ROC-Cast
Episodes
Der Denkfehler hinter gesunder Ernährung = Abnehmen
19 Apr 2026
Contributed by Lukas
Warum Du trotz gesunder Ernährung nicht abnimmst?Du ernährst Dich gesund, achtest auf Deine Lebensmittel, aber Dein Gewicht bzw. Körperfettanteil v...
Die 5 Dinge, die 80% Deiner Ergebnisse bestimmen
12 Apr 2026
Contributed by Lukas
Warum machst Du keinen Fortschritt … obwohl Du „eigentlich alles richtig machst“?Die Antwort ist simpel: Du fokussierst Dich auf die falschen Di...
Warum Du nicht durchziehst (trotz Motivation)
05 Apr 2026
Contributed by Lukas
Viele Menschen glauben, ihnen fehlt einfach die Disziplin. Doch in Wahrheit liegt fehlende Konsequenz meist nicht an mangelnder Motivation, sondern an...
Warum viele Menschen zu wenig Protein essen
29 Mar 2026
Contributed by Lukas
Viele Menschen sagen:„Ich esse doch ganz normal – ich bekomme sicher genug Protein.“Aber stimmt das wirklich?In diesem Video schauen wir uns ein...
5 Protein-Mythen, die sich hartnäckig halten
22 Mar 2026
Contributed by Lukas
Protein gehört zu den wichtigsten Nährstoffen für unseren Körper – und trotzdem gibt es kaum ein Thema in der Ernährung, um das sich so viele M...
Kalorien verstehen statt Diäten machen
15 Mar 2026
Contributed by Lukas
Die meisten Menschen haben keinen echten Bezug zu Kalorien. 300 kcal sind eine Zahl – aber kaum jemand weiß, wie diese Menge in Form von Lebensmitt...
Abendlicher Heißhunger: Das eigentliche Problem
08 Mar 2026
Contributed by Lukas
Heißhunger am Abend betrifft viele Menschen – besonders dann, wenn der Alltag stressig ist, Mahlzeiten unstrukturiert sind oder tagsüber zu wenig ...
Muskelaufbau erklärt: Reiz, Ernährung, Regeneration
01 Mar 2026
Contributed by Lukas
Muskelaufbau funktioniert nicht über einzelne Tricks, sondern über das Zusammenspiel aus Training, Ernährung und Regeneration.Viele fokussieren sic...
Das Kreatin 1×1 – Was es bringt und wie Du es richtig nutzt
22 Feb 2026
Contributed by Lukas
Kreatin zählt zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln weltweit.In diesem Video erfährst du die Grundlagen zu Kreatin, seine Wirkung ...
Reis, Nudeln oder Brot – Was sättigt besser und ist gesünder?
15 Feb 2026
Contributed by Lukas
Reis, Nudeln oder Brot: was ist wirklich die beste Wahl?Viele Menschen essen „gesund“, stagnieren aber trotzdem.Oft liegt das Problem nicht an Kal...
Atmung und Nervensystem – warum Du ständig im Stressmodus bist
08 Feb 2026
Contributed by Lukas
Atmung ist kein Wellness-Trend.Sie ist ein direkter Steuerungsmechanismus für Dein Nervensystem und damit für Stress, Fokus, Regeneration und Leistu...
Meal Prep nervt?! So planst Du gesunde Mahlzeiten trotzdem clever & einfach
01 Feb 2026
Contributed by Lukas
Viele wollen gesünder essen – scheitern aber nicht am Wissen, sondern an der Umsetzung.In diesem Video erfährst Du, warum fehlende Struktur und un...
Fruchtjoghurt: gesünder als gedacht? Leider nein.
25 Jan 2026
Contributed by Lukas
Viele Menschen greifen täglich zu Joghurt, in dem Glauben, etwas Gesundes zu essen.Doch Fruchtjoghurt ist nicht das Gesundheitsupgrade, das sich viel...
Warum Du mehr Kalorien isst, als Du denkst (und wie Du das stoppst)
18 Jan 2026
Contributed by Lukas
In diesem Video zeige ich Dir, warum Kalorienkontrolle nichts mit strenger Disziplin zu tun hat, sondern mit Psychologie, Physiologie und smarten Syst...
Gesund leben ist einfacher, als du denkst (die 80/20-Regel erklärt)
21 Dec 2025
Contributed by Lukas
Gesundheit ist nicht zwingend kompliziert, wir machen sie nur kompliziert.Die meisten Menschen fühlen sich von widersprüchlichen Ernährungsregeln, ...
Warum starten so schwerfällt und wie Du es dennoch schaffst!
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
Der Weg entsteht durchs Gehen, nicht durchs Grübeln, nicht durchs Perfektionieren und nicht durchs Warten auf den perfekten Moment.In dieser ROC-TV-F...
Kalorie ist nicht gleich Kalorie: Wie Verarbeitung Deine Energieaufnahme verändert
14 Dec 2025
Contributed by Lukas
In diesem Video erfährst Du, warum nicht alle Kalorien gleich sind – und warum der Verarbeitungsgrad Deiner Lebensmittel entscheidet, wie viel Ener...
Warum Abnehmen ohne Sport langfristig scheitert
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
Kann man ohne Sport abnehmen? Kurzfristig ja – langfristig nein.In diesem Video erfährst Du, warum ein Kaloriendefizit zwar über die Ernährung en...
Der wichtigste Mindset-Shift für Ernährung & Training (den viele verpassen)
07 Dec 2025
Contributed by Lukas
In diesem Video erfährst Du, warum Konsistenz der entscheidende Faktor für langfristige Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden ist. Statt Perfektion o...
Die richtige Morgenroutine kann Dein Leben verbessern
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
In diesem Video zeige ich Dir die wissenschaftlich am besten belegte Morgenroutine, kurz, machbar und alltagstauglich. Zu jeder Empfehlung gibt es auc...
BCAAs vs. Protein – der klare Gewinner!
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
In diesem Video erfährst Du, was die aktuelle Studienlage wirklich über BCAAs sagt. Wir sehen uns an, ob und wenn ja, wann BCAAs Sinn machen.Die wic...
Wie wichtig ist Protein nach dem Training? Die klare Antwort
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
In diesem Video erfährst Du, welche Relevanz Protein-Timing hat und warum die tägliche Proteinmenge in der Praxis wesentlich wichtiger ist als das e...
Milchprodukte: Gesund oder eher zu meiden?
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
Milchprodukte stehen regelmäßig in der Kritik – mal als Superfood, mal als Gesundheitsrisiko.Doch was stimmt wirklich?In diesem Video erfährst Du...
Der Fettverbrennungsmodus – warum er ein Mythos ist
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
Du willst wissen, wann Dein Körper wirklich Fett verbrennt – und ob es den „Fettverbrennungsmodus“ überhaupt gibt?In diesem Video erfährst Du...
10 Ernährungsfragen, die sich (fast) jeder stellt_Teil 2
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge beantworte ich Dir Teil 2 der häufigsten Ernährungsfragen, die sich (fast) jeder stellt.Diesmal geht’s um Themen wie Mahlzeitenfre...
10 Ernährungsfragen, die sich (fast) jeder stellt_Teil 1
12 Nov 2025
Contributed by Lukas
In diesem Video beantworte ich Dir Teil 1 der häufigsten Ernährungsfragen , die sich (fast) jeder stellt.Von Zucker und Kohlenhydraten über Protein...
Guter vs. schlechter Schlaf – das passiert wirklich in Deinem Körper!
09 Nov 2025
Contributed by Lukas
🧠 In diesem Video erfährst Du den echten Unterschied zwischen gutem und schlechtem Schlaf.Ich zeige Dir, welche Prozesse im Körper während des S...
Vorsicht Cholesterin? Warum Hühnereier besser sind, als Du denkst!
05 Nov 2025
Contributed by Lukas
In diesem Video erfährst Du, warum Cholesterin aus Hühnereiern kein Grund zur Sorge ist. Wir zeigen, was aktuelle Studien wirklich sagen – und war...
Die 3 größten Fehler beim Fettverlust – darum nimmst Du nicht ab!
02 Nov 2025
Contributed by Lukas
In diesem Video erfährst Du die 3 größten Fehler beim Fettverlust – und wie Du sie dauerhaft vermeiden kannst.Wissenschaftlich fundiert, praxisna...
Das bekommst Du bei ROC-Sports! Unser aktuelles Sortiment im Überblick
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
In diesem Video bekommst Du einen kompakten Überblick über unsere aktuell erhältlichen Produkte.Von Bio-Proteinen ohne Aromen & Süßstoffe üb...
Erythrit vs. Xylit – Was ist besser für Deine Gesundheit?
12 Oct 2025
Contributed by Lukas
Du willst weniger Zucker essen, aber bist unsicher, welcher Zuckerersatz wirklich gesund ist?In diesem Video sehen wir uns den echten Unterschied zwis...
Whey vs. Casein: Der wahre Unterschied! | Welches Protein ist besser für Muskelaufbau & Regeneration?
08 Oct 2025
Contributed by Lukas
In diesem Video erkläre ich Dir den echten Unterschied zwischen Whey-Protein und Casein-Protein – wissenschaftlich fundiert, aber praxisnah erklär...
4 Superfoods, die tatsächlich den Namen verdienen
05 Oct 2025
Contributed by Lukas
„Superfoods: Hype oder Hebel?“In dieser ROC-TV-Folge analysieren wir vier Lebensmittel, deren Wirkung eine wissenschaftliche Basis hat. Aufgrund i...
Die Macht der Routinen: So veränderst Du Dein Leben mit kleinen Gewohnheiten 🚀
01 Oct 2025
Contributed by Lukas
Routinen sind das unsichtbare Fundament unseres Erfolgs (... wie auch immer wir Erfolg für uns persönlich definieren). Routinen können Dich stärke...
Was Du über die Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr wissen solltest
28 Sep 2025
Contributed by Lukas
Ernährungs-Referenzwerte von Fachinstitutionen sind ein viel diskutiertes Thema.Welche Referenzwerte es gibt, welches Vorteile sie haben und vor alle...
Kaloriendefizit klappt nicht? 😳 Darum scheitern die meisten!
24 Sep 2025
Contributed by Lukas
Die Kalorienbilanz ist vermutlich nahezu allen bekannt, die schon mal eine Diät gemacht haben.In der Theorie ist sie super einfach und nachvollziehba...
Veganes Protein im Check: Hat Reisprotein alle Aminosäuren?
21 Sep 2025
Contributed by Lukas
Ein gutes Aminosäurenprofil ist eine wichtige Eigenschaft von Proteinquellen.Vor allem bei pflanzlichen Proteinquellen sollte man auf eine ausreichen...
3 Ernährungs-Mythen, die endlich in die Tonne gehören 🚮💪
17 Sep 2025
Contributed by Lukas
Falsche Aussagen werden auch nicht richtiger, wenn man sie ständig wiederholt.In diese Kategorie fallen auch die hartnäckigen Ernährungsmythen, von...
Proteine vs. Aminosäuren – der wichtige Unterschied für Deine Ernährung
14 Sep 2025
Contributed by Lukas
Proteine, Peptide, Aminosäuren & Co. sind Begriffe, die in aller Munde sind.Die Erfahrung zeigt, dass viele jedoch nicht die Unterschiede dieser ...
Was zählt mehr: Protein aus dem Shake vs Protein aus einer Mahlzeit?
10 Sep 2025
Contributed by Lukas
"Was ist mehr wert? Kalorien aus dem Shake oder von einer Mahlzeit?"Um diese Frage kümmern wir uns in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen:00...
Myokine: So machen Muskeln Deinen Körper gesund
07 Sep 2025
Contributed by Lukas
Muskeln sind nicht nur für Kraft und Bewegung da, sondern haben noch viel weitreichendere gesundheitliche Wirkungen als die meisten am Schirm haben.D...
3 hartnäckige Mythen über Kalorien, die Du kennen solltest!
03 Sep 2025
Contributed by Lukas
Kalorien sind nicht gleich Kalorien.In dieser ROC-TV-Folge kümmern wir uns um 3 hartnäckige Kalorien-Mythen, die Du unbedingt kennen solltest.Die wi...
Backen mit Proteinpulver? Darum funktioniert’s mit dem ROC-Sports Bio Protein so gut!
31 Aug 2025
Contributed by Lukas
Es muss nicht immer der klassische Proteinshake sein.Was viele nicht wissen, ist, dass man mit unserem Bio Proteinpulver auch wunderbar kochen und bac...
Vollei vs. Eiklar – Der wahre Gewinner im Muskel- und Kraftaufbau
27 Aug 2025
Contributed by Lukas
"Eier, wir brauchen Eier!", sagte einst Oliver KahnWas ist besser?Das volle Ei essen oder doch nur die kalorienärmere Variante mit dem Eikl...
Das solltest Du kennen: Der Dunning-Kruger-Effekt
24 Aug 2025
Contributed by Lukas
Kennst Du diese pauschalen Aussagen, die oftmals auf Social Media herumgeistern?"Kohlenhydrate sind böse!""Eiweiß schadet den Nieren!"Sie sind in Hi...
Ausdauersportler brauchen kein Protein
20 Aug 2025
Contributed by Lukas
Der Proteinbedarf im Ausdauersport wird häufig unterschätzt.Viele Ausdauersportler glauben, sie kein Protein bräuchten, da sie ja keine Muskeln auf...
Gesund essen muss nicht teuer sein
17 Aug 2025
Contributed by Lukas
Gesund essen muss nicht teuer sein – und schon gar nicht kompliziert.In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 5 einfache Strategien, wie Du Dich nährst...
7 Sätze, die Deine Fortschritte zerstören
13 Aug 2025
Contributed by Lukas
Vielleicht denkst Du, sie seien harmlos. Vielleicht sind sie sogar Deine Wahrheit.In dieser ROC-TV-Folge decke ich auf, welche inneren Überzeugungen ...
20 Minuten investieren, 3 Stunden sparen - jeden Tag!
10 Aug 2025
Contributed by Lukas
Keine Zeit für Sport, Planung oder gesunde Ernährung?Dann ist genau das Dein Gamechanger:In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du, warum 20 Minuten bewus...
3 einfache Ernährungsregeln mit großer Wirkung
06 Aug 2025
Contributed by Lukas
"Was würdest Du tun, wenn Du abnehmen möchtest, aber keine Doktorarbeit in Ernährung schreiben willst?!"So in etwa lautetet die Frage, di...
Wettkampf-Fehler, der weh tat – und was ich daraus fürs Leben gelernt habe
03 Aug 2025
Contributed by Lukas
Das tat weh ... nicht körperlich, aber mental.In meinem letzten Wettkampf konnte ich 2 neue persönliche Rekorde aufstellen, musste aber auch ein gro...
So schaffst Du es, gesunde Routinen dauerhaft in den Büroalltag zu integrieren!
30 Jul 2025
Contributed by Lukas
Gesunde Ernährung ist in der Theorie super einfach.Im beruflichen Alltag zeigt sich aber häufig, dass die Praxis anders läuft.Wie Du trotz eines di...
Pflanzliche Proteine: So deckst Du Deinen Bedarf richtig!
27 Jul 2025
Contributed by Lukas
Bei pflanzlicher Ernährung ist es ratsam auf hochwertige Proteinquellen zu achten.Dabei geht es nicht nur um das Aminosäurenprofil, sondern auch um ...
Warum Du nach dem Essen müde wirst - und was Du dagegen tun kannst
23 Jul 2025
Contributed by Lukas
Vermutlich jeder hat sich schon mal im Schnitzelkoma befunden und kennt die Müdigkeit nach einer großen Mittagsmahlzeit.In dieser ROC-TV-Folge sehen...
Das Training war scheiße. Und trotzdem war es gut.
20 Jul 2025
Contributed by Lukas
Jeder kennt sie:Die Trainingseinheiten, die nicht so laufen wie gewünscht.Am liebsten hätte man in jeder Trainingseinheit eine neue persönliche Bes...
Effektive Regeneration nach dem Training: Strategien aus der Praxis
16 Jul 2025
Contributed by Lukas
Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in der trainingsfreien Zeit.Und in der trainingsfreien Zeit bzw. Regenerationszeit, kann man ...
Kraft oder Cardio zuerst? Die perfekte Reihenfolge für Deinen Erfolg!
13 Jul 2025
Contributed by Lukas
Wenn Du Dein Training optimal gestalten willst, kommt es nicht nur darauf an, was Du machst, sondern auch in welcher Reihenfolge.In dieser ROC-TV-Folg...
Warum Aufwärmen vor dem Sport? Wie korrektes Aufwärmen funktioniert und wozu es gut ist.
09 Jul 2025
Contributed by Lukas
Viele unterschätzen es, aber Dein Warmup entscheidet, ob Du Dein Training langfristig effektiv und verletzungsfrei durchziehst.In dieser Folge zeige ...
Beweglich & schmerzfrei bis ins Alter – DAS solltest Du für Deine Gelenke tun
06 Jul 2025
Contributed by Lukas
Steife Gelenke, Knacken im Knie oder Schmerzen beim Bewegen sind häufig Hinweise darauf, dass es mit der Gelenksgesundheit nicht optimal steht bzw. H...
Mehr Protein – so einfach geht's! Gesunde Ernährung für jeden Tag
02 Jul 2025
Contributed by Lukas
Kennst Du die genaue Proteinmenge, die Du täglich zuführst?Die Erfahrung zeigt, dass die meisten Menschen nicht ausreichend Protein zuführen.Mit ei...
Bohnen vs. Erbsen: Welche Hülsenfrucht ist besser?
29 Jun 2025
Contributed by Lukas
Unter den pflanzlichen Proteinlieferanten nehmen Hülsenfrüchte eine besondere Rolle ein.Vor allem Erbsen und Bohnen sind hier hervorzuheben.In diese...
Gesunde Ernährung 50+: Praxistipps für mehr Energie und Fitness!
25 Jun 2025
Contributed by Lukas
Unser Körper verändert sich im Laufe des Lebens, das ist völlig normal.Je älter wir werden, desto wichtiger ist es, seine Gesundheit selbst in die...
Muskelaufbau nach Trainingspause: So nutzt Du den Muscle-Memory-Effekt richtig!
22 Jun 2025
Contributed by Lukas
Der Wiedereinstieg ins Training nach einer Trainingspause sollte bewusst gewählt werden, um Überlastungen oder schlimmstenfalls Verletzungen zu verm...
Muskelaufbau vegan? Darauf sollte man achten!
18 Jun 2025
Contributed by Lukas
Du lebst vegan und fragst Dich, ob Du genug Protein bekommst oder wie Du Deinen Proteinbedarf optimal deckst? In diesem Video erfährst Du, wie Du Dei...
Ganz einfach: Trainingserfolg geht nicht ohne Ernährung
15 Jun 2025
Contributed by Lukas
Trainingserfolg geht nicht ohne Ernährung.Auch mit dem besten Trainingsplan werden Deine Ergebnisse nicht optimal sein, wenn Du Dich nicht auch um De...
Welcher Makronährstoff ist der Schlüssel zu Deinem Erfolg?
11 Jun 2025
Contributed by Lukas
Hast Du Dich schon mal gefragt, welcher der wichtigste Makronährstoff ist?Protein natürlich ... oder doch Fett?Eine sehr spannende Frage aus der fei...
Zwischen Reiz & Reaktion liegt DEINE Macht – Viktor Frankls stärkste Botschaft + 3 Tipps
08 Jun 2025
Contributed by Lukas
Wir können entscheiden, WIE wir auf etwas reagieren.Zwischen dem Reiz und unserer Reaktion liegt ein kleiner Moment, den wir beeinflussen können.Vik...
Schlaf wie ein Athlet: So optimierst Du Deine Performance im Schlaf
04 Jun 2025
Contributed by Lukas
Ein guter Schlaf ist die Basis für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.In der heutigen ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 wesentliche Stellschrauben, wie Du...
Diese 4 Fehler ruinieren Deinen Abnehmerfolg – und wie Du sie vermeidest
01 Jun 2025
Contributed by Lukas
Das Thema Abnehmen und Körperfettreduktion scheitert oftmals an den gleichen Problemen.Probleme, die man relativ einfach aus dem Weg räumen kann.In ...
Salz vor dem Training: Dein geheimer Booster für mehr Pump & Leistung!
28 May 2025
Contributed by Lukas
Salz verleiht nicht nur unseren Speisen den Extra-Kick, sondern ist auch essenziell für unseren Körper.Neben wichtigen grundlegenden Aufgaben in uns...
Nüchtern trainieren – sinnvoll für Muskelaufbau & Fettverbrennung?
25 May 2025
Contributed by Lukas
Hast Du Dich schon mal gefragt, ob Krafttraining auf nüchternen Magen gut ist?Oder ob es da eher Nachteile gibt?Wir sehen uns in dieser ROC-TV-Folge ...
Kreatin für Muskelaufbau und Gesundheit – Mythos oder Must-Have?
21 May 2025
Contributed by Lukas
Kreatin, ein Stoff, der in der Fitnesswelt heiß diskutiert wird:Doping oder doch ein echtes Wundermittel für Gesundheit und Leistung? In diesem Vide...
5 Kollagen-Mythen, die Dich garantiert überraschen!
18 May 2025
Contributed by Lukas
Wenn man vielen Marketingversprechen zu Kollagen glaubt, so bekommt man den Eindruck, das Kollagen ein Allheilmittel ist.Die Wahrheit sieht etwas ande...
Huhn oder Rind: Das bessere Fleisch für Muskelaufbau und Gesundheit?
14 May 2025
Contributed by Lukas
Hast Du Dich schon mal gefragt, ob Rindfleisch oder doch Hühnerfleisch besser ist?In dieser ROC-TV-Folge vergleichen wir diese beiden Fleischsorten a...
ROCs Früchtchen – Das knusprige Update für Deinen Alltag
11 May 2025
Contributed by Lukas
Zwischen zwei Terminen, vor dem Training bzw. Sport oder einfach zwischendurch will man etwas Feines snacken.Für proteinreiche Snacks haben wir bei...
Protein erklärt: 5 Fakten, die Deinen Körper verändern können
07 May 2025
Contributed by Lukas
Proteine sind nicht nur ein essenzieller Bestandteil unseres Körpers und beteiligt an nahezu jedem Stoffwechselprozess, sondern haben auch viele Vort...
Muskeln erhalten statt verlieren: 3 Profi-Strategien musst Du kennen!
30 Apr 2025
Contributed by Lukas
Muskeln sind nicht nur schon anzusehen und ein Zeichen für einen fitten Körper, sondern haben auch unzählige gesundheitliche Vorteile.Ab dem ca. 30...
Optimaler Trainingspuls: So findest du deine perfekte Herzfrequenz für maximale Erfolge
27 Apr 2025
Contributed by Lukas
Viele trainieren fleißig, doch nur wenige wissen, wie entscheidend der richtige Puls für das Erreichen ihrer Ziele ist.In dieser ROC-TV-Folge sehen ...
Gemüse lieben lernen: Diese Ideen überzeugen selbst Skeptiker!
23 Apr 2025
Contributed by Lukas
Wir wissen, Gemüse und Obst sollte regelmäßig auf unseren Tellern landen.Die gesundheitlichen Vorteile sind bekannt.Die Praxis sieht aber meistens ...
Antioxidantien im Sport: Wie, was, warum?
20 Apr 2025
Contributed by Lukas
Antioxidantien hier, freie Radikale da.Die meisten von uns kennen die Begriffe, aber nur wenige kennen auch die spannenden Hintergründe und stellen s...
Zeitmanagement für mehr Energie & Gesundheit – 3 feine Tipps für den Alltag
16 Apr 2025
Contributed by Lukas
Laut einer Umfrage, ist Zeit das größte Hindernis, wenn es um die Erreichung der persönlichen gesundheitlichen Ziele geht, die "fehlende" Zeit.In d...
Du überhörst diese Körpersignale täglich – und zahlst den Preis dafür
13 Apr 2025
Contributed by Lukas
Viele Menschen spüren gar nicht mehr, was ihr Körper wirklich braucht, weil sie ständig im Außen funktionieren. In diesem Video zeige ich Dir, wie...
Proteindichte-Ranking: Diese 50 Lebensmittel liefern das meiste Eiweiß pro Kalorie!
09 Apr 2025
Contributed by Lukas
Wenn wir über den Proteingehalt sprechen, dann beziehen wir uns meist auf die Nährwertangabe am Etikett:Gramm Protein je 100 Gramm LebensmittelDie K...
Der beste Zeitpunkt für Kreatin: Mythen vs. Fakten
06 Apr 2025
Contributed by Lukas
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin?Vor dem Training? Direkt danach?Oder doch besser zu einer Mahlzeit?In diesem Video sehen wi...
So frühstückst du richtig: Proteinreich & schnell – kein Heißhunger mehr!
02 Apr 2025
Contributed by Lukas
Kennst Du das? Du frühstückst morgens, aber schon nach kurzer Zeit meldet sich der Hunger wieder.In dieser Folge zeige ich Dir anhand eines konkrete...
Was Du von Hundertjährigen Menschen übers Leben lernen kannst
30 Mar 2025
Contributed by Lukas
Wie alt willst Du werden?Ich habe mir die einige Interviews von über 100 jährigen angesehen bzw. gelesen und möchte meine 4 wichtigsten Erkenntniss...
Muskelkater ade! So regenerierst du schneller nach dem Training
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
Es gibt beim Muskelkater meist 2 Lager:Lager 1: "Dein Training war nur effektiv, wenn Du einen richtigen Muskelkater danach hast!"Lager 2: "Muskelkalt...
Pleasure & Pain: Werde diszipliniert mit diesem Prinzip!
23 Mar 2025
Contributed by Lukas
Warum fällt es uns so schwer, Dinge zu tun, die langfristig gut für uns sind – aber so leicht, kurzfristige Befriedigung zu suchen? Eine Antwort d...
Stress = keine Erfolge? So beeinflusst er Muskelaufbau & Fettabbau!
19 Mar 2025
Contributed by Lukas
Untersuchungen zeigen, dass Stress, egal ob durch Lebensereignisse hervorgerufen oder wahrgenommener Stress, hat Auswirkungen auf unsere Regeneration....
Nachhaltig abnehmen ab 50+: So erreichst Du Deine Wohlfühlfigur auch im Alter!
16 Mar 2025
Contributed by Lukas
"Hi Chris! Ich bin 54 Jahre und möchte gerne endlich einige lästige Kilos loswerden und mich wieder wohler fühlen! Aber im Alter geht das halt nich...
Schlaf: Die unterschätzte Wunderwaffe für Leistung und Gesundheit
12 Mar 2025
Contributed by Lukas
Fast ein Drittel unseres Lebens schlafen wir.Bereits nach nur einer oder zwei kurzen Nächten merken wir, wie wichtig die nächtliche Erholung für un...
Nicht vergessen: Mikronährstoffe!
09 Mar 2025
Contributed by Lukas
Du trainierst hart, aber fühlst Dich trotzdem müde oder regenerierst nur langsam? Vielleicht fehlt deinem Körper das entscheidende Puzzleteil: Mikr...
Glykämischer Index, Glykämische Last & Insulinindex: Der wahre Unterschied erklärt!
05 Mar 2025
Contributed by Lukas
Hast Du Dich jemals gefragt, warum manche Lebensmittel deinen Blutzucker mehr in die Höhe schießen lassen als andere?Und sind Lebensmittel, die den ...
Restaurant-Guide: Gesund schlemmen ohne Reue!
02 Mar 2025
Contributed by Lukas
Ist man beispielsweise berufsbedingt viel unterwegs und isst auswärts, so fällt es nicht wirklich einfach, seine Ernährung genau im Auge zu behalte...
Train smarter, not harder: Übertraining erkennen und verhindern
26 Feb 2025
Contributed by Lukas
In der Praxis sehe ich es oft, hauptsächlich bei Männern, dass die Trainingsmotivation zu Beginn extrem hoch ist und dabei das Körpergefühl außer...
Trinken mit Köpfchen: Warum Wasser allein nicht reicht!
23 Feb 2025
Contributed by Lukas
Wasser ist der Hauptbestandteil unseres Körper und lebenswichtig. Das wissen die meisten.Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass bei Wasser nicht "m...
12 Fragen, die Dir zeigen wer Du wirklich bist!
19 Feb 2025
Contributed by Lukas
Laut einer Umfrage gehört „fehlende Motivation“ bei mehr als 20 % der Befragten zu den Hauptgründen, warum sportliche bzw. gesundheitliche Ziele...
Kollagen – Die Wahrheit über Wirkung & Nutzen!
16 Feb 2025
Contributed by Lukas
Wenn wir im Fitness- und Gesundheitsbereich über "Protein" sprechen, dann kommt uns meist der Aufbau von Muskelmasse, Proteinpulver oder Pr...
Mobilisieren vor dem Training: Der Schlüssel zu mehr Kraft & weniger Verletzungen!
12 Feb 2025
Contributed by Lukas
Du trainierst regelmäßig, willst stärker, beweglicher und verletzungsfrei bleiben, aber immer wieder "zwickts"?Eine häufige Ursache ist ...
Gesunde Ernährung leicht gemacht: 3 einfache Regeln für deinen Alltag
09 Feb 2025
Contributed by Lukas
Gesunde Ernährung ist im Grunde nicht sehr kompliziert, wenn man sie auf ihre Grundprinzipien herunterbricht. Beim Blick in Social Media bekommt man ...