.spotify.com/show/...@podcastdepsicologiaTranscrição: Na terça você conheceu o Pedro. Passou vinte e um anos acreditando que era burro, até descobrir que aquela crença vinha de um professor cruel quando ele tinha sete anos de idade. E provavelmente você se perguntou E eu? Quais são as minhas crenças limitantes? Hoje eu vou te dar uma ferramenta simples três perguntas que revelam as crenças que estão te travando. Você pode fazer isso agora, sozinho, em dez minutos. Eu sou o Renan Daniel e nos próximos minutos você vai descobrir exatamente o que está te impedindo de ir adiante, sabe? Então pega papel e caneta ou abre as notas do celular, porque você vai precisar anotar, Tá bom? Então a primeira pergunta é a mais importante e qual frase você repete sobre si mesmo quando algo dá errado? Pensa bem. Por exemplo, você erra no trabalho? Qual é a primeira coisa que vem na sua cabeça? Eu sou burro. Eu sou impaciente, Impaciente. Eu sou incompetente. Eu não presto. Eu sempre estrago tudo. Ou em relacionamentos, quando alguém te rejeita, eu não sou amável, Ninguém me quer. Eu não sou atraente o suficiente. Tem algo errado comigo? Ou em projetos pessoais, quando você simplesmente não consegue obter o que deseja? Então, eu não tenho talento. Eu nunca vou conseguir. Eu não mereço o sucesso. Eu não sou bom o suficiente. Agora anota qual é a sua frase. Eu vou te dar um tempo para você fazer isso. Pronto. Anotou? Essa frase é sua crença central, e ela provavelmente está na sua cabeça há anos, talvez até décadas. Você nunca parou para questionar se é verdade. Você simplesmente acredita. Mas aqui está o primeiro insight. Crenças não são fatos, elas são interpretações. A frase que você acabou de anotar não é verdade, Não é uma verdade sobre você. Ela, na verdade, é uma conclusão que você tirou em algum momento da sua vida. Provavelmente, quando você era criança e você carrega essa conclusão até hoje, sem nunca ter testado ela. Agora vamos para a segunda pergunta. Então a segunda pergunta é Quem te disse isso pela primeira vez? Volta na sua memória. Quando foi a primeira vez que você sentiu isso sobre si mesmo? Não precisa lembrar perfeitamente. Só uma situação, um momento, uma pessoa. Deixa eu dar alguns exemplos. Por exemplo, eu sou burro. Geralmente vem da escola, professor, colega ou pai frustrado com uma nota baixa. Eu não sou amável. Geralmente vem da rejeição afetiva na infância. Pais ausentes, bullying até abandono. Eu não sou bom o suficiente. Geralmente vem de cobrança excessiva. Nunca era o suficiente. Sempre tinha que ser mais. Eu não mereço. Geralmente vem da vergonha algo que você fez ou fizeram com você, que te fez sentir sujo ou errado, sabe? Agora volta lá para sua crença. Quem te fez sentir assim? Pela primeira vez eu vou te dar um tempo. Lembrou. Agora, uma pergunta importante Essa pessoa tinha razão absoluta ou estava projetando a própria frustração em você? Porque aqui está a verdade que ninguém te conta. A maioria das crenças limitantes elas vêm dos outros e não de você. Por exemplo, você era criança, sem defesa, sem perspectiva e alguém sem querer ou com crueldade, plantou uma semente. É, você regou essa semente a vida toda. Mas você pode parar de regar essa semente. Agora nós vamos à terceira pergunta. Que evidências você tem que essa crença é mentira? Porque eu aposto que você tem muitas. Você só nunca parou para olhar, observar. Vou te dar alguns exemplos. Se sua crença é eu sou burro. Vamos lá. Você aprendeu a ler Isso não é burrice. Você passou em provas? Algumas, pelo menos. Isso não é burrice. Você resolve problemas no seu dia a dia. Trabalho, casa, vida. Você entende coisas, conversa, raciocina. Isso não é burrice. Se sua crença é eu não sou amável. Você tem pessoas na vida, mesmo que poucas, mas tem. Alguém já te procurou, Ligou, mandou mensagem? Você já foi amado, nem que tenha sido há muito tempo. Então, a afirmação Eu não sou amável cai. Se sua crença é Eu não sou bom o suficiente. Você já conseguiu coisas? Lista três agora. Você já sobreviveu até aqui? O mundo é difícil. Isso é muito. Você tem habilidades, mesmo que não que não sejam as que você gostaria de ter. Agora é sua vez. Pega a crença que você anotou e lista três evidências de que ela é mentira. Vou te dar um tempo. Fez. Agora olha para essa lista. Se você conseguiu listar três coisas, então sua crença não é verdade absoluta. É no máximo uma meia verdade ou uma verdade antiga que não se aplica mais. E se não é verdade absoluta? Você pode questionar. Então, recapitulando as três perguntas, a primeira é o que você repete sobre si mesmo quando algo dá errado? Identifique essa crença. A segunda é Quem te disse isso pela primeira vez? Mostra que veio de fora, não de você. E por fim. Que evidências contradizem Isso prova que não é verdade absoluta. Essas três perguntas elas não vão apagar a crença da noite para o dia não é solução milagrosa. Mas elas vão criar uma dúvida. E a dúvida é o primeiro passo para a mudança. Porque quando você duvida de uma crença, você pára de acreditar nela cegamente. E quando você pára de acreditar, ela perde o poder. Mas o que você faz com isso de fato, né? Toda vez que a crença voltar e ela vai voltar, você faz essas três perguntas novamente. Ah, lá vem ela e o pensamento Eu sou burro novamente. Vamos lá. Pergunta um O que que eu estou repetindo? Eu sou burro. Pergunta dois De onde veio? Daquele professor cruel? Pergunta três. Que evidências contradizem? Eu me formei, tenho emprego e resolvo problemas. E você responde para a crença Não. Você é eco do passado, não é verdade? Do presente. E aí você vai treinando isso. Assim como um músculo, sabe? E agora eu quero que você faça uma coisa. Se você ainda não fez as três perguntas para o episódio, agora pausa e faz. Não deixa para depois, Não. Salva para quando tiver tempo. Pode até salvar o episódio, mas faz agora. Porque crenças limitantes estão te travando agora? Hoje, Neste momento, sabe? E você pode começar a se destravar hoje. Não precisa de muito dez minutos, Papel, caneta e três perguntas. E se você descobriu algo sobre si mesmo, sabe, compartilha. Pode me marcar nas redes. Podcast de Psicologia conta qual era a sua crença, de onde veio ou até aqui nos comentários, porque quando você fala sobre isso, você tira do escuro e o que sai do escuro perde o poder. Na próxima semana, ali na terça, provavelmente tem um episódio novo. Nós vamos falar de burnout, de exaustão e de como a Carla parou de sentir, de se sentir cansado o tempo todo. Mas até lá trabalha essas crenças. Tá bom? Me segue! Podcast de psicologia em todas as redes. E se esse episódio te ajudou de alguma forma, compartilha. Eu sou o Renan Daniel e eu posso te dizer você não é o que disseram que você era. Você é o que você escolhe acreditar sobre si mesmo. E a partir de hoje você pode escolher diferente. Muitíssimo obrigado por ter ficado até aqui e até a próxima.